புத்துணர்ச்சியூட்டும் கீட்டோ மட்சா கிரீன் டீ லெமனேட் செய்முறை

அந்த பழைய பள்ளி மேட்சா டீ ரெசிபிகளை மறந்துவிடு. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மேட்சா கிரீன் டீ லெமனேட் உங்கள் பணத்திற்காக ஸ்டார்பக்ஸ் இயங்கும். சிரப் நிறைந்த ஸ்டார்பக்ஸ் மேட்சா டீ எலுமிச்சைப் பழத்திற்கு குட்பை. புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் தூண்டும் கீட்டோ எலுமிச்சைப் பழத்திற்கு வணக்கம்.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பானத்தைத் தேடுகிறீர்களா? ஜப்பானிய க்ரீன் டீ, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் MCT அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த மேட்சா டீ ரெசிபியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் எடை இழப்பு முதல் சகிப்புத்தன்மை வரை இருக்கும்.

அல்லது நீங்கள் ஒரு சுவையான பானத்துடன் ஓய்வெடுக்க விரும்பலாம். வெறும் 2 நிமிடங்கள் காய்ச்சினால், இந்த மேட்சா டீ லெமனேட் உங்கள் ஷேக்கரில் டாஸ் செய்ய சரியான கோடைகால பானமாகும்.

ஒரு பிரகாசமான சிட்ரஸ் சுவை, உயர்தர தீப்பெட்டி தேயிலை தூள், MCT எண்ணெய் மற்றும் குளிர்ந்த நீர் தெளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இந்த இனிக்காத எலுமிச்சைப் பழத்தை அருந்தலாம் (மற்றும் உணரலாம்).

இந்த மேட்சா டீ எலுமிச்சைப் பழம்:

• புத்துணர்ச்சி தரும்.
• ஒளி
• பிரேசிங்.

முக்கிய பொருட்கள்:

• MCT எண்ணெய் தூள்.
• ஐசோடோனிக் பானம்.
• புதிய எலுமிச்சை சாறு.
• மேட்சா கிரீன் டீ.

விருப்ப கூடுதல் பொருட்கள்.

• இஞ்சித் துண்டு.
• எலுமிச்சை துண்டுகள்.
• ஐஸ் கட்டிகள்.

மட்சா கிரீன் டீ லெமனேட்டின் 3 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

# 1: தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்பு அதிகரிக்கும்

கிளைச் சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs) என்பது தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பில் இன்றியமையாத பங்கு வகிக்கும் மூன்று அமினோ அமிலங்கள் ஆகும்.

அவை அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அதாவது உங்கள் உடல் அவற்றை சொந்தமாக உருவாக்காததால் நீங்கள் அவற்றை உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் பெற வேண்டும்.

உங்கள் தசைகள் பிசிஏஏவைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

ஒரு ஆய்வு, குந்துகைகளைச் செய்த ஒரு குழுவில் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியில் BCAA களின் விளைவை ஆய்வு செய்தது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் BCAA களை எடுத்துக்கொள்வது தசை சோர்வைக் குறைப்பதாகவும், அடுத்த நாள் தசை வலி குறைவதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் ( ¹ ).

BCAAக்கள் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் தசை சேதத்தையும் குறைக்கலாம்.

ஒரு குழு எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் BCAA களைப் பெற்றபோது, ​​​​அவர்கள் மேம்பட்ட மீட்சியுடன் தசை சேதம் குறைவதைக் காட்டினர். இந்த குணப்படுத்தும் விளைவுகளுக்கு பங்களிப்பது அதிகரித்த உயிர் கிடைக்கும் தன்மை (BCAA களை உறிஞ்சி பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடலின் திறன்) என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர் ( ² ).

மேம்பட்ட மீட்பு நேரம் சிறந்தது, ஆனால் தசை வளர்ச்சி பற்றி என்ன?

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு BCAAக்கள் தசைத் தொகுப்பை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மருந்துப்போலி குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகு BCAA சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் தசைத் தொகுப்பில் 22% அதிகரிப்பைக் காட்டினர் ( ³ ).

# 2: சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்

BCAAக்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையில் ஒரு சுவாரஸ்யமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் BCAA களை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் முன்னோடியான டிரிப்டோபான் எனப்படும் மற்றொரு அமினோ அமிலம் தடுக்கப்படுகிறது.

செரோடோனின் ஒரு "நன்றாக உணரும்" நரம்பியக்கடத்தியாகும், ஆனால் இது கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது உங்களை சோர்வடையச் செய்வதற்கும் பொறுப்பாகும் ( ⁴ ).

அதன் சோர்வு-குறைக்கும் விளைவுகளால், BCAA களை உட்கொள்வது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் போது மன கவனம் மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ( ⁵ ).

இந்த மேட்சா எலுமிச்சைப் பழத்தில் உள்ள கிரீன் டீ தூளில் இருந்து வரும் காஃபின் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டின் மற்றொரு கூட்டாளியாகும்.

காஃபின் உடல் செயல்திறன், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ( ⁶ ).

சவாரிக்கு முன் காஃபின் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற்ற சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் குழுவில், காஃபின் கொண்ட குழு 7,4% பணிச்சுமையைக் காட்டியது ( ⁷ ).

# 3: உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உள்ளூர் காபி ஷாப்பில் இருந்து சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களை விட சர்க்கரை இல்லாத பானங்களை எப்போதும் தேர்வு செய்யவும்.

ஆனால் இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தின் எடை இழப்பு நன்மைகள் இது சர்க்கரை இல்லாதது என்பதைத் தாண்டியது.

இந்த தேநீரில் BHB (பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட்), வெளிப்புற கீட்டோன்களின் ஒரு வடிவம். உங்கள் உடல் கெட்டோஜெனிக் நிலைக்கு மாறும்போது உருவாக்கும் அதே கீட்டோன்கள் இவையே, உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் எரிபொருளைத் தருகின்றன.

BHB ஆனது கெட்டோசிஸில் விரைவாக வரவும், உங்கள் செல்களுக்கு சுத்தமான ஆற்றலை வழங்கவும், கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கவும், மேலும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும் ( ⁸ ).

ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதில் அதன் தாக்கத்தை மதிப்பிடுவதற்காக ஆரோக்கியமான ஆண் தன்னார்வலர்களின் குழுவிற்கு BHB நிர்வகிக்கப்பட்டது.

தன்னார்வலர்கள் குழு உண்ணாவிரதம் இருந்தனர் மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் BHB அல்லது மருந்துப்போலி சாப்பிட்டனர். மருந்துப்போலி குழுவை விட BHB குழு 23% அதிக கொழுப்பை எரித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் ( ⁹ ).

காஃபின் மற்றும் கிரீன் டீ இரண்டும் எடை இழப்பில் அவற்றின் தாக்கத்திற்கு அறியப்படுகின்றன. உண்மையில், வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் கிரீன் டீயை உட்கொள்வது, கொழுப்பை எரிப்பதை 17% வரை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

இந்த பச்சை எலுமிச்சைப் பழத்தில் உள்ள BHB பிளஸ் மேட்சா கிரீன் டீ, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக உடற்பயிற்சிக்கு முன் சரியான பானமாக அமைகிறது.

மச்சா கிரீன் டீ லெமனேட்

ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன், இந்த ருசியான பானத்தைத் தயாரிக்க இரண்டு நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். BHBகள், MCTகள், மற்றும் காஃபின் ஆகியவை உங்கள் வாழ்க்கையின் வொர்க்அவுட்டாக மாற்றுவதற்கு தேவையான அனைத்து ஊக்கத்தையும் கொடுக்கும்.

சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக ஒரு எலுமிச்சை குடைமிளகாய் அல்லது சிறிது இஞ்சியைச் சேர்க்கவும் அல்லது சில ஐஸ் கட்டிகளை எறிந்து சாலையில் செல்லவும்.

மச்சா கிரீன் டீ லெமனேட்

சர்க்கரை பாகு மற்றும் கரும்புச் சர்க்கரை இல்லாமல், உங்களுக்குப் பிடித்த ஸ்டார்பக்கின் மேட்சா டீ ரெசிபிக்கான பதில் மாட்சா கிரீன் டீ லெமனேட்.

• மொத்த நேரம்: 2 minutos.
• செயல்திறன்: 1 கோப்பை.

பொருட்கள்

• 1 தேக்கரண்டி MCT எண்ணெய் தூள்.
• ஐசோடோனிக் பானம் பூஜ்யம் 1 தேக்கரண்டி.
• 1 தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாறு.
• ஆர்கானிக் தீப்பெட்டி பச்சை தேயிலை 1 பை.
• 225 கிராம் / 8 அவுன்ஸ் வடிகட்டிய நீர்.

அறிவுறுத்தல்கள்

1. அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு கலவை கிண்ணத்தில் அல்லது பிளெண்டரில் சேர்க்கவும்.
2. பொடிகள் கரையும் வரை குலுக்கவும் அல்லது கலக்கவும்.
3. விரும்பினால் சுவைக்க ஸ்டீவியா அல்லது எரித்ரிட்டால் சேர்க்கவும்.
4. ஐஸ் கட்டிகளுடன் அல்லது இல்லாமல் பரிமாறவும்.

ஊட்டச்சத்து

• பகுதி அளவு: 1 கோப்பை.
• கலோரிகள்: 73.
• கொழுப்பு: 7 கிராம்.
• கார்போஹைட்ரேட்: 2 கிராம்.
• நார்: 0 கிராம்.
• புரதம்: 0 கிராம்.

முக்கிய வார்த்தைகள்: கீட்டோ மட்சா கிரீன் டீ லெமனேட் செய்முறை.