කීටොජනික් ආහාරය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර වේ. මේදය එහි ඇදහිය නොහැකි බර අඩු කිරීමේ ප්රතිඵල සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සඳහා ජනප්රියයි. සාලුඩ් එහි තේරුම.
කීටෝ ඩයට් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ වේගවත් මේදය නැතිවීම, ආහාර රුචිය අඩුවීම, ඉහළ ශක්ති මට්ටම්, වැඩි දියුණු කළ මනෝභාවය, දැවිල්ල මට්ටම් අඩුවීම, ප්‍රතිරෝධය අඩුවීම ඉන්සියුලින් සහ තවත් බොහෝ ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
මෙම ලිපියෙන්, ඔබට සවිස්තරාත්මක කීටොජනික් ආහාර සැලැස්මක්, පහසු කීටෝ වට්ටෝරු, කීටෝ සාප්පු ලැයිස්තුවක් සහ කීටෝ ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමේදී ඇති ප්‍රධාන සැකයන් තුරන් කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් සොයාගත හැකිය.
අන්තර්ගත වගුව
Keto ආරම්භකයින් සඳහා මූලික පියවර 4
මෙම පියවර සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල ය, නමුත් ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට් කැපීමට, කීටෝ සාප්පු සවාරි යාමට හෝ කීටෝ වට්ටෝරු පිසීමට පෙර සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබව සකසා ගැනීමට උපකාරී වේ.
# 1: ඔබේ මැක්‍රෝ ගණනය කරන්න
සමස්ත කීටෝ ආහාරය පරිවෘත්තීය තත්වයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම වටා කැරකෙයි කීටෝසිස්, ඉන්ධන සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට සිට මේදය දක්වා මාරු කිරීම අවශ්ය වේ.
සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ අනුභව කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර දිරවීමේදී ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන අතර එය ඔබේ මොළය, මාංශ පේශි සහ අවයව ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස භාවිතා කරයි.
නමුත් ඔබ ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන විට, ඔබේ ශරීරය වැඩි මේද (ගබඩා මේදය, මෙන්ම ආහාර මේද) බිඳ දැමීමට පටන් ගනී, සහ ඔබේ අක්මාව විකල්ප මොළයේ ඉන්ධන සඳහා කීටෝන නිපදවයි.
කීටෝසිස් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සාර්ව පෝෂකවල නිවැරදි අනුපාතය (ප්රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට්) අනුභව කළ යුතුය.
#2: ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනය කිරීම වැදගත් වන්නේ කුමන මැක්‍රෝස් අනුභව කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීම තරම්ම ය.
දිනකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20-50ක් හෝ ඊට අඩු ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බොහෝ දෙනෙකුට කීටෝසිස් රෝගයේ රැඳී සිටිය හැක, එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම අපහසු නැත, නමුත් ශුද්ධ අන්තර්ගතය සොයා ගැනීමට ලේබල් කියවීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර.
#3: ආහාර පිළියෙල කිරීමේ උපාය මාර්ගයක් සැලසුම් කරන්න
ඔබ දිනපතා ආහාර පිසීම සහ පිරිසිදු කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම්, ඔබට එය ප්‍රගුණ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත පූර්ව සූදානම කොමඩිස්. ඔයා කවදාවත් ඒක කරලා නැද්ද? කණගාටු නොවන්න, එය ඉතා සරල ය. ඔබ සිල්ලර වෙළඳසැලෙන් නිවසට පැමිණි වහාම ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් කිහිපයක් පිළියෙළ කිරීම හෝ ඔබේ එළවළු සේදීම පවා ආහාර වේලාවේ ගෙදර වැඩ පහසු සහ වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
#4: වෙනත් සැපයුම් මත ගබඩා කරන්න
කීටෝ පිළිබඳ මූලික අවබෝධයක් සහ සම්පූර්ණ ආහාර මත පදනම් වූ ඝන ආහාර සැලැස්මකට වඩා වැඩි යමක් නොමැතිව ඔබට කීටෝසිස් බවට පත් විය හැකිය, බර අඩු කර ගත හැකිය, සහ නිරෝගීව සිටිය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙන්න ඔබේ කීටෝ ගමන පහසු සහ ප්‍රීතිමත් කළ හැකි කීටෝ සැපයුම් ලැයිස්තුවක් (ආහාර නොවේ):
- කීටෝන පරීක්ෂණ තීරු ඔබ කීටෝසිස් හි රැඳී සිටින බවට සහතික වීමට.
- ස්නැක් බාර් ගමනේදී පෝෂණය සඳහා අධි-ප්රෝටීන් කීටෝ.
- කීටෝ වට්ටෝරු සඳහා ආහාර පරිමාණයක්.
- වීදුරු ආහාර ගබඩා බහාලුම් ශීතකරණ භාවිතය සහ ගමන් සඳහා (තනි සේවය කරන අතුරු කෑම සඳහා විවිධ හැඩයන් සහ ප්‍රමාණ කිහිපයක්, ඝන ආහාරවල ආහාර ප්රමාණයේ කොටස්, සුප් සහ ස්ටූ වර්ග සහ පවුලේ ප්රමාණයේ කොටස් සලකා බලන්න).
- අයිස් බෑග්.
- කීටෝ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සජලනය සඳහා, විශේෂයෙන් ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්.
- MCT තෙල් o MCT තෙල් කුඩු කීටෝසිස් ඉක්මනින් ලබා ගැනීමට සහ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට කීටෝ උණ.
- මේදය දහනය කිරීමේ මට්ටම පාලනය කර පහසුවෙන් බර අඩු කර ගන්න: කීටෝන යනු ශරීරය කීටොජනික් තත්වයක පවතින ප්‍රධාන දර්ශකයයි. ඔවුන් ඇඟවෙන්නේ ශරීරය පිළිස්සෙන බවයි ...
- කීටොජනික් (හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්) ආහාර අනුගාමිකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය: තීරු භාවිතයෙන් ඔබට පහසුවෙන් ශරීරය පාලනය කළ හැකි අතර ඕනෑම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය ...
- ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල ඇති රසායනාගාර පරීක්ෂණයක ගුණාත්මකභාවය: රුධිර පරීක්ෂණවලට වඩා ලාභදායී සහ පහසු, මෙම තීරු 100 ඔබට ඕනෑම කීටෝන මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- - -
- ඔබ මේදය දහනය කරන්නේ නම් මැන බලන්න: Luz Keto මුත්රා මිනුම් තීරු මඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය මේදය දහනය කරන්නේද යන්න සහ ඔබ එක් එක් කීටෝසිස් මට්ටම කුමක්ද යන්න නිවැරදිව දැන ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- එක් එක් තීරුවේ මුද්‍රණය කර ඇති කීටෝසිස් යොමුව: ඔබ සමඟ තීරු රැගෙන ඔබ කොතැනක සිටියත් ඔබේ කීටෝසිස් මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න.
- කියවීමට පහසු: ප්රතිඵල පහසුවෙන් සහ ඉහළ නිරවද්‍යතාවයකින් අර්ථ නිරූපණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- තත්පර කිහිපයකින් ප්රතිඵල: තත්පර 15කට අඩු කාලයකදී තීරුවේ වර්ණය කීටෝන ශරීරවල සාන්ද්‍රණය පිළිබිඹු කරන නිසා ඔබට ඔබේ මට්ටම තක්සේරු කළ හැක.
- කීටෝ ඩයට් ආරක්ෂිතව කරන්න: අපි තීරු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරන්නෙමු, කීටෝසිස් වලට ඇතුළු වීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ජනනය කිරීමට පෝෂණවේදීන්ගේ හොඳම උපදෙස්. එකඟ වන්න...
- කීටෝන වැඩි කරන්න: C8 MCT හි ඉතා ඉහළ සංශුද්ධතා ප්‍රභවයකි. C8 MCT යනු රුධිර කීටෝන ඵලදායී ලෙස වැඩි කරන එකම MCT වේ.
- පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකිය: පාරිභෝගික සමාලෝචන පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු සංශුද්ධතාවයෙන් යුත් MCT තෙල් සමඟින් දක්නට ලැබෙන සාමාන්‍ය උදරාබාධය අත්විඳින්නේ අඩු පිරිසක් බවයි. සාමාන්‍ය අජීර්ණය, මළපහ ...
- GMO නොවන, PALEO සහ VEGAN SAFE: මෙම සර්ව-ස්වාභාවික C8 MCT තෙල් සියලුම ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනයට සුදුසු වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම අසාත්මික නොවේ. එය තිරිඟු, කිරි, බිත්තර, රටකජු සහ ...
- පිරිසිදු කීටෝන ශක්තිය: ශරීරයට ස්වභාවික කීටෝන ඉන්ධන ප්‍රභවයක් ලබා දීමෙන් ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි. මෙය පිරිසිදු ශක්තියකි. එය රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි නොකරන අතර බොහෝ ප්‍රතිචාර දක්වයි ...
- ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා පහසු: C8 MCT තෙල් ගන්ධ රහිත, රස රහිත වන අතර සාම්ප්‍රදායික තෙල් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. ප්රෝටීන් ෂේක්, වෙඩි නොවදින කෝපි වලට මිශ්ර කිරීමට පහසුය, හෝ ...
- [ MCT OIL POWDER ] මධ්යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් තෙල් (MCT) මත පදනම් වූ වීගන් කුඩු ආහාර අතිරේකය, පොල්තෙල් වලින් ව්‍යුත්පන්න කර දුම්මල අරාබි සමඟ ක්ෂුද්‍ර කැප්සියුලර් කර ඇත.
- [VEGAN SUITABLE MCT] වීගන් හෝ නිර්මාංශ ආහාර අනුගමනය කරන අයට ගත හැකි නිෂ්පාදනයක්. කිරි වැනි අසාත්මිකතා නැත, සීනි නැත!
- [MICROENCAPSULATED MCT] අපි ෂිටිම් අංකුරයේ ස්වභාවික දුම්මලයෙන් නිස්සාරණය කරන ලද ආහාරමය තන්තු වන ගම් අරාබි භාවිතයෙන් අපගේ ඉහළ MCT පොල්තෙල් ක්ෂුද්‍ර කැප්සියුලර් කර ඇත.
- [ පාම් ඔයිල් නැත ] ලබා ගත හැකි MCT ඔයිල් බොහොමයක් තල් වලින් පැමිණේ, MCTs සහිත පලතුරක් නමුත් palmitic අම්ලයේ ඉහළ අන්තර්ගතයක් අපගේ MCT තෙල් පැමිණෙන්නේ...
- [MANUFACTURING IN SPAIN] IFS සහතික ලත් රසායනාගාරයක නිෂ්පාදනය කර ඇත. GMO නොමැතිව (ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද ජීවීන්). හොඳ නිෂ්පාදන පිළිවෙත් (GMP). ග්ලූටන්, මාළු, ... අඩංගු නොවේ
- WeightWorld Pure Raspberry Ketone ගන්නේ ඇයි? - පිරිසිදු රාස්ප්බෙරි සාරය මත පදනම් වූ අපගේ පිරිසිදු රාස්ප්බෙරි කීටෝන් කරල් කැප්සියුලයකට මිලිග්‍රෑම් 1200 ක ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් අඩංගු වේ.
- ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් සහිත Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Raspberry Ketone Pure හි සෑම කැප්සියුලයක්ම දෛනික නිර්දේශිත ප්‍රමාණය සපුරාලීම සඳහා 1200mg ක ඉහළ ශක්තියක් ලබා දෙයි. අපගේ...
- කීටෝසිස් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ - කීටෝ සහ අඩු කාබ් ආහාර සමඟ අනුකූල වීමට අමතරව, මෙම ආහාර කැප්සියුල ගැනීම පහසු වන අතර ඔබේ දෛනික චර්යාවට එකතු කළ හැකිය,...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free සහ Lactose Free - Raspberry Ketones යනු කැප්සියුල ආකාරයෙන් ඇති ප්‍රිමියම් ශාක මත පදනම් වූ ක්‍රියාකාරී ස්වභාවික සාරය වේ. සියලුම අමුද්රව්ය වලින් ...
- බර ලෝකයේ ඉතිහාසය කුමක්ද? - WeightWorld යනු වසර 15 කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති කුඩා පවුල් ව්‍යාපාරයකි. මේ වසර ගණනාව තුළ අපි මිණුම් ලකුණක් බවට පත්ව ඇත ...
- අපගේ Raspberry Ketone Supplement Plus ඇයි? - අපගේ ස්වාභාවික කීටෝන අතිරේකයේ රාස්ප්බෙරි කීටෝන වල ප්‍රබල මාත්‍රාවක් අඩංගු වේ. අපගේ කීටෝන සංකීර්ණය ද අඩංගු වේ ...
- කීටෝසිස් නියාමනය කිරීමට උපකාර වන අතිරේකය - ඕනෑම ආකාරයක ආහාර වේලකට සහ විශේෂයෙන් කීටෝ ආහාර හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වලට අමතරව, මෙම කරල් ද පහසු වේ ...
- මාස 3ක් සඳහා Keto Ketones වල ප්‍රබල දෛනික මාත්‍රාව සැපයුම - අපගේ ස්වාභාවික රාස්ප්බෙරි කීටෝන අතිරේකයේ රාස්ප්බෙරි කීටෝන සමඟ ප්‍රබල රාස්ප්බෙරි කීටෝන සූත්‍රයක් අඩංගු වේ ...
- Vegans සහ Vegetarians සඳහා සහ Keto Diet සඳහා සුදුසු වේ - Raspberry Ketone Plus හි විශාල අමුද්රව්ය රාශියක් අඩංගු වන අතර ඒවා සියල්ලම ශාක පදනම් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ...
- බර ලෝකයේ ඉතිහාසය කුමක්ද? - WeightWorld යනු වසර 14කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති කුඩා පවුල් ව්‍යාපාරයකි. මේ වසර ගණනාව තුළ අපි යොමු සන්නාමයක් බවට පත්ව ඇත ...
- බහුකාර්ය: අයිස් කැට බෑග් සාමාන්‍ය අයිස්ක්‍රීම් බෝල සෑදීමට පමණක් නොව, ශීත කළ බීම සහ යුෂ සඳහාද සුදුසු වේ!
- ප්රායෝගික: ප්ලාස්ටික් පත්රය ඉරා දැමීමෙන් අයිස් කැට තනි තනිව සහ පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.
- සනීපාරක්ෂක: අයිස් සෑදී ඇත්තේ බෑගය තුළ බැවින්, ඔබේ අයිස් කැට සෑම විටම ශීතකරණයේ ඇති අනෙකුත් ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්නව ආරක්ෂා වේ.
- භාවිතා කිරීමට පහසුය: සරල ක්‍රියාකාරිත්වය: අයිස් පැකට්ටුවට ජලය වත් කරන්න, බෑගය පෙරළන්න සහ ස්වයංක්‍රීයව වසා දැමීම නිසා එය වැසෙයි.
- බෙදා හැරීමේ විෂය පථය: අයිස් කැට 50x මල්ලක්
- කර්ල් - අයිස් බෝල 360 ක් සඳහා බෑගය (ස්වයංක්‍රීයව වසා දැමීම සමඟ)
- අයිස් බෝල සකස් කිරීම ඉතා පහසුය. සැහැල්ලු ජල ධාරාවක් සමඟ බෑගය ජලයෙන් පුරවා ගැනීමට සහ අනෙක් අතට.
- බෑගය වැසෙන ස්වයංක්‍රීය වසා දැමීම. බෑගය ශීතකරණය තුළ තබන්න.
- කැටි කිරීමෙන් පසු, තනි බෝල බෑගයෙන් ඉතා පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.
- කර්ල්ගේ පොලිඑතිලීන් අයිස් ඇසුරුම් විෂ සහිත නොවන අතර ගොඩකිරීමේ මධ්‍යස්ථ වේ.
- වීදුරු ආහාර බහාලුම් 18 ක කට්ටලය - මෙම කට්ටලයට වීදුරු බහාලුම් 9 ක් සහ පැහැදිලි ප්ලාස්ටික් පියන 9 ක් ඇතුළත් වේ. බහාලුම් විවිධ ප්රමාණවලින් සහ හැඩයන්ගෙන් යුක්ත වේ. කන්ටේනර් 2ක් තියෙනවා...
- ප්‍රිමියම් බොරොසිලිකේට් වීදුරු සහ බීපීඒ රහිත ප්ලාස්ටික් - වීදුරු ආහාර බහාලුම් ඉතා කල් පවතින බෝරෝසිලිකේට් වීදුරු වලින් ප්‍රවේශමෙන් නිර්මාණය කර සකස් කර ඇත.
- වාතය රහිත තාක්‍ෂණය සහිත පියන - තෙතමනය වළක්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් මුද්‍රාවක් සාදන රබර් ගෑස්කට් එකක් ඇති අගුල් හතරක් සමඟ පියන විවෘත කිරීමට සහ වැසීමට පහසුය. බහාලුම්...
- මයික්‍රෝවේව් සහ ෆ්‍රීසර් සේෆ් - වීදුරු බහාලුම් මයික්‍රෝවේව් සහ අවන් ආරක්ෂිත (පියන නොමැතිව) (450℃ දක්වා) සහ අධිශීතකරණ ආරක්ෂිත වේ. මෙය ඔවුන්ව...
- පිරිසිදු කිරීමට සහ ගබඩා කිරීමට පහසු - වීදුරු ආහාර ගබඩා බහාලුම් කරදරයකින් තොරව පිරිසිදු කිරීම සඳහා පිඟන් සෝදන යන්ත්රයක් ආරක්ෂිත වේ. ඒවා තිබෙන ආකාරයටම ඕනෑම තැනක ගබඩා කර තැබිය හැක...
- වීදුරු ආහාර බහාලුම් 7 සහ ගැලපෙන පියන කට්ටලය: සෘජුකෝණාස්රාකාර බහාලුම් 2 1.023 ml, සෘජුකෝණාස්රාකාර බහාලුම් 2 455 ml, 1 වටකුරු බහාලුම් 796 ml, සහ 2...
- පිරිසිදු කිරීමට පහසුය: සිදුරු සහිත නොවන බෝරෝසිලිකේට් වීදුරු පාදක ආහාර ගබඩා බහාලුම් පැල්ලම් හෝ ගන්ධයන් අවශෝෂණය නොකරන, විඛාදනයට ප්රතිරෝධී සහ පිරිසිදු කිරීමට පහසුය
- වාතය රහිත BPA-නිදහස් ප්ලාස්ටික්: ප්ලාස්ටික් පියන ආරක්ෂිතව අගුළු දමා තද, කාන්දු නොවන මුද්‍රාවක් සඳහා සිලිකොන් මුද්දක් ඇතුළත් වේ
- උඳුන, මයික්‍රෝවේව්, ශීතකරණය සහ පිඟන් සෝදන සේප්පු, වීදුරු පදනම. ඉහළ රාක්ක පිඟන් සෝදන යන්ත්ර-ආරක්ෂිත ප්ලාස්ටික් පියන
- බහුකාර්ය: පියන සහිත වීදුරු බහාලුම් ආහාර ගබඩා කිරීම සඳහා (පැස්ටා වැනි), වැඩ කිරීමට ආහාර ගැනීම සඳහා හෝ සකස් කළ ආහාර සඳහා බහාලුමක් ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.
- ආහාර ප්රවාහනය කන්ටේනරය
- පැකේජය: 1 කෑල්ලක්
- ගොඩගැසිය හැකි බහාලුම්
- වාෂ්ප කපාටයක් සමඟ
- තාප කම්පන ප්රතිරෝධී
ඔබ තවම අමතර සැපයුම් මිලදී ගැනීමට සූදානම් නැතිනම්, මුදල් වියදම් කිරීමේ සිතුවිල්ලෙන් පසුබට නොවන්න. ඔබ ඉගෙන ගැනීමට සූදානම් වන පරිදි, ස්මාර්ට් කීටෝ සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තරම්ම පාහේ ලාභදායී විය හැකිය.
ඔබේ ආහාර සැලැස්ම සඳහා හොඳම කීටෝ-හිතකාමී ආහාර
ඔබ මුලින්ම කීටොජනික් ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන විට, ඔබ කෙටි සහ සීමා සහිත ආහාර ලැයිස්තුවකට සීමා වී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් එය සත්‍යයෙන් ඔබ්බට විය නොහැක.
ඔබට බොහෝ එළවළු, කාබනික මස්, බිත්තර සහ මාළු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න සත්ව නිෂ්පාදන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද රාශියක් ඇතුළත් කළ හැකිය. රසවත් කෑමට පවා ඉඩ තිබේ කීටෝ හිතකාමී පලතුරු.
ඔබේ කීටෝ ඉලක්ක සඳහා වඩාත් හොඳින් සහාය විය හැකි අඩු කාබ්, අධික මේද ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමට කියවන්න.
මේද: කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි හොඳම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද 13
කීටෝ මත, ඔබේ මුළු දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 70%ක් පමණ මේදයෙන් ලැබේ.
ඔබේ කීටෝ ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ උසස් තත්ත්වයේ මේද තෝරා ගත යුතුය-පෝෂක ඝන, සම්පූර්ණ ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් ලැබෙන ඒවා මිස සාමාන්‍ය ඇමරිකානු හෝ යුරෝපීය ආහාරවල බහුලව දක්නට ලැබෙන අධික ලෙස සැකසූ, ගිනි අවුලුවන මේද නොවේ.
ගොඩක් තියෙනවා වළක්වා ගැනීමට මේද හා තෙල් අධික ලෙස සැකසූ බීජ තෙල් (බොහෝ විට සලාද කණ්නාඩි සහ අධික තාප පිසින තෙල්වල දක්නට ලැබේ), ඇසුරුම් කළ සැකසූ මස් සහ "සැකසූ චීස් ආහාර" ඇතුළුව කිහිපයක් නම් කිරීමට.
කීටෝ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්ය සම්පන්න මේදයේ හොඳම ප්‍රභවයන් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- තෘණවලින් පෝෂණය වූ මස් සහ අවයව මස්.
- වල් ඇල්ලූ මුහුදු ආහාර.
- බටර් සහ තෘණ සහිත ගිතෙල්.
- තණබිම් බිත්තර.
- පොල්තෙල්.
- පොල් බටර්.
- MCT තෙල් y MCT තෙල් කුඩු.
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්.
- කොකෝවා බටර්.
- පාම් තෙල්.
- අලිගැට පේර සහ අලිගැට පේර තෙල් (ඉහළ තාප ආහාර පිසීම සඳහා හොඳම විකල්පය).
- මැකැඩමියා ඇට වර්ග සහ මැකඩමියා නට් තෙල්.
- ඇට වර්ග, ගෙඩි බටර් සහ බීජ මධ්‍යස්ථව.
ප්රෝටීන්: කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි හොඳම ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් 9
සම්මත කීටොජෙනික් ආහාර වේලට මධ්‍යස්ථ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් හෝ ප්රෝටීන් වලින් ලැබෙන මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 20-25% පමණ ඇතුළත් වේ. නමුත් සමහර අය, විශේෂයෙන් මලල ක්‍රීඩකයින්, ඔවුන්ගේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30-35% ප්රෝටීන් වලින් ලබා ගනී.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මේදයෙන් පසු කීටෝ මත දෙවන වඩාත් බහුල සාර්ව පෝෂකය ප්රෝටීන් වේ. මේද මෙන්, උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් තෝරා ගැනීම ඔබේ කීටෝ ආහාර පිරිසිදුව හා සෞඛ්ය සම්පන්නව පවතින බව සහතික කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සාමාන්‍යයෙන් කථා කරන විට, ඔබ කාබනික සත්ව ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් තෝරා ගත යුතුය, දේශීයව මිලදී ගත් හෝ ඔබට සොයා ගත හැකි ප්‍රභවයට ආසන්නව. හැකි සෑම විටම තණකොළ පෝෂණය, තණකොළ හෝ වල් අල්ලා.
සත්ව ප්‍රෝටීනය "කර්මාන්තශාලා වල ගොවිපලවල්” හෝ සාන්ද්‍ර සත්ව ආහාර මෙහෙයුම් වලින් (CAFOs) පැමිණෙන්නේ කාබනික, තණකොළ සහිත මස්, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදනවල නොමැති හෝමෝන, ප්‍රතිජීවක, පළිබෝධනාශක සහ අනෙකුත් විෂ ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
පැස්චරඩ් සත්ව ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් ද වැඩි ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අම්ල පැතිකඩ ( 5 )( 6 ).
හොඳම ප්රෝටීන් විකල්ප කිෙටෝ නිතිපතා පරිභෝජනය සඳහා පහත පරිදි වේ:
- ස්ටීක්ස් සහ අඹරන ලද හරක් මස් වැනි තරබාරු, තණකොළ සහිත මස් කැබලි.
- කුකුළු මස්, තාරා හෝ තුර්කිය අඳුරු, තරබාරු කැපීම.
- ඌරු මස් කැබලි හෝ සර්ලොයින්, සුව නොකළ හෝ ස්වභාවිකව සුව කළ (සීනි එකතු නොකළ) බේකන් හෝ හැම් වැනි වෙනත් කැපුම්.
- මැකරල්, ටූනා, සැමන්, ට්‍රවුට්, හාලිබුට්, කෝඩ්, කැට්ෆිෂ් සහ මාහි-මාහි ඇතුළු මාළු.
- බෙල්ලන්, කිඹුලන්, කකුළුවන්, මට්ටි සහ පොකිරිස්සන් වැනි බෙල්ලන්.
- විස්කෙරා.
- සම්පූර්ණ බිත්තර.
- විශේෂයෙන් තණකොළ සහිත කිරි නිෂ්පාදන තණකොළ ෆෙඩ් බටර්, බර ක්රීම් සහ ගෘහ චීස් (හැකි සෑම විටම සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සඳහා යන්න, මෙම අඩු මේදය සීනි සමඟ අඩු කරන බැවින් අඩු මේද විකල්ප වළක්වා ගන්න).
- කීටෝ වේ ප්රෝටීන් තණකොළ පෝෂණය, විශේෂයෙන් පුහුණුවෙන් පසුව සහ ඇතුළත පෝෂණ සෙලවීම්.
කාබෝහයිඩ්රේට්: 17 කීටෝ-හිතකාමී කාබෝහයිඩ්රේට් මූලාශ්ර
ඔබගේ ගණනය කිරීම් වල ප්රතිඵල වල ඔබ දැක ඇති පරිදි සාර්ව පෝෂක, කීටෝ මත, ඔබේ කැලරි වලින් 5-10% පමණ කාබෝහයිඩ්රේට වලින් පැමිණේ.
La ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය on keto යනු ඔබේ ශරීරයට මේදය දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි ඉන්ධන.
ඔබ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් කිහිපයක් සඳහා, උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රභවයන් තෝරා ගැනීම සහ සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ එකතු කළ සීනි වළක්වා ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සඳහා තීරණාත්මක භාවිතයන් වේ.
අඩු ශුද්ධ-කාබ්, පෝෂක-ඝනත්ව විකල්ප, වැනි:
- ගෝවා, නිවිති, chard, bok Choy සහ romaine සලාද කොළ වැනි කොළ පැහැති කොළ.
- රේඩිචියෝ.
- බ්රසල්ස් පැළ.
- බ්රොකොලී
- මල්ගෝවා.
- ඇස්පරගස්.
- ආර්ටිකෝක්ස්
- සැල්දිරි.
- පිපිඤ්ඤා.
- සුචිනි.
- හතු.
- කොල්රාබි.
- ළූණු.
- ගම්මිරිස්.
- ස්පැගටි ස්කොෂ්.
- රාස්ප්බෙරි සහ බ්ලැක්බෙරි.
- චියා සහ හණ බීජ.
සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ශාක ආහාර පොලිෆෙනෝල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි නිපදවන කීටෝනවල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් සම්පූර්ණ කළ හැකිය ( 7 )( 8 ).
වේ කාබෝහයිඩ්රේට සෞඛ්ය සම්පන්න මූලාශ්ර ඒවා තන්තු වලින් ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය ආහාර දිරවීමට සහ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.
ඉහළ තන්තු සහිත එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ ද රුධිරයේ සීනි අඩු කරයි, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, සහ හෘද වාහිනී සහ ආඝාත අවදානම අඩු කරයි ( 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
කුඩා නිර්මාණශීලීත්වයකින්, ඔබට මෙම පැස්ටා සෑදීමට zucchini නූඩ්ල්ස් භාවිතා කිරීම වැනි කීටෝ මත ඉඩ නොදෙන ආහාර සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු කාබ් ආදේශක නිර්මාණය කළ හැකිය. කීටෝ සුදුළූණු පර්මේසන් පහසු ද්වි-පියවර
කෙසේ වෙතත්, මතක තබා ගත යුතු අවවාදයක් තිබේ. ඉහත කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රභවයන් කීටෝ-හිතකාමී වුවද, ඔබ තවමත් ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය සීමා කිරීමට අවශ්ය වේ, නැතහොත් ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා තත්ත්වය පවත්වා නොගනී. කීටෝසිස්.
සැක සහිත විට, ඔබට සෑම විටම ඔබේ ග්ලූකෝස් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය රුධිරයයි ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ රස බලන්න කීටෝන මට්ටම් ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්නා බවටත් කීටෝසිස් රෝගයෙන් පිටවීමේ අවදානමක් ඇති බවටත් තහවුරු කර ගැනීමට.
ඊළඟට, දින 7ක නියැදි කීටෝ ආහාර සැලැස්මක් භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා සුපිරි සරල දින 7 කීටෝ ආහාර සැලැස්ම
මෙම කීටෝ ආහාර සැලැස්මේ ඉක්මනින් පිළියෙළ කළ හැකි, නමුත් රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී වට්ටෝරු අඩංගු වේ, එබැවින් ඔබේ පවුලේ සෑම දෙනාම, වඩාත් කැමතිම ආහාර ගන්නා අය පවා ඒවා රස විඳීමට වග බලා ගනී. කීටෝ හිතකාමී අතුරුපස ද ඇතුළත් වේ.
ඔබ පහළට අනුචලනය කරන විට, ඔබ මුලින්ම ආරම්භකයින් සඳහා සතියකට වටිනා කීටෝ ආහාර, පසුව ඊට පහළින්, යෝජිත සාප්පු සවාරි ලැයිස්තුව දකිනු ඇත.
මෙන්න ඔබේ පළමු දින 7 සඳහා පහසු නියැදි කීටෝ ආහාර සැලැස්මක්:
1 දිනය:
- උදෑසන ආහාරය: බේකන්, බිත්තර සහ චීස් සමග කීටෝ උදෑසන ආහාර භාජනය.
- දිවා ආහාරය: Zesty Keto Taco සලාද.
- රාත්රී ආහාරය: බඳුනක ඉක්මන් කීටෝ බිත්තර රෝල්.
- ස්නැක් / අතුරුපස: විනාඩි 2 කීටෝ කේක්.
2 දිනය:
- උදෑසන ආහාරය: බේකන්, බිත්තර සහ චීස් සමඟ ඉතිරි වූ උදෑසන ආහාරය.
- දිවා ආහාරය: බඳුනක ඉතිරි වූ ඉක්මන් කීටෝ බිත්තර රෝල්.
- රාත්රී ආහාරය: සලාද ඉතිරි Zesty Keto Tacos.
- ස්නැක් / අතුරුපස: ක්රීම් චොකලට් Hazelnut චීස්කේක් බයිට්.
3 දිනය:
- උදෑසන ආහාරය: අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් මිනිත්තු 5ක කීටෝ ඕට් මස් උදෑසන ආහාරය.
- දිවා ආහාරය: අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සෑදිය හැකි භාජනයක්.
- රාත්රී ආහාරය: මිනිත්තු 30ක හෘදයාංගම කීටෝ මිරිස්.
- ස්නැක් / අතුරුපස: ක්රීම් චොකලට් Hazelnut චීස්කේක් බයිට්.
4 දිනය:
- උදෑසන ආහාරය: අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් මිනිත්තු 5ක කීටෝ ඕට් මස් උදෑසන ආහාරය.
- දිවා ආහාරය: මිනිත්තු 30ක හදවත් සහිත කීටෝ චිලී.
- රාත්රී ආහාරය: අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සෑදිය හැකි භාජනයක්.
- ස්නැක් / අතුරුපස: කීටෝ අයිස්ක්‍රීම් චර්න් නැත.
5 දිනය:
- උදෑසන ආහාරය: Veggie Keto Frittata හෝ Veggie Omelet.
- දිවා ආහාරය: රසවත් අඩු කාබ් කීටෝ මස් රොටි.
- රාත්රී ආහාරය: Fathead Pizza: Low Carb Keto Pizza.
- ස්නැක් / අතුරුපස: Heavenly Keto Butter Mousse.
6 දිනය:
- උදෑසන ආහාරය: බ්ලූබෙරි බටර් චොකලට් පෑන්කේක්.
- දිවා ආහාරය: රසවත් අඩු කාබ් කීටෝ මස් රොටි.
- රාත්රී ආහාරය: කීටෝ ලුණු දැමූ ඉස්සන් කලවම් කරන්න.
- ස්නැක් / අතුරුපස: ක්රීම් චොකලට් Hazelnut චීස්කේක් බයිට්.
7 දිනය:
- උදෑසන ආහාරය: රසවත් කබොල රහිත උදෑසන ආහාරය Keto Quiche.
- දිවා ආහාරය: රසවත් Keto Cobb සලාද.
- රාත්රී ආහාරය: අඩු කාබ් කීටෝ ලසඤ්ඤා.
- ස්නැක් / අතුරුපස: Heavenly Keto Butter Mousse.
සත්‍ය තොරතුරු සහ නියැදි ආහාර සැලැස්මකින් සන්නද්ධව, ඔබ මීළඟ පියවර ගැනීමට සූදානම්: ඔබේ පළමු කීටෝ සාප්පු සවාරිය සඳහා සිල්ලර වෙළඳසැලට පහර දීම.
Keto ආරම්භක සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුව
ඔබ සාප්පු සවාරි යන විට මෙම මුද්‍රිත සාප්පු ලැයිස්තුව ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න, එවිට ඔබට ඔබේ කරත්තය කීටෝ විකල්පවලින් පුරවා අනවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්රේට් පෙළඹවීම් වළක්වා ගත හැකිය. (සති කිහිපයකට පසු, සියල්ල පහසු වනු ඇත, ඔබ එය උපකල්පනය කරනු ඇත. නමුත් දැනට, සියලු පූර්වාරක්ෂාව ඉතා අල්පය).
කීටෝ සාප්පු සවාරි ආහාර ලැයිස්තුව
එළවළු
- ග්රෑම් 225 සිට 450 දක්වා / ස්ට්රෝබෙරි 8 සිට 16 දක්වා.
- 4 විශාල zucchini.
- හරිත ළූණු දඬු යට 6 ක්.
- මධ්යම තක්කාලි 2 ක්.
- නැවුම් නිවිති 170 g/6 oz.
- 340g/12oz. රෝම සලාද කොළ
- සැල්දිරි විශාල කූරු 2 ක්
- චෙරි තක්කාලි 285 g / 10 අවුන්ස.
- කුඩා ළූණු 3 ක්.
- 1 ගෝවා
- සුදුළූණු විශාල බල්බ 2 ක්.
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ ඉඟුරු මූල.
- 85g/3oz. ලස්සන ළදරු හතු වලින්.
- 1 විශාල ලෙමන් (නැවුම් ලෙමන් තැවරුනු කිරීමට කාබනික).
- නැවුම් parsley ග්රෑම් 30 සිට 60 දක්වා / 1 සිට 2 දක්වා.
- නැවුම් ඔෙරගනයෝ ග්රෑම් 30 සිට 60 දක්වා / 1 සිට 2 දක්වා.
- 340 g/12 oz ශීත කළ සහල් වට්ටක්කා.
- 455 g/16 oz ශීත කළ වල් බ්ලූබෙරීස්.
- 1 මධ්යම හරිත සීනුව ගම්මිරිස්.
- 85 සිට 115 දක්වා / 3 සිට 4 ග්රෑම් කොත්තමල්ලි.
- විශාල අලිගැට පේර 3 ක්.
- 455 g / 16 oz තක්කාලි සෝස් (සියල්ල ස්වාභාවික, සීනි එකතු නොකළ).
- දෙහි ගෙඩි 2ක්.
- පිපි umbers ් umbers ා 2 යි.
කාන්ස්
- රාත්තල් 1 කි. සැර ඉතාලි සොසේජස් හෝ මිහිරි ඉතාලි සොසේජස්.
- අස්ථි සහ සම සමග කුකුල් මස් කලවා 6 ක්.
- රාත්තල් 1 කි. චිකන් පියයුරු, පිසූ.
- 500g / 16oz (රාත්තල් 1.) ඉස්සන් (ලෙලි ගසා, වලිගය සමඟ).
- 225 oz/8 g පෙති කපන ලද ගම්මිරිස්
- රාත්තල් 4 කි. 85% තෘණ-පෝෂිත කෙට්ටු බිම් හරක් මස්.
- බේකන් 340 g / 12 oz.
- සැමන් 500 g / 16 අවුන්ස.
කිරි සහ බිත්තර
- 455 oz/16 g සම්පූර්ණ මේද රිකෝටා චීස්.
- 1350g / 48oz ගාන ලද මොසරැල්ලා චීස්.
- 455g / 16oz ගාන ලද චෙඩ්ඩර් චීස්.
- පර්මේසන් චීස් කෝප්ප 1 (225 g / 8 oz.)
- නිල් චීස් කෝප්ප 1/4 ක්.
- 225 oz/8 g සම්පූර්ණ මේද ක්රීම් චීස්
- චෙඩ්ඩර් චීස් 225g / 8oz.
- විශාල බිත්තර 30 ක්.
- රාත්තල් 1 කි. තෘණ-පෝෂිත බටර්.
- 225g / 8oz බර බර විපින් ක්රීම්.
- 225g / 8oz සම්පූර්ණ මේද ඇඹුල් ක්රීම්.
තෙල් සහ කුළුබඩු
- බටර්, ගිතෙල්, පොල්තෙල් සහ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් (හෝ බේකන් වලින් ඔබේම මේදය සාදා ගන්න).
- 455g/16oz MCT තෙල්.
- අලිගැට පේර තෙල් 455 g/16 oz.
- චිලි පේස්ට්.
- පොල් ඇමයිනෝ අම්ල හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි.
- 455 oz/16 g හරක් මස් අස්ථි සුප් හොද්ද
කුළුබඩු
- වැනිලා සාරය.
- ලංකා කුරුඳු.
- සුදුළූණු කුඩු.
- මිරිස් කුඩු.
- දුරු.
- මුහුදු ලුණු.
- ගම්මිරිස්.
- ඉතාලි ඖෂධ පැළෑටි මිශ්ර කුළුබඩුවක්.
- රතු ගම්මිරිස් පෙති.
- පෝෂණ යීස්ට්.
- මිරිස් කුඩු.
- ගම්මිරිස්.
බේකරි නිෂ්පාදන
- පැණිරස නොකළ ආමන්ඩ් කිරි පෙට්ටියක්.
- ස්ටේවියා සහ භික්ෂු පලතුරු රසකාරක.
- කොකෝවා නිබ්ස්.
- පොල් පිටි පැකට් 1ක්.
- ආමන්ඩ් පිටි 1 පැකේජයක්.
- 455 oz/16 g Marinara සෝස්.
- ලුණු එකතු නොකර තක්කාලි සෝස්.
- තක්කාලි පේස්ට් 1 කෑන්.
- කැට කපාගත් තක්කාලි ටින් 1 ක්.
- බේකිං පවුඩර්
- බේකිං සෝඩා.
- ටාටාර් ක්රීම්.
- කංසා හදවත්.
- හණ පිටි.
- චියා බීජ.
- පොල් පෙති
- කොකෝවා කුඩු.
- තල ඇට.
Keto හි පළමු සතියෙන් පසු අපේක්ෂා කළ යුතු දේ
කීටෝ හි ඔබේ පළමු සතිය ගැලපුම් කාල සීමාවකි.
එය හොඳම විට උද්වේගකර විය හැකි අතර නරකම අවස්ථාවලදී අපහසු විය හැක, නමුත් ශුභාරංචිය නම් ඔබට ඉදිරි සති කිහිපය පහසු වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ හැකිය.
පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ අඩු කාබ් ආහාර වේලෙහි දින 7 කට පෙර සිදු විය හැකි වෙනස්කම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්, නමුත් අවම වශයෙන් සති කිහිපයකට පසුව අඛණ්ඩ වැඩිදියුණු කිරීම් ඔබ නිසැකවම දකිනු ඇත:
- ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම් වලට (කීටෝ සිල්ලර බඩු සඳහා සාප්පු යාම සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ගණන් කිරීම වැනි) ඔබ දරන උත්සාහය ඔබ ස්ථිර පුරුදු වර්ධනය කිරීමට පටන් ගන්නා විට ගෙවනු ඇත.
- ඔබ කෙටෝසිස් වල ගැඹුරින් සිටිනු ඇත (ඔබ ආහාර ගන්නේ නම් මිස සැඟවුණු කාබෝහයිඩ්රේට්) සහ අනුවර්තනය වීමට ඔබේ මාර්ගයේ මේදය, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි වන අතර ඔබේ ශක්ති මට්ටම් වැඩිදියුණු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
- ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු වනු ඇත, අඩු වේ තෘෂ්ණාවකිරීමට අඩු පෙළඹවීමක් වංචා කිරීම සහ ආහාර වේල් අතර තෘප්තිය (සම්පූර්ණත්වය) පිළිබඳ වැඩි හැඟීමක් ( 14 ).
- කීටෝ උණ රෝගයේ ඕනෑම රෝග ලක්ෂණයක් හෝ අතුරු ආබාධයක් මේ වන විට අඩු වී තිබිය යුතුය, නැතහොත් ඉතා ඉක්මනින් එය සිදුවනු ඇත.
- සැහැල්ලු සම වැනි දැවිල්ල අඩු වීමේ සලකුණු දැනටමත් දැකිය හැකිය ( 15 ).
- ජල බර සහ ශරීරයේ මේද සංයෝජනයෙන් බර අඩු වීම මැනිය හැකි වනු ඇත (නමුත් වේගවත් වනු ඇත).
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, කීටෝ රැඳී සිටීම සතියකට හෝ දෙකකට පසුව වඩාත් පහසු වේ. සහ බර අඩු කිරීමේ සානුව වේ කළ නොහැකි සතියකට පසුව, ඒ නිසා තවමත් ඔබේ මේදය නැතිවීමේ අනුපාතය ගැන කරදර නොවන්න.
රැගෙන යාම: ඔබේ කීටොජනික් ආහාරය ආරම්භ කරන්න
ඊළඟ පියවර ඔබට භාරයි, එබැවින් ඥානවන්තව තෝරා ගන්න. මෙම ආහාරය හෝ ජීවන රටාව ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල සොයාගත හැකිය අපේ වෙබ් කිසිම ප්රශ්නයක් නැ. ඔබට තවත් උදවු අවශ්ය නම් හෝ ඔබේ අත්දැකීම් එකම තත්වයේ සිටින තවත් පුද්ගලයින් සමඟ බෙදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, අපගේ කීටෝ ටෙලිග්‍රාම් සමූහය මේ සඳහා ඇදහිය නොහැකි සගයෙකි. ඔබට එයට සම්බන්ධ විය හැකි අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ: https://t.me/esketoesto.
ඔබ සුදානම් වූ විට, ඔබට හොඳම ප්රතිඵල සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්ය නම්. ඔබට එකවර නව ආහාර සහ ව්‍යායාම වැඩසටහනකට පැනීමට අවශ්ය නැත, නමුත් ඔබ සූදානම් වූ විට, ආරම්භකයින් සඳහා keto ව්‍යායාම සැලැස්ම පරිපූර්ණ ආරම්භක ස්ථානය වේ.