ڪيٽو تي وار نقصان: 6 سبب اهو ٿئي ٿو ۽ ان کي ڪيئن روڪيو وڃي

ڇا توهان ڏٺو آهي ته ڪيٽو وڃڻ کان پوءِ سنڪ ۾ وار جا وڌيڪ تارا گر ٿيندا آهن؟

وارن جو نقصان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڊائيٽرز سان هڪ عام واقعو آهي، بنيادي طور تي وڌندڙ دٻاءُ جي ڪري جيڪا وڏي غذائي تبديلين سان ايندي آهي.

گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ فورمز تي هڪ نظر وٺو ۽ توهان کي خبر پوندي ته بال ٿلهي ٿيڻ هڪ وڏي ڳڻتي آهي.

خوشقسمتيء سان، هي ketogenic غذا تي هڪ عارضي رڪاوٽ آهي.

اهو عام طور تي ڪنهن به نئين غذا کان پوء ٽي کان ڇهه مهينا ٿيندو آهي ۽ توهان جي وارن جو صرف هڪ ننڍڙو سيڪڙو نڪرندو.

سٺي خبر اها آهي ته ڪجهه مهينن کان پوءِ، توهان جا وار ڦڙا اڳي وانگر ٿلها ٿيڻ شروع ٿيندا.

اتي پڻ ڪيترائي احتياط آھن جيڪي توھان وٺي سگھوٿا ان کي مڪمل طور تي روڪڻ لاءِ.

هن آرٽيڪل ۾، اسان بابت ڳالهائڻ وارا آهيون:

بال جي واڌ جي پويان سائنس

وار وڌيڪ پيچيدگي کان وڌيڪ لڳي ٿو. ان ۾ ٻه الڳ جوڙجڪ آهن:

• ڦڦڙن: توهان جي وارن جو حصو جيڪو توهان جي چمڙي تي رهي ٿو.
• محور: توهان جي وارن جو ڏيکاريل حصو. اتي ٻه الڳ شافٽ آهن، اندروني ۽ بيروني، جيڪي follicle جي چوڌاري آهن. اهي توهان جي وارن جي حفاظت ۽ وڌائڻ جا ذميوار آهن.

بال جي صحيح صحت کي يقيني بڻائڻ لاءِ، توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڦوڪ ۽ شافٽ ٻئي صحتمند آهن ( ¹ ).

هتي وار جي هڪ واحد اسٽريڊ جو مختصر ٽائم لائن آهي ( ² ) ( ³ ):

1. Anagen مرحلو: هي فعال وار جي واڌ جو مرحلو آهي جيڪو ٻن کان ڇهن سالن تائين رهي ٿو. وار هن مرحلي دوران هر 1 ڏينهن ۾ 28 سينٽي ميٽر تائين وڌندا آهن.
2. Catagen مرحلو: هن مختصر منتقلي واري مرحلي دوران ترقي روڪي ٿي، جيڪا ٻن کان ٽن هفتن تائين رهي ٿي.
3. ٽيلوجن مرحلو: هن اسٽيج کي آرام واري مرحلي طور سڃاتو وڃي ٿو، جتي ڪو به واڌارو نه آهي، ۽ اهو 100 ڏينهن تائين رهي ٿو. توهان جا 20 سيڪڙو وار ٽيلوجن مرحلي ۾ آهن جڏهن ته باقي وڌي رهيا آهن ( ⁴ ).

طرز زندگي جا عنصر، جهڙوڪ گھٽ ڪارب ڊائٽ مان دٻاءُ ۾ عارضي اضافو، توهان جي وارن جي چڪر جي رفتار کي تيز ڪري سگهي ٿو، وارن جي نقصان جو سبب بڻجن ٿا..

6 سبب توهان ڪيٽو تي وار وڃائي رهيا آهيو

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته بالن جو نقصان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جي غذا جو هڪ عام ضمني اثر ٿي سگهي ٿو.

ھڪڙو مطالعو ڏٺو ويو آھي ڪيٽوگينڪ غذا جي افاديت ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مرض جي نوجوانن ۾. نتيجن کي ختم ڪرڻ ۾ زبردست مثبت هئا، پر 45 شرڪت ڪندڙن مان ٻن کي وار ٿلها ٿيڻ جو تجربو ٿيو ( ⁵ ).

جڏهن ته هڪ ketogenic غذا خود بال جي نقصان جو بنيادي مجرم ناهي، ڪيٽو وڃڻ جا ابتدائي ضمني اثرات اوچتو بال جي نقصان جو ذميوار ٿي سگهن ٿا.

انهن مان ڪجهه ضمني اثرات شامل آهن:

#1. وڏي caloric خسارو

جڏهن اسان مٿي کان ساڳئي مطالعي تي نظر اچن ٿا، نتيجن مان ظاهر ٿيو ته ست شرڪت ڪندڙن پنهنجي شروعاتي جسماني وزن جو 25 سيڪڙو کان وڌيڪ وڃائي ڇڏيو. وزن جي ايتري وڏي مقدار کي وڃائڻ جو مطلب آهي ته توهان جي کاڌي جي مقدار توهان جي عام غذا جي مقابلي ۾ تمام گهٽ هئي.

اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهم وزن گھٽائڻ وارن جي نقصان جو سبب بڻجن ٿا ( ⁶ ).

گھٽ ڪيلوري جي استعمال دوران، توھان جو جسم غير ضروري سسٽم تي گھٽ توانائي خرچ ڪري ٿو جهڙوڪ وار جي واڌ.

ڪيترائي ماڻهو جيڪي ڪيٽوجينڪ غذا ۾ نوان آهن اهي ڪيليئرز کي تبديل نه ڪندا آهن اهي عام طور تي ڪاربوهائيڊريٽ مان حاصل ڪندا آهن صحتمند چربی ۽ پروٽين سان. اهو هڪ سخت ڪيلوري خساري جي ڪري ٿي ۽ ڪنهن به گهٽ ڪيلوري واري غذا بال جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

جو هڪ منصوبو کاڌو مناسب غذائيت خوراڪ جي صحيح مقدار کي يقيني بڻائڻ سان بال جي ٿلهي کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

#ٻه. وٽامن ۽ معدنيات جي گھٽتائي

ھڪڙي مطالعي ۾ ويتامين جي گھٽتائي ۽ بال جي صحت سان ان جو تعلق ڏٺو ويو. ليکڪن کي معلوم ٿيو ته امينو اسيد ۽ مائڪروونٽرينٽس جي گھٽتائي جهڙوڪ زنڪ شرڪت ڪندڙن ۾ وار ٿلهي ڪرڻ جا ذميوار هئا.

جڏهن گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، ڪيترائي ماڻهو ضروري ويتامين ۽ معدنيات کي تبديل ڪرڻ وساريندا آهن جيڪي ڪٽيو تي انهن جي شروعاتي ڏينهن دوران ڪٽي ويا هئا.

جيئن توهان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو، توهان جو جسم گهٽ انسولين پيدا ڪري ٿو ۽ گلائڪوجن اسٽورز ختم ٿي ويا آهن. جڏهن گلائڪوجن جا ذخيرا ختم ٿي وڃن ٿا، ته گردا پاڻي خارج ڪن ٿا ۽ بجلي واريون جهڙوڪ سوڊيم، زنڪ، ميگنيشيم، پوٽاشيم ۽ آئيوڊين وڏي مقدار ۾.

توهان کي انهن اليڪٽرولائٽس کي ٻيهر ڀرڻو پوندو ته جيئن صحت مند وارن مان لطف اندوز ٿين.

#3. دٻاء هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو

دٻاءُ بالن جي نقصان ۾ مکيه ڏوهن مان هڪ آهي، ۽ جڏهن توهان جو جسم اهم غذائي تبديلين مان گذري ٿو، دٻاء هر وقت بلند آهي.

هتي ڪجھ سبب آهن ته توهان ڪيٽو تي وڏي دٻاءُ جو تجربو ڪري رهيا آهيو:

• غذائيت جي گھٽتائي.
• وڏي ڪلوريڪ خسارو.
• انتهائي caloric پابندي.
• نفسياتي دٻاءُ.
• ڪيٽوجنڪ فلو.
• ڪيٽو ريش.

دٻاء هيٺ ڏنل حالتن جي ڪري سگھي ٿو ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: اوچتو اوچتو بالن جي وڏي ڪلپس جو نقصان سر جي چوڌاري وارن علائقن ۾.
• ٽيلوجن جو اخراج: حالت جنهن ۾ معمول کان وڌيڪ وار نڪرڻ لاء تيار آهن.
• ٽريڪوٽيلومينيا: هڪ عام حالت دٻاء جي سبب آهي جتي هڪ شخص اڻڄاتل طور تي توهان جي وارن تي ڇڪيندو آهي.

Telogen effluvium ketogenic غذا جي شروعات ۾ سڀ کان وڌيڪ عام وار حالت آهي. اڪثر ڪيسن ۾، اهو عارضي آهي ۽ صرف ٻه ٽي مهينا رهي ٿو..

جيئن ته گهٽ ڪارب غذا ڏانهن منتقلي دٻاءُ کي وڌائي سگھي ٿي، اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ دٻاءُ برقرار رکون توهان جي زندگي جي ٻين سڀني علائقن ۾ توهان جي ڪيٽو سفر جي شروعاتي مرحلن دوران.

#4. biotin جي کوٽ

بايوٽين، ويتامين ايڇ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، توهان جي جسم کي خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

چوٿين ۾ هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، وڌيڪ چربی غذا بايوٽين جي گهٽتائي سبب آهي. ليکڪن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ماڻهن کي ڪيٽوگينڪ غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي بايوٽين سان گڏ. ⁸ ).

#5. ڪافي پروٽين نه آهي

اهو عام آهي keto dieters لاء پروٽين تي وڌيڪ وڃڻ.

هڪ معياري ketogenic غذا گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي، معتدل پروٽين ۽ اعلي چربی جو استعمال.

ڪيترن ئي نئين سکندڙن کي تمام گهڻو استعمال ڪندو ٿورڙو پروٽين ڇاڪاڻ ته انهن جو خيال آهي ته تمام گهڻو پروٽين انهن کي ketosis کان ٻاهر رکي سگهي ٿو گلوڪونيوجنيسس ذريعي جيڪو سچ ناهي.

حقيقت ۾، جيتوڻيڪ گهٽ-ڪاربوهائيڊريٽ، اعلي-پروٽين غذا وانگر گوشت خور غذا آساني سان توهان کي ketosis ۾ رکي سگهي ٿو.

هڪ مطالعو اهو ڏسي رهيو آهي ته غذائيت جي گهٽتائي وارن جي نقصان لاء ذميوار هئا ڪيلوري جي گھٽتائي ۽ پروٽين جي گھٽتائي جا ٻه مکيه عنصر ذميوار هئا وارن جي نقصان ( ⁹ ).

ان کان علاوه، لوهه جي گھٽتائي پڻ ڄاڻايل آهي ته وارن جي نقصان جو سبب بڻائين. لوھ جي ذخيري جو مکيه ماليڪيول، فريٽين، ھڪڙو پروٽين آھي. جيڪڏهن توهان وٽ فيريٽين جي غير مناسب سطح آهي، اهو ٿي سگهي ٿو هائيپوتايرايډيزم جي علامات، جيڪو سڌو سنئون بال جي صحت کي متاثر ڪري ٿو.

#6. گٽ صحت

توهان جي گٽ مائڪروبيوم سڌو سنئون توهان جي جسم جي هر سسٽم کي متاثر ڪري ٿو، بشمول توهان جي وار، چمڙي ۽ ناخن.

هڪ غير صحتمند گٽ مائڪروبيوم ليڪي گٽ سنڊروم جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي جسم تي دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ بال جي نقصان جي علامات کي وڌائي سگھي ٿو.

چوٿين تي ڪيل هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪجهه خراب گٽ بيڪرياريا بايوٽين جي پيداوار کي روڪڻ لاء ذميوار هئا. محققن چوٿين کي اينٽي بايوٽڪ جو ڪورس ڏنو ته جيئن انهن جي آنڊن ۾ موجود بيڪٽيريا کي تباهه ڪيو وڃي، ۽ حيرت انگيز طور تي، هلڪي وار وار نقصان کي ڏٺو.

هنن اهو نتيجو ڪڍيو ته بايوٽين جي اضافي کان علاوه پروبائيوٽڪس ذريعي گٽ جي صحت کي بهتر بنائڻ بالن جي نقصان کي روڪڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو پاڻ کي بايوٽين وٺڻ کان ( ¹⁰ ).

ان کان سواء، اضافي سان گڏ هڏن جو ورٿ توهان جي پيٽ کي وڌيڪ فائدو ڏيندو.

ڪيٽو تي وار وار جي عارضي نقصان کي گھٽائڻ: 6 غذائي اجزاء وٺڻ لاءِ

جڏهن ته ڪافي ڪيلوريون کائڻ ۽ توهان جي اليڪٽرولائٽس کي ڀرڻ وارن جي نقصان کي روڪڻ لاءِ هڪ بهترين شروعات آهي، ڪجهه کاڌو ۽ سپليمينٽس پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ھتي آھن 6 بھترين کاڌو ۽ سپليمينٽس جيڪي توھان وٺي سگھوٿا پوري مٿو وارن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ڪيٽو وڃڻ دوران!.

#1: بايوٽين

بايوٽين بالن جي ٿلهي کي وڌائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ موثر سپليمنٽ مان هڪ آهي.

توهان جي بايوٽين جي مقدار کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي سڄو کاڌو ketogenic جهڙوڪ:

• گوبي.
• آڱا (زردي سان).
• صلاح الدين.
• بادام.
• مونجهارو مکڻ (اعتدال سان).
• ايڪوڪوڊس.
• مشروم.
• اڇو.
• شين جو ڪاروبار.

بالغن کي روزانو صرف 30 مائڪروگرام بايوٽين جي ضرورت هوندي آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جي گهٽ ڪارب غذا جي منصوبي ۾ مٿي ڏنل فهرستن جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، توهان بايوٽين سپليمنٽ جي ننڍڙي دوز سان حاصل ڪري سگهو ٿا.

#2: MSM

MSM يا methylsulfonylmethane ھڪڙو مرڪب آھي جيڪو جانورن جي شين، ڀاڄين ۽ الجي ۾ ملي سگھي ٿو.

MSM توهان جي جسم جي ڍانچي ۾ بانڊ ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، بشمول چمڙي، ناخن ۽ وار. خاص طور تي، اهو keratin ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو صحت مند بال ۽ ناخن لاء ذميوار فائبرس ساختماني پروٽين آهي.

ضمني فارم ۾، MSM ڪارٽيلج ۽ ڳنڍيندڙ بافتن کي مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

توهان پڻ بال جي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته اهو سلفر ۾ مالا مال آهي، جيڪو سيسٽين ٺاهڻ لاء ضروري آهي، هڪ سلفر امينو اسيد جيڪو ڪيريٽن ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

#3: بون برٿ

هڏن جو برٿ ۽ ڪيٽوجينڪ غذا انتهائي مڪمل آهن.

هڏن جي برٿ کي "مائع سونا" ٺاهيو ويو آهي ان جي وڏي صحت جي فائدن جي ڪري. بال جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو ان جي ڪوليجن مواد جي مهرباني ۽ آنت تي ان جا مثبت اثر.

ڪوليجن اهو توهان جي جسم ۾ تمام گهڻي پروٽين آهي ۽ چمڙي جي طاقت ۽ لوچ، وار جي واڌ، عضلات جي واڌ، مناسب عضون جي ڪم، ۽ وڌيڪ لاء ضروري آهي. هڏن جو برٿ ٽائپ II ڪوليجن مان ٺهيل آهي، جيڪو صرف هڏن ۽ ڳنڍيندڙ بافتن ۾ ملي ٿو.

بون برٿ پڻ لڪي گٽ سنڊروم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو صحت مند وارن لاءِ گهربل غذائي اجزاء جي جذب کي بهتر بڻائي ٿو.

#4: ڪوليجن

توهان جي کاڌي ۽ مشروبات ۾ وڌيڪ ڪوليجن شامل ڪرڻ لاء، هڏن جي برٿ کي ڇڏي ڏيو ۽ سڌو ڪوليجن سپليمنٽ ڏانهن وڃو.

زباني ڪوليجن کي روڪي سگھي ٿو:

• جلد وار نقصان.
• وار ٿلهو ٿيڻ.
• وار اڇو ٿيڻ.

ڪوليجن بال جي ڦڦڙن جي اسٽيم سيلز (HFSC) جو حصو آهي، اهي سيل جيڪي نوان وار ٺاهيندا آهن. ڪوليجن جي گھٽتائي انهن اسٽيم سيلز ۾ جلد عمر جي شروعات ڪري سگهي ٿي، جنهن ڪري وارن جي وقت کان اڳ نقصان ٿئي ٿو.¹¹].

بدقسمتي سان، توهان جي قدرتي ڪوليجن جي پيداوار توهان جي عمر جي طور تي گهٽجي ٿي، تنهنڪري ضميمه توهان جي ڪوليجن جي سطح کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪوليجن گھاس کائيندڙ ڳئون مان ٺاهيو ويندو آهي ۽ ان کي ايم سي ٽي تيل سان گڏ ڪيو ويندو آهي بهتر ڪيٽوسس سپورٽ لاءِ. اهو پڻ 4 ذائقن ۾ اچي ٿو: چاکليٽ، وينلا، لوڻ واري ڪارمل، ۽ سادي.

#5: زنڪ

ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته زنڪ جي گهٽتائي هائيپوتايرايډيزم ۽ انتهائي وار نقصان جي ڪري سگھي ٿي.

هتي آهن ڪيٽو کاڌو زنڪ سان مالا مال:

• مٽن.
• گاهه جو گوشت.
• ڪوڪا پاؤڊر.
• ڪدو جو ٻج.
• مشروم.
• ڪڪڙ

#6: ناريل جو تيل

ناريل جو تيل سڌو سنئون ترقي کي بهتر نٿو ڪري سگهي، پر اهو بال جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

باقاعده استعمال، ٻئي طور تي ۽ زباني طور تي، توهان جي وارن کي نرم ۽ وڌيڪ hydrated ڪري سگهو ٿا.

اضافي طور تي، ناريل جو تيل ضروري غذائي اجزاء ۽ اينٽي آڪسائيڊرن جهڙوڪ ويتامين ڪ، ويتامين اي، ۽ لوهه سان ڀريل آهي.

ڪيٽو-متاثر ٿيل وار نقصان صرف هڪ عارضي جھٽڪو آهي

سنڪ ۾ بالن جا اضافي تار ڏسڻ پريشاني جو هڪ وڏو سبب ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان کي ڪيٽو وڃڻ کان پوءِ محسوس ڪيو آهي.

پر اهو توهان کي ڪيٽو طرز زندگي ۾ رهڻ کان حوصلا افزائي نه ڪرڻ گهرجي.

سچ پچ اهو آهي ته ڪنهن به وڏي غذائي تبديلي توهان جي جسم تي اضافي دٻاء جو سبب بڻجندي، جيڪا عارضي طور تي بال جي نقصان کي ڇڪائي سگهي ٿي. هڪ دفعو توهان جي ميٽابولزم توهان جي نئين، صحت مند طريقي سان کائڻ جي عادت ٿي ويندي، توهان جا وار معمول ڏانهن موٽندا.

جيڪڏهن توهان انهن سفارشن تي عمل ڪرڻ کان پوءِ ڪيٽو ڊائٽ تي وارن جي نقصان جو تجربو جاري رکو ٿا، طبي مشورو وٺو.

ڪجھ لفظن ۾ ketogenic diet کي الزام ڏيڻ کان اڳ ٻين عنصرن تي ڌيان ڏيو جهڙوڪ ڪيلوري جي خساري، غذائيت جي گھٽتائي، ۽ وڏي دٻاءُ! ketogenic غذا کاڌو مناسب غذائيت يقيني بڻائيندي ته توهان تيز وزن گھٽائڻ جي فائدن مان لطف اندوز ٿيندا ۽ ڪيٽو تي بهتر سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ دوران صحتمند وارن کي برقرار رکندي!