መልስ: የኮኮናት ስኳር ወይም የኮኮናት ፓልም ስኳር በብዙዎች ዘንድ ጤናማ ስኳር እንደሆነ ይታሰባል። ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ስላለው ምንም keto አይደለም.
የኮኮናት ስኳር ከኮኮናት የዘንባባ ዛፍ አበባዎች ጭማቂ ይወጣል. በመልክ ፣ እሱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ከቡናማ ስኳር ጋር ይመሳሰላል ፣ ግን በስብስብ ውስጥ ትንሽ የበለጠ ጥራጥሬ። ልክ እንደ እሱ ተኪላ, ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ ዝቅተኛ ደረጃ, ነገር ግን ያነሰ fructose ጋር.
ስለዚህ የኮኮናት ስኳር keto ነው? ከመጠን በላይ የተቀነባበረ ባይሆንም የኮኮናት ፓልም ስኳር በቀላሉ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ከፍተኛ በመሆኑ ለኬቶ ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል። በአንድ የሻይ ማንኪያ 16 ካሎሪ እና 4 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል, ሁሉም ከነሱ ናቸው ስኳር.
የኮኮናት ስኳር keto ነው? አይ፣ ግን ሌሎች አማራጮች አሎት
የስኳር ምትክን በተመለከተ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ያለው እና ከአሉታዊ የጤና ችግሮች የጸዳ አማራጭን ይምረጡ።
በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ዝቅተኛ, ተፈጥሯዊ እና በትንሹ የተቀነባበረ ጣፋጭ ምግቦችን ይምረጡ. እንደ አንዳንድ የተፈጥሮ ጣፋጮች እባክዎ ልብ ይበሉ ጥሬ ማር, ያ የሜፕል ሽሮፕ እና የኮኮናት ስኳር በ keto ላይ አይፈቀዱም በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ከፍተኛ ስለሆኑ.
Keto የኮኮናት ስኳር ምትክ
በ keto ላይ ምግብዎን እንዴት እንደሚያጣፍጥ መጨነቅ አያስፈልግዎትም። ከ keto ጋር የሚጣጣሙ ብዙ ጣፋጮች አሉ ለምሳሌ፡-
ከ keto ጋር የሚጣጣሙ ጣፋጭ ምግቦችን የሚያካትቱ የምግብ አዘገጃጀት እጥረት የለም. እነዚህን ጤናማ የስኳር አማራጮች እንዴት በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብዎ ውስጥ እንዴት መስራት እንደሚችሉ ላይ የተለያዩ ሀሳቦችን ለማግኘት ጠቅ ያድርጉ እና ይመልከቱ እነዚህ keto ጣፋጮች.
የአመጋገብ መረጃ
የማገልገል መጠን፡ 1 ስካፕ (4ግ)
| ስም | ድፍረት |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ | 4 ግ |
| ስብ | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 0 ግ |
| ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት | 4 ግ |
| ፋይበር | 0 ግ |
| ካሎሪ | 16 |
ምንጭ USDA
