Je, unahitaji virutubisho vya keto, au unaweza kupata virutubisho vyote unavyohitaji kutoka kwa vyakula vinavyofaa kwa mtindo wa maisha wa keto?
Jibu fupi ni kwamba virutubisho vinaweza kuwezesha kwa kiasi kikubwa maendeleo ya mlo wako wa ketogenic.
Inaweza kuwa changamoto kupata virutubisho vyote unavyohitaji ukiwa bado unasimamia kiasi sahihi cha macros. Hapa ndipo virutubisho vya keto huingia.
Ni nini husababisha ketosis na chakula cha ketogenic kuwa afya au la inategemea ubora wa macros na micronutrients unayotumia.
Ili kufuata lishe bora ya keto, lazima uelewe virutubisho.
Jedwali la Yaliyomo
Kwa nini Virutubisho Ni Muhimu Katika Keto
Lishe ya ketogenic ni ya kipekee kwa kuwa inabadilisha kimetaboliki yako. Chanzo cha msingi cha nishati kwa mwili ni sukari kutoka kwa wanga, lakini huondoa chanzo hiki kikuu cha nishati wakati unapoanza chakula cha chini sana cha kabohaidreti.
Kwa sababu hii, mwili wako hubadilisha gia na kubadili chanzo cha nishati mbadala: mafuta. Wakati hii inatokea, mwili wako huanza ketogenesis - maduka ya mafuta yanabadilishwa ketoni kwenye ini, kutoa mafuta mbadala ya nishati.
Unatoka kuwa mashine ya kulishwa na kabureta hadi mashine ya kulishwa mafuta. Mabadiliko haya ni makubwa na, kama mabadiliko yote, yatahitaji marekebisho fulani wakati mwili wako ukiwa thabiti. Virutubisho vya Ketogenic hukusaidia kupitia mabadiliko haya bila madhara yoyote.
Ingawa sio lazima kila wakati kwenye lishe ya ketogenic, virutubisho vinaweza kusaidia kwa njia chache muhimu:
Kupunguza dalili za homa ya keto
La mafua ya keto Mara nyingi husababishwa na ukosefu wa vitamini na madini wakati wa mpito kwa ketosis.
Kwa mfano, seli zako zinapotumia akiba zote za glycogen mwilini mwako, hupoteza maji pamoja na elektroliti muhimu.
Kuwa na virutubisho sahihi, kama vile elektroni, inaweza kusaidia kuzuia upungufu wa virutubisho unaosababisha mafua ya keto, na inaweza kurahisisha mpito.
Jinsi ya kujaza mapengo yoyote ya lishe katika lishe yako ya ketogenic
Kwa sababu mlo wa ketogenic hauruhusu matunda au mboga za wanga, huenda usijue wapi kupata vitamini na madini ambayo umewahi kupata kutoka kwa vyakula hivyo. Unaweza pia kuhitaji ziada ya nyuzi ikiwa unaona kuwa mmeng'enyo wako umebadilika na unahitaji wingi zaidi.
Virutubisho vya Keto husaidia kurahisisha mpito kwa keto kwa sababu vinaweza kukupa vitamini na madini muhimu unapobadilika ili kupata kutoka kwa vyakula vya keto kama vile nyama nyekundu, mayai, na mboga zenye wanga kidogo.
Kwa mfano, chukua a kuongeza mboga Inaweza kukusaidia ikiwa hupendi kula kabichi na mboga nyingine za majani.
Saidia malengo yako ya kiafya
Virutubisho vya Keto vinaweza kusaidia malengo ya kiafya ambayo yalikuchochea kuanza lishe ya ketogenic.
Kwa mfano, mafuta ya samaki yanaweza kusaidia kazi bora ya utambuzi, ambayo ni faida ya chakula cha ketogenic, wakati mafuta ya MCT yanaweza kusaidia viwango vya ketone.
Kutumia virutubishi vya keto hukusaidia kuwa katika ubora wako, na kuelewa jinsi virutubisho fulani hufanya kazi hurahisisha kujua ikiwa unavihitaji.
Virutubisho 6 bora vya ketogenic
Hizi ni virutubisho vya juu vya ketogenic ambavyo unapaswa kuzingatia kuchukua.
1. Virutubisho vya Electrolyte kwa Salio la Maji
Wakati lishe matoleo ya ketogenic faida nyingi za kiafya, madini muhimu kama vile potasiamu, magnesiamu, sodiamu na kalsiamu ambayo hutoka vyakula visivyo vya ketogenic. Elektroliti hizi hudhibiti kazi ya neva na misuli, kati ya mambo mengine mengi.
Asili ya chini ya kabureta ya lishe ya keto husababisha figo zako kuondoa maji ya ziada, kutoa sodiamu na elektroliti zingine ambazo zinahitaji kujazwa tena.
Viwango vya chini vya elektroliti hizi, haswa sodiamu na potasiamu, vinaweza kusababisha dalili kama vile maumivu ya kichwa, uchovu, na kuvimbiwa, pia hujulikana kama mafua ya keto.
Kwa kujaza elektroliti hizi muhimu kupitia chakula au virutubisho, unapunguza dalili za homa ya keto huku ukijikinga na upungufu wa keto wa muda mrefu.
Chini ni elektroliti nne za kufahamu wakati wa kufanya keto.
Sodiamu
Uwiano mzuri wa sodiamu katika mwili ni muhimu kwa kazi ya neva na misuli. Uwezo wa sodiamu kuhifadhi maji pia ni muhimu kwa kudumisha usawa wa elektroliti zingine.
Lishe nyingi huhimiza sodiamu kidogo, lakini unaweza kuhitaji zaidi kwenye keto kwa sababu sodiamu hupotea na upotezaji wa maji, haswa mwanzoni mwa lishe ya ketogenic.
Jinsi ya kupata sodiamu
Ingawa hauitaji nyongeza ya sodiamu, unaweza kuhitaji kujaza sodiamu iliyopotea kwenye keto kwa:
- Kuongeza chumvi kwenye chakula au vinywaji vyako. Chagua chumvi ya bahari ya Himalayan.
- Bebe mchuzi wa mifupa mara kwa mara.
- Kula vyakula vyenye sodiamu zaidi kama nyama nyekundu au mayai.
Kumbuka: sodiamu ina athari kwenye shinikizo la damu. Dhibiti matumizi yake ikiwa una wasiwasi au unakabiliwa na shinikizo la damu. Mashirika mengi ya afya yanapendekeza ulaji wa sodiamu si zaidi ya miligramu 2300 kwa siku (kijiko kimoja cha chai).
magnesium
Upungufu wa magnesiamu ni wa kawaida kabisa, na hata zaidi kwa watu wanaofuata lishe ya chini ya kabohaidreti. Vipimo vya damu ndiyo njia bora ya kujua viwango vyako kwa uhakika, lakini misuli na uchovu ni ishara za kawaida za upungufu wa magnesiamu.
Vidonge vya magnesiamu Wanasaidia kudumisha kiwango cha kawaida cha moyo, kinga ya afya, na kazi ya neva na misuli. Hufanya kazi na kalsiamu kudumisha mifupa yenye afya na inasaidia zaidi ya athari 300 za mwili, ikijumuisha udhibiti wa usingizi na matengenezo ya viwango vya kutosha vya testosterone.
Jinsi ya kupata magnesiamu
Unaweza kupata magnesiamu kutoka kwa vyakula vyenye magnesiamu kama vile mbegu pumpkin, mlozi, avocados, mboga kutoka jani la kijani kibichi y mtindi wenye mafuta mengi. Lakini baadhi ya vyakula hivi vina kabohaidreti na inaweza kuwa vigumu kuvipata vya kutosha kukidhi mahitaji yako ya magnesiamu bila kuzidi macros yako ya kabohaidreti.
Kwa hivyo, unaweza kuhitaji a kuongeza. Kwa wanawake, 320 mg ni bora, wakati wanaume wanahitaji 420 mg ya magnesiamu kwa siku.
- MARINE MAGNESIUM: Magnesium na Vitamin B6 yetu ni Kirutubisho cha Vitamini chenye asili asilia 100% bora zaidi kupambana na msongo wa mawazo, kupunguza uchovu au uchovu, kupunguza mikazo ...
- VITAMIN B6: Ina ukolezi bora kuliko Collagen yenye Magnesiamu, Hydrolyzed Collagen au Tryptophan yenye Magnesiamu. Nguvu ya Kupambana na Stress, vitamini B6 inachangia ufanyaji kazi wa ...
- HUIMARISHA MIFUPA NA VIUNGO: Vidonge vyetu ni mboga na ni rahisi kumeza. Magnesiamu yetu Safi ina fomula ya kipekee. Kwa kuwa na umakini wa hali ya juu na nzuri sana ...
- 100% SAFI NA ASILI: Magnesiamu ni kipengele cha ufuatiliaji kilicho kila mahali, ambacho hushiriki katika athari zaidi ya 300 za enzymatic. Magnesiamu yetu ya asili hutolewa kutoka kwa maji ya bahari baada ya ...
- NUTRIMEA: Kirutubisho chetu cha Magnesiamu ya Baharini kimechaguliwa kwa ukali ili kuhakikisha asili yake ya asili, kuheshimu mazingira na idadi ya watu wa ndani. Imetengenezwa kwa njia ...
Potasiamu
Potasiamu husaidia mwili kudumisha shinikizo la kawaida la damu, usawa wa maji, na kiwango cha moyo. Pia husaidia kuvunja na kutumia wanga na kujenga protini..
Jinsi ya kupata potasiamu
Mara nyingi nyongeza ya potasiamu ni tamaa, kama nyingi ni sumu. Imepatikana bora kutoka kwa vyanzo vyote vya ketogenic ya chakula kama vile karanga, mboga za majani zenye majani, avocados, lax y uyoga.
Calcio
Calcium ina kazi nyingi katika mwili. Mifupa yenye nguvu ni sehemu moja tu, ingawa ni kazi inayojulikana zaidi katika mawazo maarufu. Calcium pia inawajibika kwa ugandishaji sahihi wa damu na kusinyaa kwa misuli.
Jinsi ya kupata kalsiamu
Vyanzo vya ketogenic vya kalsiamu ni pamoja na samaki, mboga za majani zenye majani kama broccoli, maziwa y maziwa yasiyo ya maziwa (Kwa maziwa ya mimea, hakikisha kuwa hayana sukari au wanga). Huenda bado ukahitaji kuongeza kalsiamu ili kufunika besi zako. Virutubisho vya kalsiamu vya hali ya juu ni pamoja na vitamini D, ambayo ni muhimu ili kuboresha kunyonya.
Wote wanaume na wanawake wanahitaji kuhusu 1000 mg ya kalsiamu kwa siku.
- KALCIUM + VITAMIN D3: Virutubisho hivi viwili vya manufaa hufanya kazi katika ushirikiano kwa ufanisi zaidi.
- SUFURIA YA MWAKA 1: Chupa hii ina vidonge 360 ambavyo vitadumu hadi mwaka 1 ikiwa pendekezo la kumeza tembe moja hadi mbili kwa siku litafuatwa.
- INAFAA KWA WALA MBOGA: Bidhaa hii inaweza kuliwa na wale wanaofuata lishe ya mboga.
- ZENYE VIUNGO VYA UBORA WA JUU: Tunatengeneza bidhaa zetu zote katika baadhi ya vifaa bora zaidi barani Ulaya, kwa kutumia viambato asili vya hali ya juu tu, kwa hivyo ...
2. Vitamini D kwa ajili ya kuimarisha na afya ya homoni
Vitamini D hufanya kama virutubishi na homoni katika mwili wako. Bidhaa nyingi za chakula zimeimarishwa na vitamini D kwa sababu ni vigumu kupata kutosha kutoka kwa chakula pekee. Unaweza kuipata kutokana na kuchomwa na jua pia, lakini tu katika maeneo yenye jua la kutosha. Pia, kukaa kwenye jua kwa muda mrefu kunakuweka katika hatari ya kupata saratani ya ngozi.
Vitamini D husaidia mwili wako kunyonya kalsiamu, magnesiamu, na madini mengine. Inahitajika pia kudumisha nguvu na ukuaji wa misuli, Uzito wa mfupa, viwango vya afya vya testosterone na kwa kusaidia mfumo wa afya wa moyo na mishipa na kinga.
Licha ya kazi hizi muhimu, karibu theluthi moja ya Wamarekani hawana vitamini D. Kumbuka kwamba hali ya kizuizi ya vyakula kwenye mlo wa ketogenic inaweza kukuweka haraka. kuongezeka kwa hatari ya upungufu.
Jinsi ya kuipata
Unaweza kupata vitamini D kutoka kwa aina fulani za samaki ya mafuta na uyoga, lakini hiyo ni juu ya chakula cha ketogenic, isipokuwa pia unakula bidhaa za maziwa zilizoimarishwa. Inapendekezwa kuongeza IU 400 kwa siku.
- Ugavi wa vitamini D3 (1000 iu) mwaka 1
- Imetengenezwa kulingana na miongozo ya GMP (Mazoezi Bora ya Utengenezaji).
- Kwa watu wazima na watoto kutoka miaka 6
- Imeundwa kuwa rahisi kumeza
- Earth Blends ni chapa inayotoa bidhaa asilia zenye ubora wa juu zaidi, vitamini na virutubisho.
3. Mafuta ya MCT kwa ufanisi wa mafuta
MCT inasimama kwa triglycerides ya mnyororo wa kati na ni aina ya mafuta ambayo mwili unaweza kutumia pata nishati mara moja badala ya kuihifadhi kama mafuta. MCTs hukusaidia kuzalisha ketoni katika mwili wako, ambayo ni muhimu kuingia na kukaa katika ketosis, kwa sababu ni chanzo cha ufanisi zaidi cha nishati kuliko glucose (ambayo hutoka kwa wanga).
Matumizi ya papo hapo MCT kama mafuta inawafanya kuwa nyongeza bora kwa lishe ya ketogenic ili kukuweka katika hali ya juu ya nishati kuchoma mafuta na kukutana na macros yako ya kila siku ya ulaji wa mafuta.
Jinsi ya kutumia
MCTs zinapatikana kwenye mafuta ya nazi, siagi, jibini na mtindi. Lakini njia bora ya kupata dozi iliyokolea ambayo mwili wako unaweza kusaga kwa urahisi ni kwa kuiongezea mafuta ya MCT katika hali ya kioevu au poda ya mafuta ya MCT.
- ONGEZA KETONI: Chanzo cha ubora wa juu sana cha C8 MCT. C8 MCT ndiyo MCT pekee ambayo huongeza kwa ufanisi ketoni za damu.
- INACHOCHANGANYWA KWA RAHISI: Maoni ya wateja yanaonyesha kuwa watu wachache hupatwa na msukosuko wa kawaida wa tumbo unaoonekana na mafuta ya MCT yasiyo na uchafu. Usumbufu wa kawaida wa chakula, kinyesi ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Mafuta haya ya asili ya C8 MCT yanafaa kwa matumizi katika vyakula vyote na hayana allergenic kabisa. Haina ngano, maziwa, mayai, karanga na ...
- NISHATI SAFI YA KETONE: Huongeza viwango vya nishati kwa kuupa mwili chanzo cha mafuta asilia ya ketone. Hii ni nishati safi. Haiongezei sukari ya damu na ina majibu mengi ...
- RAHISI KWA MLO WOWOTE: C8 MCT Mafuta hayana harufu, hayana ladha na yanaweza kubadilishwa na mafuta ya asili. Rahisi kuchanganya katika vitetemeshi vya protini, kahawa isiyo na risasi, au ...
poda ya mafuta ya MCT kwa kawaida ni rahisi kwa tumbo kusaga kuliko MCTs kioevu na inaweza kuongezwa kwa shakes na vinywaji vya moto au baridi. Tumia angalau nusu au huduma kamili kwa siku.
- [ PODA YA MAFUTA YA MCT ] Kirutubisho cha chakula cha unga wa mboga mboga, kulingana na Mafuta ya Triglyceride ya Kati (MCT), inayotokana na Mafuta ya Nazi na kuingizwa kwa kiwango kidogo na gum arabic. Tuna...
- [VEGAN INAYOFAA MCT] Bidhaa ambayo inaweza kuchukuliwa na wale wanaofuata Mlo wa Mboga au Wala Mboga. Hakuna Allergens kama Maziwa, Hakuna Sukari!
- [ MCT MICROENCAPSULATED ] Tumeweka mafuta yetu ya juu ya nazi ya MCT kwa kutumia gum arabic, nyuzi lishe inayotolewa kutoka kwa resini asili ya mshita No...
- [ NO PALM OIL ] Mafuta mengi ya MCT yanayopatikana hutoka kwenye kiganja, tunda lenye MCTs lakini kiwango cha juu cha asidi ya mawese Mafuta yetu ya MCT hutoka...
- [ UTENGENEZAJI NCHINI HISPANIA ] Imetengenezwa katika maabara iliyoidhinishwa na IFS. Bila GMO (Viumbe Vilivyobadilishwa Kinasaba). Mbinu nzuri za utengenezaji (GMP). HAINA Gluten, Samaki,...
4. Krill mafuta kwa moyo na ubongo
Mwili wako unahitaji aina tatu za asidi ya mafuta ya omega-3: EPA, DHA, na ALA.
Mafuta ya Krill ni chanzo bora cha bioavailable cha EPA (eicosapentaenoic acid) na DHA (docosahexaenoic acid), asidi mbili muhimu za mafuta ya omega-3 ambazo lazima upate kutoka kwa lishe yako au virutubisho; mwili wako hauwezi kuizalisha peke yake.
Aina nyingine ya asidi ya omega-3, ALA au alpha-linolenic, hupatikana katika vyakula vya mimea kama vile. karanga, mbegu za katani na mbegu za chia.
Mwili wako unaweza kubadilisha ALA hadi EPA na DHA, lakini kiwango cha ubadilishaji ni cha chini sana. Ndiyo maana ni bora kuongeza na virutubisho vya mafuta ya samaki au kula samaki wengi wenye mafuta ya hali ya juu.
Ingawa lishe ya keto inaweza kuwa na omega-3s, vyakula vingi vya keto pia vina omega-6 nyingi, ambayo inaweza kusababisha kuvimba kwa kiasi kikubwa.
Watu wengi hula omega-6 nyingi sana na omega-3 haitoshi, kwa hivyo unapaswa kujitahidi kwa uwiano wa 1: 1.
Omega-3s ni muhimu kwa afya ya ubongo na moyo kwa njia nyingi. Kuongeza omega-3s kunaweza kusaidia:
- Pambana dhidi kuvimba.
- Rudisha dalili za unyogovu.
- Weka viwango vya triglyceride katika damu chini (triglycerides ya juu inahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa) kama inavyoonyeshwa katika tafiti hizi 3: 1 sauti, 2 sauti, 3 sauti.
- Triglycerides ya chini hata zaidi ya mlo wa ketogenic pekee, pamoja na jumla ya chini na LDL cholesterol, mafuta ya mwili, na BMI.
Kwa nini mafuta ya krill? Virutubisho vya mafuta ya krill Zina omega-3 zote katika mafuta ya samaki, lakini pamoja na faida zingine. Mafuta ya Krill pia yana phospholipids na antioxidant yenye nguvu inayoitwa astaxanthin. Astaxanthin ina mali ya neuroprotective ambayo inaweza kupunguza uharibifu wa ubongo na mfumo mkuu wa neva husababishwa na mkazo wa oksidi.
Isipokuwa unakula samaki wa porini, wa mafuta, waliohifadhiwa vizuri kama sardini, lax na mackerel, wengi mboga za majani zenye majani kila siku na nyama ya ng'ombe iliyolishwa kwa nyasi, kuna uwezekano bado utahitaji omega-3 za ziada.
Jinsi ya kuipata
Wakati Jumuiya ya Moyo ya Amerika inapendekeza miligramu 250-500 za EPA na DHA zikijumuishwa kwa siku, masomo mengi juu ya mafuta ya krill zinazoonyesha manufaa ya kiafya tumia kati ya miligramu 300 na gramu 3. Hiyo inapaswa kutoa takriban 45-450 mg ya EPA na DHA pamoja kwa siku.
Chagua tu virutubisho vya ubora wa juu vya mafuta ya krill na vipimo vikali ili kuhakikisha kuwa havina metali nzito na vichafuzi vingine. Unaweza pia kuthibitisha kuwa mtengenezaji hutumia mbinu endelevu za upataji.
- MAFUTA SAFI YA KRILL - Kila kifusi kina 500mg ya mafuta safi zaidi ya krill, yaliyotolewa kutoka kwa Aker Biomarine. Wakati viongozi wa ulimwengu wakivuna mafuta ya Krill, Aker Biomarine inaleta ...
- UCHIMBAJI UNAOWAJIBIKA - Aker Biomarine imeidhinishwa na mpango wa Baraza la Wasimamizi wa Baharini (MSC), na wanafanya kazi kwa karibu na Tume ya Uhifadhi wa Rasilimali Hai za Baharini ...
- 2X JUMLA OMEGA 3 FATTY ACIDS (230mg) - sanifu ili kuwa na 23% ya asidi ya mafuta ya Omega 3 yenye manufaa, ikijumuisha 124mg za EPA na 64mg za DHA kwa dozi ya kila siku. Hii ni mara 2 ...
- OFA MAALUMU - Chupa 2 kwa Bei Iliyopunguzwa - (Jumla ya Softgels 240) - Akiba Kubwa. Unahitaji tu vidonge 2 kwa siku. Kila chupa hudumu miezi 2 na kwa bei hii, ikiwa unalinganisha mg kwa ...
- UBORA ULIOJARIBIWA NA ULIOHAKIKIWA - Ili kutoa hakikisho la ubora wa kipekee, sio tu tunachimba mafuta safi zaidi ya krill ulimwenguni, tunatumia miaka miwili kutafuta washirika wanaofaa na ...
5. Ketoni za nje za ketosisi
Ketoni za nje ni aina ya nje ya ketoni ambayo mwili wako hutoa katika ketosisi.
Chukua ketoni za nje Inaweza kuongeza viwango vyako vya ketone na kukupa nishati ya ziada ya haraka, iwe uko kwenye ketosis au la. Wao ni msaidizi bora kwa chakula cha ketogenic.
Faida zinazowezekana za kutumia ketoni za nje ni pamoja na:
- Kuzingatia zaidi.
- Viwango vya juu vya nishati.
- Nishati zaidi kwa utendaji bora wa michezo.
- Kupungua kwa kuvimba.
- KETOGENIC / KETO: Profaili ya Ketogenic iliyothibitishwa na mita za ketoni za damu. Ina maelezo macronutrient ya ketogenic na sukari ya sifuri.
- VIUNGO VYOTE VYA ASILI: Viungo vya asili na vya kukuza afya pekee ndivyo vinatumika. Hakuna synthetic. Hakuna nyuzi zilizosindika sana.
- HUTOA KETONI: Ina Ketosource Pure C8 MCT - chanzo cha juu sana cha usafi wa C8 MCT. C8 MCT ndiyo MCT pekee ambayo huongeza kwa ufanisi ketoni katika damu.
- LADHA KUBWA NA MAANDIKO: Maoni ya wateja tangu kuzinduliwa yanafafanua pau hizi kama 'lush', 'ladha' na 'kustaajabisha'.
6. Keto Greens kwa Usaidizi Kamili wa Lishe
Kuchukua rundo la virutubisho vya vitamini na madini kunaweza kuwa wazimu kabisa, na multivitamini nyingi hazitakupa mchanganyiko sahihi wa keto. A poda ya mboga yenye ubora wa juu ni njia nzuri ya kufunika misingi yako yote ya lishe. Lakini si rahisi kupata. Kwa kuwa huwa na wanga nyingi.
Virutubisho 3 vya ketogenic unavyoweza kuhitaji
Ingawa virutubisho hivi sio muhimu kama vile vilivyo hapo juu, vinaweza kusaidia kurahisisha mpito wako kuwa ketosis na kuendelea kusaidia lishe yako ya ketogenic.
1. L-glutamine
Asili ya chini ya kabohaidreti ya chakula cha ketp hupunguza matumizi ya matunda na mboga, ambayo ni vyanzo vingi vya antioxidants. Antioxidants ni muhimu katika kupambana na sumu bure radicals kwamba fomu katika mwili.
L-glutamine ni asidi ya amino ambayo pia hufanya kama antioxidant, kwa hivyo kuongezea inaweza kutoa a msaada wa ziada ili kupambana na uharibifu wa seli.
Pia ni chaguo bora kwa mtu yeyote anayefanya mazoezi kwa nguvu, ambayo inaweza kupunguza kiasili maduka ya glutamine. Nyongeza inaweza kusaidia kuirejesha baada ya kila Workout ili kulinda mwili na kukuza muda mfupi wa kurejesha.
Jinsi ya kutumia
L-glutamine inapatikana katika mfumo wa kibonge au poda na kawaida huchukuliwa kwa kipimo cha 500-1000 mg kabla ya kila moja. mafunzo.
- PBN - pakiti ya L-glutamine, 500 g
- Poda Safi ya Maji ya L-Glutamine yenye Mikroni
- Inachanganya kwa urahisi na maji au protini
- Inaweza kuchukuliwa kabla, wakati au baada ya mazoezi
3. 7-oxo-DHEA
Pia inajulikana kama 7-keto, 7-keto-DHEA ni metabolite yenye oksijeni (bidhaa ya mmenyuko wa kimetaboliki) ya DHEA. Utafiti unaonyesha kuwa inaweza kuboresha athari ya kupoteza uzito ya lishe ya ketogenic.
Utafiti uliodhibitiwa bila mpangilio, upofu maradufu, uliodhibitiwa na placebo uligundua kuwa 7-oxo-DHEA, pamoja na mazoezi ya wastani na lishe yenye kalori ya chini, ilipunguza sana uzito wa mwili na mafuta ya mwili. ikilinganishwa na mazoezi na chakula cha chini cha kalori pekee.
Kwa maneno mengine, inaweza kuongeza kimetaboliki yako na juhudi zako za kupunguza uzito.
Jinsi ya kutumia
La utafiti wa sasa inapendekeza kuwa ni bora na salama kuchukua 200-400 mg kila siku katika dozi mbili zilizogawanywa za 100-200 mg.
4. Collagen iliyolishwa na nyasi
Collagen hufanya 30% ya jumla ya protini katika mwili wako, lakini ni nini watu wengi hawana. Ndiyo maana kuongeza ni muhimu.
Collagen Inaweza kusaidia nywele, kucha na ngozi yako kukua na kuwa na afya, na inaweza hata kuponya utumbo unaovuja.
Shida ni kwamba, kuchukua kiboreshaji cha kawaida cha collagen kunaweza kukuondoa kutoka kwa ketosis, kwa hivyo collagen-kirafiki ya keto ndiyo ya kutafuta.
Collagen ya Ketogenic Kimsingi ni mchanganyiko wa collagen na poda ya mafuta ya MCT. Poda ya mafuta ya MCT hupunguza kasi ya kunyonya kwa collagen mwilini, kwa hivyo inaweza kutumika kwa uponyaji na kupona badala ya kubadilisha haraka kuwa glukosi.
Vyakula 4 vizima vya kutumia kama virutubisho vya keto
Kuna chaguzi zingine za chakula kizima ili kuongeza lishe yako ya ketogenic. Zingatia kuziongeza kwenye utaratibu wako wa kila siku.
1. Spirulina kupunguza cholesterol
Spirulina ni mwani wa bluu-kijani ambao una asidi ya amino yote ambayo mwili wako unahitaji, na kuifanya kuwa protini kamili. Pia ina potasiamu, chuma, magnesiamu na virutubisho vingine. Spirulina pia ina mali ya antioxidant.
Ulaji wa kila siku wa spirulina pia una imeonyesha matokeo chanya juu ya shinikizo la damu na cholesterol, kupunguza LDL ("mbaya") cholesterol na kuongeza HDL ("nzuri") cholesterol.
Jinsi ya kutumia
Spirulina inaweza kuchukuliwa katika vidonge au kama poda na kuchanganywa katika laini au maji ya kawaida. Kuchukua gramu 4.5 (au karibu kijiko) kwa siku.
- THE ORGANIC SPIRULINA ALDOUS BIO INA 99% YA SPIRULINA BIO KATIKA KILA KIBAO, inalimwa katika mazingira bora ya asili. Na maji ya usafi mkubwa na yasiyo na mabaki ya sumu kutoka ...
- INA FAIDA SANA KWA AFYA ZETU - Spirulina yetu ya kikaboni ni kirutubisho cha chakula ambacho hutoa kiwango kikubwa cha protini bora, vitamini B, antioxidants, ...
- CHANZO CHA PROTEINI BORA YA MBOGA - Aldous Bio spirulina ina 99% ya unga wa spirulina katika kila tembe ambayo hutoa protini ya mboga ya ubora wa juu. Kama asili ya ...
- BIDHAA INAYOADILI, ENDELEVU, BILA PLASTIKI NA YENYE UTHIBITISHO RASMI WA KIIKOLOJIA NA CAAE - Falsafa ya Aldous Bio inatokana na wazo kwamba ili kutengeneza bidhaa zetu ni lazima ...
- CHAKULA BORA KWA WALA MBOGA NA WALA MBOGA - Spiruline Bio Aldous ni bidhaa bora inayosaidia lishe ya mboga mboga au mboga kwa sababu haina gelatin ya wanyama, gluteni, maziwa, lactose ...
2. Chlorella kupambana na uchovu
Kama spirulina, chlorella ni chakula kingine cha juu cha mwani wa kijani.
Chlorella husaidia hasa katika hatua za mwanzo za keto ikiwa unakabiliwa na uchovu. Ina Chlorella Growth Factor, madini yenye RNA na DNA ambayo inaweza kusaidia kuongeza usafiri wa nishati kati ya seli.
Jinsi ya kutumia
Chlorella inapatikana katika mfumo wa capsule, kibao au poda. Hakikisha kuwa imejaribiwa kwa uchafuzi wa metali nzito. Inaweza kuchanganywa katika laini, maji, au kinywaji kingine kila siku.
- THE ECOLOGICAL CHLORELLA ALDOUS BIO inakuzwa katika mazingira bora ya asili. Na maji ya usafi mkubwa na yasiyo na mabaki ya sumu kutoka kwa dawa, antibiotics, mbolea za syntetisk, ...
- INA FAIDA SANA KWA AFYA ZETU - Klorela yetu ya kikaboni hutoa kiasi kikubwa cha protini, klorofili, vitamini B, antioxidant, madini, na asidi ya mafuta ambayo husaidia kupunguza kasi ...
- CHANZO CHA UBORA WA CHLOROPHYLL NA PROTEIN YA MBOGA - Aldous Bio chlorella ina 99% ya klorela hai katika kila tembe ambayo hutoa klorofili na protini ya mboga ya juu zaidi ...
- BIDHAA INAYOADILI, ENDELEVU NA BIDHAA ISIYO NA PLASTIKI - Falsafa ya Aldous Bio inatokana na wazo kwamba kutengeneza na kuuza bidhaa zetu ni lazima tusipoteze maliasili ...
- PIA KWA WALA MBOGA NA WALA MBOGA - Aldous Bio organic chlorella ni bidhaa bora inayosaidia lishe ya mboga mboga au mboga kwa sababu haina gelatin ya wanyama, gluteni, maziwa, ...
3. Dandelion mizizi kwa ajili ya kunyonya mafuta
Kuongezeka kwa kasi kwa ulaji wa mafuta kwenye chakula cha ketogenic kunaweza kusababisha usumbufu wa utumbo kwa baadhi ya watu. The Dandelion husaidia kuchochea uzalishaji wa bile kwenye gallbladder, ambayo inakuza digestion bora na ngozi ya mafuta, chanzo chake kikuu cha nishati katika chakula cha ketogenic.
Jinsi ya kutumia
Dandelion inaweza kununuliwa katika mifuko ya chai au kwa wingi ili kuliwa kama inahitajika kama chai. Ikiwa unatumia kwa wingi, chukua vijiko 9-12 (gramu 2-3) kwa siku.
- VIUNGO: Uwekaji wa Dandelion kwa wingi wa ubora bora kulingana na Taraxacum officinale Weber. (sehemu za mizizi na angani), za asili ya ikolojia. Infusions zetu, kwa asili ...
- FLAVOUR NA AROMA: Acha uvutiwe na uchawi wa infusion ya Dandelion. Kwa ladha iliyojulikana, inayoendelea, yenye maelezo ya uchungu na harufu ya mimea, ya mboga.
- MALI: Infusion hii hufariji mwili, akili na roho. Infusion na mali ya utakaso kusafisha mwili, utumbo na diuretic. Pia hutumiwa katika kupoteza hamu ya kula.
- FORMAT: Karatasi 2 za krafti na mifuko ya polypropen ambayo huweka mali yote sawa, yenye gramu 100 za majani ya Green Nettle. Bora zaidi ya kila mmea kwa ukali wa kisayansi ...
- HELPS ni chapa ya infusions ya utendaji na ikolojia ya ladha na ubora mzuri. Kuwa kizazi kipya cha infusions ya ustawi na ladha kwa wewe kufurahia afya njema. Imeundwa kwa ...
4. Turmeric kupambana na kuvimba
Baadhi ya bidhaa za wanyama zenye ubora wa chini zinaweza kuwasha. Ikiwa huwezi kumudu kutumia pesa nyingi kwa nyama ya ubora wa juu na bidhaa za maziwa, kuchukua hatua za ziada za kuzuia uchochezi ni wazo nzuri.
Mbali na mafuta ya samaki, turmeric ni chakula chenye nguvu cha asili cha kupambana na uchochezi. Ina curcumin, ambayo husaidia kukabiliana na vyakula vya uchochezi.
Jinsi ya kutumia
Pika na manjano au changanya na samli au tui zima la nazi, mafuta ya nazi na mdalasini kutengeneza chai ya manjano. Unaweza pia kuongeza pilipili kidogo nyeusi, ambayo inaweza kuboresha ngozi ya curcumin. Tumia gramu 2-4 (vijiko 0.5-1) kwa siku.
- turmeric ni nini? Inatoka kwenye mzizi wa mmea wa herbaceous, Curcuma Longa, ambayo ni ya familia ya Zingiberaceae, kama tangawizi. Dondoo la mizizi ya manjano ...
- Je! ni faida gani za Turmeric? Ni antioxidant, kwa hivyo tunadumisha mwili wenye afya na mchanga. Inaondoa sumu, ni kisafishaji bora cha ini na kibofu cha mkojo. Kupambana na uchochezi, kutokana na ...
- UBORA WA CHAKULA - 100% KINAKOLOJIA: Turmeric Carefood Premium ni ya asili, bila viungio, haina viua wadudu na INAFAA KWA VEGANS.
- Jinsi ya kuitumia? Turmeric inaweza kuliwa kwa njia nyingi, katika gastronomy, kwa creams, kitoweo au smoothies, katika infusions (ni nzuri kwa homa, mafua ...) na topically (...
- CAREFOOD PAMOJA NAWE: Katika Carefood tunafurahi kujibu maswali yoyote na kukushauri juu ya chochote unachohitaji, wakati wowote unaweza kuwasiliana nasi kupitia ...
Matumizi ya virutubisho vya ketogenic ili kurahisisha mpito na matengenezo
Ingawa inawezekana kupata lishe yote unayohitaji kwenye lishe ya ketogenic, watu wengi hawawezi kula kikamilifu kila wakati.
Chaguzi za kuongeza katika mwongozo huu zinapaswa kukusaidia kujaza mapengo na hata kuongeza utendaji wako wakati wa kufuata chakula cha ketogenic na kuongoza maisha ya afya.