Ketoni za kigeni ni moja ya bidhaa ambazo zinaonekana kuwa nzuri sana kuwa kweli. Je, unaweza tu kuchukua kidonge au poda na mara moja kuvuna faida za ketosis?
Naam, si rahisi hivyo. Lakini ikiwa una nia ya faida za mlo wa ketogenic, ketoni za nje ni jambo ambalo unapaswa kuzingatia.
Virutubisho hivi vinakuja katika aina tofauti na vinaweza kutumika kwa madhumuni tofauti, kuanzia kupunguza dalili hadi mafua ya keto hadi kuboresha utendaji wa kimwili na kiakili.
Soma ili kujifunza zaidi kuhusu aina tofauti za ketoni za nje, jinsi zinavyofanya kazi, na jinsi ya kuzichukua.
Jedwali la Yaliyomo
Ketosis ni nini?
Ketosis ni hali ya kimetaboliki ambayo mwili wako hutumia ketoni (badala ya glukosi) kwa nishati. Kinyume na watu wengi wanavyofikiria, mwili wako unaweza kufanya kazi vizuri bila kutegemea sukari ya damu au sukari ya damu kwa mafuta.
Uko katika hali ya ketosisi wakati mwili wako unaendeshwa na nishati inayozalishwa na ketoni zake, lakini unaweza pia kufika huko na ketoni za nje. Ketosis inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya, kutoka kwa kupunguza uvimbe sugu hadi kupoteza mafuta na kudumisha misuli.
Ketoni ambazo mwili wako hutoa huitwa ketoni za asili. Kiambishi awali"mwisho" ina maana kwamba kitu kinazalishwa ndani ya mwili wako, wakati kiambishi awali "exo" ina maana kwamba inatolewa nje ya mwili wako (kama katika kesi ya ziada).
Ikiwa unahitaji kujifunza zaidi kuhusu ketosisi, ketoni ni nini, na jinsi ya kufaidika nazo, utataka kusoma miongozo hii muhimu:
- Ketosis: ni nini na ni sawa kwako?
- Mwongozo Kamili wa Lishe ya Ketogenic
- Ketoni ni nini?
Aina za ketoni za nje
Ikiwa umesoma mwongozo wa mwisho wa ketoniUtajua kwamba kuna aina tatu tofauti za ketoni ambazo mwili wako unaweza kuzalisha kwa kukosekana kwa wanga, kwa kawaida kutoka kwa mafuta yaliyohifadhiwa. Je!
- Acetoacetate.
- Beta-hydroxybutyrate (BHB).
- Asetoni.
Pia kuna njia za kupata ketoni kwa urahisi kutoka kwa vyanzo vya nje (vya nje kwenda kwa mwili). Beta-hydroxybutyrate ni ketone hai ambayo inaweza kutiririka kwa uhuru katika damu na kutumiwa na tishu zako; ni nini virutubisho vingi vya ketone hutegemea.
Esta za Ketone
Esta za Ketone ziko katika umbo mbichi (katika kesi hii, beta-hydroxybutyrate) ambayo haifungwi kwa kiwanja kingine chochote. Mwili wako unaweza kuzitumia kwa haraka na zina ufanisi zaidi katika kuinua viwango vya ketone katika damu kwa sababu mwili wako hauhitaji kugawanya BHB kutoka kwa kiwanja kingine chochote.
Watumiaji wengi wa esta za jadi za ketone wanadai kuwa hawafurahii ladha yake, kuiweka kwa upole. The shida ya tumbo pia ni athari ya kawaida sana.
Chumvi za Ketone
Aina nyingine ya virutubisho vya ketone exogenous ni ketone chumvi, inapatikana wote katika poda na capsules. Hapa ndipo mwili wa ketone (tena, kwa kawaida beta-hydroxybutyrate) hufungamana na chumvi, kwa kawaida sodiamu, kalsiamu, magnesiamu, au potasiamu. BHB pia inaweza kushikamana na asidi ya amino kama lysine au arginine.
Ingawa chumvi za ketone haziongezi viwango vya ketone haraka kama esta za ketone, zina ladha ya kupendeza zaidi na athari zinazoweza kutokea (kama vile viti huru) hupunguzwa. Hii ni aina ya ziada ya ketone ambayo inafanya kazi vizuri kwa watu wengi.
Mafuta ya MCT na Poda
mafuta ya MCT (triglycerides ya mnyororo wa kati) na mafuta mengine ya kati na ya mnyororo mfupi, pia yanaweza kutumika kusaidia kuongeza uzalishaji wa ketone; ingawa njia yake ya kufanya kazi sio ya moja kwa moja. Kwa kuwa mwili wako unapaswa kusafirisha MCT hadi kwenye seli zako ili ivunjike. Kuanzia hapo, seli zako hutengeneza miili ya ketone kama bidhaa ya ziada na hapo ndipo unaweza kuitumia kwa nishati.
Mafuta ya MCT ni njia nzuri ya kuongeza mafuta ya ziada kwenye lishe yako. Haina ladha na ina matumizi mengi, kwa hivyo unaweza kuitumia katika kila kitu kutoka kwa saladi yako hadi asubuhi yako latte.
Upande wa chini wa mafuta ya MCT kwa uzalishaji wa ketone ni kwamba kutumia kupita kiasi kunaweza kusababisha tumbo kusumbua. Kwa ujumla, watu wachache wameripoti kuwa wamepatwa na tumbo kutokana na unga wa MCT. Kwa hivyo unapaswa kuzingatia ikiwa unaamua kuitumia.
- ONGEZA KETONI: Chanzo cha ubora wa juu sana cha C8 MCT. C8 MCT ndiyo MCT pekee ambayo huongeza kwa ufanisi ketoni za damu.
- INACHOCHANGANYWA KWA RAHISI: Maoni ya wateja yanaonyesha kuwa watu wachache hupatwa na msukosuko wa kawaida wa tumbo unaoonekana na mafuta ya MCT yasiyo na uchafu. Usumbufu wa kawaida wa chakula, kinyesi ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Mafuta haya ya asili ya C8 MCT yanafaa kwa matumizi katika vyakula vyote na hayana allergenic kabisa. Haina ngano, maziwa, mayai, karanga na ...
- NISHATI SAFI YA KETONE: Huongeza viwango vya nishati kwa kuupa mwili chanzo cha mafuta asilia ya ketone. Hii ni nishati safi. Haiongezei sukari ya damu na ina majibu mengi ...
- RAHISI KWA MLO WOWOTE: C8 MCT Mafuta hayana harufu, hayana ladha na yanaweza kubadilishwa na mafuta ya asili. Rahisi kuchanganya katika vitetemeshi vya protini, kahawa isiyo na risasi, au ...
- [ PODA YA MAFUTA YA MCT ] Kirutubisho cha chakula cha unga wa mboga mboga, kulingana na Mafuta ya Triglyceride ya Kati (MCT), inayotokana na Mafuta ya Nazi na kuingizwa kwa kiwango kidogo na gum arabic. Tuna...
- [VEGAN INAYOFAA MCT] Bidhaa ambayo inaweza kuchukuliwa na wale wanaofuata Mlo wa Mboga au Wala Mboga. Hakuna Allergens kama Maziwa, Hakuna Sukari!
- [ MCT MICROENCAPSULATED ] Tumeweka mafuta yetu ya juu ya nazi ya MCT kwa kutumia gum arabic, nyuzi lishe inayotolewa kutoka kwa resini asili ya mshita No...
- [ NO PALM OIL ] Mafuta mengi ya MCT yanayopatikana hutoka kwenye kiganja, tunda lenye MCTs lakini kiwango cha juu cha asidi ya mawese Mafuta yetu ya MCT hutoka...
- [ UTENGENEZAJI NCHINI HISPANIA ] Imetengenezwa katika maabara iliyoidhinishwa na IFS. Bila GMO (Viumbe Vilivyobadilishwa Kinasaba). Mbinu nzuri za utengenezaji (GMP). HAINA Gluten, Samaki,...
Kwa nini utumie virutubisho vya ketone?
Ketoni za kigeni zinavutia wakati wa kwenda keto kikamilifu haiwezekani au unapotaka faida za mlo wa keto bila kuzuia wanga sana.
Ingawa ni wazi kuwa ni bora kuchoma ketoni ambazo mwili wako hutoa (ketoni za asili), kuna nyakati ambapo unaweza kuhitaji msaada kidogo ili kuongeza ketoni katika damu yako. Hii ni mifano michache tu ya kwa nini unaweza kutaka kutumia ketoni za kigeni:
- Wakati unakula carbs chache zaidi kuliko unapaswas: Virutubisho vya Ketone vinaweza kukupa nishati na uwazi wa kiakili wa ketosisi bila kizuizi kikubwa kama hicho.
- Likizo na kusafiri: virutubisho unaweza msaada wakati wa kufuata mlo mkali wa ketogenic hauwezekani.
- Wakati nishati yako iko chini sanaKwa kawaida hii hutokea unapokuwa katika ketosisi kwa mara ya kwanza; Kutumia virutubisho kunaweza kukupa uboreshaji wa utendaji wa mwili na kiakili unaohitaji.
- Kati ya milo ya keto: wanaweza kutoa nguvu zaidi na uwazi wa kiakili.
- Kwa wanariadha ambao kwa kawaida hutegemea wanga kwa utendaji wao- Poda au vidonge vya BHB vinaweza kukupa aina ya ziada ya nishati safi na bora ambayo inaweza kuchochea vipindi vyako vya mafunzo na kukuruhusu kukaa katika ketosisi, bila kulazimika kutumia wanga.
Wakati wa kutumia ketoni za nje
Sasa kwa kuwa unajua ketoni za nje ni nini, angalia aina za hali ambazo nyongeza hii inaweza kukusaidia. Kunaweza kuwa na matumizi zaidi kuliko unavyofikiri.
Ili kuchochea kupoteza uzito
Kupunguza uzito labda ndio sababu kuu ambayo watu wengi wanataka kuingia kwenye ketosis. Kuongeza ketoni za kigeni hakuchomi mafuta ya mwili kichawi, lakini kunaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya ketone.
Jinsi ya kutumia: Ongeza kijiko cha unga wa BHB au kibonge cha BHB ili kuongeza uwezo wa mwili wako kutumia ketoni na mafuta yaliyohifadhiwa kwa nishati.
Ili kuepuka mafua ya keto
Unapoacha kula kabureta nyingi hadi keto, athari zisizohitajika zinaweza kutokea.
Mara nyingi hizi ni pamoja na nishati ya chini, uvimbe, kuwashwa, maumivu ya kichwa, na uchovu. Hii ni kwa sababu mwili wako uko mahali fulani kati ya kuchoma wanga na ketoni zinazowaka. Bado haijawa na ufanisi katika kuzalisha ketoni kutoka kwa maduka ya mafuta na kuzitumia kwa nishati.
Habari njema ni kwamba unaweza kutumia ketoni za nje kuziba pengo. Mwili wako unapojirekebisha kutoa ketoni, unaweza kuusambaza kwa nishati ili kupunguza athari za kawaida za mpito wako wa keto.
Jinsi ya kutumia: Gawanya katika dozi ndogo za 1/3 hadi 1/2 kijiko au 1/3 hadi 1/2 ya dozi ya capsule na kuenea siku nzima kwa siku 3-5 unapobadilika kuwa ketosis.
Ili kupata faida unapofanya mazoezi
Wakati mwili wako unakabiliwa na mahitaji ya juu ya nishati ya shughuli za kimwili, kuna mifumo mitatu ya nishati ambayo inaweza kutumia. Kila mfumo unahitaji aina tofauti ya mafuta.
Ukifanya shughuli za mlipuko, kama vile kukimbia kwa kasi au harakati za haraka, nishati yako hutoka kwa ATP (adenosine trifosfati). Hii ni molekuli yenye nishati nyingi ambayo mwili wako huhifadhi kwa matumizi ya baadaye. Hata hivyo, mwili wako una kiasi fulani tu cha ATP inapatikana, hivyo huwezi kufanya kazi kwa upeo wake kwa zaidi ya sekunde 10-30.
Unapoishiwa na ATP, mwili wako huanza kutoa nishati kutoka kwa glycogen, glukosi inayozunguka, au asidi ya mafuta isiyolipishwa. Baadhi ya michakato hii hutegemea matumizi ya oksijeni kwa nishati. Walakini, unapochukua ketoni za kigeni, mwili wako unaweza kutumia nishati hiyo mara moja kwa kutumia oksijeni kidogo.
Hii inatafsiri vyema kwa utendaji wa mazoezi ya uvumilivu, ambapo kizuizi kikubwa ni kiasi cha oksijeni inayopatikana kwa kimetaboliki (VO2max).
Jinsi ya kutumia: Chukua kijiko kimoja kabla ya mazoezi ya dakika 45 au zaidi. Chukua kijiko kingine cha 1/2 kwa kila saa ya ziada. Huu ni mkakati mzuri sana wa vikao vya mafunzo, na vile vile kwa marathoni, triathlons na mbio za ushindani.
Ili kuboresha tija ya kiakili
Ubongo wako una njia nzuri sana za kuzuia kuingia kwa vitu vya kigeni. Kinachojulikana kizuizi cha ubongo-damu. Kwa kuwa ubongo wako hutumia 20% ya nishati yote ya mwili wako, lazima uhakikishe kuwa unaichochea ipasavyo.
Glucose haiwezi kuvuka kizuizi cha damu-ubongo peke yake, inategemea kisafirisha glucose 1 (GLUT1). Unapokula kabohaidreti, unapata mabadiliko katika nishati inayopatikana kuvuka kizuizi cha damu-ubongo kwa kutumia GLUT1. Na ni mabadiliko haya ambayo husababisha mshtuko wa nguvu, ikifuatiwa na vipindi vya kuchanganyikiwa kiakili.
Je, umewahi kujisikia kuchanganyikiwa kiakili baada ya kula chakula cha juu cha wanga? Huko ndiko kupungua kwa nishati kutokana na michakato mingi ya kimetaboliki inayojaribu kusafirisha glukosi katika mwili wako wote. Ketoni hupitia aina tofauti ya kisafirishaji: wasafirishaji wa asidi ya monocarboxylic (MCT1 na MCT2). Tofauti na GLUT1, wasafirishaji wa MCT1 na MCT2 hawawezi kutambulika, ikimaanisha hivyo kuwa na ufanisi zaidi wakati ketoni nyingi zinapatikana.
Unaweza kuwa na ugavi wa mara kwa mara wa nishati kwenye ubongo wako unahitaji tu kuchukua ketoni zaidi. Lakini ikiwa hauko kwenye ketosisi ya kudumu, si mara zote utakuwa na usambazaji wa ketoni kwa ubongo wako.
Huu ndio wakati kuchukua ketoni za kigeni kunaweza kusaidia viwango vya nishati ya ubongo wako. Ikiwa zinachukuliwa kwenye tumbo tupu, zinaweza kuvuka kizuizi cha ubongo-damu ili kutumika kama chanzo cha mafuta.
Jinsi ya kutumia: Kuchukua kijiko cha ketoni za exogenous au dozi ya BHB capsules kwenye tumbo tupu kupata masaa 4-6 ya kiwango cha juu cha nishati ya akili.
Tumia virutubisho vya ketone kwa nishati, kuwezesha au kudumisha ketosisi, na kuboresha utendaji
Ketoni za exogenous ni mojawapo ya virutubisho maarufu zaidi vya ketogenic kwa sababu nzuri. Ni chanzo safi cha nishati ambacho hutoa manufaa mbalimbali kama vile kupoteza mafuta, viwango vya juu vya utendaji wa riadha, na kuongezeka kwa uwazi wa kiakili.
Unaweza kuchukua ketone esta au chumvi, ingawa chumvi huwa na ladha zaidi. Baadhi ya chumvi za ketone huja katika ladha tofauti na huchanganyika kwa urahisi na maji, kahawa, chai na laini. Zijaribu leo na uwe tayari kuhisi manufaa yao.