බොහෝ අය සිතන්නේ කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ දවස මස්, චීස් සහ බටර් වලින් පිරී ඇති බවයි. නමුත් මෙය සත්‍යයෙන් ඔබ්බට විය නොහැක
ඔබ ඔබේ සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරන තාක් කල්, ඔබට ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධත්වය ටොන් ගණනක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩිපුර වැඩ නොකර පෝෂණය ඉහළ නැංවීමට හොඳම ක්රමයක් වන්නේ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ෂේක් සෑදීමයි. බොහෝ සෙලවීම් සෑදීමට මිනිත්තු පහකට අඩු කාලයක් ගත වන අතර, ඒවා පැය ගණනක් ඔබව තෘප්තිමත් කර තැබිය හැක.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සෙලවීම ඔබව කීටෝසිස් තත්වයේ තබා ගැනීමට සහ ඔබට විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීමට අවශ්‍ය නම් නිවැරදි අමුද්රව්ය තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ කෙසෙල්, අඹ සහ අන්නාසි වැනි බොහෝ ස්මූතිවල ඇති අධික සීනි සහිත පලතුරු ඔබ ඉවත් කළ යුතු බවයි. ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් අමුද්රව්ය එකතු කරන අඩු ගුණාත්මක ප්රෝටීන් කුඩු ද ඔබ වළක්වා ගත යුතුය.
ඔබ එම විභව කීටෝ විනාශ කරන්නා භූතයන් දෙදෙනා තෝරා ගත් පසු, කීටෝ සෙලවීම් සඳහා ඇති හැකියාව නිමක් නැත.
Ultimate Keto Green Shake Formula
ඔබ ඔබේ බ්ලෙන්ඩරයට කුමක් දැමුවත් කමක් නැත. පරිපූර්ණ කීටෝ ෂේක් වට්ටෝරුව විශිෂ්ට රසයක් තිබිය යුතුය, නිවැරදි අනුකූලතාවයක් තිබිය යුතුය, සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ප්‍රශස්ත පෝෂණ පැතිකඩක් තිබිය යුතුය.
මෙම ජයග්රහණය ලබා ගන්නේ කෙසේද? හොඳයි, පහත සඳහන් කාණ්ඩ වලින් විකල්ප එකක් හෝ දෙකක් තෝරා ගන්න:
- ප්රෝටීන්
- බයස්
- තද කොළ පැහැති එළවළු
- එළවළු කිරි
- අමතර මේද
- වෙනත් අමතර අමුද්රව්ය
මිශ්‍ර කිරීමට සහ ගැලපීමට විවිධ ක්‍රම රාශියක් ඇති අතර ඔබේ කීටෝ ෂේක් ගැන ඔබ කිසි විටෙකත් කරදර විය යුතු නැත.
එක් එක් කාණ්ඩය සඳහා වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න, එබැවින් ඒවා සමඟ විනෝද වන්න:
ඔබේ ප්රෝටීන් තෝරන්න: 1 හැන්දක් හෝ සේවය කරන්න
සාමාන්‍ය සෙලවීමකින් කීටෝ සෙලවීමක් වෙන් කරන එක් දෙයක් නම් සාර්ව පෝෂක පැතිකඩයි
බොහෝ ස්මූති වට්ටෝරු කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පිරී ඇත, නමුත් කීටෝ ෂේක් මේදය සහ ප්රෝටීන් වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර අවම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් ඇත.
ඔබේ සෙලවීම සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් මෙන් පෙනෙන්නටද ඔබට අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම ඔබව පැය ගණනක් පූර්ණව තබා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ප්රෝටීන් ඔබේ සිරුරේ ක්‍රියා ගණනාවක් ඉටු කරයි. ඔබේ ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පටක වල ව්‍යුහය, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ නියාමනය ප්‍රෝටීන මත රඳා පවතී. ප්‍රෝටීන වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල ඔබේ ශරීරයේ සියලුම පද්ධති සඳහා පණිවිඩකරුවන් සහ එන්සයිම ලෙස සේවය කරයි. * ]
තෘප්තිමත් හෝමෝන උත්තේජනය කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් ද අත්‍යවශ්‍ය වේ, ඔබ පිරී ඇති බවත් ඔබට වැඩිපුර ආහාර අවශ්‍ය නොවන බවත් ඔබට දන්වයි. * ]. ඔබේ සෙලවීම පැය ගණනක් ඔබව පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, නිවැරදි ප්රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ඔබ තෝරා ගන්නා ප්රෝටීන් වර්ගය ඔබේ ඉලක්ක මත රඳා පවතී. මෙන්න හොඳම විකල්ප කිහිපයක් සහ එක් එක් ප්රතිලාභ:
වේ ප්රෝටීන් කුඩු
ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට සහ / හෝ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සෙරුමය විශිෂ්ට විකල්පයකි.
ප්‍රෝටීන සෑදී ඇත්තේ ඇමයිනෝ අම්ල නම් කුඩා ඒකක වලිනි. Whey යනු මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ නඩත්තුව සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතු දාම ඇමයිනෝ අම්ල ඇතුළු සියලුම අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලවල පොහොසත් ප්‍රභවයකි. * ]
Whey ප්රෝටීන් ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සම්බන්ධ කර ඇත, විශේෂයෙන් උදරය අවට, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි [ * ]
ඔබට විවිධ රසයන් සහ ගුණාත්මක මට්ටම් වල whey ප්රෝටීන් සොයාගත හැකිය. හොඳම තත්ත්වයේ, හොඳම අවශෝෂණය කළ හැකි වේ ප්රෝටීන් කුඩු සඳහා නිදහස් පරාසයේ whey ප්රෝටීන් හුදකලා කරන්න
කොලජන් කුඩු
ඔබ සන්ධි සෞඛ්‍යය හෝ සමේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම් කොලජන් ප්රෝටීන් විශිෂ්ට විකල්පයකි. කොලජන් යනු සම්බන්ධක පටක වල ප්‍රධාන ව්‍යුහාත්මක ප්‍රෝටීනය වන අතර සමෙහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ෂේක් එකට කොලජන් ප්රෝටීන් එකතු කිරීමෙන් ඔබේ සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර රැළි පෙනුම අඩු කරයි. එය සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ප්‍රතිකාරයක් ලෙසද සේවය කළ හැකිය. * ] [ * ]
කෙසේ වෙතත් කොලජන් වල whey protein වැනි ඇමයිනෝ අම්ල සම්පූර්ණ පරාසයක් නොමැත. එමනිසා, ඔබ දිනපතා සෙරුමය සහ කොලජන් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
වීගන් ප්රෝටීන් කුඩු
ඔබ ශාක පදනම් වූ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ප්රෝටීන් කාණ්ඩය ඔබට දෙගුණයක් වැදගත් වේ. ඔබ සත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකරන විට ප්රෝටීන් වල ගුණාත්මක ප්‍රභවයන් සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් එය කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ෂේක් සමඟ ප්රෝටීන් වැඩි කිරීම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ නිර්මාංශිකයින්ට ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන් අවශ්‍යතා සපුරාලන බවට වග බලා ගැනීමට පහසුම ක්රමයකි.
මෙහි ඇති උපක්‍රමය නම් ඔබ වැඩිපුර කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගැනීමයි. ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන සඳහා උදාහරණ වන්නේ කඩල ප්රෝටීන්, කංසා ප්රෝටීන් සහ වට්ටක්කා බීජ ප්රෝටීන් ය.
කීටොජනික් ආහාර වේලක් සඳහා එළවළු වැදගත් වන අතර, 100% ශාක පදනම් වූ කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් තිරසාර නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
බෙරි ටිකක් එකතු කරන්න: කෝප්ප භාගයක් පමණ
ස්මූති යනු පලතුරු ටිකක් පිපිරවීමකින් තොරව ස්මූති එකක් නොවේ. ඔව්.. කීටෝ ෂේක් එකක වුණත් එහෙම තමයි.
කෙසෙල්, අඹ සහ අනෙකුත් නිවර්තන පලතුරු වැනි අධික සීනි සහිත පලතුරු වෙනුවට බෙරි කුඩා අතලොස්සක් එකතු කරන්න. ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලැක්බෙරි සහ රාස්ප්බෙරි වැනි බෙරි නව කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු මට්ටමක පවතින අතරම ප්රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ඕනෑ තරම් සපයයි.
ඔබේ ස්මූතිවල ඇති බෙරි අරමුණු කිහිපයක් ඉටු කරයි:
- ඔවුන් මිහිරි රසයක් එක් කරයි
- ඔවුන් පොහොසත් අනුකූලතාවයක් සඳහා පරිමාව ටිකක් වැඩි කරයි
- ඔවුන් ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ සමඟ පෝෂ්ය පදාර්ථවල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි
බෙරි යනු ශාක ලෝකයේ ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත්ම ප්‍රභවයකි. ඒවා කැලරි ප්‍රමාණයෙන් අඩු, තන්තුවලින් ඉහළ සහ ඇන්තොසියානින්, එලගිටැනින් සහ සීඇක්සැන්ටින් වැනි ප්‍රයෝජනවත් ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් වලින් පිරී ඇත. මේ සියල්ල දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කළ හැක [ * ] [ * ] [ * ]
ශීත කළ බෙරි ශීත කළ වයනය එකතු කරන අතර බෙරි කන්නයේ නොමැති විට වඩාත් අර්ථවත් කරයි. නැවුම් බෙරි වසන්ත හා ගිම්හානයේදී ශාකයෙන් ඉවත් වන විට විශිෂ්ටයි.
ඔබ සතුව ඇත්තේ නැවුම් බෙරි නම්, නමුත් ඔබට සීතල ස්මූති එකක් ලෙස හැඟේ නම්, අයිස් කැට කිහිපයක් එකතු කර එය සිසිල්ව භුක්ති විඳින්න.
අඩු කාබ් බෙරි සඳහා ඔබේ හොඳම විකල්ප මෙන්න:
- බ්ලූබෙරීස්
- රාස්ප්බෙරි
- Acai බෙරි
- ස්ට්රෝබෙරි
ඔබේ තද කොළ කොළ එකතු කරන්න: කෝප්ප 2 ක් පමණ
ඔබේ ස්මූති වලට තද කොළ පැහැති කොළ එකතු කිරීම මෙම ප්‍රබල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමට අපූරු ක්රමයකි. ඔවුන් සෑම විටම මෙනුවේ වඩාත්ම උද්යෝගිමත් අයිතමය නොවන බව සත්යයකි, ඔවුන් හොඳම රසය එකතු නොකරයි, නමුත් ඔවුන්ගේ පෝෂක පැතිකඩ එය වටී.
කොළ පැහැති එළවළු යනු තන්තු, ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඔබේ දෛනික එළවළු සඳහා හොඳම විකල්ප කිහිපයක් නම්:
කැලේ
මෙය අප පුදුම නොවිය යුතුය. කෙඳි සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු තද කොළ පැහැති කොළ සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න එළවළු වල සංකේතය වී ඇත. ගෝවා විශේෂයෙන් විටමින් K වලින් පොහොසත් ය. එක් කෝප්පයක් මගින් ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතා සපුරාලන 81 mcg ලබා දෙයි. * ]
නිවිති
නිවිති යනු සුමුදු පෙම්වතුන් සඳහා ඉතා ජනප්‍රිය තේරීමකි. ඒවා ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් A සහ විටමින් K වලින් පොහොසත් වන අතර නයිට්රේට් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. * ] [ * ]
ඔබ කෙඳි සහිත ගෝවා සහ කරපටි වලට අකමැති නම්, නිවිති ඉතා හොඳ කොළ පැහැති විකල්පයකි.
කෝල්ස්
කොලර්ඩ් කොළ යනු කෝප්පයකට මිලිග්‍රෑම් 268 බැගින් වන කැල්සියම් ප්‍රභවයකි. එය ඔබගේ දෛනික කැල්සියම් අවශ්‍යතාවයෙන් 25%ක් පමණ වේ. හොඳම කොටස නම් ඔබට නොදැනුවත්වම ඔබේ ස්මූති එකට කපාගත් පැළ කෝප්පයක් පහසුවෙන් එකතු කර ගත හැකි වීමයි. * ]
ක්ෂුද්ර ජීවීන්
ක්ෂුද්ර හරිතයන් යනු පරිණත කොළ පැහැති එළවළු බීජ පැල වන අතර, පළමු පත්‍ර වර්ධනය වූ වහාම තෝරා ගනු ලැබේ. ඔබට සාමාන්‍යයෙන් නිවිති, ගෝවා සහ අරුගුලා සහ වෙනත් මිශ්‍ර සහිත සිල්ලර වෙළඳසැල් වල විවිධ ක්ෂුද්ර හරිතයන් සොයාගත හැකිය.
ඔබට නිවසේදීම ඔබේම මයික්‍රෝග්‍රීන් පහසුවෙන් පැළ කළ හැකිය
එහි කොළ කුඩා විය හැකි නමුත් ඒවායේ සැලකිය යුතු පෝෂක ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔබේ මයික්‍රොග්‍රීන් මිශ්‍රණයේ විවිධ ප්‍රමාණවලින් විටමින්, ඛණිජ ලවණ, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් සොයා ගත හැක. * ]
යාපහුව බලකොටුව
ඔබේ එක් ඉලක්කයක් වන්නේ අක්මා ඩෙටොක්සිකරණයට සහාය වීම නම්, යාපහුව බලකොටුව කොළ ඔබට එළවළු වේ.
ඔබේ විටමින් සහ ඛනිජ සමඟ යාපහුව බලකොටුව ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධ ප්රතිඔක්සිකාරක අවශ්‍ය වන අතර, යාපහුව බලකොටුවෙහි ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක ඔබේ අක්මාවට සම්බන්ධයක් ඇත.
එක් අධ්‍යයනයක දී, අක්මාව හානි වූ මීයන්ට යාපහුව බලකොටුව සාරය ලබා දුන් විට හෙපටොප්‍රොටෙක්ටිව් (අක්මාව ආරක්ෂක) බලපෑමක් ඇති විය. * ]
ස්විස් චාර්ඩ්
ඔබට ඔබේ ස්මූති වලට සැබෑ තන්තු ශක්තියක් ලබා දීමට අවශ්‍ය නම්, චාර්ඩ් ටිකක් එකතු කර මිශ්‍ර කරන්න. chard හි ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතයෙන් අඩකට ආසන්න ප්රමාණයක් පැමිණෙන්නේ තන්තු වලින් වන අතර එය විශිෂ්ට තන්තු වැඩි කරන අමුද්‍රව්‍යයක් බවට පත් කරයි. * ]
කිරි හෝ කිරි රහිත කිරි එකතු කරන්න: ½ කුසලාන
ඔබ අතේ කිරි නොමැති නම්, ඔබට සැමවිටම ඔබේ ෂේක් එකට ජලය එක් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය, නමුත් ක්‍රීම් ෂේක් සඳහා, කිරි යනු යා යුතු මාර්ගයයි.
ඔබ කිරි පාරිභෝගිකයෙකු නම්, කාබනික පූර්ණ මේද සහිත කිරි තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න. තණකොළ සහිත කිරි ඊටත් වඩා හොඳයි
ඔබ කිරි පාරිභෝගිකයෙකු නොවේ නම්, ඔබට බොහෝ විකල්ප තිබේ. කංසා, කජු, ආමන්ඩ්, මැකඩමියා, පොල් සහ හණ කිරි විශිෂ්ට විකල්පයකි
එක් සටහනක්: ඔබ කිරි නොවන කිරි තෝරා ගන්නේ නම්, සීනි එකතු නොකිරීමට හෝ කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි නොවන බවට වග බලා ගැනීමට අමුද්රව්ය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
මේදය බූස්ටරයක් එකතු කරන්න: 1 සේවය හෝ 1 tablespoon
ටිකක් වැඩිපුර මේදය නොමැතිව මෙය කීටෝ ෂේක් නොවේ
එම සාර්ව පෝෂක පැතිකඩ මේදය හා ප්රෝටීන් වලින් බරින් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගැනීමෙන් ඔබට රසවත් අධික මේද අමුද්රව්ය කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය
තෝරා ගැනීමට අධික මේද විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න:
MCT තෙල් හෝ තෙල් කුඩු
MCTs, හෝ Medium Chain Triglycerides, ඔබේ සෙලවීම සඳහා ඉක්මනින් ඉන්ධන එකතු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. වසා ගැටිති හරහා ගමන් කළ යුතු දිගු දාම මේද අම්ල මෙන් නොව, MCTs ඉන්ධන සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා සෘජුවම අක්මාව වෙත ලබා දෙනු ලැබේ.
ඔබ ව්‍යායාමයකට පෙර ඔබේ සෙලවීම තොලගාන්නේ නම් මෙය MCTs පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි [ * ]
MCTs ද්‍රව සහ කුඩු ආකාරයෙන් පැමිණේ. නමුත් දෙකම ස්මූති සඳහා විශිෂ්ට අමුද්රව්ය වේ. ඔබ MCT වලට පුරුදු වී නොමැති නම්, සේවයෙන් ¼ හෝ ½ කින් ආරම්භ කර සති දෙකක් පමණ මාත්‍රාව වැඩි කරන්න.
නට් බටර්
ඔබ ඔබේ ස්මූති රසයට වඩා පොහොසත් නම්, නට් බටර් ටිකක් එකතු කරන්න. ඔබ ආමන්ඩ්, කජු, hazelnuts හෝ මිශ්රණයක් තෝරා ගත හැකිය කීටෝ බටර් ඔබේ ෂේක් වල මේදය සහ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය වැඩි දියුණු කිරීමට
පොල්තෙල්
පොල්තෙල් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් පිරී ඇත. ඔබට රසය මධ්‍යස්ථව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මේද ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට පොල් තෙල් හොඳ විකල්පයකි.
එහි MCT තෙල් පමණක් නොව, ලෝරික් අම්ලය නම් MCT මිශ්‍රණවල නොමැති මේද අම්ලයක් ද එහි අඩංගු වේ.
ලෝරික් අම්ලයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ගුණ ඇත, එබැවින් ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම්, ඔබේ ස්මූති වලට පොල්තෙල් මේස හැන්දක් එකතු කරන්න. * ]
අලිගැට පේර
ඔබ ක්‍රීමියර් ස්මූති වලට කැමති නම්, අලිගැට පේර වයනයට ඔබ කැමති වනු ඇත. එය ඇත්ත වශයෙන්ම දේවල් උකු කළ හැක, එබැවින් ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මධ්‍යම හෝ විශාල අලිගැට පේර ¼-½ පමණි.
අලිගැට පේර ස්වභාවිකව මොනොසැටරේටඩ් මේදවලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිත කිරීමට සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. * ]
කීටෝ-හිතකාමී අතිරේක අමුද්රව්ය
දැන් ඔබ මූලික කරුණු ආවරණය කර ඇති බැවින්, ඔබේ සෙලවීමේ රසය, වයනය සහ පෝෂණය මත පෙරළියක් කිරීමට ඔබට එකතු කළ හැකි අමතර දේවල් කිහිපයක් මෙන්න.
ස්ටේවියා
ඔබ ඇත්තෙන්ම මිහිරි ස්මූති වලට කැමති නම්, බෙරි ප්රමාණවත් නොවිය හැක. ස්ටේවියා යනු ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකරන විශිෂ්ට සීනි රහිත විකල්පයකි
ලෙමන් පීල්
ඒක හරි, සියලුම සම. ලෙමන් වල පෝෂ්ය පදාර්ථ බොහොමයක් ඇත්ත වශයෙන්ම එහි පීල් වල දක්නට ලැබේ. ෂේක් යනු හපන්නේ නැතිව පොත්තෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට හොඳ ක්රමයකි.
ලෙමන් ගෙඩියේ ලෙලිවල ඇති ෆයිටොකෙමිකල් වර්ගයක් වන ලිමොනීන්, රුධිර පීඩනය පාලනයට, දැවිල්ලට, අක්මා සෞඛ්‍යයට සහ තරබාරුකමට උපකාර කළ හැකි අතර, ඒවා කිහිපයක් නම් කිරීමට [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]
ඉසින අපද්‍රව්‍ය වළක්වා ගැනීම සඳහා කාබනික හෝ ගෘහස්ථ ලෙමන් තෝරන්න
කහ
කහ මේ දවස්වල හැමතැනම වගේ. මෙම පුරාණ ඔසු වසර දහස් ගණනක් පුරා ඉන්දියානු සංස්කෘතිය තුළ සුව කිරීමේ ශාකයක් ලෙස භාවිතා කර ඇත. තවද එහි ප්රතිලාභ විද්‍යාවෙන් අනුබල දෙයි
කහ වල ඇති හොඳම ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණයයි. කහ, දැවිල්ලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඖෂධ තරම්ම ඵලදායී විය හැක
ඔබේ ස්මූති වලට කහ තේ හැන්දක් එකතු කිරීම මෙම සුපිරි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීමට හොඳ ක්රමයකි [ * ]
ඖෂධීය හතු
සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ආහාර ප්‍රවණතා තුළ ඖෂධීය හතු කහ පිටුපසින් පවතී. මේවා වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ පවතින නමුත් සාම්ප්‍රදායික පෝෂණය ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා කළ හැකි දේ මතුපිටින් සීරීමට ලක් කරයි.
chaga, reishi, cordyceps සහ Lion's mane වැනි බොහෝ ඖෂධීය හතු කුඩු ආකාරයෙන් පැමිණෙන අතර, ඒවා ඔබේ සිනිඳු සඳහා පරිපූර්ණ එකතු කිරීමක් කරයි.
චියා බීජ
අලිගැට පේරවල අධික ක්‍රීම් ගතියෙන් තොරව ඔබේ ස්මූති වලට ආහාරමය තන්තු ටිකක් එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නම් චියා බීජ හොඳ විකල්පයකි. කෙසේ වෙතත්, එක් අවවාදයක්. ඔබ ඒවා දිගු වේලාවක් තැබුවහොත්, ඔවුන් ඔබේ ස්මූතිවල ඇති දියර අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර ඔබේ වීදුරුවේ තනි ඝන බිංදුවක් සමඟ අවසන් විය හැකිය.
නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි
ඔබ මින්ට් රසයේ රසිකයෙක් නම්, ඔබේ ස්මූති වලට මින්ට් කොළ කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් ඔබ සොයන නැවුම් රසය ඔබට ලබා දිය හැකිය. ඔබේ මින්ට් කොළ චොක්ලට් වේ ප්රෝටීන් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න, එවිට ඔබට සිහින් මින්ට් කුකියකට සමාන දෙයක් තිබේ.
බැසිල්, රෝස්මරී හෝ ලෙමන් බාම් අතු කිහිපයක් ඕනෑම ස්මූතිවල රසය සහ පොලිෆෙනෝල් අන්තර්ගතය වැඩි කළ හැකිය.
කීටෝ ග්‍රීන් ෂේක් සූත්‍රය සාරාංශය
මෙන්න ඔබේ අඩු කාබ් හරිත ස්මූති සූත්‍රය පිළිබඳ ඉක්මන් විස්තරයක්. එක් එක් කාණ්ඩයෙන් විකල්ප එකක් හෝ දෙකක් තෝරාගෙන විනෝද වන්න!
ප්රෝටීන්
- වේ ප්රෝටීන්
- කොලජන්
- Vegan ප්රෝටීන්
බයස්
- බ්ලූබෙරීස්
- රාස්ප්බෙරි
- Acai බෙරි
- ස්ට්රෝබෙරි
කොළ පැහැති එළවළු
- කැලේ
- නිවිති
- කෝල්ස්
- ක්ෂුද්ර ජීවීන්
- සිංහ දත්
- චාර්ඩ්
කිරි
- තෘණ-පෝෂිත සතුන්ගෙන් කාබනික සම්පූර්ණ කිරි
- ආමන්ඩ් කිරි
- කජු කිරි
- මැකඩමියා නට් කිරි
- පොල් කිරි
- කංසා කිරි
- හණ කිරි
අමතර මේද
- MCT තෙල්
- මැකඩමියා නට් බටර්
- පොල්තෙල්
- අලිගැට පේර
බාහිරාදිය
- ස්ටේවියා
- ලෙමන් පීල්
- කහ
- ඖෂධීය හතු
- චියා බීජ
- මින්ට් කොළ
කීටෝ හරිත ස්මූති උදාහරණය
- වැනිලා රස කළ වේ ප්රෝටීන් කුඩු හැඳි 1ක්
- බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප ½
- 2 කෝප්ප කැලේ, කැඩුණු
- පැණිරස නොකළ කංසා කිරි කෝප්ප භාගයක්
- 1 තේ හැදි MCT තෙල් කුඩු
- කහ තේ හැන්දක්
සිදු කිරීමට
කීටොජනික් ආහාර වේලක් ගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට සිනිඳු ආහාරවලින් සියලු විනෝදය මඟ හැරිය යුතු යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, කරදර නොවන්න.
Smoothies යනු උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය වෙනුවට ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට හොඳ ක්රමයකි.
කීටොජනික් ආහාර වේලක් ලෙස, ඔබේ ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු මට්ටමක තබා ගැනීම සහ ප්රෝටීන් සහ මේදය සමඟ ඔබේ සෙලවීම සමතුලිත කිරීමයි.
කීටෝ හිතකාමී ඒවා සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්‍ය අමුද්රව්ය ඕනෑ තරම් තිබේ, එබැවින් ඔබේ සුමට වට්ටෝරු සමඟ විනෝද වන්න, මිශ්‍ර කර ගලපා අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ ප්‍රියතම හරිත ස්මූති සංයෝජනය කුමක්ද? මොනව උනත් රස ෂේක් එකක් වෙනව නම් සහතිකයි.
පලබ්‍රස් ක්ලේව්: කීටෝ හරිත ස්මූති