Iwe unapenda lax ya kuvuta sigara, ya makopo au ya minofu kwa chakula cha jioni, unaweza kuwa na uhakika kwamba haitaongeza idadi ya wanga ya kila siku. Ikiwa unahitaji kuchukua mapumziko kutoka kwa nyama, lax ni mbadala kuu ya sahani kuu.
Salmoni ni mojawapo ya vyanzo bora vya asidi ya mafuta ya omega-3, mafuta muhimu ambayo mwili wako hauwezi kutengeneza. Utafiti juu ya hii hata unaonyesha kuwa kuongeza omega-3s kwenye lishe yako inaboresha kazi ya moyo wako, mishipa yako ya damu na mishipa yako. Pia, lax ni chanzo bora cha protini na potasiamu.
Salmoni yenyewe haina wanga, lakini unapaswa kuwa makini unapoitayarisha. Ikiwa unakaanga au kuoka lax, tumia mafuta ya ziada ya mzeituni o siagi. Ili kukamilisha chakula, ongeza kidogo broccoli kuoka au kuoka au Asparagus kama kijalizo. Utakuwa na chakula cha pande zote.
Utafiti wa 2004 ulifichua hilo salmoni wanaofugwa walileta hatari kubwa kiafya kuliko samaki waliovunwa. Lakini, juhudi za kimataifa katika miaka 40 iliyopita kupunguza kwa kiasi kikubwa uchafuzi wa mazingira katika samaki tunakula. Hata hivyo, kuwa makini na samaki ikiwa wewe ni mwanamke mjamzito au lactating, pamoja na wazee au watoto.
Habari ya lishe
Saizi ya kutumikia: 0.5 fillet
| jina | Thamani |
|---|---|
| Wavu wanga | 0,0 g |
| Mafuta | 9.3 g |
| Protini | 44,1 g |
| Jumla ya wanga | 0,0 g |
| fiber | 0,0 g |
| Kalori | 259 |
Fuente: USDA
