குறைந்த கார்ப் காலை உணவு தொத்திறைச்சி கேசரோல் செய்முறை

சமமான சுவையான மற்றும் சுலபமாக செய்யக்கூடிய காலை உணவை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டை கேசரோல் உங்களுக்கானது.

இது பசையம் இல்லாதது, பால் இல்லாதது, சர்க்கரை இல்லாதது மற்றும் நிச்சயமாக கெட்டோஜெனிக்.

உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு கேசரோல், ஒரு பெரிய வாணலி, உங்கள் பொருட்கள் மற்றும் வோய்லா.

இந்த செய்முறையின் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இந்த கேசரோலை நன்றாக சூடாக்க முடியும், எனவே நீங்கள் அடுத்த நாள் காலை உணவையும் தயார் செய்யலாம்.

இந்த காலை உணவு கேசரோல் செய்முறை:

• சுவையானது
• திருப்திகரமானது.
• சுவையானது

முக்கிய பொருட்கள்:

• பன்றி இறைச்சி sausages.
• முட்டைகள்.
• கீரை.

விருப்ப கூடுதல் பொருட்கள்.

• பாலாடைக்கட்டி.
• இத்தாலிய தொத்திறைச்சி.
• பச்சை வெங்காயம்.

இந்த காலை உணவு சாசேஜ் கேசரோலின் 3 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

# 1: இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன

உங்கள் உடல் அதன் ஆக்சிஜனேற்ற சுழற்சிகளை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் தொடர்ந்து சமநிலைப்படுத்துகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றம் என்பது உயிரணு புதுப்பித்தலுக்கு உதவும் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தம் இந்த அமைப்பு கட்டுப்பாட்டை மீறும். இது நிகழும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். கீரை, குறிப்பாக, க்வெர்செடின், லுடீன், ஜியாக்சாண்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகளின் சிறந்த மூலமாகும்.

ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சிறிய குழு தன்னார்வலர்களுக்கு 16 நாட்களுக்கு கீரையைக் கொடுத்தனர் மற்றும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலையை சோதித்தனர். கீரையின் மிதமான நுகர்வு ஆக்ஸிஜனேற்ற டிஎன்ஏ சேதத்திலிருந்து அதிக பாதுகாப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் ( ¹ ).

# 2: ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது

கெட்டோஜெனிக் உணவில் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் விகிதத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். வளர்சிதை.

இந்த காலை உணவு தொத்திறைச்சி கேசரோலில் முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இந்த செய்முறையானது உங்கள் நாளைத் தொடங்க உயர்தர புரதத்தின் அருமையான ஆதாரத்தை வழங்குகிறது.

மேக்ரோனூட்ரியன்களின் அடிப்படையில், எடை மேலாண்மைக்கு வரும்போது, ​​புரதம் உங்கள் சிறந்த நண்பர். இது மனநிறைவை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உணவு-தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனீசிஸ் எனப்படும் ஒன்றை அதிகரிக்கிறது.

டயட் தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனெசிஸ் என்பது சில உணவுகளை உண்ணும் போது உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று கூறுவது ஒரு ஆடம்பரமான வழியாகும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் போது புரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறிது அதிகரிக்கிறது.

இது பெரும்பாலும் குறைந்த உடல் எடை, அதிக மனநிறைவு மற்றும் அதிக சமநிலையான ஆற்றல் ( ² ).

# 3: நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது

பன்றி இறைச்சி துத்தநாகக் கனிமத்தின் அருமையான மூலமாகும் ( ³ ) ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாக, துத்தநாகம் உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம், நொதிகள், வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளிட்ட பல்வேறு அமைப்புகளை ஆதரிக்கிறது.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வரும்போது, ​​​​அதன் எண்ணற்ற செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம். உங்களுக்கு துத்தநாகம் குறைவாக இருந்தால், உங்களால் நோயெதிர்ப்பு செல்களை சரியாக உற்பத்தி செய்ய முடியாமல் போகலாம், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த அமைப்பில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ( ⁴ ).

உண்மையில், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் துத்தநாகக் குறைபாடு உள்ள குழந்தைகளுக்கு உயிருக்கு ஆபத்தான சுவாச மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு நோய்த்தொற்றுகள் ( ⁵ ).

காலை உணவுக்கு தொத்திறைச்சி கேசரோல்

இந்த செய்முறை நம்பமுடியாத பல்துறை. உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மசாலா அல்லது காய்கறி பிடிக்கவில்லையா? நீங்கள் சொந்தமாகச் சேர்த்து மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

சில வலுவான செடார் சீஸ், சிவப்பு மிளகு அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களுடன் அனைத்தையும் கலக்க முயற்சி செய்யலாம்.

காலை உணவுக்கு தொத்திறைச்சி கேசரோல்

எளிய காலை உணவைத் தேடுகிறீர்களா? இந்த பன்றி இறைச்சி தொத்திறைச்சி காலை உணவு சாசேஜ் கேசரோல் ஒரு கெட்டோ காலை உணவுக்கான சரியான செய்முறையாகும்.

• சமைக்க நேரம்: 25 minutos.
• மொத்த நேரம்: 40 minutos.
• செயல்திறன்: 8 பகுதிகள்.

பொருட்கள்

• 500 கிராம் / 1 எல்பி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பன்றி இறைச்சி தொத்திறைச்சி.
• 12 பெரிய முட்டைகள்.
• 2 கப் காளான்கள்.
• 1 சிறிய வெங்காயம் (மெல்லிய வெட்டப்பட்டது).
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்.
• கீரை 4 கப்.
• 1 1/2 தேக்கரண்டி உப்பு.
• கருப்பு மிளகு 1/2 தேக்கரண்டி.
• உலர்ந்த முனிவர் 1 தேக்கரண்டி.
•  சிவப்பு மிளகு செதில்களின் சிட்டிகை.
• உலர்ந்த கிராம்பு ஒரு சிட்டிகை.
• உலர்ந்த செவ்வாழை சிட்டிகை.

அறிவுறுத்தல்கள்

1. அடுப்பை 175ºF / 350ºCக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கி, 22 ”x 33” / 9 x 13 செமீ பேக்கிங் டிஷை நான்-ஸ்டிக் ஸ்ப்ரே அல்லது வெண்ணெய் கொண்டு பூசவும். ஒதுக்கி வை.
2. நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு பெரிய வாணலியை சூடாக்கி, ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் காளான்களைச் சேர்த்து, 5-6 நிமிடங்கள் மென்மையாகும் வரை வதக்கவும். தொத்திறைச்சி, வெங்காய தூள், 3/4 தேக்கரண்டி உப்பு, 1/4 தேக்கரண்டி மிளகு, மற்றும் மீதமுள்ள சுவையூட்டிகள் (முனிவர், மார்ஜோரம், கிராம்பு, சிவப்பு மிளகு செதில்களாக) சேர்க்கவும். நன்கு கலந்து, இறைச்சி பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும். நறுக்கிய கீரை அல்லது அருகுலா, தக்காளி சேர்த்து மேலும் 3-4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் டிஷில் கலவையை ஊற்றவும்.
3. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் அல்லது பிளெண்டரில் முட்டைகளைச் சேர்க்கவும். மீதமுள்ள டீஸ்பூன் உப்பு மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி மிளகு சேர்க்கவும்.
4. முட்டை கலவையை நுரை வரும் வரை நன்கு கலக்கவும். காய்கறி மற்றும் இறைச்சி கலவையை ஊற்றவும். 25-30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும், விளிம்புகள் பொன்னிறமாகவும், மையமாகவும் இருக்கும் வரை.

ஊட்டச்சத்து

• பகுதி அளவு: 1 சேவை
• கலோரிகள்: 192.
• கொழுப்பு: 13 கிராம்.
• கார்போஹைட்ரேட்: 2 கிராம் (1 கிராம் நிகரம்).
• நார்: 1 கிராம்.
• புரதம்: 14 கிராம்.

முக்கிய வார்த்தைகள்: காலை உணவு தொத்திறைச்சி கேசரோல் செய்முறை.