অনেক লোক মনে করে যে কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করার অর্থ হল আপনার দিনটি মাংস, পনির এবং মাখনে পূর্ণ। কিন্তু এই সত্য থেকে আর হতে পারে না
যতক্ষণ না আপনি আপনার মোট কার্বোহাইড্রেট কম রাখেন, আপনি আপনার ডায়েটে এক টন বৈচিত্র্য তৈরি করতে পারেন।
আসলে, খুব বেশি কাজ না করে পুষ্টি বাড়ানোর অন্যতম সেরা উপায় হল কম কার্ব শেক তৈরি করা। বেশিরভাগ ঝাঁকুনি তৈরি করতে পাঁচ মিনিটের কম সময় লাগে এবং তারা আপনাকে ঘন্টার জন্য সন্তুষ্ট রাখতে পারে।
যাইহোক, সঠিক উপাদান নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি চান আপনার ঝাঁকুনি আপনাকে কিটোসিসে রাখতে এবং আপনাকে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
এর মানে হল যে কলা, আম এবং আনারসের মতো বেশিরভাগ স্মুদিতে পাওয়া উচ্চ-চিনিযুক্ত ফলগুলি আপনার বাদ দেওয়া উচিত। আপনাকে নিম্ন-মানের প্রোটিন পাউডারগুলি এড়াতে হবে যা উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট উপাদান যুক্ত করে।
একবার আপনি এই দুটি সম্ভাব্য কেটো ধ্বংসকারী দানবকে বেছে নিলে, কেটো কাঁপানোর সম্ভাবনা সীমাহীন।
আল্টিমেট কেটো গ্রিন শেক ফর্মুলা
আপনি আপনার ব্লেন্ডারে কি রেখেছেন তা বিবেচ্য নয়। নিখুঁত কেটো শেক রেসিপিটি দুর্দান্ত স্বাদ হওয়া উচিত, সঠিক ধারাবাহিকতা থাকা উচিত এবং অবশ্যই একটি সর্বোত্তম পুষ্টির প্রোফাইল থাকতে হবে।
কিভাবে এই কৃতিত্ব অর্জন? ঠিক আছে, নিম্নলিখিত বিভাগ থেকে এক বা দুটি বিকল্প বেছে নিন:
- প্রোটিন
- Bayas
- গাঢ় সবুজ শাক
- সবজির দুধ
- অতিরিক্ত চর্বি
- অন্যান্য অতিরিক্ত উপাদান
মিশ্রিত করার এবং মেলানোর অনেকগুলি ভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনাকে কখনই আপনার কেটো ঝাঁকুনিতে ক্লান্ত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
এখানে প্রতিটি বিভাগের জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে, তাই তাদের সাথে মজা করুন:
আপনার প্রোটিন চয়ন করুন: 1 স্কুপ বা পরিবেশন
একটি জিনিস যা একটি কেটো শেককে নিয়মিত ঝাঁকুনি থেকে আলাদা করে তা হল ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইল
বেশিরভাগ স্মুদি রেসিপি কার্বোহাইড্রেট দিয়ে প্যাক করা হয়, কিন্তু একটি কেটো শেকে চর্বি এবং প্রোটিন বেশি থাকে এবং ন্যূনতম কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ থাকে।
আপনি আপনার ঝাঁকুনিটি সম্পূর্ণ খাবারের মতো দেখতে চান, তাই আপনাকে ঘন্টার জন্য পরিপূর্ণ রাখতে পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া অপরিহার্য।
প্রোটিন আপনার শরীরের বিভিন্ন ফাংশন পরিবেশন করে। আপনার শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুর গঠন, কাজ এবং নিয়ন্ত্রণ প্রোটিনের উপর নির্ভর করে। এবং প্রোটিনের অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আপনার শরীরের সমস্ত সিস্টেমের জন্য বার্তাবাহক এবং এনজাইম হিসাবে কাজ করে। * ]
তৃপ্তি হরমোনকে উদ্দীপিত করার জন্যও প্রোটিন অপরিহার্য, আপনাকে জানিয়ে দেয় যে আপনি পরিপূর্ণ এবং আপনার বেশি খাবারের প্রয়োজন নেই [ * ]। আপনি যদি চান যে আপনার ঝাঁকুনি আপনাকে ঘন্টার জন্য পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখতে, সঠিক প্রোটিন অবশ্যই আবশ্যক।
আপনি যে ধরণের প্রোটিন চয়ন করেন তা আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। এখানে কয়েকটি সেরা বিকল্প এবং প্রতিটির সুবিধা রয়েছে:
হুই প্রোটিন পাউডার
আপনি যদি পেশী বাড়াতে এবং/অথবা ওজন কমাতে চান তাহলে সিরাম একটি চমৎকার বিকল্প।
অ্যামিনো অ্যাসিড নামক ছোট একক দিয়ে প্রোটিন তৈরি হয়। ছাই হল ব্রাঞ্চড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড সহ সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সমৃদ্ধ উত্স, যা পেশী বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় [ * ]
হুই প্রোটিনকে শরীরের চর্বি কমানোর সাথেও যুক্ত করা হয়েছে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, এটি ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করা হয়েছে। * ]
আপনি বিভিন্ন স্বাদে এবং মানের স্তরে ঘোল প্রোটিন খুঁজে পেতে পারেন। সর্বোত্তম মানের, সর্বোত্তম শোষণযোগ্য হুই প্রোটিন পাউডারের জন্য বিনামূল্যে পরিসরের হুই প্রোটিন আইসোলেট সন্ধান করুন
কোলাজেন পাউডার
কোলাজেন প্রোটিন একটি চমত্কার বিকল্প যদি আপনি যৌথ স্বাস্থ্য বা ত্বকের স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করেন। কোলাজেন হল সংযোগকারী টিস্যুর প্রধান কাঠামোগত প্রোটিন এবং ত্বকে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করে।
আপনার শেকে কোলাজেন প্রোটিন যোগ করা আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে পারে, বলিরেখা কমাতে পারে। এটি জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি একটি সম্ভাব্য অস্টিওআর্থারাইটিস চিকিত্সা হিসাবেও কাজ করতে পারে [ * ] [ * ]
কোলাজেনে অবশ্য হুই প্রোটিনের মতো অ্যামিনো অ্যাসিডের সম্পূর্ণ পরিসর নেই। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন সিরাম এবং কোলাজেন পান।
ভেগান প্রোটিন পাউডার
আপনি যদি উদ্ভিদ-ভিত্তিক নিরামিষ ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে প্রোটিন বিভাগ আপনার জন্য দ্বিগুণ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন প্রাণীজ পণ্য খাচ্ছেন না তখন প্রোটিনের মানের উত্স খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, তবে এটি অসম্ভব নয়।
প্রকৃতপক্ষে, একটি ঝাঁকুনি দিয়ে প্রোটিন বুস্ট করা ভেগান এবং নিরামিষাশীদের জন্য তাদের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার জন্য সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি।
এখানে কৌশলটি হল আপনি অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই একটি সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল পান তা নিশ্চিত করা। উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের কিছু উদাহরণ হল মটর প্রোটিন, হেম্প প্রোটিন এবং কুমড়া বীজ প্রোটিন।
এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কেটোজেনিক ডায়েটে শাকসবজি গুরুত্বপূর্ণ হলেও 100% উদ্ভিদ-ভিত্তিক কেটোজেনিক ডায়েট টেকসই নয়।
কিছু বেরি যোগ করুন: প্রায় ½ কাপ
একটি স্মুদি ফলের সামান্য বিস্ফোরণ ছাড়া একটি স্মুদি হয় না। হ্যাঁ, কেটো ঝাঁকুনির মধ্যেও এমনই হয়।
কলা, আম এবং অন্যান্য গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলগুলির মতো উচ্চ চিনিযুক্ত ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরিবর্তে, অল্প মুঠো বেরি যোগ করুন। স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরিগুলি নতুন কার্বোহাইড্রেট কম থাকার সময় প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করে।
আপনার স্মুদিতে থাকা বেরিগুলি কয়েকটি উদ্দেশ্য পরিবেশন করে:
- তারা একটি মিষ্টি স্বাদ যোগ করুন
- তারা একটি সমৃদ্ধ সামঞ্জস্যের জন্য ভলিউম কিছুটা বাড়ায়
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে পুষ্টির গুণমান উন্নত করুন
বেরি হল উদ্ভিদ জগতের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অন্যতম ধনী উৎস। এগুলিতে ক্যালোরি কম, ফাইবার বেশি এবং উপকারী ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট যেমন অ্যান্থোসায়ানিন, এলাগিটানিন এবং জেক্সানথিন রয়েছে। যা সব প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ চাপ কমাতে পারে [ * ] [ * ] [ * ]
হিমায়িত বেরি একটি হিমায়িত জমিন যোগ করে এবং যখন বেরি ঋতুতে থাকে না তখন আরও অর্থবোধ করে। বসন্ত এবং গ্রীষ্মের সময় তাজা বেরিগুলি দুর্দান্ত হয় যখন তারা গাছটি ছেড়ে যায়।
আপনার কাছে যদি তাজা বেরি থাকে তবে আপনি ঠান্ডা স্মুদির মতো অনুভব করেন তবে কিছু বরফের টুকরো যোগ করুন এবং এটি ঠান্ডা করে উপভোগ করুন।
কম কার্বোহাইড্রেট বেরির জন্য এখানে আপনার সেরা বিকল্পগুলি রয়েছে:
আপনার গাঢ় সবুজ পাতা যোগ করুন: প্রায় 2 কাপ
আপনার স্মুদিতে গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক যোগ করা এই শক্তিশালী খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে প্রবর্তন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা সত্য যে তারা সবসময় মেনুতে সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ আইটেম নয়, বা তারা সেরা স্বাদ যোগ করে না, তবে তাদের পুষ্টির প্রোফাইল এটি মূল্যবান।
সবুজ শাক সবজি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। আপনার প্রতিদিনের সবজির জন্য কিছু সেরা বিকল্প হল:
কালে
এটি আমাদের অবাক করা উচিত নয়। ফাইবার এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর গাঢ় সবুজ পাতার কারণে কেল স্বাস্থ্যকর সবজির প্রতীক হয়ে উঠেছে। কেল বিশেষ করে ভিটামিন কে সমৃদ্ধ। এক কাপ 81 এমসিজি প্রদান করে, যা প্রায় আপনার দৈনিক চাহিদা পূরণ করে। * ]
শাক
স্মুদি প্রেমীদের কাছে পালং শাক খুবই জনপ্রিয় পছন্দ। এগুলি ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন কে সমৃদ্ধ এবং এতে নাইট্রেট রয়েছে, যা আপনার হৃদরোগকে উপকার করতে পারে [ * ] [ * ]
আপনি যদি স্ট্রিং কেল এবং কলার্ড পছন্দ না করেন তবে পালং শাক একটি দুর্দান্ত পাতাযুক্ত সবুজ বিকল্প।
Coles
কলার্ড গ্রিনস ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, প্রতি কাপে 268 মিলিগ্রাম। এটি আপনার দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার প্রায় 25%। সবচেয়ে ভালো দিক হল যে আপনি সহজেই আপনার স্মুদিতে এক কাপ কাটা স্প্রাউট যোগ করতে পারেন এমনকি এটি উপলব্ধি না করেই [ * ]
মাইক্রোগ্রেন
মাইক্রোগ্রিন হল পরিপক্ক সবুজ শাক-সবজির চারা, প্রথম পাতা গজানোর পরপরই বাছাই করা হয়। আপনি সাধারণত মুদি দোকানে পালং শাক, কেল, আরগুলা এবং অন্যান্য মিশ্রিত মিশ্রিত মাইক্রোগ্রিনগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
এছাড়াও আপনি সহজেই বাড়িতে আপনার নিজস্ব মাইক্রোগ্রিন অঙ্কুর করতে পারেন
এর পাতাগুলি ছোট হতে পারে তবে এতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে। আপনি আপনার মাইক্রোগ্রিনের মিশ্রণে বিভিন্ন পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট খুঁজে পেতে পারেন [ * ]
ড্যান্ডেলিয়ন
আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি যদি লিভারের ডিটক্সিফিকেশনকে সমর্থন করা হয় তবে ড্যান্ডেলিয়ন পাতাগুলি আপনার জন্য উদ্ভিজ্জ।
আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলির পাশাপাশি, ড্যান্ডেলিয়ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রয়োজন হলেও, ড্যান্ডেলিয়নের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার লিভারের জন্য একটি সখ্যতা রয়েছে।
একটি গবেষণায়, যকৃতের ক্ষতি সহ ইঁদুর একটি হেপাটোপ্রোটেকটিভ (লিভার রক্ষাকারী) প্রভাবের সম্মুখীন হয় যখন ড্যান্ডেলিয়নের নির্যাস দেওয়া হয় [ * ]
সুইস চার্ড
আপনি যদি আপনার স্মুদিটিকে একটি সত্যিকারের ফাইবার বুস্ট দিতে চান তবে কিছু চার্ড যোগ করুন এবং মিশ্রিত করুন। চার্ডে কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীর প্রায় অর্ধেক ফাইবার থেকে আসে, এটি একটি দুর্দান্ত ফাইবার-বুস্টিং উপাদান তৈরি করে। * ]
দুধ বা দুগ্ধ-মুক্ত দুধ যোগ করুন: ½ কাপ
আপনার হাতে দুধ না থাকলে আপনি সর্বদা আপনার শেকে জল যোগ করা বেছে নিতে পারেন, তবে ক্রিমিয়ার শেক এর জন্য, দুধই যেতে পারে।
আপনি যদি দুগ্ধভোগী হন, তবে জৈব পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুধ বেছে নিতে ভুলবেন না। ঘাস খাওয়া দুধ আরও ভাল
আপনি যদি দুগ্ধজাত ভোক্তা না হন তবে আপনার জন্য অনেক বিকল্প রয়েছে। শণ, কাজু, বাদাম, ম্যাকাডামিয়া, নারকেল এবং শণের দুধগুলি দুর্দান্ত বিকল্প
একটি দ্রষ্টব্য: আপনি যদি একটি নন-ডেইরি দুধ চয়ন করেন তবে উপাদানগুলি পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন যে তারা চিনি যোগ করে না বা খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট নেই।
একটি ফ্যাট বুস্টার যোগ করুন: 1 পরিবেশন বা 1 টেবিল চামচ
এটি একটি সামান্য অতিরিক্ত চর্বি ছাড়া একটি keto ঝাঁকান হবে না
সেই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলটিকে ফ্যাট এবং প্রোটিনে ভারী এবং কার্বোহাইড্রেটে হালকা রাখার অর্থ হল আপনি কিছু সুস্বাদু উচ্চ-চর্বিযুক্ত উপাদান যোগ করতে পারেন
এখানে বেছে নেওয়ার জন্য কিছু উচ্চ-চর্বি বিকল্প রয়েছে:
এমসিটি তেল বা তেলের গুঁড়া
এমসিটি, বা মিডিয়াম চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড, আপনার ঝাঁকুনিতে দ্রুত জ্বালানি যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। লং-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডের বিপরীতে যা লিম্ফের মধ্য দিয়ে যেতে হয়, এমসিটিগুলি জ্বালানীর জন্য ব্যবহার করার জন্য সরাসরি লিভারে সরবরাহ করা হয়।
এটি এমসিটিকে একটি নিখুঁত পরিপূরক করে তোলে যদি আপনি ওয়ার্কআউটের আগে আপনার শেক চুমুক দেন [ * ]
এমসিটি তরল এবং পাউডার আকারে আসে। কিন্তু দুটোই স্মুদির জন্য দারুণ উপাদান। আপনি যদি MCT-তে অভ্যস্ত না হন, তাহলে ¼ বা ½ দিয়ে শুরু করুন এবং প্রায় দুই সপ্তাহ ডোজ বাড়ান
বাদাম মাখন
আপনি যদি আপনার স্মুদির স্বাদ অতিরিক্ত সমৃদ্ধ করতে চান তবে কিছু বাদাম মাখন যোগ করুন। আপনি বাদাম, কাজু, hazelnuts বা একটি মিশ্রণ চয়ন করতে পারেন কেটো মাখন আপনার ঝাঁকুনির চর্বি এবং প্রোটিন সামগ্রী উন্নত করতে
নারকেল তেল
নারকেল তেল স্বাস্থ্য উপকারিতা সঙ্গে লোড হয়. আপনি যদি স্বাদ নিরপেক্ষ রাখতে চান তবে চর্বি বাড়াতে নারকেল তেল একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
এটিতে কেবল এমসিটি তেলই থাকে না, এতে একটি ফ্যাটি অ্যাসিডও থাকে যা এমসিটি মিশ্রণে পাওয়া যায় না যা লরিক অ্যাসিড নামে পরিচিত।
লরিক অ্যাসিডের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়ছেন, আপনার স্মুদিতে এক টেবিল চামচ নারকেল তেল যোগ করুন [ * ]
আভাকাডো
আপনি যদি ক্রিমিয়ার স্মুদি পছন্দ করেন তবে আপনি অ্যাভোকাডো টেক্সচার পছন্দ করবেন। এটি সত্যিই জিনিসগুলিকে ঘন করতে পারে, তাই আপনার শুধুমাত্র একটি মাঝারি বা বড় অ্যাভোকাডোর ¼-½ প্রয়োজন।
অ্যাভোকাডোতে প্রাকৃতিকভাবে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে, যা কোলেস্টেরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে [ * ]
কেটো-বান্ধব অতিরিক্ত উপাদান
এখন যেহেতু আপনি মৌলিক বিষয়গুলি কভার করেছেন, এখানে কিছু অতিরিক্ত জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার ঝাঁকুনির স্বাদ, টেক্সচার এবং পুষ্টিতে একটি মোচড় দিতে যোগ করতে পারেন।
stevia
আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি স্মুদি পছন্দ করেন তবে বেরিগুলি যথেষ্ট নাও হতে পারে। স্টিভিয়া একটি দুর্দান্ত চিনি-মুক্ত বিকল্প যা আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়াবে না
লেবুর খোসা
এটা ঠিক, সব চামড়া. লেবুর অনেক পুষ্টি আসলে এর খোসায় পাওয়া যায়। চিবানো ছাড়াই খোসা থেকে পুষ্টি পাওয়ার জন্য একটি ঝাঁকুনি একটি দুর্দান্ত উপায়।
লিমোনিন, লেবুর খোসায় পাওয়া একটি ফাইটোকেমিক্যাল, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, প্রদাহ, লিভারের স্বাস্থ্য এবং স্থূলত্বে সাহায্য করতে পারে, কয়েকটির নাম [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]
কোনো স্প্রে অবশিষ্টাংশ এড়াতে জৈব বা দেশীয় লেবু বেছে নিন
হলুদ
হলুদ আজকাল সর্বত্র দেখা যাচ্ছে। এই প্রাচীন ভেষজটি হাজার হাজার বছর ধরে ভারতীয় সংস্কৃতিতে নিরাময়কারী উদ্ভিদ হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এবং এর সুবিধাগুলি বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত
হলুদের অন্যতম পরিচিত উপকারিতা হল এর প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য। হলুদ এমনকি প্রদাহের চিকিৎসায় ফার্মাসিউটিক্যালস হিসাবে কার্যকর হতে পারে
আপনার স্মুদিতে এক চা চামচ হলুদ যোগ করা এই সুপারফুডটিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। * ]
ঔষধি মাশরুম
স্বাস্থ্য-বর্ধক খাবারের প্রবণতায় হলুদের পিছনে রয়েছে ঔষধি মাশরুম। এগুলিও হাজার হাজার বছর ধরে চলে আসছে, কিন্তু প্রচলিত পুষ্টি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তারা কী করতে পারে তার উপরিভাগ স্ক্র্যাচ করছে।
অনেক ঔষধি মাশরুম যেমন চাগা, রিশি, কর্ডিসেপস এবং সিংহের মাশরুম পাউডার আকারে আসে, যা এগুলিকে আপনার স্মুদিতে নিখুঁত সংযোজন করে তোলে।
চিয়া বীজ
আপনি যদি অ্যাভোকাডোর অতি ক্রিমহীনতা ছাড়াই আপনার স্মুদিতে সামান্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যোগ করতে চান তবে চিয়া বীজ একটি দুর্দান্ত বিকল্প। যাইহোক, একটি সতর্কতা. আপনি যদি এগুলিকে খুব বেশিক্ষণ রেখে দেন তবে তারা আপনার স্মুদিতে থাকা তরলটি শোষণ করবে এবং আপনি আপনার গ্লাসে একক কঠিন ড্রপ দিয়ে শেষ করতে পারেন।
তাজা শাক
আপনি যদি পুদিনার স্বাদের অনুরাগী হন তবে আপনার স্মুদিতে কিছু পুদিনা পাতা যোগ করা আপনাকে সেই তাজা স্বাদ দিতে পারে যা আপনি খুঁজছেন। কিছু চকলেট হুই প্রোটিনের সাথে আপনার পুদিনা পাতা একত্রিত করুন এবং আপনার কাছে একটি সূক্ষ্ম পুদিনা কুকির মতো কিছু আছে।
তুলসী, রোজমেরি বা লেবু বালামের কয়েকটি স্প্রিগ যেকোনো স্মুদির গন্ধ এবং পলিফেনল সামগ্রীকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
কেটো গ্রিন শেক সূত্রের সারাংশ
এখানে আপনার লো কার্ব গ্রিন স্মুদি ফর্মুলার একটি দ্রুত রানডাউন রয়েছে। প্রতিটি বিভাগ থেকে এক বা দুটি বিকল্প বেছে নিন এবং উপভোগ করুন!
প্রোটিন
- হুই প্রোটিন
- কোলাজেন
- ভেগান প্রোটিন
Bayas
- ব্লুবেরি
- রাস্পবেরি
- Acai berries
- স্ট্রবেরি
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
- কালে
- শাক
- Coles
- মাইক্রোগ্রেন
- সিংহ দাঁত
- চারড
দুধ
- ঘাস খাওয়া প্রাণী থেকে জৈব সম্পূর্ণ দুধ
- বাদামের দুধ
- কাজু দুধ
- ম্যাকাডামিয়া বাদামের দুধ
- নারকেল দুধ
- শিং দুধ
- শণের দুধ
অতিরিক্ত চর্বি
- এমসিটি তেল
- ম্যাকাডামিয়া বাদামের মাখন
- নারকেল তেল
- আভাকাডো
অতিরিক্ত
- stevia
- লেবুর খোসা
- হলুদ
- ঔষধি মাশরুম
- চিয়া বীজ
- পুদিনা পাতা
Keto সবুজ স্মুদি উদাহরণ
- 1 স্কুপ ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত হুই প্রোটিন পাউডার
- ½ কাপ ব্লুবেরি
- 2 কাপ কলে, কাটা
- ½ কাপ মিষ্টি ছাড়া শিং দুধ
- 1 টেবিল চামচ এমসিটি তেল গুঁড়া
- হলুদ ১ চা চামচ
পালন করা, নির্বাহ করা
আপনি যদি মনে করেন একটি কেটোজেনিক ডায়েটে যাওয়ার অর্থ হল আপনাকে স্মুদি থেকে সমস্ত মজা বাদ দিতে হবে, চিন্তা করবেন না।
স্মুদিগুলি সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবার প্রতিস্থাপন করার এবং আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
কেটোজেনিক ডায়েটার হিসাবে, আপনার প্রধান লক্ষ্য হল মোট কার্বোহাইড্রেট কম রাখা এবং প্রোটিন এবং ফ্যাটের সাথে আপনার ঝাঁকুনির ভারসাম্য বজায় রাখা।
খেলার জন্য প্রচুর উপাদান রয়েছে যা কেটো বন্ধুত্বপূর্ণ, তাই আপনার স্মুদি রেসিপিগুলির সাথে মজা করুন, মিশ্রিত করুন এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করুন।
আপনার প্রিয় সবুজ স্মুদি সমন্বয় কি? যাই হোক না কেন, এটি একটি সুস্বাদু ঝাঁকুনি হতে নিশ্চিত।
পালাব্রাস ক্ল্লে: কেটো গ্রিন স্মুদি