Mapishi 18 ya Kifungua kinywa cha Keto Bila Mayai

Unafikiri kifungua kinywa cha keto bila mayai kinawezekana?

Mayai ni msingi wa lishe ya ketogenic. Kwa gramu 5 za mafuta, gramu 6 za protini, na chini ya gramu 1 ya wanga kwa yai, maajabu haya ya lishe yanastahili nafasi kwenye lishe yako ya ketogenic. ¹ ).

Lakini ikiwa umechoka kula mayai kila siku, au ikiwa una mzio au unyeti, utayarishaji wa mapishi hii utakuletea mapishi 18 ya haraka na rahisi bila mayai ambayo utapenda.

Mengi ya mapishi haya ni ya kupendeza, ya kitamu, na ni rahisi kutengeneza kama mayai na mayai yaliyopingwa, kwa hivyo mtu yeyote anaweza kuyaweka kwenye ratiba yenye shughuli nyingi.

Mapishi 5 ya Keto Rahisi na ya Moyo

Shakes ni nzuri kwa kujumuisha thamani ya lishe ya mlo kwenye kinywaji kinachobebeka ambacho unaweza kuchukua unapoondoka nyumbani asubuhi.

Pia ni nyingi, kwa hivyo unaweza kuchanganya ladha mpya kila siku ya wiki bila kurudia mapishi au kuchoka.

Kwa mitetemeko hii miwili ya kwanza ya keto, unaweza pia kumeza virutubishi vidogo vya sukari kutoka kwa matunda na mboga bila kubadilisha ladha au muundo.

# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie

Ikiwa unapata shida kula mboga za kutosha siku nzima, jaribu hii keto kijani machungwa smoothie.

Imepakiwa mchicha na kijiko cha poda ya Micro Greens, inayotoa virutubisho kutoka kwa matunda na mboga 26 tofauti kwa kila kijiko.

Ikijaa ladha ya machungwa kama vile chungwa, ndimu na chokaa, mtikisiko huu unaotia nguvu sio tu wa kitamu, unajaza, na hautaongeza sukari ya damu yako kama juisi ya machungwa inavyofanya.

Mafuta yenye afya katika mafuta ya MCT pia yatasaidia mwili wako kunyonya vitamini na madini mumunyifu katika matunda na mboga hizo.

# 2: Macha Green Micronutrient Smoothie

hii matcha kijani micronutrient smoothie Iliyopambwa vizuri ina poda ya kijani kibichi ya "Micro Greens" na unga wa mafuta wa MCT kama kichocheo kilicho hapo juu, lakini ladha na wasifu wa lishe ni tofauti kutokana na mabadiliko fulani kwenye orodha ya viambato.

Badala ya kutumia mchicha, mtikisiko huu unahitaji kale, ambayo ina wingi wa antioxidants kama vile vitamini C na beta-carotene. Pia ni ya kuzuia uchochezi na husaidia kwa njia zako za asili za kuondoa sumu mwilini ( ² ).

Blueberries badala ya ladha ya machungwa katika mapishi ya kwanza ya laini, kwa hiyo una chaguo zaidi ya moja linapokuja suala la matunda ya chini ya glycemic.

Badala kati ya mitikisiko hii miwili ili kufanya kifungua kinywa chako kivutie na uwe na mpango wa ulaji kamili virutubisho.

# 3: Asili ya Carb Acai Almond Butter Smoothie

Bakuli nyingi za jadi za acai sio "salama" kwenye lishe ya ketogenic.

Acai kwa kawaida hutiwa sukari au asali katika vilainishi vya kibiashara, lakini pia huwa na matunda mengi yasiyo ya keto na vitamu kama vile sharubati ya maple.

Hii inawafanya kuwa bomu zaidi ya sukari kuliko kifungua kinywa cha afya.

Kwa bahati nzuri, kuna njia ya kufurahia ladha sawa za bakuli la acai bila kuharibu juhudi zako za keto: hii siagi ya almond na acai smoothie keto.

Ndani yake, utapata acaí isiyo na sukari, poda ya protini ya collagen, parachichi, poda ya mafuta ya MCT, na siagi ya almond.

Tofauti na mtikiso wa kawaida wa acai, hii ina gramu 6 tu za wanga wavu badala ya gramu 60. Hutapata hata gramu 43 za sukari ( ³ ).

Mchanganyiko huu wa viungo hutengeneza mtikisiko wa kujaza ambao hautasababisha ongezeko kubwa la viwango vya sukari kwenye damu au kukuacha ukitamani saa moja baadaye.

Ikiwa unahitaji kwenda nje asubuhi, unaweza kuchukua laini hii kwenye kikombe ili kuipeleka popote.

Lakini pia unaweza kuimimina kwenye bakuli ili kutengeneza bakuli la kitamaduni la akai na kuijaza na viungo vingine vya ziada vya keto kama vile:

• Nazi iliyokunwa isiyo na sukari (iliyochomwa kwa ukali).
• Keto karanga.
• Mbegu za Chia.
• Mioyo ya katani.

# 4: Mdalasini Dolce Latte Kiamsha kinywa Shake

Mdalasini unachukua nafasi kuu katika hili Kifungua kinywa cha Dolce latte kutikisika na mdalasini.

Mbali na ladha yake ya joto, mdalasini hupakiwa na vioksidishaji kama vile polyphenols, asidi ya phenolic na flavonoids, ambayo yote husaidia mwili wako kupunguza uharibifu wa bure na kulinda ubongo wako.

Mdalasini inaweza pia kuboresha unyeti wa insulini na kusaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, jumla ya kolesteroli, kolesteroli "mbaya" ya LDL, na triglycerides ( ⁴ ).

Shake hii pia ina poda ya protini ya collagen na mbegu za chia, ambazo zitakuweka kamili na nguvu kwa masaa.

Angalia macros kwenye shake hii ili ujionee mwenyewe:

• Kalori 235
• 22 g ya mafuta.
• 1 g ya wanga wavu.
• 13 g ya protini.

# 6: Creamy Vanilla Chai Protini Shake

Viungo katika chai ya chaiKama mdalasini, zina polyphenols zenye nguvu, antioxidants ambazo hulinda seli kutokana na uharibifu na kusaidia kupambana na kuzeeka.

Mizizi ya tangawizi pia inasaidia usagaji chakula vizuri na huongeza kinga ( ⁵ ) Sio mbaya hata kidogo kwa kiamsha kinywa.

Iwapo unatazamia kubadilisha kahawa yako ya keto, au unatamani chai latte bila sukari na wanga zote, lazima ujaribu Kutingisha Protein hii ya Vanilla Chai.

Kwa kalori 190, gramu 1 ya wanga wavu, gramu 15 za mafuta, na gramu 11 za protini kwa kikombe, inajaza zaidi kuliko latte yoyote ya chai utapata katika duka la kahawa.

Vifungua kinywa 7 vya keto kuchukua nafasi ya kifungua kinywa cha kawaida chenye wanga

Tamaa ya "kifungua kinywa cha keto bila mayai" inaweza kusababisha hamu ya kupata kiamsha kinywa chenye kabohaidreti kama vile mtindi, oatmeal na nafaka tamu pamoja na maziwa.

Lakini mapishi haya ya kiwango cha chini cha carb hurahisisha kushikamana na utaratibu wako bila kuharibu nafasi zako za kufikia, au kubaki. ketosis.

# 1: "nafaka" za mdalasini wa keto

Watoto wengi hulelewa kwa nafaka na maziwa kwa kifungua kinywa.

Na unapokua na kuanza chakula cha keto, labda unafikiri unapaswa kuacha ladha hizo milele.

Mpaka sasa.

Hii keto copycat mdalasini crunchy "nafaka" Ina kila kitu: mdalasini, tamu na crunchy.

Inaonekana kama nafaka huwezi kula, lakini kwa ujanja hutumia maganda ya nyama ya nguruwe na stevia ya kioevu kuunda uchungu sawa na utamu, lakini bila wanga na sukari.

Kumbuka kwamba maziwa unayopaswa kutumia kuchukua na keto "nafaka" yako inapaswa kuwa nazi isiyo na sukari, almond au katani badala ya maziwa ya kawaida. ili kuepuka wanga kwamba ina pamoja na ya mwisho.

# 2: carb ya chini "oatmeal"

Oatmeal ni mojawapo ya vyakula vikuu vya kifungua kinywa ambavyo watu wengi huchukia kuacha kwa sababu hawajui jinsi ya kupata mbadala wa keto-friendly.

Kwa bahati nzuri, kuna matoleo machache ya wanga ya chini ambayo yatakusaidia kukidhi hamu yako ya oatmeal kwa kiamsha kinywa wakati unakaa kwenye ketosis:

1. Ketogenic, Carb ya Chini "Oatmeal" katika Dakika 5.
2. Keto Cinnamon Keki Iliyopendeza "Oatmeal".

# 3: Afya ya Kiamsha kinywa cha Ketogenic Polenta

Shukrani kwa hii Mapishi ya Ketogenic Breakfast Grits, unaweza kuchukua nafasi ya polenta yako ya juu ya carb bila kuacha ladha au umbile lake.

Pamba grits zako za keto na shrimp au baadhi ya viungo hivi:

• Jibini iliyokunwa yenye mafuta mengi.
• Bacon, ham au sausage iliyopikwa kwa kifungua kinywa.
• Mboga, kama vile uyoga, chives, au avokado.

# 4: Keto Chocolate Chia Pudding

Ikiwa wewe ni mpya kwa lishe ya ketogenic na bado unatamani chaguzi za kiamsha kinywa tamu, ni bora kula protini nyingi iwezekanavyo ili kusaidia kudhibiti hamu yako, haswa asubuhi.

Hii Mapishi ya Keto Chocolate Chia Pudding, ambayo ina mbegu za chia na protini ya collagen, na kakao ina gramu 18 za protini, zaidi ya kutosha kukupata asubuhi.

hii viungo vitatu mocha chia pudding Ni chaguo jingine la kitamu ikiwa unapendelea kugusa kahawa katika pudding yako ya kifungua kinywa.

# 5: Keto Alivuta Salmoni na Parachichi Toast 

Huhitaji kukosa mitindo ya kupendeza ya kiamsha kinywa kwa sababu tu uko kwenye ketosis.

Toast hii ya Parachichi ina mafuta yenye afya ya monounsaturated kutoka kwa parachichi na asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka kwa samaki wa mwituni na wa kuvuta sigara.

Na kwa sababu inahitaji mkate wa keto wa carb ya chini kama msingi wa toasts, unaweza kuwa na hii kuburudisha salmoni ya kuvuta sigara na toast ya parachichi kila wakati.

Ikiwa ni pamoja na parachichi, tango, lax ya kuvuta sigara, vitunguu nyekundu na viungo kama vile flakes za pilipili hoho, chumvi, pilipili na bizari safi, kichocheo hiki cha kuvutia huchukua chini ya dakika 10 kutayarisha na kuzima njaa kwa wingi wa mafuta yenye afya.

Mawazo 3 ya Kiamsha kinywa Yanayofanya Kazi Vizuri kwa Kuandaa Maandalizi ya Mlo wa Kila Wiki

Je, una asubuhi yenye shughuli nyingi wakati wa juma na unaona kuwa haiwezekani kufurahia kiamsha kinywa chenye afya kwa sababu ya ukosefu wa muda?

Jaribu kuandaa kifungua kinywa kabla ya wakati ili uwe na chakula cha kula katika siku za wiki yako ya kazi yenye shughuli nyingi.

Maelekezo haya ya kiamsha kinywa cha kabureta kidogo hufanya kazi vyema kwa kupanga matayarisho yako ya mlo wa kila wiki.

# 1: Baa za Keto Coconut Chia

Ingawa ni rahisi kubeba, baa nyingi za kuki ni sukari na wanga zilizofichwa kama kiamsha kinywa chenye afya.

Badala ya baa zilizonunuliwa kwenye duka, bake kundi la hizi Baa za Ketogenic za Nazi Chia Na utakuwa na chaguo la kiamsha kinywa ambacho familia nzima itapenda.

Baa hizi za kiamsha kinywa cha ketogenic zina mafuta yenye afya kutoka kwa mbegu za chia, mafuta ya nazi, nazi iliyosagwa na korosho, yote haya husaidia kuongeza siku yako.

Unaweza pia kubinafsisha kichocheo hiki cha kiamsha kinywa cha keto na kuongeza chochote wewe na familia yako mnapenda, kama vile karanga za macadamia au chipsi za chokoleti zilizotiwa tamu.

Kuwa mwangalifu na baa zilizonunuliwa kwenye duka. Hata wale ambao ni "low carb" inaweza kuwa na madhara kwa malengo ya afya yako kwa kubeba siri viungo madhara.

Je, huna muda wa kuoka? Katika hali hiyo, jaribu Baa hii ya Almond Butter Brownie ambayo ni rafiki kwa keto, ambayo imetiwa utamu na stevia na haitaongeza sukari yako ya damu.

# 2: Soseji Isiyo na Mayai ya Chini na Kiamsha kinywa cha Pilipili ya Kengele

Tamaa yako ya sukari inapoanza kupungua kwenye lishe ya ketogenic, unaweza kuhisi kutaka kula milo yenye ladha zaidi asubuhi.

Hapo ndipo inapoingia. mchanganyiko wa sausage na pilipili bila yai .

Anza siku kwa chakula kikubwa na uipike kabla ya wakati (mtindo wa casserole) ili uweze kufurahia wiki nzima.

Sio tu kwamba kichocheo hiki kitakuokoa wakati wa asubuhi, lakini pia unaweza kuifanya ili kujumuisha mboga za msimu zaidi, ladha tofauti za sausage, na jibini lolote ulilo nalo.

Kila mara muulize mchinjaji wako soseji unayonunua imetengenezwa na nini, au angalia lebo ya kiungo na maelezo ya lishe ili kuhakikisha kuwa haifanyi hivyo. ina carbs siri na fillers questionable ambayo inaweza kukuondoa kutoka kwa ketosis.

# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Kubomoka

hii blackberry na "apple" hubomoka kwenye sufuria Ni kichocheo cha kupotosha kwani inaonekana unakula mlo wa kudanganya kwa kiamsha kinywa.

Lakini hapa ni siri: zucchini iliyokatwa.

Shukrani kwa ladha yake ya neutral, zucchini hutoa micronutrients na fiber ambazo zimefichwa kikamilifu ndani ya ladha hii tamu.

Ukiwa na matunda meusi yaliyogandishwa, mdalasini na kokwa ili kusaidia kuficha mboga iliyofichwa, utawadanganya walaji wote wanaokula kwenye meza yako ya kiamsha kinywa.

Chaguo 3 za kiamsha kinywa kwa watu ambao hawapendi kiamsha kinywa

Wengi wa keto dieters wanaona kuwa hawana njaa asubuhi wakati hatimaye wako kwenye ketosis.

Nyingine zaidi ya fanya mazoezi ya kufunga mara kwa mara pia mara nyingi huchagua kutokula kifungua kinywa na kuanza kula baadaye alasiri.

Lakini ikiwa una njaa asubuhi safari yako ya ketosis, au unahitaji kuamsha ubongo wako kwa uwasilishaji mzuri, tegemea mafuta yenye afya kila wakati.

Mafuta yatapunguza uchungu wako wa njaa na kuchochea utendaji wako wa akili. Zaidi ya hayo, ni rahisi kuvipakia kwa kiamsha kinywa kwa kutumia mapishi haya ya haraka.

# 1: mapishi ya kahawa iliyoimarishwa ya keto

Kwa chaguo nyepesi la kiamsha kinywa ambalo hukupa mafuta mengi kama mlo kamili, jaribu hili kichocheo cha kahawa iliyoimarishwa keto iliyojaa mafuta ya MCT.

Mafuta ya MCT ni chanzo cha nishati kinachofanya kazi haraka ambacho mwili wako na ubongo hutumia karibu mara moja kusaidia ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• Viwango vya nishati thabiti.
• Uwazi wa kiakili na kiakili.
• Utendaji wa kutosha wa kimetaboliki na seli.

Ingawa hii inaonekana kama kikombe cha wastani cha kahawa, ni kinyume kabisa.

# 2: pampu za mafuta

Mabomu ya mafuta ni njia rahisi sana ya kupata mlipuko wa nishati na uwazi wa kiakili asubuhi au kati ya milo.

Bomu la nono au saa mbili asubuhi litakutayarisha kwa saa nyingi kutokana na viungo vyenye mafuta mengi kama vile mafuta ya nazi, jibini la cream, siagi ya nyasi na siagi ya almond.

Inaweza kubinafsishwa kikamilifu na kwa urahisi kutengeneza, angalia orodha hii ya mabomu bora ya mafuta kwa mtindo wa maisha wa chini wa carb.

# 3: Baa Kamili za Keto

Je, Adonis Coconut Flavored Crunchy Pecan Baas Keto?

Ikiwa unatafuta chaguo la kifungua kinywa cha keto-kirafiki popote ulipo, baa hizi za keto za ladha hukupa gramu 19 za mafuta na gramu 10 za protini kwa kila baa.

Macro hizo za ketogenic hutoka kwa viungo halisi, ikiwa ni pamoja na siagi ya mlozi wa kikaboni, collagen iliyolishwa kwa nyasi, almond hai, kakao, na mafuta ya nazi badala ya kujaza kemikali za bei nafuu na viungio.

Fungua moja kwa kifungua kinywa au wakati mwingine wowote unahitaji vitafunio vya kujaza.

Keto kifungua kinywa bila mayai

Sio lazima kula mayai kila siku ikiwa uko kwenye lishe ya ketogenic. Jisikie huru kuchukua mapumziko kutoka kwa kula mayai kwa kiamsha kinywa bila kupakia wanga au kutoka kwa ketosis. Ukiwa na mapishi haya mapya ya keto, utaongeza aina na lishe kwenye mpango wako wa mlo wa keto, na bila shaka utakuwa rahisi zaidi.