உங்கள் கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் காலை உணவாக ஒரே முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சியை சாப்பிட்டு சலிப்படையத் தொடங்கும் போது, இந்த கீட்டோ அவகேடோ ஸ்மோக்டு சால்மன் டோஸ்ட்டைத் துடைக்கும் முன் முதலில் முயற்சி செய்ய வேண்டும். சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் போது நீங்கள் பார்க்கும் பதிப்புகளைப் போலல்லாமல், இது குறைவாக உள்ளது நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள்பணக்காரர் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மிகவும் தனித்துவமானது. இது தினமும் காலை உணவை உண்ணும் முறையை மாற்றிவிடும்.
மற்றும் ஒரு சிறிய இருந்து ஒரு சிறிய உதவி உணவு தயாரித்தல் மற்றும் உங்கள் பட்டியை சுடுகிறது கெட்டோ ரொட்டி வாரத்தின் தொடக்கத்தில், இந்த சுவையான காலை உணவை ஒவ்வொரு காலையிலும் சில நிமிடங்களில் தயாரிக்கலாம். இது நீங்கள் பாதையில் இருக்கவும், திட்டத்திலிருந்து விலகுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். பயணத்தின்போது சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது, இது உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை அளிக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தது, உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, மேலும் இது உங்களைத் தொடர சரியான அளவு புரதத்துடன் நிரம்பியுள்ளது.
இந்த செய்முறையின் முக்கிய பொருட்கள் பின்வருமாறு:
முட்டைகள் அவை காலை புரதத்திற்கான வெளிப்படையான தேர்வாகும், ஆனால் அவை மிக வேகமாக சலிப்பை ஏற்படுத்தும். கடின வேகவைத்த முட்டைகள், துருவல் முட்டைகள் அல்லது சன்னி முட்டைகளுக்குப் பதிலாக, காலையில் புகைபிடித்த சால்மன் மீனைக் கலக்கவும். எந்தவொரு சந்தையிலும் இது எளிதானது, பல்துறை மற்றும் விரைவான மற்றும் எளிதான புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். அது வழங்கும் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.
புகைபிடித்த சால்மனின் நன்மைகள்:
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தது.
- புரதத்தின் நல்ல ஆதாரம்.
- எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தாதுக்கள்.
# 1: ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
புதிய சால்மன் போன்ற, புகைபிடித்த சால்மன் அதே ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் DHA மற்றும் EPA கொண்டுள்ளது. இந்த வகை கொழுப்பு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம், உங்கள் மூளையின் திறனை அதிகரிக்கலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், மேலும் உங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
# 2: புரத உள்ளடக்கம்
சால்மன் மீன்களுடன் சிறிது தூரம் செல்கிறது. இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிறிய 85 கிராம் / 3 அவுன்ஸ் சேவை 15 கிராம் தரமான புரதத்தையும் வழங்குகிறது. உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் உடலின் மூலக்கல்லுக்கும் புரதம் அவசியம். திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உங்கள் உடலால் புரோட்டீன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஹார்மோன்களை உருவாக்க பயன்படுகிறது, மேலும் தசை, எலும்பு, குருத்தெலும்பு மற்றும் தோலை உருவாக்க இது தேவைப்படுகிறது.
# 3: சோடியம்
கெட்டோஜெனிக் உணவில் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று போதுமான எலக்ட்ரோலைட்களைப் பெறுதல். சோடியம் மோசமானது என்று பெரும்பாலான மக்கள் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் இது உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட வேண்டிய ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு மாறுபவர்களிடையே எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். புகைபிடித்த சால்மனில் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது, எனவே இது எலக்ட்ரோலைட்களை நிரப்பவும் சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் கெட்டோ காய்ச்சலின் அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
சமூக ஊடகங்களில் அழகான வெண்ணெய் டோஸ்ட் படைப்புகள் அனைத்தையும் கண்டு பொறாமைப்பட வேண்டாம். இந்த ரெசிபி அழகானது மட்டுமல்ல, மேலும் அற்புதமான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த கீட்டோ அவகேடோ ஸ்மோக்டு சால்மன் டோஸ்ட்டை உங்கள் வார உணவுத் திட்டத்தில் சாப்பிடும்போது, காலை உணவு சலிப்பை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் நினைக்க மாட்டீர்கள்.
புத்துணர்ச்சியூட்டும் கீட்டோ அவகேடோ புகைபிடித்த சால்மன் டோஸ்ட்
- மொத்த நேரம்: 5 minutos.
- செயல்திறன்: 2 துண்டுகள்.
பொருட்கள்
- 1 தேக்கரண்டி புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய்.
- பாதாம் மாவு ரொட்டியின் 2 நடுத்தர துண்டுகள்.
- புகைபிடித்த சால்மன் 60 கிராம் / 2 அவுன்ஸ்.
- 1/2 நடுத்தர வெண்ணெய்.
- 1 சிறிய வெள்ளரி (மெல்லிய துண்டுகளாக அல்லது மெல்லிய கீற்றுகளாக வெட்டவும்).
- சிவப்பு மிளகு செதில்களாக 1 சிட்டிகை.
- 1 சிட்டிகை உப்பு.
- மிளகு 1 சிட்டிகை
- 1/4 தேக்கரண்டி புதிய வெந்தயம்.
- 1/2 தேக்கரண்டி கேப்பர்ஸ் (நறுக்கப்பட்டது).
- 1 தேக்கரண்டி சிவப்பு வெங்காயம், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது.
அறிவுறுத்தல்கள்
- பாதாம் மாவு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளை தாராளமாக பரப்பி, பொன்னிறமாகும் வரை டோஸ்ட் செய்யவும்.
- ஒவ்வொரு துண்டு ரொட்டியிலும் அவகேடோவை எடுத்து ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசையவும். உப்பு மற்றும் மிளகு தூவி. வெள்ளரி மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் துண்டுகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு சிட்டிகை சிவப்பு மிளகு செதில்கள் மற்றும் அதிக உப்பு / மிளகு சேர்க்கவும். கேப்பர்கள், புதிய வெந்தயம் மற்றும் சிவப்பு வெங்காயம் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து
- பகுதி அளவு: 2 துண்டுகள்.
- கலோரிகள்: 418.
- கொழுப்பு: 33 கிராம்.
- கார்போஹைட்ரேட்: 6 கிராம்.
- புரதம்: 22 கிராம்.