Je, ni wakati wa kusherehekea kitu na upendo wako? Kwa Siku ya Wapendanao au sikukuu ya kumbukumbu au sherehe kubwa, unaweza kutengeneza kitindamlo chenye wanga kidogo kama vile brownies, keki ya chokoleti, cheesecake au keki za likizo. Lakini kwa nini usijaribu kitu kipya na kitamu kabisa?
Mwaka huu, mshangaze mpenzi wako kwenye sherehe yako ya Wapendanao kwa donati zinazofaa keto. Mapishi haya ya wanga kidogo yanaweza kutengeneza dessert yenye afya au hata kuchukua nafasi ya mapishi yako ya kiamsha kinywa ya kawaida.
Kwaheri muffins zenye wanga kidogo. Habari keto donuts nyekundu.
Donati hizi zisizo na unga, zisizo na nafaka hazina gluteni, hazina sukari, na zisizo na rangi. Unaweza hata kubadilisha mayai na siagi ili kuwafanya vegan kama ungependa.
Zawadi hii ya wapendanao ni:
- Tamu.
- Dildo.
- Ladha.
- Kupenda.
Viungo kuu ni:
- Collagen
- Unga wa almond.
- Unga wa nazi.
- Poda ya kakao isiyo na sukari.
Viungo vya hiari:
- Jibini la cream iliyoangaziwa.
- Chokoleti ya giza isiyo na sukari.
Faida za kiafya za donati hizi za keto nyekundu za velvet kwa Siku ya Wapendanao
Mojawapo ya faida za kufuata lishe ya ketogenic ni kwamba unaweza kutumia viungo ambavyo haungekuwa navyo nyumbani ikiwa hukula wanga kidogo. Kugeuza desserts zilizojaa sukari kuwa mapishi yenye afya kunamaanisha kuwa sio tu kwamba unaweza kufurahiya chipsi unazopenda ukiwa kwenye ketosisi, lakini pia utapata faida nzuri za kiafya.
Wao ni matajiri katika protini na chini ya wanga
Ingawa kuna desserts nyingi za low carb keto, huwezi kupata nyingi sana ambazo pia zina protini nyingi. Je, ni faida gani ya kuwa na dessert yenye protini nyingi?
Protini shibe huongezeka, ambayo ina maana kwamba unahisi kuridhika zaidi na chakula kidogo. Pia ina athari ya juu ya joto kuliko wengine macronutrients, yaani, unachoma kalori zaidi unapoitumia. Na, hatimaye, inachangia kudumisha misuli, hivyo unaweza kudumisha wingi huo misuli konda wakati unaungua maduka ya mafuta kwenye lishe yako ya ketogenic ( 1 ).
Wao ni chanzo cha antioxidants nyingi
Antioxidants ni muhimu kwa kudumisha usawa mzuri wa oxidation katika mwili wako. Ingawa mkazo fulani wa oksidi ni wa asili na wa kawaida, kupita kiasi kunaweza kusababisha uharibifu wa tishu au magonjwa. 2 ).
Chokoleti inajulikana kuwa chanzo chenye nguvu cha antioxidant flavonoids ambayo ni ya manufaa hasa kwa afya ya moyo, na katika kichocheo hiki, tunaenda moja kwa moja kwenye chanzo na poda ya kakao ( 3 ).
Lakini chokoleti sio kiungo pekee chenye utajiri wa antioxidant katika donati hizi za keto nyekundu za velvet.
Unga wa almond Ni chanzo cha ajabu cha Vitamini E, antioxidant ambayo inalinda utando wa seli kutokana na uharibifu. Na ikawa kwamba mayai yana antioxidants mbili ambazo hulinda macho yako: lutein na zeaxanthin ( 4 ) ( 5 ).
Velvet Nyekundu Keto Donati za Carb Chini kwa Siku ya Wapendanao
Ikiwa umeishiwa na mawazo mapya ya kiamsha kinywa chenye kabuni kidogo au mapishi ya dessert isiyo na gluteni au unataka tu kusherehekea siku maalum, kichocheo hiki cha keto donut ni jibu la kupendeza kwa maombi yako.
Kuanza, washa oveni yako mapema hadi 175ºF / 350ºC na upake sufuria ya donati na dawa isiyo na fimbo, siagi au mafuta ya nazi.
Ifuatayo, ongeza viungo vyote vya mapishi kwenye bakuli kubwa na uchanganye hadi vichanganyike vizuri.
Gawanya na mimina unga wako kwenye sufuria yako ya donati na uoka kwa muda wa dakika 13-15, hadi kidole cha meno kitoke kikiwa safi wakati kimechomekwa katikati ya donati.
Ondoa donuts kutoka kwenye tanuri na uziache zipoe kabla ya kuongeza baridi yako.
Ili kufanya topping, ongeza viungo vya glaze kwenye bakuli ndogo na kupiga kwa kasi ya juu hadi laini. Ikiwa unataka, ongeza cream nzito.
Hatimaye, fungia donuts zako na uongeze keto yoyote unayopenda.
Ikiwa una masalio, furahia donati hizi badala ya vitafunio vyako vya kawaida vya keto kama vile mabomu ya mafuta au michanganyiko ya keto nut.
Vidokezo vya Kuoka:
Ikiwa unatafuta mbadala ya stevia katika mapishi hii, unaweza kujaribu erythritol. Ni pombe ya sukari yenye ladha ya kuburudisha kidogo.
Unaweza kutumia aina yoyote ya maziwa katika mapishi hii. Maziwa ya nazi, maziwa ya mlozi, au maziwa yote hufanya kazi vizuri.
Na ili kufanya donati hizi kuwa za kipekee zaidi, ziweke juu na chipsi zisizo na sukari, chipsi za chokoleti zenye wanga kidogo, au vipandikizi vya nazi. Unaweza pia kuwahudumia kwa kijiko cha aiskrimu ikiwa utawapa kwa dessert baada ya chakula cha jioni.
Red Velvet Low Carb, Keto na Donuts Bila Gluten kwa Siku ya Wapendanao
Fanya kitu cha kipekee kwa mpendwa wako Siku hii ya Wapendanao. Donati hizi za velvet nyekundu za carb ya chini ni joto, za kuridhisha, ladha, na ishara ya kweli ya upendo.
- Jumla ya muda: Dakika za 20.
- Rendimiento: 6 donati.
Ingredientes
Kwa donuts:.
- Kijiko 1 cha collagen.
- ¾ kikombe cha unga wa almond.
- Vijiko 2 vya unga wa nazi.
- ¼ kikombe cha stevia.
- Kijiko 1 cha vanilla dondoo
- Kijiko 1 cha unga wa kuoka.
- 2 mayai makubwa.
- Vijiko 3 vya mafuta ya nazi, yaliyeyuka.
- ¼ kikombe cha chaguo lako cha maziwa yasiyotiwa sukari.
- Kijiko 1 cha siki ya apple cider.
- Kijiko 1 cha poda ya kakao isiyo na sukari.
- Matone 20 ya rangi nyekundu ya chakula cha ketogenic.
- Bana 1 ya chumvi.
Kwa baridi kali:.
- ¼ kikombe cha unga wa stevia.
- Vijiko 1 vya siagi.
- Vijiko 2 vya cream nzito.
- ½ kijiko cha dondoo ya vanilla.
Maelekezo
- Washa oveni kuwasha joto hadi 175ºF / 350ºC na upake sufuria ya donati na dawa isiyo na fimbo au siagi. Weka kando.
- Ongeza viungo vyote vya unga kwenye bakuli kubwa na kuchanganya vizuri hadi laini na sare katika rangi.
- Gawanya na kumwaga unga kwenye sufuria iliyoandaliwa na uoka kwa muda wa dakika 13-15 hadi kidole cha meno kitoke kikiwa safi wakati katikati ya kila donati imechomwa. Toa nje ya tanuri na uiruhusu baridi.
- Fanya topping kwa kuongeza viungo vya glaze kwenye bakuli ndogo. Piga kwa kasi ya juu hadi laini. Ongeza cream nene ya ziada kwa kufungia laini ikiwa inataka.
Lishe
- Ukubwa wa sehemu: 1 donati
- Kalori: 178.
- Mafuta: 17g.
- Wanga: 6 g (Wavu: 3 g).
- Nyuzi: 3g.
- Protini: 8g.
Keywords: Red Velvet keto donuts kwa Siku ya Wapendanao.