කීටොජනික් ආහාර වේල යනු ප්‍රශස්ත සෞඛ්ය සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමේදී එහි ප්‍රතිලාභ වැඩි පිරිසක් හඳුනා ගන්නා බැවින් එය ඉහළ මේද, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් වන අතර එය ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී.
ඔබට මෙම පිටුව ඔබේ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යය ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර, කීටොජෙනික් ආහාර වේල සහ අද ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය ලෙස භාවිතා කළ හැක.
ඔබට සාරාංශයක් ලෙස අපගේ යූ ටියුබ් වීඩියෝව ද නැරඹිය හැකිය:
අන්තර්ගත වගුව
කීටොජනික් ආහාර යනු කුමක්ද?
කීටෝ ආහාරයේ අරමුණ වන්නේ ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් බවට පත් කර ඉන්ධන සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් වෙනුවට මේදය දහනය කිරීමයි. මෙම ආහාර වේලෙහි මේදය අධික ප්රමාණයක්, ප්‍රමාණවත් ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් ඇතුළත් වේ.
කීටෝ ඩයට් සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරයි පහත සාර්ව පෝෂක අනුපාත:.
- ප්රෝටීන් වලින් කැලරි 20-30%.
- කැලරි වලින් 70-80% සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් (උදා ඔමේගා-3 මේද අම්ල, අලිගැට පේර, ඔලිව් තෙල්, පොල්තෙල් y තෘණ-පෝෂිත බටර්).
- කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් 5% හෝ ඊට අඩු කැලරි ප්රමාණයක් (බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, එය උපරිම වේ ග්රෑම් 20 සිට 50 දක්වා ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් දිනකට).
ළමුන් සඳහා වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරන ලද වෛද්‍ය කීටෝ ආහාර අපස්මාරය, වඩාත් බරපතල වේ. ඒවාට සාමාන්යයෙන් 90% මේදය, 10% ප්රෝටීන් සහ හැකි තරම් කාබෝහයිඩ්රේට් 0 ක් පමණ ඇතුළත් වේ.
සාර්ව පෝෂක බිඳවැටීම හරහා, ඔබේ ශරීරය ශක්තිය භාවිතා කරන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය. ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය මුලින්ම ශක්තිය භාවිතා කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
කීටෝ ඩයට් ක්‍රියා කරන ආකාරය
ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන විට, ඔබේ ශරීරය එම කාබෝහයිඩ්රේට ග්ලූකෝස් (රුධිර සීනි) බවට පරිවර්තනය කරයි, එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි කරයි.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන විට, ඉන්සියුලින් නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට සංඥා කරයි, ඔබේ සෛල තුළට ග්ලූකෝස් ගෙන යන හෝමෝනයක් වන අතර එමඟින් එය ශක්තිය සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. මෙය ඉන්සියුලින් ස්පයික් ලෙස හැඳින්වේ ( 1 ).
ග්ලූකෝස් යනු ඔබේ ශරීරයේ වඩාත් කැමති ශක්ති ප්‍රභවයයි. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන තාක් කල්, ඔබේ ශරීරය ඒවා සීනි බවට පත් කර ශක්තිය සඳහා දහනය කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ග්ලූකෝස් පවතින විට, ඔබේ ශරීරය ඔබේ මේද ගබඩා දහනය කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි.
ඔබේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමෙන් මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී. මෙය ඔබගේ ග්ලයිකෝජන් (ගබඩා ග්ලූකෝස්) ගබඩා ක්ෂය කරයි, ඔබේ මේද ගබඩා දහනය කිරීම හැර වෙනත් විකල්පයක් ඔබේ ශරීරයට ඉතිරි නොවේ. ඔබේ ශරීරය මේද අම්ල කීටෝන බවට පරිවර්තනය කිරීමට පටන් ගනී, ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් ලෙස හඳුන්වන පරිවෘත්තීය තත්වයට පත් කරයි ( 2 ).
කීටෝන යනු කුමක්ද?
කීටෝසිස් වලදී, අක්මාව මේද අම්ල කීටෝන ශරීර බවට පරිවර්තනය කරයි කීටෝන. මෙම අතුරු නිෂ්පාදන ඔබේ සිරුරේ නව බලශක්ති ප්‍රභවය බවට පත් වේ. ඔබ ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කර එම කැලරි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන විට, ඔබේ ශරීරය කීටෝ-අනුවර්තනය වීමෙන් හෝ මේදය දහනය කිරීමේදී වඩාත් කාර්යක්ෂම වීමෙන් ප්‍රතිචාර දක්වයි.
මූලික කීටෝන තුනක් ඇත:
- ඇසිටෝන්.
- ඇසිටොඇසිටේට්.
- බීටා-හයිඩ්‍රොක්සිබියුටේට් (සාමාන්යයෙන් BHB ලෙස කෙටියෙන්).
කීටෝසිස් තත්වයකදී, බොහෝ අරමුණු සඳහා කීටෝන කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට ( 3 )( 4 ) ඔබේ ශරීරය ද රඳා පවතී ග්ලූකෝනොජෙනිස්, ග්ලිසරෝල්, ලැක්ටේට් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කිරීම, ඔබේ රුධිර සීනි මට්ටම අනතුරුදායක ලෙස පහත වැටීම වැළැක්වීම සඳහා.
වැදගත්ම දෙය නම් අපගේ මොළයට සහ අනෙකුත් අවයව වලට කාබෝහයිඩ්රේට වඩා පහසුවෙන් ශක්තිය සඳහා කීටෝන භාවිතා කළ හැකි බව ( 5 )( 6 ).
ඒ නිසා තමයි වැඩිපුරම මිනිසුන් වැඩි මානසික පැහැදිලිකම, වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය සහ කීටෝ මත කුසගින්න අඩු කරයි.
මෙම අණු වගේම ඒවාට ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ බොහෝ විට සීනි අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් සිදුවන සෛල හානි ආපසු හැරවීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකි බවයි.
කීටෝසිස් ආහාර පහසුවෙන් ලබා ගත නොහැකි විට ගබඩා කර ඇති මේදය මත ඔබේ ශරීරය ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ හා සමානව, කීටෝ ඩයට් අවධානය යොමු කරන්නේ ඔබේ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් "අහිමි කිරීම", එය මේදය දහනය කරන තත්වයකට මාරු කිරීමයි.
විවිධ වර්ගයේ කීටොජනික් ආහාර වේලක්
හේ කීටොජනික් ආහාර වර්ග හතරක්. එක් එක් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනයට සාපේක්ෂව මේදය ආහාරයට ගැනීම සඳහා තරමක් වෙනස් ප්රවේශයක් ගනී. ඔබට වඩාත් සුදුසු ක්‍රමය කුමක්දැයි තීරණය කිරීමේදී, ඔබේ ඉලක්ක, යෝග්‍යතා මට්ටම සහ ජීවන රටාව සලකා බලන්න.
සම්මත කීටොජනික් ආහාර (SKD)
මෙය කීටොජනික් ආහාරයේ වඩාත් පොදු සහ නිර්දේශිත අනුවාදය වේ. එහි දී, ප්‍රමාණවත් ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සහ අධික මේද පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් දිනකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20-50 ක් තුළ රැඳී සිටීමට කාලයයි.
ඉලක්කගත කීටොජෙනික් ඩයට් (TKD)
ඔබ ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයෙක් නම්, මෙම ප්‍රවේශය ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි. නිශ්චිත කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20-50 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීම හෝ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර විනාඩි 30 සිට පැයකට වඩා අඩු කාලයකදී ඇතුළත් වේ.
චක්‍රීය කීටොජනික් ආහාර (CKD)
කීටෝ ඔබට බිය උපදවන හඬක් නම්, මෙය ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. මෙන්න ඔබ දින කිහිපයක් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කරන කාල පරිච්ඡේද අතර, පසුව ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන කාල පරිච්ඡේදයක් (සාමාන්යයෙන් දින කිහිපයක් පවතිනු ඇත).
ඉහළ ප්රෝටීන් කීටෝ ආහාර
මෙම ප්‍රවේශය සම්මත ප්‍රවේශයට (SKD) බෙහෙවින් සමාන ය. ප්රධාන වෙනස වන්නේ ප්රෝටීන් පරිභෝජනයයි. මෙහිදී ඔබ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. කීටෝ ආහාරයේ මෙම අනුවාදය අනෙක් ඒවාට වඩා ඇට්කින්ස් ආහාර සැලැස්මට සමාන වේ.
සටහන: SKD ක්‍රමය යනු කීටෝ හි වඩාත් බහුලව භාවිතා වන සහ පර්යේෂණ කරන ලද අනුවාදයයි. එමනිසා, පහත තොරතුරු බොහොමයක් මෙම සම්මත ක්රමයට අදාළ වේ.
ඔබ කීටෝ මත කොපමණ ප්රෝටීන්, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කළ යුතුද?
මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සාර්ව පෝෂක ලෙස හැඳින්වේ. සාමාන්යයෙන්, කීටෝ ආහාර සඳහා සාර්ව පෝෂක බිඳවැටීම:
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 5-10%.
- ප්රෝටීන්: 20-25%.
- මේදය: 75-80% (සමහර විට ඇතැම් පුද්ගලයන් සඳහා වැඩි).
සාර්ව පෝෂක ඕනෑම කීටොජනික් ආහාර වේලක මූලික ගල බව පෙනේ, නමුත් ජනප්‍රිය මතයට පටහැනිව, සෑම කෙනෙකුටම ක්‍රියා කරන තනි සාර්ව පෝෂක අනුපාතයක් නොමැත.
ඒ වෙනුවට, ඔබ මත පදනම් වූ සම්පූර්ණයෙන්ම අද්විතීය මැක්‍රෝ කට්ටලයක් ඇත:
- ශාරීරික හා මානසික අරමුණු.
- සෞඛ්ය ඉතිහාසය.
- ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම.
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20-50 ක පරාසයක් සුදුසු වේ. සමහර අයට දිනකට ග්රෑම් 100 ක් දක්වා ගොස් කීටෝසිස් වල රැඳී සිටිය හැකිය.
ප්රෝටීන් පරිභෝජනය
කොපමණ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබේ ශරීර සංයුතිය, පරිපූර්ණ බර, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, උස සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සලකා බලන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබ කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය රාත්තලකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 0.8 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙය මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වයි.
තවද "ඕනෑවට වඩා" කීටෝ ප්රෝටීන් අනුභව කිරීම ගැන කරදර නොවන්න, එය ඔබව කීටෝසිස් වලින් ඉවත් නොකරයි.
මේදය ආහාරයට ගැනීම
ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ලබා ගත යුතු දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමෙන් පසු එම සංඛ්‍යා දෙක එකතු කර 100 න් අඩු කරන්න. එම සංඛ්‍යාව මේදයෙන් ලැබිය යුතු කැලරි ප්‍රතිශතයයි.
කීටෝ මත කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්ය නොවේ, එසේ නොවිය යුතුය. ඔබ අධික මේද සහිත ආහාර අනුභව කරන විට, එය කාබෝහයිඩ්රේට සහ සීනි අධික ආහාර වේලට වඩා පිරී ඇත. පොදුවේ ගත් කල, මෙය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. කැලරි ගණන් කිරීම වෙනුවට ඔබේ සාර්ව මට්ටම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
වැඩිදුර කියවීමට, ගැන තව දැනගන්න කීටොජනික් ආහාරයේ ක්ෂුද්ර පෝෂක.
Keto සහ Low-Carb අතර වෙනස කුමක්ද?
කීටෝ ආහාරය බොහෝ විට අනෙකුත් අඩු කාබ් ආහාර සමඟ කාණ්ඩගත කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, කීටෝ සහ අඩු කාබ් අතර ප්රධාන වෙනස වන්නේ සාර්ව පෝෂක මට්ටමයි. බොහෝ කීටොජනික් විචලනයන්හිදී, ඔබේ කැලරි වලින් 45% ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් මේදයෙන් පැමිණේ, ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය වීමට උපකාරී වේ. අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මත, මේදය (හෝ වෙනත් සාර්ව පෝෂක) සඳහා නිශ්චිත දෛනික ආහාර ගැනීමක් නොමැත.
මෙම ආහාර අතර ඉලක්ක ද වෙනස් වේ. කීටෝ හි ඉලක්කය වන්නේ කීටෝසිස් බවට පත්වීමයි, එබැවින් ඔබේ ශරීරය දිගු කාලීනව ඉන්ධන සඳහා ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීම නතර කරයි. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සමඟ, ඔබට කිසි විටෙකත් කීටෝසිස් වලට නොයනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර ආහාර වේල කාබෝහයිඩ්රේට කෙටි කාලීනව කපා, පසුව ඒවා නැවත එකතු කරන්න.
කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත යුතු ආහාර
දැන් ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි මූලික කරුණු තේරුම් ගෙන ඇති අතර, ඔබේ සාප්පු ලැයිස්තුව සෑදීමට කාලයයි අඩු කාබ් ආහාර සහ සුපිරි වෙළඳසැලට යන්න.
කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි, ඔබ භුක්ති විඳිනු ඇත පෝෂක පොහොසත් ආහාර සහ ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් අමුද්රව්ය වලින් වළකින්න.
මස්, බිත්තර, ඇට වර්ග සහ බීජ
සෑම විටම ඔබට දැරිය හැකි උසස්ම තත්ත්වයේ මස් තෝරන්න, හැකි සෑම විටම කාබනික සහ තෘණ පෝෂණය කරන ලද හරක් මස්, වල්-අල්ලා ගත් මාළු සහ තිරසාරව ඇති කරන ලද කුකුළු මස්, ඌරු මස් සහ බිත්තර තෝරන්න.
ඇට වර්ග සහ බීජ ද හොඳ වන අතර අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
- හරක් මස්: මස්, veal, රෝස්ට්, බිම හරක් මස් සහ casseroles.
- කුකුළු මස්: කුකුල් මස්, වටුවන්, තාරා, තුර්කිය සහ වල් ක්‍රීඩා පියයුරු.
- ඌරු මස්, මස්: ඌරු මස් ටෙන්ඩර්ලොයින්, සර්ලොයින්, චොප්ස්, හැම් සහ බේකන් සීනි නොමැතිව.
- මාළු: මැකරල්, ටූනා, සැමන්, ට්‍රවුට්, හාලිබුට්, කෝඩ්, කැට්ෆිෂ් සහ මහී-මාහි.
- අස්ථි සුප් හොද්ද: හරක් මස් අස්ථි සුප් හොද්ද සහ චිකන් අස්ථි සුප් හොද්ද.
- මුහුදු ආහාර: බෙල්ලන්, clams, කකුළුවන්, මට්ටි සහ පොකිරිස්සන්.
- අභ්යන්තර අවයව: හදවත, අක්මාව, දිව, වකුගඩු සහ වල්.
- බිත්තර: devilish, fried, scrambled and තම්බා.
- කෝඩෙරෝ.
- එළුවා.
- ඇට වර්ග සහ බීජ: මැකඩමියා ගෙඩි, ආමන්ඩ් සහ නට් බටර්.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් එළවළු
එළවළු ලබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වේ ක්ෂුද්ර පෝෂකවල සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාව, එමගින් කීටෝ වල පෝෂක ඌනතාවයන් වලක්වයි.
- ගෝවා, නිවිති, චාර්ඩ් සහ අරුගුලා වැනි කොළ පැහැති එළවළු.
- ගෝවා, වට්ටක්කා සහ zucchini ඇතුළු කුරුස එළවළු.
- අයිස් කුට්ටි, රොමේන් සහ බටර් හෙඩ් ඇතුළු සලාද කොළ.
- ගෝවා සහ කිම්චි වැනි පැසුණු එළවළු.
- හතු, ඇස්පරගස් සහ සැල්දිරි වැනි අනෙකුත් එළවළු.
කීටෝ හිතකාමී කිරි නිෂ්පාදන
තෝරාගැනීමෙන් ඔබට සාධාරණව දැරිය හැකි ඉහළම ගුණාත්මක භාවය තෝරන්න නිදහස් පරාසයක කිරි නිෂ්පාදන, හැකි සෑම විටම සම්පූර්ණ සහ කාබනික. අඩු මේද හෝ මේද රහිත කිරි නිෂ්පාදන හෝ සීනි අධික නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න.
- බටර් සහ ගිතෙල් තණ කනවා.
- හෙවි ක්රීම් සහ හෙවි විපින් ක්රීම්.
- යෝගට් සහ කෙෆීර් වැනි පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන.
- මෝරු.
- දෘඪ චීස් සහ මෘදුයි.
අඩු සීනි පලතුරු
සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බැවින් කීටෝ ගැන ප්‍රවේශමෙන් පලතුරු වෙත ප්‍රවේශ වන්න.
- අලිගැට පේර (ඔබට බහුල ලෙස භුක්ති විඳිය හැකි එකම පලතුර).
- raspberries, බ්ලූබෙරීස් සහ ස්ට්රෝබෙරි වැනි කාබනික බෙරි (දිනකට අතලොස්සක්).
සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා තෙල්
ප්රභවයන් සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය තෘණ-පෝෂිත බටර්, තල, ගිතෙල්, පොල්තෙල්, ඔලිව් තෙල්, තිරසාර පාම් තෙල්, සහ MCT තෙල්.
- බටර් සහ ගිතෙල්.
- බටර්.
- මෙයොනීස්.
- පොල් තෙල් සහ පොල් බටර්
- හණ තෙල්.
- ඔලිව් තෙල්
- තල ඇට තෙල්.
- MCT තෙල් සහ MCT කුඩු.
- Walnut තෙල්
- ඔලිව් තෙල්
- අලිගැට පේර තෙල්.
කීටෝ ආහාර වේලෙහි වැළකිය යුතු ආහාර
එය වඩා හොඳය පහත සඳහන් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න එහි ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය නිසා කීටෝ ආහාර වේලෙහි. කීටෝ ආරම්භ කරන විට, ඔබේ ශීතකරණය සහ කැබිනට් පිරිසිදු කර විවෘත නොකළ අයිතම පරිත්‍යාග කර ඉතිරිය විසි කරන්න.
ධාන්ය වර්ග
ධාන්ය වල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ, එබැවින් කීටෝ මත ඇති සියලුම ධාන්ය වලින් ඈත්ව සිටීම වඩාත් සුදුසුය. මෙයට සම්පූර්ණ ධාන්ය, තිරිඟු, පැස්ටා, සහල්, ඕට්ස්, බාර්ලි, රයි, ඉරිඟු සහ Quinoa.
බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග
බොහෝ නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සඳහා බෝංචි මත යැපෙන අතර, මෙම ආහාරවල කාබෝහයිඩ්රේට ඇදහිය නොහැකි තරම් ඉහළ මට්ටමක පවතී. බෝංචි, කඩල, බෝංචි, පරිප්පු ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
ඉහළ සීනි අන්තර්ගතයක් සහිත පලතුරු
බොහෝ පලතුරු ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්ර පෝෂක වලින් පිරී ඇති අතර, ඒවා ෆෲක්ටෝස් වලින් ද පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබව පහසුවෙන් කීටෝසිස් වලින් ඉවත් කළ හැකිය.
ඇපල්, අඹ, අන්නාසි සහ අනෙකුත් පලතුරු වලින් වළකින්න (කුඩා බෙරි වර්ග හැර).
පිෂ්ඨය සහිත එළවළු
අර්තාපල්, බතල, ඇතැම් ස්කොෂ් වර්ග, parsnips සහ කැරට් වැනි පිෂ්ඨමය එළවළු වලින් වළකින්න.
පලතුරු මෙන්, මෙම ආහාර සමඟ සම්බන්ධිත සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ඇත, නමුත් ඒවායේ කාබෝහයිඩ්රේට් ද ඉතා ඉහළ ය.
සීනි
මෙයට අතුරුපස, කෘත්‍රිම රසකාරක, අයිස්ක්‍රීම්, ස්මූති, සෝඩා සහ පළතුරු යුෂ ඇතුළත් නමුත් ඒවාට සීමා නොවේ.
කෙචප් සහ බාබකියු සෝස් වැනි කුළුබඩු පවා සාමාන්යයෙන් සීනි සමඟ ඇසුරුම් කර ඇත, එබැවින් ඒවා ඔබේ ආහාර සැලැස්මට එකතු කිරීමට පෙර ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න. ඔබ මිහිරි දෙයක් කැමති නම්, එකක් උත්සාහ කරන්න කීටෝ හිතකාමී අතුරුපස වට්ටෝරුව අඩු ග්ලයිසමික් රසකාරක වලින් සාදන ලද (උදා ස්ටේවියා o එරිත්රිටෝල්) වෙනුවට.
මත්පැන්
සමහරක් මධ්යසාරීය පාන වර්ග ඒවා අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් වන අතර කීටොජනික් ආහාර සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මත්පැන් පානය කරන විට, ඔබේ අක්මාව එතනෝල් සැකසීමට සහ කීටෝන නිපදවීම නතර කරන බව මතක තබා ගන්න.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කීටෝ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ මත්පැන් පරිභෝජනය අවම කර ගන්න. ඔබ කොක්ටේල් සඳහා මනෝභාවයකින් සිටින්නේ නම්, අඩු සීනි මිශ්‍රණවලට ඇලී සිටින්න සහ බොහෝ බියර් සහ වයින් වලින් වළකින්න.
කීටොජනික් ආහාරයේ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ
කීටොජනික් ආහාර වේල බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබ්බට විහිදෙන ඇදහිය නොහැකි සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මේවා ඔබට වඩා හොඳ, ශක්තිමත් සහ වඩා පැහැදිලි බවක් දැනීමට කීටෝ උපකාර කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් පමණි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කීටෝ
කීටෝ ප්‍රසිද්ධ වීමට ප්රධාන හේතුව විය හැකිය: අලාභය තිරසාර මේදය. කීටෝ මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගනිමින් ශරීරයේ බර, ශරීරයේ මේදය සහ ශරීර ස්කන්ධය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ( 7 ).
ප්රතිරෝධක මට්ටම් සඳහා කීටෝ
කීටොජනික් ආහාර වේලට විඳදරාගැනීමේ මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ මලල ක්‍රීඩකයින්. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ග්ලූකෝස් වලට වඩා මේදය දහනය කිරීමට හැඩගැසීමට කාලය ගතවනු ඇත ලබා ගන්න ශක්තිය
බඩවැල් සෞඛ්ය සඳහා කීටෝ
අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් මගින් අඩු සීනි ප්රමාණයක් ගැනීම සහ කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS) රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු වීම අතර සම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කර ඇත. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කීටොජනික් ආහාර මගින් උදර වේදනාව සහ මිනිසුන්ගේ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි. අයි.බී.එස්.
දියවැඩියාව සඳහා කීටෝ
කීටොජනික් ආහාරය ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ ලේ. ප්රතිරෝධයේ අවදානම අඩු කිරීම ඉන්සියුලින් වැනි පරිවෘත්තීය රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව.
හෘද සෞඛ්‍යයට කීටෝ
කීටෝ ඩයට් අවදානම් සාධක අඩු කිරීමට උපකාරී වේ හෘද රෝග, HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීම, රුධිර පීඩනය, ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් (ධමනි වල ඇති සමරු ඵලකය සම්බන්ධ) ( 8 ).
මොළයේ සෞඛ්‍යය සඳහා කීටෝ
කීටෝන සිරුරු විභව ස්නායු ආරක්ෂණ සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. එමනිසා, කීටෝ ඩයට් පාකින්සන් රෝග සහ වැනි තත්වයන් ඇති අයට සහාය විය හැක ඇල්සයිමර්, අනෙකුත් පරිහානීය මොළයේ තත්වයන් අතර ( 9 )( 10 ).
අපස්මාරය සඳහා කීටෝ
අපස්මාර රෝගීන්, විශේෂයෙන් ළමුන් තුළ අල්ලා ගැනීම් වැළැක්වීම සඳහා 20 වන සියවසේ මුල් භාගයේදී කීටොජනික් ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරන ලදී. අද දක්වාම, කීටෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අය සඳහා චිකිත්සක ක්රමයක් ලෙස භාවිතා කරයි අපස්මාරය ( 11 ).
පීඑම්එස් සඳහා කීටෝ
ඇස්තමේන්තුගත කාන්තාවන්ගෙන් 90%ක් PMS හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් අත්විඳිති ( 12 )( 13 ).
කීටෝ ආහාර මගින් රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීමට, නිදන්ගත දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට, පෝෂක ගබඩා වැඩි කිරීමට සහ තෘෂ්ණාව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, මේ සියල්ලටම උපකාර කළ හැකිය. පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන්න.
ඔබ කීටෝසිස් ඇති විට දැන ගන්නේ කෙසේද?
කීටෝසිස් වල විවිධ මට්ටම් ඇති බැවින් අළු පැහැති ප්රදේශයක් විය හැක. පොදුවේ ගත් කල, සම්පූර්ණ කීටෝසිස් වෙත ළඟා වීමට බොහෝ විට දින 1-3 ක් පමණ ගත විය හැකිය.
ඔබේ කීටෝන මට්ටම් නිරීක්ෂණය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ඔබට නිවසේදීම කළ හැකි පරීක්ෂණයයි. ඔබ කීටොජනික් ආහාර අනුභව කරන විට, අතිරික්ත කීටෝන ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශවලට විසිරී යයි. මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි ඔබේ කීටෝන මට්ටම මැන බලන්න විවිධ ආකාරවලින්:
- පරීක්ෂණ තීරුවක් සහිත මුත්රා වල.
- ග්ලූකෝස් මීටරයක් සමඟ රුධිරයේ.
- හුස්ම ගැනීමේ මීටරයක් සමඟ ඔබේ හුස්ම මත.
සෑම ක්රමයක්ම එහි වාසි සහ අවාසි ඇත, නමුත් රුධිරයේ කීටෝන මැනීම බොහෝ විට වඩාත් ඵලදායී වේ. එය වඩාත්ම දැරිය හැකි මිලක් වුවද, මුත්රා පරීක්ෂණය සාමාන්යයෙන් අවම නිවැරදි ක්රමයකි.
- මේදය දහනය කිරීමේ මට්ටම පාලනය කර පහසුවෙන් බර අඩු කර ගන්න: කීටෝන යනු ශරීරය කීටොජනික් තත්වයක පවතින ප්රධාන දර්ශකයයි. ඔවුන් ඇඟවෙන්නේ ශරීරය පිළිස්සෙන බවයි ...
- කීටොජනික් (හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්) ආහාර අනුගාමිකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය: තීරු භාවිතයෙන් ඔබට පහසුවෙන් ශරීරය පාලනය කළ හැකි අතර ඕනෑම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය ...
- ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල ඇති රසායනාගාර පරීක්ෂණයක ගුණාත්මකභාවය: රුධිර පරීක්ෂණවලට වඩා ලාභදායී සහ පහසු, මෙම තීරු 100 ඔබට ඕනෑම කීටෝන මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- - -
- ඔබ මේදය දහනය කරන්නේ නම් මැන බලන්න: Luz Keto මුත්රා මිනුම් තීරු මඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය මේදය දහනය කරන්නේද යන්න සහ ඔබ එක් එක් කීටෝසිස් මට්ටම කුමක්ද යන්න නිවැරදිව දැන ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- එක් එක් තීරුවේ මුද්‍රණය කර ඇති කීටෝසිස් යොමුව: ඔබ සමඟ තීරු රැගෙන ඔබ කොතැනක සිටියත් ඔබේ කීටෝසිස් මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න.
- කියවීමට පහසු: ප්රතිඵල පහසුවෙන් සහ ඉහළ නිරවද්‍යතාවයකින් අර්ථ නිරූපණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- තත්පර කිහිපයකින් ප්රතිඵල: තත්පර 15කට අඩු කාලයකදී තීරුවේ වර්ණය කීටෝන ශරීරවල සාන්ද්‍රණය පිළිබිඹු කරන නිසා ඔබට ඔබේ මට්ටම තක්සේරු කළ හැක.
- කීටෝ ඩයට් ආරක්ෂිතව කරන්න: අපි තීරු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරන්නෙමු, කීටෝසිස් වලට ඇතුළු වීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ජනනය කිරීමට පෝෂණවේදීන්ගේ හොඳම උපදෙස්. එකඟ වන්න...
- නිවසේදී කීටෝ පරීක්ෂා කිරීමට ඉක්මන් කරන්න: තත්පර 1-2 ක් සඳහා තීරුව මුත්රා කන්ටේනරය තුළ තබන්න. තත්පර 15 ක් සඳහා තීරුව තිරස් ස්ථානයක තබා ගන්න. තීරුවේ ප්රතිඵලය වර්ණය සසඳන්න ...
- මුත්රා කීටෝන් පරීක්ෂණයක් යනු කුමක්ද: කීටෝන යනු මේදය බිඳ දැමීමේදී ඔබේ ශරීරය නිපදවන රසායනික වර්ගයකි. ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා කීටෝන භාවිතා කරයි, ...
- පහසු සහ පහසු: ඔබේ මුත්‍රාවල ඇති කීටෝන මට්ටම මත පදනම්ව, ඔබ කීටෝසිස් තත්ත්වයෙන් සිටීද යන්න මැනීමට BOSIKE කීටෝ පරීක්ෂණ තීරු භාවිතා කරයි. රුධිර ග්ලූකෝස් මීටරයකට වඩා එය භාවිතා කිරීම පහසුය ...
- වේගවත් සහ නිවැරදි දෘෂ්‍ය ප්රතිඵලය: පරීක්ෂණ ප්රතිඵලය සෘජුව සංසන්දනය කිරීම සඳහා වර්ණ සටහනක් සහිත විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති තීරු. කන්ටේනරය, පරීක්ෂණ තීරුව රැගෙන යාම අවශ්ය නොවේ ...
- මුත්රා වල කීටෝන් සඳහා පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඉඟි: බෝතලයෙන් තෙත් ඇඟිලි තබා ගන්න (කන්ටේනරය); හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, ස්වභාවික ආලෝකයේ තීරුව කියවන්න; කන්ටේනරය ස්ථානයක ගබඩා කරන්න ...
- පරීක්ෂණ ඇකියුඩොක්ටර් කීටෝන සහ PH 100 තීරු: මෙම පරීක්ෂණය මඟින් මුත්රා වල ඇති ද්‍රව්‍ය 2 ක් වේගයෙන් සහ ආරක්ෂිතව හඳුනා ගැනීමට ඉඩ සලසයි: කීටෝන සහ pH, එහි පාලනය අදාළ සහ ප්‍රයෝජනවත් දත්ත සපයයි ...
- ඔබව කීටෝසිස් තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කුමන ආහාරද සහ එයින් ඔබව ඉවත් කරන්නේ කුමන ආහාරද යන්න පිළිබඳව පැහැදිලි අදහසක් ලබා ගන්න
- භාවිතා කිරීමට පහසුය: තීරු මුත්රා සාම්පලයේ ගිල්වා තත්පර 40 කට පමණ පසු තීරුවේ ඇති ක්ෂේත්‍රවල වර්ණ ගැන්වීමේ තලයෙහි පෙන්වා ඇති සාමාන්‍ය අගයන් සමඟ සසඳන්න.
- බෝතලයකට මුත්රා තීරු 100ක්. දිනකට එක් පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීමෙන්, ඔබට නිවසේ සිට ආරක්ෂිතව මාස තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් පරාමිතීන් දෙක නිරීක්ෂණය කිරීමට හැකි වනු ඇත.
- අධ්‍යයනයන් නිර්දේශ කරන්නේ මුත්රා සාම්පල එකතු කර කීටෝන් සහ pH පරීක්ෂණ සිදු කිරීමට වේලාවක් තෝරා ගැනීමයි. පැය කිහිපයක් උදේ හෝ රාත්‍රියේදී ඒවා මුලින්ම සිදු කිරීම සුදුසුය.
- ඔබේ සිරුරේ බර අඩු වීම නිසා ඔබේ මේදය දහනය වන මට්ටම නිරීක්ෂණය කරන්න. කීටොනික් තත්වයක කීටෝන. ඔබේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට් වෙනුවට ඉන්ධන සඳහා මේදය දහනය කරන බව පෙන්නුම් කරයි.
- වේගවත් කීටෝසිස් ඉඟිය. කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් කපා දමන්න ඔබේ ආහාර වේල සමඟ කීටෝසිස් බවට පත් වීමේ වේගවත්ම ක්‍රමය නම් දිනකට මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 20% (ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 20) දක්වා සීමා කිරීමයි.
කීටොජනික් ආහාර වේලට සහාය වීම සඳහා අතිරේක
අතිරේක ඒවා කීටොජනික් ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට ජනප්‍රිය ක්රමයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න කීටෝ සහ සම්පූර්ණ ආහාර ආහාර සැලැස්මක් සමඟින් මෙම අතිරේක එකතු කිරීම ඔබේ සෞඛ්ය ඉලක්කවලට සහය වන අතරම ඔබට වඩාත් හොඳින් දැනීමට උපකාරී වේ.
බාහිර කීටෝන
බාහිර කීටෝන ඒවා අතිරේක කීටෝන, සාමාන්යයෙන් බීටා-හයිඩ්‍රොක්සිබියුටේට් හෝ ඇසිටොඇසිටේට්, ඔබට එම අමතර ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ. ඔබ විසින් ගත හැකි බාහිර කීටෝන ආහාර වේල් අතර හෝ ව්‍යායාමයකට පෙර ඉක්මන් ශක්තියක් සඳහා.
- WeightWorld Pure Raspberry Ketone ගන්නේ ඇයි? - පිරිසිදු රාස්ප්බෙරි සාරය මත පදනම් වූ අපගේ පිරිසිදු රාස්ප්බෙරි කීටෝන් කරල් කැප්සියුලයකට මිලිග්‍රෑම් 1200 ක ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් අඩංගු වේ.
- ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් සහිත Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Raspberry Ketone Pure හි සෑම කැප්සියුලයක්ම දෛනික නිර්දේශිත ප්‍රමාණය සපුරාලීම සඳහා 1200mg ක ඉහළ ශක්තියක් ලබා දෙයි. අපගේ...
- කීටෝසිස් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ - කීටෝ සහ අඩු කාබ් ආහාර සමඟ අනුකූල වීමට අමතරව, මෙම ආහාර කැප්සියුල ගැනීම පහසු වන අතර ඔබේ දෛනික චර්යාවට එකතු කළ හැකිය,...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free සහ Lactose Free - Raspberry Ketones යනු කැප්සියුල ආකාරයෙන් ඇති ප්‍රිමියම් ශාක මත පදනම් වූ ක්‍රියාකාරී ස්වභාවික සාරය වේ. සියලුම අමුද්රව්ය වලින් ...
- බර ලෝකයේ ඉතිහාසය කුමක්ද? - WeightWorld යනු වසර 15 කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති කුඩා පවුල් ව්‍යාපාරයකි. මේ වසර ගණනාව තුළ අපි මිණුම් ලකුණක් බවට පත්ව ඇත ...
- අපගේ Raspberry Ketone Supplement Plus ඇයි? - අපගේ ස්වාභාවික කීටෝන අතිරේකයේ රාස්ප්බෙරි කීටෝන වල ප්‍රබල මාත්‍රාවක් අඩංගු වේ. අපගේ කීටෝන සංකීර්ණය ද අඩංගු වේ ...
- කීටෝසිස් නියාමනය කිරීමට උපකාර වන අතිරේකය - ඕනෑම ආකාරයක ආහාර වේලකට සහ විශේෂයෙන් කීටෝ ආහාර හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වලට අමතරව, මෙම කරල් ද පහසු වේ ...
- මාස 3ක් සඳහා Keto Ketones වල ප්‍රබල දෛනික මාත්රාව සැපයුම - අපගේ ස්වාභාවික රාස්ප්බෙරි කීටෝන අතිරේකයේ රාස්ප්බෙරි කීටෝන සමඟ ප්‍රබල රාස්ප්බෙරි කීටෝන සූත්‍රයක් අඩංගු වේ ...
- Vegans සහ Vegetarians සඳහා සහ Keto Diet සඳහා සුදුසු වේ - Raspberry Ketone Plus හි විශාල අමුද්රව්ය රාශියක් අඩංගු වන අතර ඒවා සියල්ලම ශාක පදනම් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ...
- බර ලෝකයේ ඉතිහාසය කුමක්ද? - WeightWorld යනු වසර 14කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති කුඩා පවුල් ව්‍යාපාරයකි. මේ වසර ගණනාව තුළ අපි යොමු සන්නාමයක් බවට පත්ව ඇත ...
- කීටෝන වැඩි කරන්න: C8 MCT හි ඉතා ඉහළ සංශුද්ධතා ප්‍රභවයකි. C8 MCT යනු රුධිර කීටෝන ඵලදායී ලෙස වැඩි කරන එකම MCT වේ.
- පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකිය: පාරිභෝගික සමාලෝචන පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු සංශුද්ධතාවයෙන් යුත් MCT තෙල් සමඟින් දක්නට ලැබෙන සාමාන්‍ය උදරාබාධය අත්විඳින්නේ අඩු පිරිසක් බවයි. සාමාන්‍ය අජීර්ණය, මළපහ ...
- GMO නොවන, PALEO සහ VEGAN SAFE: මෙම සර්ව-ස්වාභාවික C8 MCT තෙල් සියලුම ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනයට සුදුසු වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම අසාත්මික නොවේ. එය තිරිඟු, කිරි, බිත්තර, රටකජු සහ ...
- පිරිසිදු කීටෝන ශක්තිය: ශරීරයට ස්වභාවික කීටෝන ඉන්ධන ප්‍රභවයක් ලබා දීමෙන් ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි. මෙය පිරිසිදු ශක්තියකි. එය රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි නොකරන අතර බොහෝ ප්‍රතිචාර දක්වයි ...
- ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා පහසු: C8 MCT තෙල් ගන්ධ රහිත, රස රහිත වන අතර සාම්ප්‍රදායික තෙල් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. ප්රෝටීන් ෂේක්, වෙඩි නොවදින කෝපි වලට මිශ්‍ර කිරීමට පහසුය, හෝ ...
- Raspberry Ketone අපගේ ආහාර වේලෙහි ආහාර අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, මන්ද එය අපගේ ශරීරයේ පවතින මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කීටෝන බහුල ආහාර වේලක් අධික මේද ආහාර මගින් ඇති වන බර වැඩිවීමට උපකාරී වන බවයි.
- කීටෝනයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ යාන්ත්‍රණය විය හැක්කේ එය මේද පටකවල ඇති සමහර අණු වල ප්‍රකාශනය උත්තේජනය කරන අතර එය සමුච්චිත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- අක්මාව මගින් නිකුත් කරන ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන හරිත කෝපි ද එහි අඩංගු වන අතර එමඟින් අපගේ මේද සෛල අඩංගු ග්ලූකෝස් සංචිත ශරීරයට භාවිතා කරයි.
- මේ සියලු හේතූන් නිසා, කීටෝන් සමඟ අපගේ ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීම ගිම්හානයේදී පරිපූර්ණ රූපයක් පෙන්වීමට හැකි වන පරිදි එම අමතර කිලෝ අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- එහි සින්ක්, නියාසින් සහ ක්‍රෝම් අඩංගු වේ: මෙම ආකලන වඩා හොඳ ප්‍රතිඵලයක් ලබා දීම සඳහා රාස්ප්බෙරි කීටෝන සමඟ එක්ව ක්‍රියා කරයි.
- මාස 4 ක ජැක්: මෙම බෝතලයේ කැප්සියුල 120 ක් අඩංගු වන අතර එය දිනකට එක් කැප්සියුලයක් ගත යුතු බවට නිර්දේශය අනුගමනය කරන්නේ නම් මාස 4 ක් දක්වා පවතිනු ඇත.
- Vegans සඳහා සුදුසු: මෙම නිෂ්පාදනය නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර අනුගමනය කරන අයට පරිභෝජනය කළ හැක.
- උසස් තත්ත්වයේ අමුද්රව්ය සමඟ: අපි අපගේ සියලුම නිෂ්පාදන යුරෝපයේ හොඳම පහසුකම් කිහිපයක නිෂ්පාදනය කරන්නෙමු, උසස් තත්ත්වයේ ස්වාභාවික අමුද්රව්ය පමණක් භාවිතා කරමින්, එබැවින් ...
MCT OIL සහ කුඩු
MCTs (හෝ මධ්‍යම දාම ට්රයිග්ලිසරයිඩ) යනු ඔබේ ශරීරයට ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කළ හැකි මේද අම්ල වර්ගයකි. MCTs පොල් වලින් නිස්සාරණය කර ප්රධාන වශයෙන් දියර හෝ කුඩු ආකාරයෙන් අලෙවි කෙරේ.
- කීටෝන වැඩි කරන්න: C8 MCT හි ඉතා ඉහළ සංශුද්ධතා ප්‍රභවයකි. C8 MCT යනු රුධිර කීටෝන ඵලදායී ලෙස වැඩි කරන එකම MCT වේ.
- පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකිය: පාරිභෝගික සමාලෝචන පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු සංශුද්ධතාවයෙන් යුත් MCT තෙල් සමඟින් දක්නට ලැබෙන සාමාන්‍ය උදරාබාධය අත්විඳින්නේ අඩු පිරිසක් බවයි. සාමාන්‍ය අජීර්ණය, මළපහ ...
- GMO නොවන, PALEO සහ VEGAN SAFE: මෙම සර්ව-ස්වාභාවික C8 MCT තෙල් සියලුම ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනයට සුදුසු වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම අසාත්මික නොවේ. එය තිරිඟු, කිරි, බිත්තර, රටකජු සහ ...
- පිරිසිදු කීටෝන ශක්තිය: ශරීරයට ස්වභාවික කීටෝන ඉන්ධන ප්‍රභවයක් ලබා දීමෙන් ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි. මෙය පිරිසිදු ශක්තියකි. එය රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි නොකරන අතර බොහෝ ප්‍රතිචාර දක්වයි ...
- ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා පහසු: C8 MCT තෙල් ගන්ධ රහිත, රස රහිත වන අතර සාම්ප්‍රදායික තෙල් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. ප්රෝටීන් ෂේක්, වෙඩි නොවදින කෝපි වලට මිශ්‍ර කිරීමට පහසුය, හෝ ...
- [ MCT OIL POWDER ] මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් තෙල් (MCT) මත පදනම් වූ වීගන් කුඩු ආහාර අතිරේකය, පොල්තෙල් වලින් ව්‍යුත්පන්න කර දුම්මල අරාබි සමඟ ක්ෂුද්ර කැප්සියුලර් කර ඇත.
- [VEGAN SUITABLE MCT] වීගන් හෝ නිර්මාංශ ආහාර අනුගමනය කරන අයට ගත හැකි නිෂ්පාදනයක්. කිරි වැනි අසාත්මිකතා නැත, සීනි නැත!
- [MICROENCAPSULATED MCT] අපි ෂිටිම් අංකුරයේ ස්වභාවික දුම්මලයෙන් නිස්සාරණය කරන ලද ආහාරමය තන්තු වන ගම් අරාබි භාවිතයෙන් අපගේ ඉහළ MCT පොල්තෙල් ක්ෂුද්ර කැප්සියුලර් කර ඇත.
- [ පාම් ඔයිල් නැත ] ලබා ගත හැකි MCT ඔයිල් බොහොමයක් තල් වලින් පැමිණේ, MCTs සහිත පලතුරක් නමුත් palmitic අම්ලයේ ඉහළ අන්තර්ගතයක් අපගේ MCT තෙල් පැමිණෙන්නේ...
- [MANUFACTURING IN SPAIN] IFS සහතික ලත් රසායනාගාරයක නිෂ්පාදනය කර ඇත. GMO නොමැතිව (ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද ජීවීන්). හොඳ නිෂ්පාදන පිළිවෙත් (GMP). ග්ලූටන්, මාළු, ... අඩංගු නොවේ
කොලජන් ප්රෝටීන්
කොලජන් එය සන්ධි, අවයව, හිසකෙස් සහ සම්බන්ධක පටක වල වර්ධනයට සහාය වන ඔබේ ශරීරයේ බහුලම ප්රෝටීන් වේ. කොලජන් අතිරේකවල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල බලශක්ති නිෂ්පාදනය, DNA අළුත්වැඩියා කිරීම, ඩෙටොක්සිකරණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ.
ක්ෂුද්ර පෝෂක අතිරේක
කීටෝ මයික්‍රෝ ග්‍රීන්ස් එක හැන්දකින් ක්ෂුද්ර පෝෂක සපයයි. සෑම සේවා ප්‍රමාණයකම විවිධ පලතුරු සහ එළවළු වර්ග 14 කින් යුත් සේවා 22 ක් සහ අවශෝෂණයට උපකාර වන MCT ඖෂධ පැළෑටි සහ මේද අඩංගු වේ.
වේ ප්රෝටීන්
අතිරේක Whey යනු බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හොඳම අධ්‍යයනය කරන ලද අතිරේක කිහිපයකි ( 14 )( 15 ) පමණක් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න තෘණ-පෝෂිත බටර් කිරි සහ සීනි සමඟ කුඩු හෝ රුධිරයේ සීනි වැඩි කළ හැකි වෙනත් ආකලනවලින් වළකින්න.
ඉලෙක්ට්රෝටේට්
විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය සාර්ථක කීටොජනික් ආහාර අත්දැකීමක වඩාත් තීරණාත්මක, නමුත් වඩාත්ම නොසලකා හරින ලද අංගයකි. කීටෝ වීම නිසා ඔබට වෙනදාට වඩා වැඩි විද්‍යුත් විච්ඡේදක බැහැර කිරීමට හේතු විය හැක, එබැවින් ඔබට ඒවා නැවත පිරවිය යුතුය - ඔබේ කීටෝ ගමන ආරම්භ කිරීමේදී ස්වල්ප දෙනෙක් දන්නා කරුණකි ( 16 ).
ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් එකතු කරන්න ඔබේ ශරීරයට උපකාර කළ හැකි අතිරේකයක් ගන්න.
කීටෝ ඩයට් ආරක්ෂිතද?
කීටෝසිස් ආරක්ෂිතයි සහ ස්වභාවික පරිවෘත්තීය තත්වයක්. නමුත් එය බොහෝ විට ketoacidosis නම් ඉතා භයානක පරිවෘත්තීය තත්වයක් ලෙස වරදවා වටහාගෙන ඇති අතර, එය සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් තුළ දක්නට ලැබේ. දියවැඩියාව.
0.5-5.0mmol / L පරාසයක කීටෝන මට්ටම් තිබීම භයානක නොවේ, නමුත් එය "කීටෝ උණ" ලෙස හඳුන්වන විවිධ හානිකර ගැටළු ඇති කළ හැක.
කීටෝ උණ රෝග ලක්ෂණ
බොහෝ අය මේදය සමඟ හැඩගැසෙන විට උණ රෝග ලක්ෂණ වලට සමාන කෙටි කාලීන අතුරු ආබාධ සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වේ. මෙම තාවකාලික රෝග ලක්ෂණ විජලනය සහ ඔබේ ශරීරය සකස් වන විට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් මට්ටම්වල අතුරු ඵල වේ. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- හිසරදය
- උදාසීනත්වය.
- ඔක්කාරය
- මොළයේ මීදුම.
- බඩේ අමාරුව.
- අඩු පෙළඹවීමක්
කීටෝ උණ රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට ගැනීමෙන් කෙටි කළ හැක කීටෝන අතිරේක, කීටෝසිස් වෙත සංක්‍රමණය වඩාත් පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.
වට්ටෝරු සමඟ නියැදි කීටෝ ඩයට් ආහාර සැලසුම්
ඔබට කීටෝ යෑමෙන් සියලු අනුමාන කිරීම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ආහාර සැලසුම් ඉතා හොඳ විකල්පයකි.
ඔබ දිනපතා තීරණ දුසිම් ගණනකට මුහුණ නොදෙන නිසා, වට්ටෝරු ආහාර සැලසුම් මඟින් ඔබේ නව ආහාර වේල අඩු කර ගත හැක.
ඔබට අපගේ භාවිතා කළ හැකිය ආරම්භකයින් සඳහා කීටෝ ආහාර සැලැස්ම ඉක්මන් ආරම්භක මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස.
කීටෝ ඩයට් පැහැදිලි කර ඇත: කීටෝ සමඟ ආරම්භ කරන්න
ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේල ගැන කුතුහලයෙන් සිටින්නේ නම් සහ දහස් ගණනක් මිනිසුන් අනුගමනය කරන මෙම ජීවන රටාව ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට කැමති නම්, ප්‍රයෝජනවත් සහ පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි තොරතුරු රාශියක් ලබා දෙන මෙම ලිපි බලන්න.
- කීටෝ ඩයට් එදිරිව. ඇට්කින්ස්: වෙනස්කම් මොනවාද සහ වඩා හොඳ කුමක්ද?
- කීටෝ අතරමැදි නිරාහාරය: එය කීටෝ ආහාර වේලට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?.
- කීටෝ ඩයට් ප්රතිඵල: කීටෝ සමඟ මම කෙතරම් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේද?