Ultra Easy Keto Lava Akara Ohunelo

Ṣe o mọ rilara yẹn nigbati awọn ifẹkufẹ desaati lẹhin-ale wọnyẹn lu? O nifẹ itọju ọlọrọ ati iwunilori lati di ọrun ipari pipe lori ounjẹ rẹ - iyẹn ni ibi akara oyinbo lava yii ti wa.

O le ṣe akara oyinbo yii ni awọn ipin iwọn kọọkan, nitorinaa o gba iye pipe laisi lilọ sinu omi. Yoo yarayara di ayanfẹ ọpẹ si bi o ṣe rọrun lati ṣe, pẹlu pe o ni ilera ati ti nhu gaan.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn akara oyinbo ni giluteni, awọn carbohydrates, ati apọju ilọsiwaju sugars, Akara oyinbo ketogeniki yii jẹ ti ko ni giluteni ati ti ko ni soy ati ki o ṣafikun awọn ṣoki chocolate ti ko ni suga, koriko-je bota, agbon epo ati awọn eroja miiran ti o ṣe atilẹyin ounjẹ / igbesi aye keto rẹ.

Ohunelo yii rọrun pupọ lati mura ati pe o yẹ ki o gba iṣẹju marun nikan lati pejọ. Lẹhinna gbejade nirọrun sinu adiro fun iṣẹju 25 ki o duro de concoction ti o dun lati ṣe apẹrẹ.

Keto Lava oyinbo Eroja

Awọn eroja akọkọ ninu akara oyinbo lava chocolate kekere carb ni:

• Chocolate dudu, laisi gaari.
• Almondi iyẹfun.
• Agbon epo.
• Eyin.
• MCT lulú.
• Fanila jade.

Awọn anfani Ilera ti Keke Chocolate Lava Carb Low

Pẹlú adun ọrinrin ultra ati sojurigindin, ọpọlọpọ awọn anfani ilera wa si awọn eroja ti o wa ninu akara oyinbo yii. O le gbadun yi desaati ati ki o mọ pe o jẹ dara fun o.

# 1. O tayọ fun ilera okan

Akara oyinbo keto lava yii ni awọn eroja ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera. Iyẹfun almondi, MCTs, ati awọn ẹyin gbogbo ni awọn anfani ilera ọkan.

Almondi iyẹfun O jẹ orisun ọlọrọ ti ọra monounsaturated, eyiti a ti sopọ mọ idaabobo awọ silẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ almondi pọ si gaan awọn ipele antioxidant, bii sisan ẹjẹ, lakoko ti o dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele hisulini ti a rii ninu ẹjẹ ( ¹ ).

Gbogbo eyi jẹ bọtini lati ṣetọju ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ to dara.

Awọn MCTs wọn rọrun lati daa ati pe ara lo lesekese fun idana. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn MCT le ṣe iranlọwọ fun idena arun inu ọkan ati ẹjẹ nipa gbigbe awọn triglycerides ẹjẹ silẹ ati idaabobo awọ LDL ( ² ).

Awọn ẹyin naa Wọn jẹ orisun amuaradagba didara ati pe wọn ni profaili amino acid pipe. Wọn tun ni zeaxanthin ati lutein, eyiti o ti han lati ṣakoso ilera inu ọkan ati ẹjẹ ( ³ ).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti pari pe jijẹ awọn ounjẹ diẹ sii ọlọrọ ni lutein ni nkan ṣe pẹlu ilera cardiometabolic ti o dara julọ ati awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara ( ⁴ ).

# 2. Dark chocolate ni awọn antioxidants

Nigba ti ọpọlọpọ eniyan ba ronu ti desaati, wọn ronu ti chocolate. Sugbon fun awon ti o tẹle a ounjẹ ketogenic , Ohun ikẹhin ti wọn fẹ ni lati jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni gaari. Da, yi ohunelo jẹ ọlọrọ ati ki o dun lai mu o jade ti awọn ketosisi. Ati chocolate dudu dara fun ọ paapaa.

El dudu chocolate o jẹ igbadun, idanwo, ati aṣayan ilera lati ni itẹlọrun ehin didùn rẹ. Paapaa dara julọ, o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Fun ọkan, chocolate dudu ti wa ni aba ti pẹlu awọn antioxidants. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ewa koko ni iṣẹ antioxidant diẹ sii si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ju awọn blueberries ( ⁵ ).

Awọn antioxidants wọnyi ni a pe ni flavonoids, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti awọn arun onibaje, gẹgẹbi akàn, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati awọn rudurudu neurodegenerative ( ⁶ ).

Chocolate dudu tun ṣe atilẹyin ilera ọkan ati ọpọlọ. Awọn ijinlẹ fihan pe o ni awọn ipa anfani lori iṣẹ imọ ati pe o le mu sisan ẹjẹ dara ati titẹ ẹjẹ kekere ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3. Dark chocolate iranlọwọ pẹlu ẹjẹ suga

Awọn akoonu koko ti o ga julọ, akoonu suga dinku, eyiti o dabi atako, ṣugbọn jẹ otitọ ni otitọ. Eyi jẹ anfani paapaa fun awọn ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Iwadii ti a ṣe ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ṣe ayẹwo awọn ipa ti polyphenol-ọlọrọ, koko koko-giga chocolate lori awọn profaili ọra, iwuwo, titẹ ẹjẹ, iṣakoso glycemic, ati igbona. O rii pe jijẹ chocolate dudu le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele glukosi ãwẹ ati dinku resistance insulin ( ⁹ ).

Awọn abajade iwadi miiran fihan ilọsiwaju pataki ninu awọn triglycerides ẹjẹ ati idinku ninu titẹ ẹjẹ fun awọn ti o jẹ chocolate pẹlu akoonu koko ti o ga julọ. ¹⁰ ).

# 4. Ketogenic sweeteners Anfani ẹjẹ suga

Sise desaati laisi lilo suga le jẹ ẹru fun ọpọlọpọ eniyan. Ṣugbọn ẹri fihan pe lilo suga lọpọlọpọ le jẹ ipalara paapaa si ilera inu ọkan ati mimọ ti ẹnu ( ¹¹ ) ( ¹² ). Iyẹn ni ibi ti awọn aropo suga kabu kekere ati awọn ti wọn nse kan ti o dara ni yiyan si gaari.

Akara oyinbo ketogenic lava yii nlo Stevia dipo gaari. Stevia ko ni ipa lori suga ẹjẹ ni odi ati pe ko tọju awọn carbohydrates tabi awọn kalori. O tun ti han lati ni anfani insulin ati awọn ipele suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ. Ni afikun, stevia ni awọn agbo ogun bii apigenin ati quercetin, eyiti o ti han lati dinku aapọn oxidative ( ¹³ ).

Ti o ko ba fẹ stevia, o tun le lo erythritol tabi swerve. Gbogbo yoo dun akara oyinbo naa laisi fifi awọn carbohydrates kun.

Bii O Ṣe Le Ṣe Eso Keto Lava Ọfẹ

Ti o ba ni aleji si awọn didin gbigbẹ, iyẹfun almondi ni ohunelo yii kii yoo dara fun ọ. Ṣugbọn kini o le lo dipo ti o jẹ kabu kekere, ti ko ni giluteni, ati pe o kan ni sojurigindin ti o tọ lati ṣe akara oyinbo didà alalepo? Idahun si jẹ iyẹfun agbon.

Lati paarọ iyẹfun almondi fun iyẹfun agbon, bẹrẹ pẹlu ipin 1: 4 (75% kere si iyẹfun agbon ni akawe si iyẹfun almondi). O le paarọ adun diẹ diẹ, ṣugbọn pẹlu awọn tweaks diẹ, o le tọju sojurigindin chocolate ati adun kanna.

Rii daju lati ṣayẹwo itọsọna yii lori agbon iyẹfun vs almondi iyẹfun fun awọn imọran iranlọwọ diẹ sii lori sise pẹlu iyẹfun agbon.

Ipilẹ akara oyinbo Lava le ṣe awọn brownies chocolate

Ohunelo akara oyinbo lava yii jẹ ipilẹ ti o rọrun fun awọn brownies ti nhu; Iwọ yoo nilo awọn eroja diẹ diẹ sii. Ohunelo Keto Brownies yii yoo dari o nipasẹ kọọkan igbese. Awọn adition ti kofi gan oṣi jade awọn ohun itọwo ti chocolate.

Keto ago akara oyinbo agutan

Ti o ba kan fẹ ohunelo iyara kan laisi gbogbo igbaradi, ṣe kan keto ago akara oyinbo. Eyi jẹ ọkan ninu awọn akara ajẹkẹyin keto olokiki julọ nitori pe o rọrun pupọ.

Ni otitọ, pupọ julọ awọn eroja ti o wa ninu akara oyinbo keto jẹ kanna pẹlu awọn ti o wa ninu akara oyinbo lava yii. Ṣugbọn niwọn igba ti o ti ṣe ni makirowefu, lo koko lulú ati jade vanilla dipo chocolate dudu.

Top akara oyinbo rẹ pẹlu keto yinyin ipara

Ṣe o fẹ mu akara oyinbo keto lava rẹ lori gbogbo rẹ? Fi kan ofofo ti kekere kabu fanila yinyin ipara. O rọrun pupọ lati ṣe tirẹ yinyin ni ile. O ti wa ni nipataki a apapo ti eru whipping ipara, kolaginni, fanila jade ati sweetener stevia tabi erythritol.

Ṣiṣe keto chocolate akara oyinbo

O soro lati fojuinu kan diẹ Ayebaye desaati ju chocolate lava akara oyinbo. Chocolate ọlọrọ ti a dapọ pẹlu akara oyinbo ti o ni ẹgẹ ni idapo fun ipari ti nhu nitootọ si eyikeyi ounjẹ.

Iru desaati onidanwo kan yoo maa jẹ ipenija lati baamu si eto jijẹ ketogeniki kekere-kekere. Ṣugbọn eyi ti fẹrẹ jẹ pipe. Fun ani awọn ilana diẹ sii lati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ didùn rẹ, ṣayẹwo eyi desaati akojọ o dara fun keto.

Keto Lava Keto ti o rọrun julọ

Ṣetan fun desaati ti nhu, chocolatey ati murasilẹ ni pipe fun ounjẹ ketogeniki rẹ. Iwọ kii yoo jẹ awọn didun lete ti o ni carbohydrate lẹẹkansi.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 25.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 30.
• Iṣẹ: 4 ounjẹ.
• Ẹka: Desaati.

Eroja

• ⅓ ife stevia.
• 115 g / 3.5 iwon ti ọti oyinbo dudu ti ko dun.
• ¼ ife ti agbon epo.
• Ẹyin 2.
• ¼ ife wara almondi.
• 1 teaspoon ti iyẹfun yan.
• ½ ife iyẹfun almondi.
• 2 tablespoons ti MCT epo lulú.

Ilana

1. Ṣaju adiro si 175ºC / 350ºF.
2. Ni ekan alabọde, dapọ awọn eroja ti o gbẹ.
3. Ni ekan miiran, dapọ awọn eroja tutu.
4. Fi awọn eroja tutu si awọn ohun elo ti o gbẹ ki o si dapọ titi ti o fi darapọ daradara.
5. Fi awọn adalu si meji daradara greased molds ati beki fun 25 iṣẹju.
6. Jẹ ki joko fun iṣẹju 5 ṣaaju ṣiṣe.

Ounje

• Iwọn ipin: 1.
• Awọn kalori: 272.5.
• Ọra: 24,4 g.
• Awọn kalori kẹmika: 9,7 g (Net carbohydrates: 6,2 g).
• Okun: 3,5 g.
• Amuaradagba: 4,2 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto lava akara oyinbo.