Watu wazima wote wanajua kwamba watoto, kwa ujumla, hawapendi broccoli. Ingawa hii ni kweli, mara tu tumefikia utu uzima, tunaanza kuelewa kwamba broccoli ni nguvu ya virutubisho ambayo unaweza kuandaa kwa njia za ladha ambazo ni vigumu kupinga ... na ni keto kabisa pia!
Broccoli ina mengi Maji na aina sahihi za nyuzinyuzi, zote mbili ambazo husaidia usagaji chakula kwenye vyakula vya keto. Pia ina protini na vitamini C nyingi. Maudhui ya madini ya broccoli ni nzuri hasa kwa chakula cha ketogenic. Magnesiamu, kalsiamu na potasiamu pia zipo kati ya viungo vyake, pamoja na sodiamu, ambayo ni muhimu zaidi, na hii ni muhimu sana kwa usawa wako wa electrolyte.
Kikombe kimoja cha broccoli kina 3,7 g ya wanga, na kuifanya kuwa mboga ambayo unaweza kula resheni nyingi kwa siku. Hili si tangazo la ofa, lakini linaweza kuwa karibu kabisa. Je! moja ya mboga bora ambayo unaweza kuchagua ukiwa kwenye lishe ya keto.
Unaweza kuandaa broccoli kwa urahisi kwa njia nyingi na pia kitamu sana. Unaweza kula maua mabichi ya broccoli yaliyochovywa kwenye vazi lako unalopenda, au kukata laini ili kuongeza kwenye saladi. Pia jaribu kuipika kwa mvuke na kuongeza chumvi na Parmesan, au kuikata kidogo. Bacon na jibini la gorgonzola. Mapishi haya hakika yatasisimua watoto wako na vile vile kuwa chakula cha afya.
Habari ya lishe
Saizi ya kutumikia: kikombe 1 kilichokatwa
| jina | Thamani |
|---|---|
| Wavu wanga | 3.7 g |
| Mafuta | 0,3 g |
| Protini | 2,6 g |
| Jumla ya wanga | 6.0 g |
| fiber | 2,4 g |
| Kalori | 31 |
Fuente: USDA
