Jibu: Uyoga mweupe ni mojawapo ya mboga za keto zaidi huko nje. Wana 1,6g tu ya wanga wavu kwa kila huduma na wana urahisi wa kuzoea karibu mlo wowote.
Kila sehemu ya uyoga mweupe (kikombe 1, iliyokatwa au iliyokatwa) ina 1,6 g ya wanga wavu, na kuifanya kuwa mboga ya keto-kirafiki ambayo unaweza kuongeza kwenye milo yako.
Uyoga mweupe pia ni chanzo kizuri cha protini, na 2.2 g kwa kila huduma.
Aina za uyoga ambazo ni Keto
Uyoga wote unafaa kwa chakula cha keto. Hata hivyo, baadhi ni ya juu katika wanga, kwa hiyo kuna aina nyingi za ketogenic kuliko wengine. Katika hili unaweza kuona kulinganisha kwa wanga na maudhui ya mafuta ya kila aina.
Kwa kikombe 1 kinachohudumia
| Aina ya uyoga | Wavu wanga | Protini | Mafuta |
| Morel (Morel) | 1,5 g | 0.4 g | 2,1 g |
| Uyoga mweupe | 1,6 g | 0,2 g | 2,2 g |
| Chanterelle | 1,7 g | 0,3 g | 0.8 g |
| Uyoga wa Portobello | 2,2 g | 0,3 g | 1,8 g |
| enoki | 3,3 g | 0,2 g | 1,7 g |
| Maitake | 3,0 g | 0.1 g | 1,4 g |
| Gírgola (Uyoga wa Oyster) | 3,3 g | 0.4 g | 2,8 g |
| shiitake | 4.9 g | 0.6 g | 2,6 g |
Vitamini na virutubisho
Uyoga mweupe una wingi wa niasini, vitamini B ambayo inasaidia afya ya mfumo wa neva na usagaji chakula.
Habari ya lishe
Kutumikia ukubwa: kikombe 1, vipande au vipande
| jina | Thamani |
|---|---|
| Wavu wanga | 1,6 g |
| gordo | 0,2 g |
| Protini | 2,2 g |
| Jumla ya wanga | 2,3 g |
| fiber | 0,7 g |
| Kalori | 15 |
Fuente: USDA
