කීටෝ ආහාර වේලෙහි ස්නැක්, ස්නැක් සහ අතුරු කෑම සඳහා ගෙඩි ඉතා රසවත් විකල්පයකි. තවද, බොහෝ ගෙඩි වල කාබෝහයිඩ්රේට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන බැවින්, ඒවා කීටොජනික් ආහාර සැලැස්මකට හොඳින් ගැලපේ. අවාසනාවකට මෙන්, සියලුම ඇට වර්ග කීටෝ ඩයට් කරන්නන් සඳහා සුදුසු නොවේ. walnuts අතර මැක්රඩියාය අධික මේදය ඔබට කීටෝසිස් වල රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ, අනෙක් අයට ඔබ අපේක්ෂා කරනවාට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් තිබේ. එබැවින් අපි ඒවා ටිකෙන් ටික විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු.
අන්තර්ගත වගුව
ගෙඩි කීටෝ මත වැඩ කරන්නේ ඇයි?
ගෙඩි සාමාන්‍යයෙන් සීනි රහිත, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ වීගන්, පැලියෝ සහ කීටෝ වලට අනුකූල වේ. ඔබේ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සැලැස්මට ඇට වර්ග ගැලපෙන හේතු කිහිපයක් මෙන්න.
ඇට වර්ග පෝෂක ඝනත්වයකින් යුක්තයි
ඇට වර්ග විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පිරී ඇත, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම්, විටමින් E, සහ මැංගනීස් වැනි. මැග්නීසියම් එය බලශක්ති නිෂ්පාදනයට සහ ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයට උපකාරී වන ඔබේ සිරුරේ අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි ( 1 ) සෙලේනියම් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි ( 2 ) මැංගනීස් මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ ( 3 ).
ඇට වර්ග ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් ය
ඊළඟට, කීටොජෙනික් ඇට වර්ග කිහිපයක් සඳහා මේදය, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය ගැන ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ප්රධාන. ඔබ පොදු තේමාවක් දකිනු ඇත: බොහෝ ඇට වර්ග වල සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් ඇත, නමුත් ඒවා ආහාර තන්තු වලින්ද ඉහළ බැවින් ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරයි. තන්තු රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ගෙඩි රැගෙන යාමට පහසුය
යන ගමන් කන්න ගෙඩි පරිපූර්ණ බැවින්, ඒවා වේ විශිෂ්ට කීටෝ ස්නැක්. අධික මේද, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් සඳහා ඔබට ඔබේ පසුම්බියේ, මේසයේ හෝ බෑගයේ කුඩා ගබඩාවක් තබා ගත හැකිය.
මෙහිදී මතක තබා ගත යුතු එක් දෙයක්: ඇට වර්ග අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම පහසුය. ඔබ දවස පුරා ගෙඩි රැගෙන යන්නේ නම්, අධික කෑමෙන් වැළකීම සඳහා ප්‍රමාණය කලින් කොටස් කිරීමට වග බලා ගන්න.
හොඳම කීටෝ ගෙඩි 5ක්
ඔබ ඔබේ සේවය කරන ප්‍රමාණය මනසේ තබා ගන්නා තාක්, පහත සඳහන් අඩු කාබ් ඇට කීටෝ මත හොඳින් ගැලපේ. දහවල් කාලයේදී කීටෝ ගැළපෙන කෙටි ආහාරයක් ලෙස මෙම ඇට වර්ග රසවිඳින්න.
බ්‍රසීල ගෙඩි කීටෝ ද?
පිළිතුර: බ්‍රසීල ගෙඩි ඔබට සොයා ගත හැකි වඩාත්ම කීටෝ ගෙඩිවලින් එකකි. බ්‍රසීල ගෙඩි යනු වඩාත් කීටෝ ගෙඩි වලින් එකකි ...
Hazelnuts කීටෝ ද?
පිළිතුර: Hazelnuts යනු ඔබේ කීටෝ ආහාර වේලෙහි මධ්‍යස්ථව ආහාරයට ගත හැකි වියළි පලතුරකි. Hazelnuts යනු ඔබට කීටෝ ස්නැක් ලෙස ගත හැකි ඇට වර්ග වේ ...
මැකඩමියා ගෙඩි කීටෝ ද?
පිළිතුර: මැකඩමියා ගෙඩි කුඩා ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන තාක් කල් කීටෝ ආහාර වේලට අනුකූල වේ. මැකඩමියා ගෙඩි වල ඉහළම අන්තර්ගතය ඇති බව ඔබ දන්නවාද ...
Pecans කීටෝ ද?
පිළිතුර: Pecans යනු ඉතා හොඳ වියළි පලතුරකි, අධික මේදය සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්. එය වඩාත්ම එකකි ...
ගෙඩි කීටෝ ද?
පිළිතුර: Walnuts යනු කීටෝ ආහාර වේලක් මත ආහාරයට ගැනීමට සුදුසු ගෙඩියකි. Walnuts ඔබේ වට්ටෝරු වල විශිෂ්ට කීටෝ ස්නැක් හෝ රසවත් අමුද්රව්ය සාදයි. ඒ…
# 1: මැකඩමියා ගෙඩි
මේදය ග්රෑම් 21 ක් සහ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2 ක් සමඟ අවුන්ස 30 / 1 ග්රෑම්, මැකැඩමියා ගෙඩි සෑදී ඇත. 75% මේදය ( 4 ) සම්පූර්ණ මේද ප්රමාණයෙන් ග්රෑම් 17 ක් සෑදී ඇත මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල, ප්රතිරෝධය අඩු කිරීමට දන්නා ඉන්සියුලින් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම, උදරයේ මේදය සමුච්චය වීම සහ හෘද රෝග වළක්වයි.
මැකැඩමියා ගෙඩි වල මැග්නීසියම්, මැංගනීස්, පොටෑසියම් සහ සෙලේනියම් අඩංගු වන අතර ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට, රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු කිරීමට, හෘද වාහිනී රෝග සහ ආඝාත අවදානම අඩු කිරීමට සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන කාරක ලෙස ක්‍රියා කරන බව පෙන්වා දී ඇත. 5 )( 6 )( 7 )( 8 ).
රටකජු බටර් විකල්පයක් වන මැකැඩමියා නට් බටර් වල ප්රධාන අමුද්‍රව්‍යය වන්නේ මැකඩමියා ගෙඩි ය. නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී, කාබෝහයිඩ්රේට අඩු පරිමාවක් ඇති නමුත් සමානව හොඳ හෝ ඊටත් වඩා හොඳ රසයක් ඇත.
- ප්රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පිරුණු සිනිඳු හා රසවත් තනි අමුද්‍රව්‍යයක්; පාම් තෙල් සහ සීනි හෝ ලුණු එකතු නොකළේය
- සම්පූර්ණ රසය සහ පරිපූර්ණ වයනය සඳහා සැහැල්ලුවෙන් පුලුස්සන ලද සහ ගල්-අඹරන ලද ඇට වර්ග වලින් සාදා ඇත
- එය ටෝස්ට් මත, බේක් කරන ලද භාණ්ඩවල, ස්මූතිවල මිශ්‍ර කර, හෝ හැන්දකින් පමණක් බෙදා රස විඳින්න.
- සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර, නිර්මාංශිකයින්, පැලියෝ සහ කොෂර් ආහාර වේලට සහ රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් භුක්ති විඳීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ
- සාම්ප්‍රදායික ගල් මෝල් භාවිතයෙන් ශිල්පීන් නිෂ්පාදකයින් විසින් කුඩා ප්‍රමාණවලින් ප්‍රවේශමෙන් සාදා ඇත
# 2: Pecans
Pecans 70% මේද වලින් සෑදී ඇත. පීකන්ස් 30 oz / 1 g සේවයක ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක්, සම්පූර්ණ මේදය ග්රෑම් 20 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 3 ක් අඩංගු වේ. මේද ග්රෑම් 20ට මොනොසැටරේටඩ් මේද ග්රෑම් 12ක්, බහු අසංතෘප්ත මේද ග්රෑම් 6ක් සහ සංතෘප්ත මේද ග්රෑම් 2ක් ඇතුළත් වේ.
Pecans වල ඔලෙයික් අම්ලය ඉහළ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය හෘද වාහිනී රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන අතරම ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර දැවිල්ල අඩු කරයි.
# 3: බ්‍රසීල ගෙඩි
බ්‍රසීල ඇටවල මේදය ග්රෑම් 18 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 4 ක් සහ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක් පමණක් අඩංගු වේ ( 9 ) ඒවා ප්රමාණයෙන් ඉතා විශාල බැවින්, ඔබ 30 oz / 1g සේවයක් තුළ walnuts අටක් පමණක් පරිභෝජනය කරයි.
බ්‍රසීල ගෙඩි වල එතරම් නොදන්නා සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ඇත. එක් අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ බ්‍රසීල ගෙඩිවල එක් සේවයක් කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වැනි සෙරුමය ලිපිඩ මට්ටම අඩු කළ හැකි බවයි. වැඩිහිටියන්ගේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ඉහළ මට්ටමේ සෙලේනියම් ද ඒවායේ අඩංගු වේ. 10 )( 11 ).
# 4: walnuts
Walnuts වල සම්පූර්ණ මේදය ග්රෑම් 18.3 ක් (බහු අසංතෘප්ත 13.2), ප්රෝටීන් ග්රෑම් 4.3 ක් සහ අවුන්ස 1.9/30 g සඳහා ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක් අඩංගු වේ.
සූරියකාන්ත බීජ සහ අලිගැටපේර වල බහුලව පවතින බහු අසංතෘප්ත මේදවල අත්‍යවශ්‍ය ඔමේගා-6 සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. මෙම අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, හෘද රෝග හා ආඝාත අවදානම අඩු කිරීමටත් පෙන්වා දී ඇත. දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන්න.
මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති අනෙකුත් කීටෝ ගෙඩි මෙන්ම ඇට වර්ග වලද සැඟවුනු සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ඇත. අධ්‍යයනයන් කිහිපයකදී, walnuts සහභාගිවන්නන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමට, පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සෛල හානි වැළැක්වීමට උපකාර කර ඇත ( 12 )( 13 ).
# 5: hazelnuts
ලා දුඹුරු ග්රෑම් 30/අවුන්ස 1ක මේදය ග්රෑම් 17ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 4ක් සහ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2ක් අඩංගු වේ. 14 ).
සෞඛ්ය සම්පන්න සුලු කෑමක් ලෙස ලා දුඹුරු ඇතුළු කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ප්රයෝජනවත් වේ. සමහර අධ්‍යයනයන්හිදී, ලා දුඹුරු HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපෑම් නොකර සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී විය.
මධ්‍යස්ථව රස විඳීමට කීටෝ ගෙඩි 4ක්
ඉහත ඇති ගෙඩි වර්ග 5 තුළ මෙම ලැයිස්තුවේ අඩුම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩංගු වන අතර, ඒවා ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකි එකම ඒවා නොවේ. මෙන්න ඔබට රස විඳිය හැකි තවත් කීටෝ ගෙඩි හතරක් (මධ්‍යස්ථව පමණි).
පයින් ගෙඩි කීටෝ ද?
පිළිතුර: පයින් ගෙඩි වල මධ්‍යම මට්ටමේ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. නමුත් ඔබට ඒවා ඔබේ කීටෝ ආහාර වේලෙහි මධ්‍යස්ථව ගත හැකිය. පයින් ගෙඩි යනු ගෙඩි වේ ...
ආමන්ඩ් කීටෝ ද?
පිළිතුර: නැත, ආමන්ඩ් කීටොජනික් ආහාර වේලට ගැලපෙන පරිදි කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා ඉහළයි. ආමන්ඩ් කෝප්පයක දළ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 13 ක් පමණ අඩංගු වේ, එනම් ...
කජු කීටෝ ද?
පිළිතුර: කජුවල කාබෝහයිඩ්රේට් අධික බැවින් කීටෝ ආහාර සමඟ කිසිසේත්ම නොගැළපේ. කජු යනු ආහාරයට ගැනීමට නුසුදුසුම ගෙඩි වලින් එකකි...
Pistachios කීටෝ ද?
පිළිතුර: පිස්ටා කීටෝ ආහාර වේලෙහි නොමැත, මන්ද ඒවායේ කාබෝහයිඩ්රේට් අධිකය. පිස්ටා වල ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 9,4 ක් 55... සේවය සඳහා අඩංගු වේ.
# 1: sprockets
පයින් ගෙඩි හෝ පිග්නෝලියාස්, මේදය ග්රෑම් 19 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 4 ක් සහ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 3 ක් අඩංගු වේ. අපි 1 සේවයක් ගැන කතා කරන විට, අපි 30 g / 1 අවුන්සයට යොමු කරන බව මතක තබා ගන්න ( 15 ).
ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 3 ක් ඇදහිය නොහැකි තරම් ඉහළ මට්ටමක නොතිබුණද, ඔබ සැලසුමේ සිටින්නේ නම් එය ඔබේ දෛනික කාබ් ප්රමාණයෙන් 10%ක් විය හැකිය. දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 30 ක්. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20 ක දෛනික සැලැස්මක් මත සිටින්නේ නම් වඩාත් නරක ය. එම නඩුවේ සිට අපි 15% ගැන කතා කරමු.
# 2: ආමන්ඩ්
ආමන්ඩ් වල සම්පූර්ණ මේදය ග්රෑම් 14 ක් (ඒක අසංතෘප්ත මේදයෙන් 9 ක්), සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 6 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 5 ක් (ග්රෑම් XNUMX) අඩංගු වේ. 16 ) කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 6 ක් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, ආහාරමය තන්තු ග්රෑම් 4 ක් සමඟ ඔබ පරිභෝජනය කරන්නේ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2 ක් පමණි.
La ආමන්ඩ් පිටි, එය සරලව බිම ආමන්ඩ් වන අතර, එය වට්ටෝරු වල ප්රධාන ආහාරය වේ කීටෝ බේක් කරන ලදී. එය වේවා අතුරුපස වට්ටෝරු o වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක වට්ටෝරු. ආමන්ඩ් විවිධ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. අධ්‍යයනයන්හි දී, පරිභෝජනය බව පෙන්වා දී ඇත ආමන්ඩ් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, දැවිල්ල අඩු කරයි සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
# 3: කජු ඇට
කජු වල සම්පූර්ණ මේදය ග්රෑම් 12 ක් ඇත, මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති "හොඳම" කීටෝ ගෙඩි පහට වඩා අඩුය. ඒවායේ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 8 ක් ද අඩංගු වන බැවින් ඒවා මධ්‍යස්ථව පමණක් අනුභව කළ යුතුය. එපමණක්ද නොව, මධ්‍යස්ථභාවය අඩු වේ. පරමාදර්ශය වේ අන්ත සංයමය ( 17 ).
කජු (සියලු කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව) භුක්ති විඳීමට වඩාත්ම කාර්යක්ෂම ක්රමයක් වන්නේ කජු බටර් හරහාය. මෙම කීටෝ අනුකූල බටර් ඔබට රසවත් රසයක් ලබා දෙන අතරම 8oz / 2g සේවයකට 30g සිට 1g දක්වා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- විශිෂ්ට මිල කාර්ය සාධනය: 1kg අමතර හැපෙන පිරිසිදු සහ ස්වභාවික කජු බටර් හොඳම වාරික තත්ත්වයෙන්. 100% කජු, සිප්පි, සැහැල්ලුවෙන් බැදපු සහ කුඩු කර ඇත. අපේ වෙනුවෙන්...
- වාරිකය: අමතර ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය. GMO නොවන කජු ක්රීම්, ලුණු, සීනි හෝ තෙල් එකතු නොකළ යුතුය. විශේෂයෙන් අසංතෘප්ත මේද වලින් පොහොසත් මෙන්ම පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ සහ ...
- 100% VEGAN: අපගේ කජු ක්රීම් 100% සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වන අතර විශේෂයෙන් නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශ ආහාර වේලක ප්රෝටීන් එළවළු ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
- ආකලන නොමැත: අපගේ කජු බටර් 100% ස්වාභාවික වන අතර මැග්නීසියම් ස්ටීරේට්, කේක් විරෝධී කාරක, රසකාරක, වර්ණක, ස්ථායීකාරක, පිරවුම්, ජෙලටින් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම නැත ...
- නිෂ්පාදනය සහ ඔබේ තෘප්තිය: Vit4ever පරාසයට මුදල් සඳහා හොඳ වටිනාකමක් ඇති පෝෂණ අතිරේක රාශියක් ඇතුළත් වේ. සියලුම නිෂ්පාදන උසස් තත්ත්වයේ අමුද්රව්ය වලින් සාදා ඇත ...
# 4: පිස්ටා
මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති බොහෝ කීටෝ ගෙඩිවලට වඩා පිස්ටා වල මේදය තරමක් අඩු නමුත් ප්රෝටීන් වැඩිය. එක් සේවයක මේදය ග්රෑම් 13 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 6 ක් සහ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 4.6 ක් අඩංගු වේ ( 18 ).
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පිස්ටා වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර ලිපිඩ පැතිකඩ අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. මෙන්න ළමයින් සඳහා තවත් රසවත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක්. පිස්ටා: pistachios ෂෙල් වෙඩි තබා විකුණනු ලබන බැවින්, ඔබ ඒවා අඩුවෙන් අනුභව කිරීමට ඉඩ ඇත (ඒවා කොටස් පාලනයට උපකාරී වේ). පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඇට වර්ග ගැසීමේ ක්‍රියාවලිය 41% දක්වා පරිභෝජනය අඩු කරන බවයි.
බීජ හෝ පයිප්ප ගැන කුමක් කිව හැකිද?
වගේ ඇට වර්ග, බීජ හොඳ වන අතර කීටෝ මත භාවිතා කළ හැක. බීජ හෝ පයිප්ප බොහෝ විට පිටිවලට ඇඹරීම, වට්ටෝරු වල භාවිතා කිරීම හෝ බීජ බටර් බවට පත් කරනු ලැබේ. ඒ සමඟම, අනෙක් ඒවාට වඩා පරිභෝජනය කිරීමට වඩා හොඳ බීජ වර්ග තිබේ. මෙන්න ඉහළම කීටෝ බීජ තුන සඳහා පෝෂණ කරුණු (30 oz / 1g සේවය සඳහා ලබා දී ඇති මැක්‍රෝස්):
- චියා බීජ: ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1,7 ක්, මේදය ග්රෑම් 8,6 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 4,4 ක්. ( 19 ).
- තල ඇට: ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 3.3 ක්, මේදය ග්රෑම් 13.9 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 5 ක්. ( 20 ).
- හණ: ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 0,5 ක්, සම්පූර්ණ මේදය ග්රෑම් 11,8 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 5,1 ක්. ( 21 ).
- වට්ටක්කා බීජ: ලෙසද හැඳින්වේ වට්ටක්කා බීජ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 3,3 ක්, ග්රෑම් 13 ක් (ඔමේගා-6 6), ප්රෝටීන් ග්රෑම් 7 ක්. ( 22 ).
තල ඇට කීටෝ ද?
පිළිතුර: තල ඇට වර්ග කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ගත හැකිය, මන්ද ඒවායේ එක් එක් සේවය සඳහා ඇත්තේ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 0.48 ක් පමණි.
වට්ටක්කා ඇට කීටෝ ද?
පිළිතුර: වට්ටක්කා ඇට ඔබේ කීටෝ ආහාර වේලට අනුකූල වේ. ඔබ ඒවා අපයෝජනය නොකරන තාක් කල් ඔබට ඒවා ගත හැකිය. ගෙඩි සහ බීජ කාර්යභාරයක් ඇත ...
Hacendado Fried peeled Sunflower Seeds කීටෝ ද?
පිළිතුර: Hacendado Fried peeled Sunflower Seeds වල ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 3.6ක් ඇත. එබැවින් කුඩා ප්‍රමාණයකින් ඔබට එය ඔබේ ආහාර වේලට ගත හැකිය ...
Keto Hacendado බීජ මිශ්‍රණයක්ද?
පිළිතුර: කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 0.36ක් සමඟින්, Hacendado බීජ මිශ්‍රණය ඔබේ කීටොජනික් ආහාර වේලට අනුකූල වේ. Hacendado බීජ මිශ්‍රණය මූලික වශයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ...
කීටෝ මත ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ
කීටෝ ගෙඩි රස විඳීමේදී, කෙටි ආහාරයක්, කෙටි ආහාරයක්, ආහාර රුචියක් හෝ වට්ටෝරුවක අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස වේවා, මූලික නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. කීටෝ මත ගෙඩි පරිභෝජනය සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
# 1: සැක සහිත අමුද්රව්ය වලින් ඈත් වන්න
ගෙඩි මිලදී ගැනීමේදී, සීනි ලැයිස්තුගත කර ඇති ඇසුරුම්වලින් වළකින්න. රස එකතු කළා (මෙය ඉතා වැදගත්) සහ ඇතැම් තෙල් වර්ග (උදා සෝයා, කැනෝලා, රටකජු, සූරියකාන්ත සහ වෙනත් අය එළවළු තෙල්) අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවේ. මෙම අමුද්රව්ය කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ඔවුන් ඇදහිය නොහැකි තරම් ගිනි අවුලුවන.
අමු, ලුණු රහිත ඇට වර්ග තෝරන්න. නට් බටර් සඳහා සාප්පු යාමේදී, ඇට වර්ග, ලුණු සහ ඔලිව් තෙල්වලින් සාදන ලද ඒවා සොයා බලන්න, වඩා හොඳ වෙන කිසිවක් නැත. ඇමේසන් හෝ වෙළඳසැල් වල ආමන්ඩ් පිටි වැනි ගෙඩි පිටි තෝරාගැනීමේදී, අමුද්රව්ය ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇති walnuts ඇති ඒවා සොයන්න.
- Naturitas Organic Almond Flour යනු කාබනික ගොවිතැන යටතේ වගා කරන ලද ආමන්ඩ් වලින් සාදන ලද පිටි වර්ගයකි.
- එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වැඩි තන්තු අඩංගු බැවින් එය ඕනෑම පිටි වර්ගයකට විකල්පයකි. මීට අමතරව, එහි අඩංගු මේද සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
- පිටි 100% කාබනික ෂෙල් වෙඩි ආමන්ඩ් මත පදනම් වේ. සම්භවය ස්පාඤ්ඤය.
- GMOs අඩංගු නොවේ.
- 100% GROUND ALMOND: බිම් ආමන්ඩ් හැර අන් කිසිවක් අඩංගු නොවේ. හැකිතාක් සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට කිසිදු ආකලන, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, GMO හෝ වෙනත් කෘතිම අමුද්රව්ය නොමැතිව.
- සෞඛ්ය සම්පන්න: nut & me සැමවිටම සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සඳහා කැපවී සිටී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආමන්ඩ් පිටි විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන්ට උපකාර වන ගුණාංග සපයයි. ආමන්ඩ් වලත් තියෙනවා...
- වීගන් සහ ග්ලූටන් රහිත: නිෂ්පාදනයක් නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් සඳහා සුදුසු වේ, එය සෑදී ඇත්තේ බිම ආමන්ඩ් වලින් පමණි.
- ප්‍රතිලාභ: එය තන්තු සහ ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත් ආහාරයක් වන අතර එය මාංශ පේශි ජනනය කිරීමට, හොඳ ස්වරය පවත්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ගෙඩි සහ ආමන්ඩ් පිටි කැපී පෙනේ ...
- ගබඩා කිරීම සහ භාවිතය: සිසිල් වියළි ස්ථානයක විවෘත කළ පසු වාතය රහිත භාජනයක ගබඩා කරන්න. ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු රාශියක් පිළියෙළ කළ හැකිය, පාන්, කේක්, කේක්, ...
- ස්වභාවික නිෂ්පාදන: පරිස්සමින් ලෙලි ගලවන ලද ආමන්ඩ් වලින් පමණක් සාදන ලද, ඔබේ ශරීරය අගය කරන විශිෂ්ටත්වයේ නිෂ්පාදනයක් පිරිනැමීම සඳහා ඉතාමත් දැඩි තත්ත්ව ප්‍රමිතීන් අනුගමනය කරමින්...
- ✅විශේෂ ආහාර සඳහා සුදුසු: හොඳම තත්ත්වයේ පෝෂණ ප්‍රතිලාභ ලබා ගනිමින් පිරිපහදු කළ පිටි ආදේශ කළ හැකි පුළුල් වර්ණාවලියක් ...
- 🍀බහුකාර්යතාව: මෙම ආමන්ඩ් පිටි සමඟ ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි හැකියාවන් නිමක් නැත, ඔබට කැපකිරීමකින් තොරව නිමක් නැති අතුරුපස, ආහාර සහ ඔබේ ප්‍රියතම වට්ටෝරු සෑදිය හැකිය.
- 💚සෞඛ්ය සඳහා ප්රයෝජනවත්: වෙනත් ඕනෑම පිරිපහදු කළ පිටි වර්ගයකට වඩා වැඩි තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීමට අමතරව, එහි අඩංගු මේද බොහෝ දුරට ඒක අසංතෘප්ත වේ.
- ආමන්ඩ් හොඳම තේරීම: අපගේ දැඩි ආමන්ඩ් තෝරාගැනීමට ස්තූතියි, අපි සහතික කළ වාරික ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් සපයන්නෙමු.
# 2: සෑම විටම ඔබේ කොටස් කිරා මැන බලන්න
මෙය ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධාරණය කර නොමැති නම්, ගෙඩි සම්බන්ධයෙන් ඔබ කොටස් ප්‍රමාණය සලකා බැලිය යුතුය. සෑම විටම පරිමාණයකින් හෝ මිනුම් කෝප්පයකින් ඔබේ සේවය මැන බලන්න (කාර්තු කෝප්පයක් සේවය කිරීම හොඳ යෝජනාවකි).
මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති බොහෝ ගෙඩිවල ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5 කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර, සම්පූර්ණ පාලනයකින් තොරව අතලොස්සක් ආහාරයට ගැනීමෙන් දිනකට ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය පහසුවෙන් පිරවිය හැකිය.
# 3: විවිධත්වය සඳහා ඉලක්ක කරන්න
ඇට වර්ග පමණක් නොව ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධ එළවළු, මස්, පලතුරු සහ වෙනත් ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට විවිධ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමට උපකාරී වේ. මෙම ලැයිස්තුවේ කීටෝ නට් විකල්ප කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ඒවායින් විවිධත්වය ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට ගැළපෙන කීටෝ නට් බටර් සමඟ ඔබ තෘප්තිමත් වීමෙන් ඔබේ කීටෝ ආහාර සැලැස්ම වඩාත් විවිධාකාර සහ රසයන්ගෙන් පොහොසත් ලෙස තබා ගත හැකිය. වියළි පලතුරු කිහිපයක් සමඟ ස්මූති වට්ටෝරු හෝ පොඩි වූ walnuts සමඟ, හෝ මඳක් කැඩුණු ආමන්ඩ් හෝ walnuts සමඟ ඔබේ සලාද පිසදමන්න.
# 4: සංවේදීතාවන් ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න
ගෙඩි වල ෆයිටික් අම්ලය නම් ප්‍රතිපෝෂකයක් අඩංගු වන අතර එය සමහර පුද්ගලයින්ගේ ආහාර දිරවීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. ෆයිටික් අම්ලය ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරන අතර ඛනිජ අවශෝෂණය අඩු කරයි, ශරීරයේ කැල්සියම්, යකඩ සහ සින්ක් මට්ටම අඩු කරයි.
ඔබ ගෙඩි ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු බඩ පිපීම, ගෑස් හෝ වෙනත් ගැටළු වලට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට පොඟවා, පැළ කළ හෝ බැදපු ඇට වර්ග අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, මෙය රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි දැයි තක්සේරු කරන්න.
හොඳම කීටෝ ගෙඩිවල අඩු ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ
ඇට වර්ග කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි විශිෂ්ට ස්නැක් විකල්පයකි. ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට සාපේක්ෂව අඩු වන අතරම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, ප්රෝටීන් සහ ආහාර තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයකි.
කෙසේ වෙතත්, සෑම ගෙඩියක්ම සමාන නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ආහාරයට ගැනීමට හොඳම කීටෝ ගෙඩි වන්නේ මැකැඩමියා ගෙඩි, පීකන්ස්, බ්‍රසීල ගෙඩි, walnuts සහ hazelnuts ය. ආමන්ඩ් සහ පිස්ටා වැනි අනෙකුත් ඇට වර්ග පරිභෝජනය කළ හැකි නමුත් වඩා මධ්‍යස්ථව භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබ ගෙඩි බටර් සඳහා මනෝභාවයෙන් සිටින්නේ නම්, ඔබේ සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරමින් ඔබේ නට් තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ඒවායින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඔබට වෙළඳපොලේ තිබේ.
- ප්රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පිරුණු සිනිඳු හා රසවත් තනි අමුද්‍රව්‍යයක්; පාම් තෙල් සහ සීනි හෝ ලුණු එකතු නොකළේය
- සම්පූර්ණ රසය සහ පරිපූර්ණ වයනය සඳහා සැහැල්ලුවෙන් පුලුස්සන ලද සහ ගල්-අඹරන ලද ඇට වර්ග වලින් සාදා ඇත
- එය ටෝස්ට් මත, බේක් කරන ලද භාණ්ඩවල, ස්මූතිවල මිශ්‍ර කර, හෝ හැන්දකින් පමණක් බෙදා රස විඳින්න.
- සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර, නිර්මාංශිකයින්, පැලියෝ සහ කොෂර් ආහාර වේලට සහ රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් භුක්ති විඳීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ
- සාම්ප්‍රදායික ගල් මෝල් භාවිතයෙන් ශිල්පීන් නිෂ්පාදකයින් විසින් කුඩා ප්‍රමාණවලින් ප්‍රවේශමෙන් සාදා ඇත
- විශිෂ්ට මිල කාර්ය සාධනය: 1kg අමතර හැපෙන පිරිසිදු සහ ස්වභාවික කජු බටර් හොඳම වාරික තත්ත්වයෙන්. 100% කජු, සිප්පි, සැහැල්ලුවෙන් බැදපු සහ කුඩු කර ඇත. අපේ වෙනුවෙන්...
- වාරිකය: අමතර ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය. GMO නොවන කජු ක්රීම්, ලුණු, සීනි හෝ තෙල් එකතු නොකළ යුතුය. විශේෂයෙන් අසංතෘප්ත මේද වලින් පොහොසත් මෙන්ම පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ සහ ...
- 100% VEGAN: අපගේ කජු ක්රීම් 100% සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වන අතර විශේෂයෙන් නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශ ආහාර වේලක ප්රෝටීන් එළවළු ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
- ආකලන නොමැත: අපගේ කජු බටර් 100% ස්වාභාවික වන අතර මැග්නීසියම් ස්ටීරේට්, කේක් විරෝධී කාරක, රසකාරක, වර්ණක, ස්ථායීකාරක, පිරවුම්, ජෙලටින් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම නැත ...
- නිෂ්පාදනය සහ ඔබේ තෘප්තිය: Vit4ever පරාසයට මුදල් සඳහා හොඳ වටිනාකමක් ඇති පෝෂණ අතිරේක රාශියක් ඇතුළත් වේ. සියලුම නිෂ්පාදන උසස් තත්ත්වයේ අමුද්රව්ය වලින් සාදා ඇත ...
- විශිෂ්ට මිල කාර්ය සාධනය: 1% රටකජු, 60% කජු සහ 30% ආමන්ඩ් සමඟ පිරිසිදු සහ ස්වාභාවික නට් බටර් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් හොඳම තත්ත්වයෙන්. 100% walnuts, shelled, ...
- වාරිකය: 26% සහ 11% කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත අමතර ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය. ලුණු, සීනි හෝ තෙල් එකතු නොකළ GMO නොවන රටකජු බටර් ක්රීම්. විශේෂයෙන්ම...
- 100% වීගන්: අපගේ රටකජු බටර් මිශ්‍රණය 100% සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වන අතර විශේෂයෙන් නිර්මාංශ හෝ වීගන් ආහාර වේලක ප්රෝටීන් එළවළු ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
- ආකලන නොමැත: අපගේ නට් බටර් මිශ්‍රණය 100% ස්වාභාවික වන අතර මැග්නීසියම් ස්ටීරේට්, කේක් විරෝධී කාරක, රසකාරක, වර්ණක, ස්ථායීකාරක, පිරවුම්, ජෙලටින් සහ ...
- නිෂ්පාදනය සහ ඔබේ තෘප්තිය: Vit4ever පරාසයට මුදල් සඳහා හොඳ වටිනාකමක් ඇති පෝෂණ අතිරේක රාශියක් ඇතුළත් වේ. සියලුම නිෂ්පාදන උසස් තත්ත්වයේ අමුද්රව්ය වලින් සාදා ඇත ...
- අද්විතීය අමුද්රව්ය, 100% පිරිසිදු නිෂ්පාදනයක්. එකතු කළ සීනි, රසකාරක, ලුණු හෝ තෙල් (ඕනෑම ආකාරයක). ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිවක් එකතු කර නැත.
- නිරපේක්ෂ රසවත්, හොඳම ආමන්ඩ් වලින් සාදන ලද, සැහැල්ලුවෙන් ටෝස්ට් කර පරිපූර්ණත්වයට තලා ඇත
- ස්මූතිවලට ඇතුළත් කර ඇති, අයිස්ක්‍රීම් මත තැවරුණු, ෙබ්කිං සඳහා හෝ පිච්චෙන් හැඳි ගාන්නට භාවිතා කරන ටෝස්ට් මත මුදුන් ලෙස විශිෂ්ටයි
- සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර, නිර්මාංශ, පැලියෝ සහ කොෂර් ආහාර වේලට සහ හොඳ ආහාර රසවිඳින්නන් සඳහා පරිපූර්ණව ගැලපේ
- කුඩා කණ්ඩායම් වශයෙන්, ආදරය සහ සැලකිල්ලෙන්, එක්සත් රාජධානියේ ශිල්පීන් නිෂ්පාදකයෙකු විසින් සාදන ලදී.
- පාරිසරික ආමන්ඩ් ක්රීම්: පළිබෝධනාශක හෝ වෙනත් රසායනික ද්‍රව්‍ය නොමැතිව සහ ඒවායේ ස්වභාවික වර්ධනයට ගරු කරමින් කාබනික කෘෂිකර්මයෙන් ආමන්ඩ් වලින් පමණක් සාදන ලදී. සොබාදහම සුරකිමු...
- 0% ආකලන: වෙනසක් සඳහා බඩගිනිද? අපේ BIO ආමන්ඩ් ක්රීම් එක හොඳ ආරම්භයක්. සීනි රහිත, ග්ලූටන් රහිත, ලැක්ටෝස් රහිත, පාම් තෙල් රහිත හෝ කෘතිම ආකලන. 100% ආමන්ඩ් ටිකක්...
- ස්වාභාවික රසය සහ හැපෙනසුළු වයනය: කටේ හැපෙන ආමන්ඩ් කැබලිවලට ස්තුතිවන්ත වන අතර, හැපෙනසුළු ස්වභාවයක් සහිත ස්වභාවික ආමන්ඩ් ක්රීම්. එය යෝගට්, පළතුරු, ...
- ස්වභාවිකව සෞඛ්ය සම්පන්නයි: අපගේ සීනි රහිත සහ ලුණු රහිත ආමන්ඩ් බටර් ඔබේ හදවතට හිතවත් මොනෝ සහ බහු අසංතෘප්ත මේද සපයයි. මීට අමතරව, ආමන්ඩ් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාව උපකාරී වේ ...
- ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කළ හැකි වීදුරු භාජන: ස්වභාවධර්මය සඳහා අපගේ කැපවීමට සම්බන්ධ වී ප්ලාස්ටික් අඩු කිරීමට දායක වන්න. වීදුරු බඳුනක ඇති අපේ ආමන්ඩ් බටර් ඉතා රසවත් ...