Faida za Keto: Jinsi ya Kujenga Misuli Bila Wanga

Kuna maoni potofu ya kawaida katika ujenzi wa mwili kwamba unahitaji wanga ili kujenga misuli. Je, hii ina maana kwamba huwezi kufanikiwa kujenga misuli kwenye chakula cha chini cha carb ketogenic (aka ketogenic gains)?

Inageuka, dhana ya juu ya carb imepitwa na wakati.

Kwa kweli, chakula cha ketogenic kinaweza kusaidia kujenga nguvu na kujenga misuli wakati kupunguza faida ya mafuta.

Wimbi jipya la wajenzi wa mwili, kama Luis Villasenor, sasa wanatumia wanga kidogo, mtindo wa maisha wa mafuta mengi kujenga misuli bila kabu. Mwongozo huu utashiriki kila kitu unachohitaji kujua kuhusu faida za keto na kufikia malengo yako ya siha huku ukikaa na wanga kidogo.

Kwa nini hauitaji Carbs ili kupata misuli

Itifaki ya jadi ya lishe ya kuinua uzito ilidhani kuwa wanga ni muhimu kujenga misuli. Bado ni kawaida kusikia bodybuilders kuzungumza juu ya haja ya glycogen kutoka wanga ili kuongeza insulini na kuunda majibu anabolic, ambayo husaidia kujenga misuli.

Ukweli ni kwamba, kujenga mwili kwenye lishe ya chini ya carb kunawezekana kabisa wakati unafanywa kwa usahihi.

Uchunguzi umeonyesha kwamba kufuata regimen ya mafunzo ya nguvu kwa kushirikiana na chakula cha ketogenic inaweza kuongeza misuli ya konda bila kupata uzito mkubwa. Hapa kuna masomo 3 ya kuunga mkono: Somo la 1, 2 sauti y 3 sauti.

Lakini haitokei mara moja. Ni kinyume chake kwa sababu inabidi ubadilike kutoka kutumia glukosi (wanga) kwa mafuta na kutumia mafuta kwa ajili ya mafuta. Hii inaitwa "ketoadaptation"Na inachukua muda. Hii ina maana kwamba utendaji wako wa mafunzo unaweza kupungua kwa takriban wiki moja hadi nne katika kipindi hiki.

Kwa nini Nguvu Zako Inaweza Kupungua Wakati wa Kubadilika kwa Ketogenic

Unapokuwa katika awamu ya awali ya lishe ya ketogenic, huenda usiweze kufanya mazoezi kwa nguvu sawa na kwa wanga. Hii ni kwa sababu mwili wako unasonga kutoka kwa kuvunja glukosi kwa ajili ya nishati (glycolysis) hadi kuvunja mafuta kuwa ketoni.

Ili kufanikiwa kujenga misuli kwenye lishe ya ketogenic, lazima ushikamane nayo kwa muda mrefu.

Kwa kuwa mwili wako umetumiwa kuchoma glukosi (kutoka kwa wanga) kama chanzo chako kikuu cha nishati katika maisha yako yote, inahitaji muda kuzoea.

Unapozuia wanga, unapaswa kutafuta chanzo kingine cha nishati. Huu ndio wakati ketoni huletwa kama chanzo kikuu cha nishati ya mwili wako.

Kadiri unavyokaa kwenye keto, ndivyo kimetaboliki yako inavyofaa zaidi katika kuchoma ketoni kwa nishati na mazoezi yako yatakuwa bora zaidi.

Kwa kufundisha mwili wako kuondoa ketoni kutoka kwa mafuta, unaboresha wiani wako wa mitochondrial. Hii hukuruhusu kufanya mazoezi haraka na kwa muda mrefu.

Kwa maneno mengine, mara tu unapozoea keto kikamilifu, mwili wako hutengeneza nishati zaidi, pia inajulikana kama adenosine trifosfati (ATP), kutoka kwa mafuta yaliyohifadhiwa ya mwili na mafuta ya lishe ili kuchochea mazoezi yako.

Uchunguzi pia umeonyesha kwamba chakula cha chini cha carb, chenye mafuta mengi ya ketogenic kina madhara katika kuhifadhi misuli. Hiyo ina maana kwamba mara moja wewe ni kabisa ilichukuliwa na mafuta, mwili wako utazuia kuvunjika kwa misuli hata wakati wa kuchoma mafuta.

Kula protini zaidi kwa faida ya keto

Mojawapo ya wasiwasi mkubwa na ujenzi wa misuli ya keto ni kwamba ulaji mwingi wa protini utakuondoa kutoka kwa ketosis.

Kuna mchakato unaitwa glukoneojenezi ambayo mwili wako hubadilisha protini iliyozidi kuwa glukosi kwenye mkondo wa damu. Na ni kweli kwamba uwepo wa glucose utakuzuia kuzalisha ketoni.

Lakini kile ambacho watu wengi husahau kuzingatia ni kwamba mwili wako na ubongo unahitaji sukari ili kuishi. Hata unapokuwa kwenye lishe ya ketogenic, unataka glukosi itoe seli maalum (haswa seli za ubongo) ambazo zinaweza kufanya kazi kwenye glukosi pekee. Hata hutoa glucose kutoka kwa mafuta: asidi ya mafuta ina uti wa mgongo wa glycerol ambao hubadilishwa kuwa glukosi.

Kwa hivyo kwa nini uende keto ikiwa unahitaji sukari?

Watu wengi wanatumia wanga nyingi, Nini husababisha upinzani wa insulini na hufanya iwe vigumu kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa mwilini kwa ajili ya nishati. Hii husababisha kuongezeka kwa mafuta yasiyohitajika, sukari ya juu ya damu ya muda mrefu, upinzani wa insulini, na kuvimba kwa utaratibu.

Wakati gani lishe ya ketogenic, unaupa mwili wako kiwango sahihi cha glukosi (kutoka kwa mafuta na protini) unaohitaji ili kuishi. Kuondoa ketoni hukupa chanzo bora cha nishati na hukuruhusu kujenga misuli kupitia usanisi wa protini bila kuwa na wasiwasi juu ya kupata mafuta mengi ya mwili.

Je, unapaswa kutumia protini ngapi?

Ulaji wa protini hutofautiana kulingana na kiwango cha shughuli yako.

Hapa kuna miongozo ya jumla ya ulaji wa protini kwenye lishe ya ketogenic:

• Kukaa tu: 0.8 gramu ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili.
• Zoezi kidogo: 1 gramu ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili.
• Zoezi la wastani: 1,3 gramu / protini kwa kilo ya uzito wa mwili.
• Zoezi kali: 1,6 gramu ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili.

Ni kawaida kwa watu walio kwenye lishe ya ketogenic kutumia kidogo kuliko inavyohitajika kujenga misuli. Pengine kwa sababu mlo wa ketogenic huongeza satiety. Kwa maneno mengine, huna kula sana wakati huna njaa.

Kula kalori zaidi ili kupata misuli zaidi

Kufuatilia kalori zako ndiyo njia ya haraka zaidi ya kufikia malengo yako ya kupunguza uzito au kujenga misuli.

Kwa ukuaji wa misuli kwenye keto :

• Tumia kalori zaidi ya 150-500 juu ya kalori zako za kawaida za matengenezo.
• Kula angalau gramu 1 ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili usio na mafuta.
• Pata kalori zako zingine kutoka mafuta yenye afya.

Mafanikio ya Keto ni suala la kutumia kalori zaidi kuliko mwili wako unaochoma kila siku. Kula kwa ziada ya kaloriki pamoja na viwango vya kutosha vya protini kutakusaidia kufikia umbo la misuli ambalo umekuwa ukifanyia kazi.

Mbinu ya Lishe ya Ketogenic Inayolengwa kwa Wajenzi wa Miili

a lishe ya ketogenic inayolengwa (TKD) himiza hadi gramu 20-50 za wanga mara moja kabla au baada ya kikao chako cha mafunzo. Na ndio, hiyo ndiyo posho yako yote ya wanga kwa siku.

Hii inaruhusu mwili wako kutumia glukosi hiyo ya haraka ili kukuza mazoezi yako. Unapofanywa kwa usahihi, mwili wako huwaka wanga hizo haraka na utarudi ketosisi.

Mbinu ya TKD inafanya kazi kwa watu ambao tayari wamekuwa kwenye lishe ya keto kwa angalau mwezi. Kwa ujumla hufanya kazi vyema kwa watu wanaofanya mazoezi makali sana.

Lakini kwa ujumla, kiasi cha wanga utakachotumia kinatokana na ukubwa wa mafunzo yako.

Hapa kuna makadirio ya kiasi cha wanga kinachotumiwa kulingana na shughuli:

• Watu wanaofanya mazoezi ya nguvu ya juu kama Crossfit wanaweza kutumia gramu 50 za wanga kwa siku.
• Wanariadha wa ushindani wanaweza kula hadi gramu 100 za wanga kwa siku.
• Mtu wa kawaida anayefanya mazoezi mara nne hadi tano kwa wiki anaweza kuishi chini ya gramu 20 za wanga kwa siku.

Ikiwa unaanza tu chakula cha ketogenic na lengo lako kuu ni kupoteza uzito, usijaribu mbinu ya TKD.

Badala yake, unapaswa kuzingatia kufuata a mpango wa chakula cha ketogenic cha kawaida  huku ukizingatia vipengele vingine vya kuimarisha utendaji, kama vile kula protini ya kutosha.

Fuatilia ulaji wako wa elektroliti

Kudumisha viwango vya kutosha vya elektroliti ni muhimu kwa utendaji bora wa riadha.

Ya kuu elektroni ambazo unapaswa kufuatilia daima ni sodiamu, potasiamu na magnesiamu. Hizi ndizo elektroliti kuu tatu ambazo unaweza kupoteza kwa jasho na mkojo.

Ni muhimu kuujaza mwili wako kwa vyakula vyenye virutubishi vingi na visivyofaa keto ili kuhakikisha kuwa mwili wako unafanya kazi vizuri zaidi wakati wa mazoezi yako.

Vyakula vyenye magnesiamu na ketogenic ni pamoja na:

Vyakula vyenye potasiamu na keto ni pamoja na:

Unaweza pia kuongeza na ketoelectrolytes ikiwa unakabiliwa na upungufu wa electrolyte au unataka tu chaguo la haraka na rahisi.

Ulaji wa sodiamu unapaswa kuongezeka kwenye keto

Moja ya makosa makubwa ambayo watu hufanya wakati wa kuzuia wanga ni ukosefu wa ulaji wa sodiamu.

Unapozuia kabohaidreti, mwili wako hutoa elektroliti nyingi zaidi kuliko kawaida, haswa wakati wa wiki chache za kukabiliana na keto, na haswa sodiamu.

Ikiwa unapoteza nguvu kwenye gym ukiwa kwenye lishe ya ketogenic, jaribu kuongeza ulaji wako wa sodiamu, haswa kabla ya mazoezi yako.

Sodiamu ni muhimu kwa kudumisha afya ya misuli na shughuli za neva, na husaidia kudhibiti mkazo wa misuli, kazi ya neva, na kiasi cha damu.

Lishe ya ketogenic na mazoezi huchangia upotezaji wa maji na elektroliti.

Ikiwa hautumii vya kutosha, unaweza kuanguka kwenye homa ya keto ya kutisha.

Kiwango cha chini unachopaswa kutumia ni miligramu 5,000 hadi 7,000 za sodiamu kwa siku. Kabla ya mazoezi yako, hakikisha umechukua miligramu 1,000 hadi 2,000 kwa ajili ya kuimarisha utendaji.

Ulaji wa sodiamu hauongezeki kulingana na kupoteza uzito wako au malengo ya kujenga misuli. Badala yake, zingatia kuongeza sodiamu yako ikiwa unatoka jasho mara kwa mara au ikiwa umeanza chakula cha ketogenic.

Ushauri- Kuongeza sodiamu kwenye maji asubuhi au kabla ya mazoezi yako kunaweza kusaidia kwa mazoezi yako. Ukichoka haraka kwenye ukumbi wa mazoezi, kula chumvi zaidi ili kuboresha stamina yako ya mazoezi na kupunguza muda wako wa kupumzika kati ya seti.

Ni aina gani ya sodiamu ninapaswa kutumia?

Utapata wapi chumvi yako haijalishi ni kiasi gani unachotumia.

Njia bora ya utekelezaji ni kutumia mchanganyiko wa:

• Chumvi ya Bahari ya Himalayan.
• Chumvi Morton Lite.

Mchanganyiko huu utakupa sodiamu ya kutosha kuwezesha mazoezi yako pamoja na potasiamu katika Morton Lite Salt ili kukusaidia kukaa na maji.

Jinsi ya kuongeza nguvu kwa mazoezi yako

Mbali na kuweka usawa wa elektroliti, watu wengine bado wanaweza kuhisi kupungua kidogo kwa utendaji baada ya kuzuia wanga, haswa wanariadha.

Ikiwa unahitaji nyongeza ya ziada, hapa kuna mtikiso mzuri wa kuongeza ketone kabla ya mazoezi:

• 20-30 gramu ya whey yenye ubora wa juu hutenganisha au protini ya nyama ya nyama.
• 5-15 gramu ya collagen ketogenic.
• 1-2 gramu ya sodiamu.
• 5 gramu ya creatine, ikiwa ni lazima.
• Mimina ndani ya kahawa na uchanganya.
• Tumia dakika 20-30 kabla ya mafunzo.

Hii ndio sababu kinywaji hiki hufanya kazi:

• Asidi za amino katika protini husaidia kujenga misuli.
• Poda ya Mafuta ya MCT hukupa chanzo cha nishati mara moja.
• Sodiamu itakusaidia kudumu kwa muda mrefu wakati wa mazoezi yako.
• La creatine huongeza nguvu zako kwa muda mfupi.
• Mafuta na protini zote mbili zitaongeza insulini ya kutosha kuweka mwili wako katika hali ya anabolic (ujenzi wa misuli).

Electrolyte kunywa bila sukari

Wajenzi wengi wa ketogenic wanapenda kuchukua a kinywaji cha electrolyte wakati wa mchana. Hii inapaswa kuwa bila sukari na inajumuisha sodiamu, potasiamu, na magnesiamu.

Kuwa mwangalifu usinywe vinywaji vyenye sukari nyingi kama Gatorade, kwani vitakuondoa kwenye ketosis.

Vidokezo vya kujenga misuli na keto

Umejifunza mengi katika mwongozo huu wa mwisho wa faida za keto. Unawezaje kuweka yote pamoja ili kuwa konda, nguvu na afya bora? Hapa kuna vidokezo vya vitendo.

# 1. Punguza wanga

Kumbuka kwamba wanga sio muhimu kwa kujenga misuli. Kwa kweli, wanaonekana kupata njia.

Badili tu wanga kwa mafuta yenye afya (kama vile mafuta ya MCT na njugu au siagi ya parachichi) na protini zenye afya (kama vile protini ya whey iliyolishwa kwa nyasi). Kisha hesabu tena uwiano wako na tabasamu.

#2 kula protini ya kutosha

Inawezekana kufuata chakula cha ketogenic na bado kuwa chini ya protini. Bila leucine nyingi katika damu yako, huwezi kuunganisha misuli kama bingwa.

Kwa bahati nzuri, ni rahisi kuongeza ulaji wako wa protini:

• Kula zaidi nyama, samaki y mayai.
• Jumuisha poda ya juu ya protini ya whey iliyolishwa kwa nyasi au poda ya protini ya kolajeni kwenye vitetemeshi vyako.
• Ikiwa wewe ni mboga mboga na hauli protini ya whey, fikiria protini ya hemp au pea.
• Chagua vitafunio vya juu vya protini, ketogenic.

Na bila shaka, chakata nambari hizo ili kuhakikisha kuwa unakula protini ya kutosha kila siku kwa faida ya keto.

# 3. Treni ya nguvu

Ili kuendeleza malengo yako ya kujenga misuli na kufurahia mafanikio ya keto, unahitaji kuweka juhudi.

Lakini si lazima kujisikia kama kazi.  Zoezi la uvumilivu, ambayo inaboresha hisia, inaweza kuwa ya kufurahisha sana.

Hapa kuna mazoezi ya kufurahisha ya kujenga misuli:

• Viinuo vizito kama vile kuinua kidevu, kuchuchumaa, kukandamiza benchi, na kuinua juu.
• Yoga au Pilates.
• Mazoezi ya uzito wa mwili kama vile kusukuma-ups, mbao, na squats za uzani wa mwili.
• Kupiga makasia.
• Sprint, nini huongeza homoni za anabolic kama testosterone.

Orodha inaendelea, kwa hivyo chagua moja au mbili na una uhakika wa kupata nguvu zaidi.

# 4. Creatine supplement

Je, unakumbuka glycogen? Ni uhifadhi wako wa glukosi, ambayo huhifadhiwa hasa kwenye seli za misuli.

Walakini, lishe ya chini ya kabohaidreti haitoi glycogen kwa wanariadha wakubwa. Ikiwa unapunguza glycogen ya misuli yako kila wakati na mazoezi magumu, unaweza kutaka kuongeza mchezo wako wa ziada.

Chukua creatine. Creatine hukusaidia kuunganisha na kudumisha maduka ya glycogen, na pengine mwanariadha yeyote wa keto aliyebadilishwa anapaswa kuichukua.

Mbali na kuongezeka kwa glycogen, creatine ni kiwanja asilia na salama na pia husaidia:

• Kujenga nguvu na misuli.
• Inazuia upotezaji wa misuli unaohusiana na umri.
• Ongeza nguvu za kulipuka.
• Kuongeza utendaji wa utambuzi.

Creatine inapaswa kuchukuliwaje? chaguo lako bora ni creatine monohydrate, ya bei nafuu zaidi, iliyofanyiwa utafiti zaidi, na aina inayopatikana zaidi ya nyongeza hii.

Nini si kufanya wakati wa kufanya bodybuilding na keto

Kuna maoni kadhaa potofu ambayo watu huwa mawindo wakati wa kufanya mazoezi na maisha ya chini ya carb, yenye mafuta mengi. Haya ni ya kawaida zaidi ya kuepuka.

Lishe ya ketogenic ya mzunguko

Imani ya kawaida ni kwamba unahitaji kula wanga mara moja au mbili kwa wiki unapoanza tu. Hii pia inajulikana kama lishe ya mzunguko wa ketogenic (CKD).

Ingawa CKD inaweza kukusaidia kupata misuli, ni bora kuijaribu mara tu unapokuwa na uzoefu zaidi na lishe ya ketogenic.

Ikiwa wewe ni mwanzilishi wa keto, mwili wako bado unatumiwa kuchoma wanga kama chanzo chako kikuu cha nishati. Kwa kupakia wanga kila wiki, utapunguza kasi ya maendeleo yako.

mwili wako unahitaji muda ili kuzoea matumizi bora ya ketoni.

Inaweza kuchukua hadi wiki moja au zaidi kabla ya mwili wako kuzoea kuchoma mafuta ili kupata nishati.

Hivi ndivyo inavyotokea unapokula wanga kila wikendi unapokuwa mbali ilichukuliwa na mafuta:

• Kwa wastani, itachukua siku mbili hadi tatu kuingia ketosis baada ya kuondoa wanga.
• Mara tu Jumamosi inapozunguka na kupakia kwenye wanga, hauko tena kwenye ketosis.
• Kisha mwili wako unapaswa kuweka upya mzunguko wa kupungua kwa kabohaidreti kwenye ini ili kuanza kutengeneza ketoni.

Mzunguko huu pamoja na awamu ya mpito ya ketogenic inamaanisha kuwa utakuwa tu katika hali ya ketosis kwa siku moja au mbili kwa wiki.

Mtu mpya kwa keto anapaswa kuwa kwenye chakula cha chini cha carb, mafuta mengi kwa angalau mwezi kabla ya kuzingatia CKD. Baada ya mwezi, watu wengi wanaweza hata kupata na kujaza tena wanga kila siku 15 au mara moja kwa mwezi badala ya kila wiki.

Pia ni kawaida kwa watu kuchukua njia mbaya wakati wa kutafuta CKD.

Moja ya sababu kuu za watu kwenda kwenye lishe ya mzunguko wa ketogenic ni kwa sababu wanadhani wanaweza kutumia chochote wanachotaka, kutoka kwa pizza hadi Oreos, bila kuwa na wasiwasi kuhusu kuharibu mlo wako.

Hili ni kosa la kawaida.

Upakiaji wa kutosha wa kabohaidreti kwa ajili ya kujenga mwili unahitaji ulaji wa chini sana wa mafuta na wanga kwa siku moja hadi mbili kwa wiki. Chakula kama vile pizza kina mafuta mengi na wanga. Lakini ERC sio pasi ya bure ya kula chochote unachotaka.

Badala yake, unapaswa kuanza na a chakula cha kawaida cha ketogenic.

Ketosis ina faida za kuokoa misuli, lakini tu ikiwa umechukuliwa kwa chakula cha ketogenic. Unapoanza, unaweza kupoteza kiasi kidogo cha molekuli konda. Hii ni kwa sababu mwili wako unataka glukosi, kwa vile bado haujui jinsi ya kutumia ketoni kwa ajili ya mafuta, kwa hiyo inachukua glukosi kutoka kwa asidi ya amino kupitia misuli yako.

Unapoanza na CKD, utachukua mara kwa mara kiasi kidogo cha asidi ya amino kutoka kwa misuli yako na kuingia na kutoka kwa ketosisi ili usiwahi kukabiliana kikamilifu na mlo wa keto.

Epuka CKD, upakiaji wa kabohaidreti, na vyakula visivyofaa, angalau kwa mwezi wako wa kwanza wa keto.

Siku za kudanganya mara kwa mara

Kuwa na chakula cha kudanganya kila mara kunakubalika kabisa. Watu wengi wanapenda kutumia siku za kudanganya ili kupumzika na kufurahia chakula kisicho na chakula.

Lakini watu wengi hufanya makosa kula vyakula visivyo na afya wakati wana siku ya kudanganya. Kwa sababu tu ulikula kipande kimoja cha keki ya chokoleti haimaanishi kwamba unapaswa kula yote.

Badala yake, jiruhusu zaidi au chini ya siku za kudanganya kulingana na jinsi ulivyo mbali na malengo yako.

Kwa mfano, ikiwa unapaswa kupoteza kilo 45, chakula cha kudanganya zaidi unachokula, itachukua muda mrefu kufikia lengo lako la kupoteza uzito.

Kinyume chake, ikiwa tayari uko karibu na uzito wako unaolengwa na uko kwenye lishe ya ketogenic ili kujisikia vizuri na kudumisha nishati thabiti, unaweza kudanganya mara nyingi zaidi.

Mafunzo ya kufunga

Kuna maoni potofu kwamba mafunzo kwenye tumbo tupu yatakusaidia kuchoma mafuta zaidi. Hii ndiyo sababu baadhi ya watu kujaribu kufunga kila wakati wakati kwenye keto.

Hii ni kutokuelewana na inaweza kuwa kinyume na malengo yako ya kupoteza mafuta. Mwili wako unahitaji nishati na hauchomi mafuta pekee.

Unapofanya mazoezi kwenye tumbo tupu, unaweza kupoteza mafuta, lakini pia unaweza kuchoma misa ya misuli ya mwili. Sio bora kabisa kwa faida ya keto.

Ikiwa unafanya mazoezi makali, protini ya wanyama pamoja na poda ya mafuta ya MCT itakupa nishati zaidi kwa mazoezi bora ili kusaidia kuchoma mafuta bila kupoteza misuli yoyote.

Kuzingatia tu ketoni 

Kwa sababu tu unazalisha ketoni haimaanishi kuwa unapoteza uzito. Kula kupita kiasi kutaumiza juhudi zako za mafunzo na malengo yako ya mwili, kama vile kupoteza mafuta na kupata misuli.

Badala ya kuzingatia uzalishaji wa ketone, unapaswa kuweka kipaumbele ukuaji wa tishu konda. Wekeza katika kujenga misa konda na protini na mafuta ya kutosha, lakini weka jicho lako kwenye ulaji wako wa kalori na muundo wako wa jumla wa mwili, sio tu kiwango cha ketone katika damu yako.

Lengo ni kupoteza mafuta ya mwili na kuboresha muundo wa jumla wa mwili, si tu uzito wa jumla wa mwili.

Kwa nini kuzalisha ketoni sio sawa na kutumia ketoni

Watu mara nyingi huchanganya kuwa na viwango vya juu vya ketone na kuwa katika hali ya kuchoma mafuta. Hii sio kweli kila wakati, haswa ikiwa wewe ni mwanzilishi.

Baadhi ya sababu zinazochangia uzalishaji wa ketone ni pamoja na:

• Ulaji wa mafuta katika lishe.
• Kiasi cha mafuta mwilini ulicho nacho.
• Mzunguko wa mazoezi.

Kuwa na viwango vya juu vya ketone haimaanishi kuwa unapoteza mafuta.

Ketoni Wao ni chanzo cha nishati na unapoanza kwanza, ni kawaida kuwa na viwango vya juu vya ketoni. Hii ni kwa sababu mwili wako bado haujazoea kikamilifu kutumia ketoni kwa ajili ya nishati, hivyo ketoni hubakia kuzunguka katika damu au hutolewa nje badala ya kutumika kwa mafuta.

Ikiwa unatumia kalori za kutosha za virutubisho na tayari una mafuta ya chini ya mwili, uzalishaji wako wa ketone utakuwa chini.

Hakuna mkusanyiko wa ketoni kwa sababu mwili wako unazitumia kama chanzo chake kikuu cha nishati.

Kadiri unavyokaa kwenye lishe ya ketogenic, mwili wako utakuwa na ufanisi zaidi katika kutumia ketoni kwa nishati. Ni jambo la kawaida kwa wataalamu wa lishe wa keto kuona viwango vya chini vya ketoni kupitia vipande vya ketoni.

Hili lisikucheleweshe hata kidogo kwa sababu mwili wako unatumia ketoni kupata nishati kwa ufanisi zaidi (badala ya kuzikojoa).

Ni kawaida kuwa katika anuwai ya .6 hadi .8 mmol ketoni mara tu unaporekebishwa kikamilifu kwa keto.

KumbukaIkiwa lengo lako ni kupunguza uzito na bado una asilimia kubwa ya mafuta ya mwili, unapaswa kuzingatia zaidi kukaa chini katika wanga badala ya kula kiasi kikubwa cha mafuta. Mabadiliko haya huruhusu mwili wako kutumia akiba yake ya mafuta kwa nishati, na kusababisha upotezaji mkubwa wa mafuta.

Faida za Keto zinawezekana

Wengi wa sekta ya kujenga mwili husifu itifaki ya chini ya mafuta, ya juu ya carb kwa kupata misuli. Hasa kwa vile hiyo imekuwa hali ilivyo kwa muda mrefu.

Lakini sayansi ya hivi punde inaunga mkono wazo kwamba hauitaji wanga kujenga misuli.

Kwa kufuata mikakati hapo juu, utahakikisha kwamba unapunguza muda unaochukua kwa mwili wako kurekebisha mlo wa ketogenic.

Kujenga mwili kwenye lishe ya ketogenic itawawezesha kujenga misuli huku ukiweka mafuta kwa kiwango cha chini.

Mradi tu unafuatilia kwa uangalifu viwango vyako vya elektroliti, kupima muundo wa mwili wako badala ya ketoni, na kula kiasi cha kutosha cha protini, utaanza kupata mafanikio ya ketogenic na kuona maboresho makubwa katika umbile lako kwa ujumla.