18 කීටෝ බිත්තර රහිත උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

බිත්තර නොමැතිව කීටෝ උදෑසන ආහාරය කළ හැකි යැයි ඔබ සිතනවාද?

කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි බිත්තර ප්‍රධාන වේ. මේදය ග්‍රෑම් 5 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 6 ක් සහ බිත්තරයකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 1 ට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් සමඟින්, මෙම පෝෂණ ආශ්චර්යයන් ඔබේ කීටොජෙනික් ආහාර වේලෙහි ස්ථානයක් ලැබිය යුතුය ( 1 ).

නමුත් ඔබ දිනපතා බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, හෝ ඔබට ආසාත්මිකතාවයක් හෝ සංවේදීතාවයක් තිබේ නම්, මෙම වට්ටෝරු වටය මඟින් ඔබ ප්‍රිය කරන ඉක්මන් සහ පහසු බිත්තර රහිත වට්ටෝරු 18කින් ආවරණය කරනු ඇත.

මෙම වට්ටෝරු බොහොමයක් බිත්තර සහ තැළුණු බිත්තර මෙන් හෘදයාංගම, රසවත් සහ පහසුවෙන් සාදා ගත හැකිය, එබැවින් ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා කාර්යබහුල කාලසටහනකට ගැලපේ.

5 පහසු සහ හෘදයාංගම කීටෝ ෂේක් වට්ටෝරු

ඔබ උදේ නිවසින් පිටත්ව යන විට රැගෙන යා හැකි අතේ ගෙන යා හැකි පානයකට ආහාරවේලක පෝෂණ ගුණය ඇතුළත් කිරීම සඳහා ෂේක්ස් ඉතා හොඳයි.

ඒවා ද බහුකාර්ය වේ, එබැවින් ඔබට වට්ටෝරු පුනරුච්චාරණය කිරීම හෝ කම්මැලි වීමකින් තොරව සතියේ සෑම දිනකම නව රසයක් මිශ්ර කළ හැකිය.

මෙම පළමු කීටෝ ෂේක් දෙක සමඟ, ඔබට රසය හෝ වයනය වෙනස් නොකර පලතුරු සහ එළවළු වලින් අඩු සීනි සහිත ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ලබා ගත හැකිය.

# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie

දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරම් එළවළු අනුභව කිරීමට ඔබට අපහසු නම්, මෙය උත්සාහ කරන්න keto green citrus smoothie.

එය නිවිති සහ මයික්‍රෝ ග්‍රීන්ස් කුඩු හැන්දකින් අසුරා ඇති අතර, එක් හැන්දකින් විවිධ පලතුරු සහ එළවළු වර්ග 26කින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පිරිනමයි.

දොඩම්, ලෙමන් සහ දෙහි වැනි පැඟිරි රසවලින් පිපිරෙන, මෙම ශක්තිජනක සෙලවීම රසවත් පමණක් නොව, එය පිරෙන අතර, තැඹිලි යුෂ මෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකරයි.

MCT තෙල්වල ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඔබේ ශරීරයට එම පලතුරු සහ එළවළු වල ඇති මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

Este matcha green micronutrient smoothie Brilliant-toned හි ඉහත වට්ටෝරුව මෙන් MCT තෙල් කුඩු සමග එකම හරිත "Micro Greens" කුඩු අඩංගු වේ, නමුත් අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවේ සමහර වෙනස්කම් හේතුවෙන් රසය සහ පෝෂණ පැතිකඩ වෙනස් වේ.

නිවිති භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම සෙලවීම අවශ්ය වේ කැලේ, විටමින් C සහ බීටා-කැරොටින් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්. එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ඔබේ ස්වාභාවික විෂ ඉවත් කිරීමේ මාර්ග සමඟ ද උපකාරී වේ ( 2 ).

බ්ලූබෙරීස් පළමු ස්මූති වට්ටෝරුවෙහි පැඟිරි රස වෙනුවට ආදේශ කරයි, එබැවින් අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​ඵල සම්බන්ධයෙන් ඔබට විකල්ප එකකට වඩා තිබේ.

ඔබේ උදෑසන ආහාරය රසවත්ව තබා ගැනීමට සහ සම්පූර්ණ ආහාර ගැනීම සඳහා සැලැස්මක් තබා ගැනීමට මෙම සොලවීම් දෙක අතර විකල්ප කරන්න ක්ෂුද්‍ර පෝෂක.

# 3: අඩු කාබ් Acai Almond Butter Smoothie

බොහෝ සාම්ප්‍රදායික අකායි බඳුන් කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත "ආරක්ෂිත" හැර අන් කිසිවක් නොවේ.

Acai සාමාන්‍යයෙන් වාණිජ ස්මූතිවල සීනි හෝ මී පැණි සමඟ පැණිරස කර ඇත, නමුත් එය කීටෝ නොවන පලතුරු සහ මේපල් සිරප් වැනි පැණි රසකාරක වලින් ද ඉහළ ය.

මෙය ඔවුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයට වඩා සීනි බෝම්බයක් බවට පත් කරයි.

වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ කීටෝ උත්සාහයන් කඩාකප්පල් නොකර acai බඳුනක එකම රසයන් භුක්ති විඳීමට ක්රමයක් තිබේ: මෙය ආමන්ඩ් බටර් සහ අකායි ස්මූති කීටෝ.

එහි, ඔබ පැණිරස නොකළ açaí, කොලජන් ප්රෝටීන් කුඩු, අලිගැටපේර, MCT තෙල් කුඩු සහ ආමන්ඩ් බටර් සොයා ගනු ඇත.

සාමාන්‍ය acai shake එකක මෙන් නොව, මෙහි ඇත්තේ ග්‍රෑම් 6 වෙනුවට දැල් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 60 ක් පමණි. ඔබට සීනි ග්‍රෑම් 43 ද සොයාගත නොහැක ( 3 ).

මෙම අමුද්‍රව්‍ය එකතුව ඔබේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම්වල විශාල වැඩිවීමක් ඇති නොකරන හෝ පැයකට පසුව ඔබට තෘෂ්ණාව ඇති නොකරන පිරවුම් සෙලවීමක් ඇති කරයි.

උදේට එළියට යන්න ඕන නම් ඕන තැනකට ගෙනියන්න මේ ස්මූතිය කෝප්පයක දාලා ගන්න පුළුවන්.

නමුත් ඔබට එය සාම්ප්‍රදායික අකායි බඳුනක් සෑදීමට බඳුනකට වත් කර අමතර කීටෝ අමුද්‍රව්‍ය කිහිපයක් සමඟ ඉහළට දමන්න:

  • පැණිරස නොකළ ගාන ලද පොල් (හැපෙනසුළු බව සඳහා රෝස්ට්).
  • කීටෝ ගෙඩි.
  • චියා බීජ.
  • කංසා හදවත්.

# 4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake

කුරුඳු මෙහි ප්‍රධාන තැනක් ගනී Dolce latte උදෑසන ආහාරය කුරුඳු සමග සොලවන්න.

එහි උණුසුම් රසයට අමතරව, කුරුඳු පොලිෆෙනෝල්, ෆීනෝලික් අම්ලය සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර, මේ සියල්ල ඔබේ ශරීරයට නිදහස් රැඩිකල් හානි අවම කර ඔබේ මොළය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

කුරුඳු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම, සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල්, "නරක" LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ( 4 ).

මෙම සෙලවීමෙහි කොලජන් ප්‍රෝටීන් කුඩු සහ චියා බීජ ද ඇති අතර එමඟින් ඔබව පැය ගණනක් පූර්ණව හා ශක්තිමත්ව තබා ගනී.

ඔබටම දැක ගැනීමට මෙම සෙලවීමේ මැක්‍රෝස් දෙස බලන්න:

  • කැලරි 235 කි
  • මේදය 22 ග්රෑම්.
  • ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් 1 ග්රෑම්.
  • ප්රෝටීන් ග්රෑම් 13 ක්.

# 6: ක්‍රීමි වැනිලා චායි ප්‍රෝටීන් ෂේක්

චායි තේ වල කුළුබඩුකුරුඳු මෙන්, ඒවායේ ප්‍රබල පොලිෆෙනෝල්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එමඟින් සෛල හානිවලින් ආරක්ෂා වන අතර වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉඟුරු මූල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණයට සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි ( 5 ) උදෑසන ආහාරය සොලවා ගැනීම සඳහා නරක නැත.

ඔබ ඔබේ කීටෝ කෝපි පානය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම් හෝ සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවන චායි ලැටේ එකකට ආශා කරන්නේ නම්, ඔබ මෙම වැනිලා චායි ප්‍රෝටීන් ෂේක් උත්සාහ කළ යුතුය.

කැලරි 190 ක්, ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 1 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 15 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 11 ක් කෝප්පයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් XNUMX කින්, එය කෝපි හලකින් ඔබ සොයා ගන්නා ඕනෑම චායි ලැටේකට වඩා බොහෝ සෙයින් පිරී යයි.

සම්භාව්‍ය අධි කාබ් උදෑසන ආහාර වෙනුවට කීටෝ උදෑසන ආහාර 7ක්

"බිත්තර රහිත කීටෝ උදෑසන ආහාරය" සඳහා වන ගවේෂණය, යෝගට්, ඕට් මස් සහ කිරි සමග පැණිරස ධාන්ය වර්ග වැනි කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල උදෑසන ආහාරය සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කළ හැකිය.

නමුත් මෙම අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් වට්ටෝරු ඔබට ළඟා වීමට හෝ රැඳී සිටීමට ඇති අවස්ථා විනාශ නොකර ඔබේ දින චර්යාවට ඇලී සිටීම පහසු කරයි. කීටෝසිස්.

# 1: කීටෝ කුරුඳු හැපෙන "ධාන්ය වර්ග"

බොහෝ දරුවන් උදේ ආහාරය සඳහා ධාන්ය වර්ග සහ කිරි මත ඇති දැඩි කරනු ලැබේ.

ඒවගේම ඔබ ලොකු වෙලා කීටෝ ඩයට් එකක් පටන් ගත්තම ඒ රසයන් සදහටම අත්හැරිය යුතුයි කියලා ඔබ හිතනවා ඇති.

මේ තාක්.

මේ එක කීටෝ කොපිකැට් කුරුඳු හැපෙන "ධාන්ය" එය සියල්ලම ඇත: කුරුඳු, පැණිරස හා හැපෙනසුළු.

එය ඔබට ආහාරයට ගත නොහැකි ධාන්‍ය වර්ගයක් මෙන් පෙනේ, නමුත් එය දක්ෂ ලෙස ඌරු මස් පොත්ත සහ දියර ස්ටේවියා භාවිතා කරමින් එකම හැපෙනසුළු හා පැණි රස ඇති කරයි, නමුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි නොමැතිව.

ඔබේ කීටෝ “ධාන්ය” සමඟ ගත යුතු කිරි සාමාන්‍ය කිරි වෙනුවට පැණිරස නොකළ පොල්, ආමන්ඩ් හෝ හන කිරි විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් වළක්වා ගැනීමට දෙවැන්න සමඟ එහි අඩංගු බව.

# 2: අඩු කාබ් "ඕට් මස්"

Oatmeal යනු කීටෝ-හිතකාමී ආදේශකයක් සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා නිසා බොහෝ අය අත්හැරීමට අකමැති උදෑසන ආහාර වේ.

වාසනාවකට මෙන්, කීටෝසිස් හි රැඳී සිටින අතරතුර උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස් සඳහා ඔබේ ආශාව තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අඩු කාබ් අනුවාද කිහිපයක් තිබේ:

  1. කීටොජනික්, අඩු කාබ් "ඕට් මස්" විනාඩි 5 කින්.
  2. කීටෝ කුරුඳු කුකී රස "ඕට් මස්".

# 3: සෞඛ්‍ය සම්පන්න කීටොජනික් උදෑසන ආහාරය Polenta

මේකට ස්තූතියි කීටොජනික් උදෑසන ආහාර ග්‍රිට්ස් වට්ටෝරුව, ඔබට ඔබේ ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පොලෙන්ටා එහි රසය හෝ වයනය කැප නොකර ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

ඉස්සන් හෝ මෙම අමුද්‍රව්‍ය වලින් ඔබේ කීටෝ ග්‍රිට්ස් අලංකාර කරන්න:

  • අධික මේද ගාන ලද චීස්.
  • උදේ ආහාරය සඳහා බේකන්, හැම් හෝ පිසූ සොසේජස්.
  • හතු, චයිව්ස් හෝ ඇස්පරගස් වැනි එළවළු.

# 4: කීටෝ චොකලට් චියා පුඩිං

ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලට අලුත් නම් සහ තවමත් මිහිරි උදෑසන ආහාර විකල්ප වලට ආශා කරන්නේ නම්, ඔබේ ආශාවන් පාලනය කිරීමට හැකි තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය, විශේෂයෙන් උදේ.

මේ එක කීටෝ චියා චොකලට් පුඩිං වට්ටෝරුව, චියා බීජ සහ කොලජන් ප්‍රෝටීන් යන දෙකම අඩංගු වන අතර, කොකෝවා වල ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 18 ක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඔබට උදෑසන ගත කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් වැඩිය.

Este අමුද්රව්ය තුනක් mocha chia පුඩිං ඔබ ඔබේ උදෑසන ආහාර පුඩිං තුළ කෝපි ස්පර්ශ කිරීමට කැමති නම් එය තවත් රසවත් විකල්පයකි.

# 5: කීටෝ ස්මෝක්ඩ් සැමන් සහ අලිගැටපේර ටෝස්ට් 

ඔබ කීටෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන නිසාම ඔබට රසවත් උදෑසන ආහාර විලාසිතා ප්‍රවණතා මඟ හැරිය යුතු නැත.

මෙම අලිගැටපේර ටෝස්ට් වල අලිගැට පේර වලින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මොනොසැටරේටඩ් මේද සහ වල් අල්ලාගෙන දුම් දමන ලද සැමන් මත්ස්‍යයන්ගේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වේ.

සහ එය අවශ්ය නිසා අඩු කාබ් කීටෝ පාන් ටෝස්ට් සඳහා පදනමක් ලෙස, ඔබට මෙය ප්‍රබෝධමත් කළ හැකිය දුම් සැමන් සහ අලිගැට පේර ටෝස්ට් සෑම විටම

අලිගැට පේර, පිපිඤ්ඤා, දුම් කළ සැමන්, රතු ළූණු සහ රතු බෙල් පෙපර් පෙති, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ නැවුම් ඩිල් වැනි කුළුබඩු ඇතුළත්, මෙම ආකර්ෂණීය වට්ටෝරුව සකස් කිරීමට මිනිත්තු 10 කට වඩා අඩු කාලයක් ගත වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ කුසගින්න නිවා දමයි.

සතිපතා ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා හොඳින් ක්‍රියා කරන උදෑසන ආහාර අදහස් 3ක්

ඔබට සතියේ කාර්යබහුල උදෑසනක් ඇති අතර කාලය නොමැතිකම නිසා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය භුක්ති විඳීමට නොහැකිද?

ඔබේ කාර්යබහුල වැඩ සතියේ දිනවලදී ඔබට කෑමට කොටස් තිබෙන නිසා උදේ ආහාරය කලින්ම සෑදීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම අඩු කාබ් උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු ඔබේ සතිපතා ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

# 1: කීටෝ චියා පොල් බාර්

ඒවා රැගෙන යාමට ඉතා පහසු වුවද, බොහෝ කුකී බාර් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයක් ලෙස වෙස්වලාගත් සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණි.

සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් බාර් වෙනුවට, මේවායින් තොගයක් පුළුස්සන්න කීටොජනික් පොල් චියා බාර් ඒ වගේම මුළු පවුලම ආදරය කරන ටේක්අවේ බ්‍රේක්ෆස්ට් විකල්පයක් ඔබට ඇත.

මෙම කීටොජනික් උදෑසන ආහාර බාර්වල චියා බීජ, පොල්තෙල්, ගාන ලද පොල් සහ කජු වලින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන අතර, මේ සියල්ල ඔබේ දවස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබට මෙම කීටෝ උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුව අභිරුචිකරණය කිරීමට සහ මැකඩමියා ගෙඩි හෝ ස්ටීවියා-පැණිරස චොකලට් චිප්ස් වැනි ඔබ සහ ඔබේ පවුලේ අය කැමති ඕනෑම දෙයක් එකතු කළ හැක.

සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් බාර් සමඟ ප්රවේශම් වන්න. "අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්" ඇති ඒවා පවා සැඟවුණු හානිකර අමුද්‍රව්‍ය රැගෙන යාමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍ය ඉලක්කවලට හානිකර විය හැක.

පිළිස්සීමට වෙලාවක් නැද්ද? එවැනි අවස්ථාවක, මෙම කීටෝ-හිතකාමී ආමන්ඩ් බටර් බ්‍රව්නි බාර් එක උත්සාහ කරන්න, එය ස්ටීවියා සමඟ පැණිරස කර ඇති අතර ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකරනු ඇත.

#2: බිත්තර රහිත අඩු කාබ් සොසේජස් සහ බෙල් පෙපර් උදේ ආහාරය රෝස්ට්

කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත ඔබේ සීනි තෘෂ්ණාව අඩු වීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබ උදෑසන වඩාත් රසවත් කෑමට ආශා කරන බවක් ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන.

එතනින් තමයි මේක එන්නේ. බිත්තර නොමැතිව සොසේජස් සහ ගම්මිරිස් සංයෝජනය .

විශාල ආහාර වේලක් සමඟ දවස ආරම්භ කර එය කලින් උයන්න (casserole ශෛලිය) එබැවින් ඔබට සතිය පුරා එය භුක්ති විඳිය හැකිය.

මෙම වට්ටෝරුව උදෑසන ඔබේ කාලය ඉතිරි කර දෙනවා පමණක් නොව, ඔබට එය වඩාත් සෘතුමය එළවළු, විවිධ සොසේජස් රස සහ ඔබ අත ඇති ඕනෑම චීස් ඇතුළත් කිරීමට එය වෙනස් කළ හැකිය.

ඔබ මිලදී ගන්නා සොසේජස් මොනවාදැයි සැමවිටම ඔබේ මස් වෙළෙන්දාගෙන් අසන්න, නැතහොත් එය එසේ නොවන බව තහවුරු කර ගැනීමට අමුද්‍රව්‍ය ලේබලය සහ පෝෂණ තොරතුරු පරීක්ෂා කරන්න. සැඟවුණු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සැක සහිත පිරවුම් අඩංගු වේ එමගින් ඔබව කීටෝසිස් රෝගයෙන් මිදිය හැක.

# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble

Este බ්ලැක්බෙරි සහ "ඇපල්" කබලෙන් ලිපට කඩා වැටේ ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා වංචාකාරී ආහාරයක් ගන්නා බව පෙනෙන නිසා එය නොමඟ යවන වට්ටෝරුවකි.

නමුත් මෙන්න රහස: ඉරා දැමූ zucchini.

එහි උදාසීන රසයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, zucchini මෙම මිහිරි ප්‍රණීතභාවය තුළ පරිපූර්ණ ලෙස සැඟවී ඇති ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සහ තන්තු ලබා දෙයි.

සැඟවුණු හරිතයන් වෙස්වළා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ශීත කළ බ්ලැක්බෙරි, කුරුඳු සහ සාදික්කා සමඟ, ඔබ ඔබේ උදේ කෑම මේසයේ සිටින සියලුම අච්චාරු කන අය රැවටෙනු ඇත.

උදේ කෑමට අකමැති අය සඳහා උදේ ආහාර විකල්ප 3ක්

බොහෝ කීටෝ ඩයට් කරන්නන් අවසානයේ කීටෝසිස් රෝගයට ගොදුරු වූ විට උදේට බඩගිනි නැති බව සොයා ගනී.

හැර කඩින් කඩ උපවාස පුරුදු කරන්න ඔවුන් බොහෝ විට උදේ ආහාරය නොගැනීමට තීරණය කර දහවල් පසු ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී.

නමුත් ඔබට උදේ බඩගිනි නම් කීටෝසිස් වෙත ඔබේ ගමන, හෝ ඔබ විශිෂ්ට ඉදිරිපත් කිරීමක් සඳහා ඔබේ මොළය අවදි කළ යුතුය, සෑම විටම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද මත රඳා සිටින්න.

මේදය ඔබේ කුසගින්න නිවා දමන අතර ඔබේ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. ඊට අමතරව, මෙම ඉක්මන් වට්ටෝරු සමඟ උදේ ආහාරය සඳහා ඒවා ඇසුරුම් කිරීම පහසුය.

# 1: කීටෝ ශක්තිමත් කළ කෝපි වට්ටෝරුව

ඔබට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් තරම් ඉන්ධන ලබා දෙන සැහැල්ලු උදෑසන ආහාර විකල්පයක් සඳහා, මෙය උත්සාහ කරන්න ශක්තිමත් කෝපි වට්ටෝරුව කීටෝ MCT තෙල් සමඟ ඇසුරුම් කර ඇත.

MCT තෙල් යනු වේගයෙන් ක්‍රියා කරන ශක්ති ප්‍රභවයක් වන අතර එය ඔබේ ශරීරය සහ මොළය ආධාර කිරීමට වහාම භාවිතා කරයි ( 6 ) ( 7 ):

  • ස්ථාවර ශක්ති මට්ටම්.
  • සංජානන සහ මානසික පැහැදිලිකම.
  • ප්රමාණවත් පරිවෘත්තීය හා සෛලීය ක්රියාකාරිත්වය.

මෙය සාමාන්‍ය කෝපි කෝප්පයක් ලෙස පෙනුනද එය ඊට හාත්පසින්ම වෙනස්ය.

# 2: මේද පොම්ප

මේදය බෝම්බ ඒවා උදේ හෝ ආහාර වේල් අතර ශක්තිය සහ මානසික පැහැදිලිකම ලබා ගැනීමට ඉතා පහසු ක්‍රමයකි.

උදේට තෙල් බෝම්බයක් හෝ දෙකක්, පොල් තෙල්, ක්‍රීම් චීස්, තණකොළ සහිත බටර් සහ ආමන්ඩ් බටර් වැනි අධික මේද අමුද්‍රව්‍යවලට ස්තුති වන්නට පැය ගණනක් ඔබව සූදානම් කරයි.

සම්පූර්ණයෙන්ම අභිරුචිකරණය කළ හැකි සහ සෑදීමට තරමක් පහසු, අඩු කාබ් ජීවන රටාවක් සඳහා හොඳම මේද බෝම්බ ලැයිස්තුව බලන්න.

# 3: පරිපූර්ණ කීටෝ බාර්

ඔබ ගමනේදී කීටෝ-හිතකාමී උදෑසන ආහාර විකල්පයක් සොයන්නේ නම්, මෙම රසවත් කීටෝ බාර් ඔබට මේදය ග්‍රෑම් 19ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 10ක් බාර් එකකට ලබා දේ.

එම කීටොජනික් මැක්‍රෝස් පැමිණෙන්නේ කාබනික ආමන්ඩ් බටර්, තෘණ-පෝෂිත කොලජන්, කාබනික ආමන්ඩ්, කොකෝවා සහ පොල්තෙල් වෙනුවට ලාභ රසායනික පිරවුම් සහ ආකලන ඇතුළු සැබෑ අමුද්‍රව්‍ය වලින් ය.

උදේ ආහාරය සඳහා හෝ ඔබට පිරවුම් සුලු කෑමක් අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක එකක් ගලවන්න.

බිත්තර නොමැතිව කීටෝ උදෑසන ආහාරය

ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ දිනපතා බිත්තර අනුභව කළ යුතු නැත. කාබෝහයිඩ්‍රේට් පැටවීම හෝ කීටෝසිස් පිටවීමකින් තොරව උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් විවේකයක් ගැනීමට නිදහස් වන්න. මෙම නව කීටෝ වට්ටෝරු සමඟ, ඔබ ඔබේ කීටෝ ආහාර සැලැස්මට විවිධත්වය සහ පෝෂණය එක් කරනු ඇත, එය පහසු වනු නිසැක ය.

මෙම ද්වාරයෙහි හිමිකරු, esketoesto.com, Amazon EU අනුබද්ධ වැඩසටහනට සහභාගී වන අතර, අනුබද්ධ මිලදී ගැනීම් හරහා ඇතුල් වේ. එනම්, ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා Amazon හි ඕනෑම භාණ්ඩයක් මිලදී ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඒ සඳහා ඔබට කිසිවක් වැය නොවේ, නමුත් Amazon විසින් අපට වෙබයට මුදල් යෙදවීමට උපකාර වන කොමිස් මුදලක් ලබා දෙනු ඇත. / buy / segment භාවිතා කරන මෙම වෙබ් අඩවියේ ඇතුලත් සියලුම මිලදී ගැනීමේ සබැඳි Amazon.com වෙබ් අඩවිය වෙත යොමු කෙරේ. Amazon ලාංඡනය සහ වෙළඳ නාමය Amazon සහ එහි ආශ්‍රිතයන්ගේ දේපළ වේ.