Ketogenic فلو: اهو ڇا آهي، علامات ۽ ڪيئن ان کان نجات حاصل ڪرڻ لاء

La جيزجينيڪ غذا اهو هڪ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا آهي جنهن ۾ اعتدال پسند پروٽين ۽ اعلي چربی آهي جيڪا توهان جي وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

عام طور تي، توهان جو جسم ٻارڻ لاء ڪاربوهائيڊريٽ کي ساڙي ٿو. ڪيٽو تي، توهان پنهنجي غذا مان اڪثر ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪريو ٿا، توهان جي جسم کي تربيت ڏيڻ بدران چربی ساڙڻ لاء.

ٿلهي ٻرندڙ حالت ۾ رهڻ سان ڪيترائي صحت فائدا آهن صحت، ۽ ڊگھي عرصي تائين پائيدار وزن گھٽائڻ لاءِ مثالي آھي.

بهرحال، اهو هڪ هفتو وٺي سگھي ٿو يا توهان جي جسم لاء اهڙي وڏي ميٽابولڪ شفٽ کي استعمال ڪرڻ لاء. جڏهن توهان ڪيٽو وٺڻ شروع ڪيو ٿا، توهان کي شايد "ڪيٽو فلو" سڏيو ويندو آهي. هي ڪجهه ڏينهن جي فلو جهڙيون علامتون آهن جيئن توهان جو جسم ٻرندڙ شوگر کان ٿلهي جلڻ تائين تبديل ڪرڻ سکي ٿو.

سٺي خبر اها آهي ته ڪيٽو فلو کي گهٽائڻ لاءِ ڪجهه سادو ٽوٽڪا ۽ چالون آهن - ۽ اڃا به روڪڻ -.

هي آرٽيڪل ڍڪيندو ته ڪيٽو فلو ڇو ٿئي ٿو، ڪيٽو فلو جي علامات، ۽ ڪيئن توهان ڪيٽو فلو کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڪيٽو فلو ڇا آهي؟

ڪيٽو فلو فلو جهڙين علامتن جو هڪ عارضي مجموعو آهي جيڪو توهان محسوس ڪري سگهو ٿا پهرين هفتي يا ٻن هفتن ۾ ڪيٽوجنڪ غذا شروع ڪرڻ جي.

ڪيٽو فلو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جو ميٽابولزم ڪاربوهائيڊريٽ جي بجاءِ چربی تي هلڻ لاءِ ترتيب ڏيڻ ۾ وقت وٺندو آهي.

جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو، توهان جو جسم انهن کي توانائي جو بنيادي ذريعو بڻائي ٿو. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي تمام گهڻو گهٽايو، جهڙوڪ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڪيٽوجينڪ غذا تي، توهان جو جسم پنهنجي گلوڪوز اسٽورن کي ختم ڪري ٿو ۽ توانائي لاء فائيٽي اسيد کي ساڙڻ شروع ڪري ٿو.

هي ميٽابولڪ شفٽ اهو آهي جيڪو ڪيٽو فلو جو سبب بڻجندو آهي - توهان جو جسم اڃا تائين ڪاربوهائيڊريٽ ڳولي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اڃا تائين اهو نه سمجهي سگهيو آهي ته ايندھن لاءِ چرٻي کي موثر طريقي سان ڪيئن ساڙيو وڃي. ڪيٽو فلو گذري ٿو جڏهن توهان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽ جي نڪرڻ کان ٻاهر اچي ٿو ۽ ٻارڻ لاءِ ٿلهي کي ساڙڻ سان ترتيب ڏئي ٿو.

ڪيٽو فلو جي علامات

جڏهن توهان ڪيٽو ۾ نوان آهيو ۽ پهريون ڀيرو توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽايو، توهان کي هيٺ ڏنل عام علامتن ۾ هلائي سگهو ٿا:

• ٿڪ
• دماغي ڌوڙ.
• ناصري
• جلدي
• اسهال يا قبض
• گندي خرابي.
• سمهڻ يا سمهڻ ۾ ڏکيائي.
• شوگر جي خواهش
• گھٽ توانائي جي سطح.

ڪيٽو فلو ڪيترو وقت رهي ٿو؟

علامتون عام طور تي توهان جي نئين غذا شروع ڪرڻ جي پهرين يا ٻه ڏينهن اندر ٿينديون آهن. ڪيٽو فلو جو عرصو فرد کان فرد تائين مختلف هوندو آهي. ڪجهه ماڻهن کي ڪيٽو فلو بلڪل به نه ٿو ملي، جڏهن ته ٻيا شايد تقريباً هڪ هفتي تائين تجربو ڪري سگهن ٿا.

ڪنهن به صورت ۾، علامتن کي ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ نه رهڻ گهرجي ۽ هڪ ڀيرو ختم ٿيڻ گهرجي جڏهن توهان جو جسم ايندھن لاء ٿلهي کي ساڙيو وڃي.

ياد رکڻ لاءِ هڪ دلچسپ شيءِ: ڪيٽو فلو خطرناڪ نه آهي ۽ صرف توهان جي ketosis ڏانهن منتقلي دوران رهي ٿو سٺي لاءِ غائب ٿيڻ کان اڳ. ان دوران، تنهن هوندي به، توهان شايد ضمني اثرات جو تجربو ڪري سگهون ٿا جهڙوڪ ٿڪ، تڪليف متمرکز، کنڊ جي لالچ، ۽ سر درد.

جيڪڏهن ڪيٽو فلو بار بار ٿئي ٿو، ته شايد توهان ketosis جي اندر ۽ ٻاهر آهيو. لڪيل ڪاربوهائيڊريٽ لاءِ پنهنجي غذا کي چيڪ ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي ميڪرو جي ٽريڪ رکو، خاص طور تي پهرين مهيني يا پوءِ.

ڪيٽو فلو جا سبب

ڪجهه ماڻهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ميٽابولڪ لچڪ آهي - اهي جلدي گلوڪوز ۽ جلدي چربی جي وچ ۾ آسانيء سان تبديل ڪري سگهن ٿا.

پر جيڪڏهن توهان جو جسم ميٽابولي طور تي لچڪدار نه آهي، ته توهان ڪيٽو فلو سان ختم ڪري سگهو ٿا. ڪيترائي ماڻھو ڪندا آھن: ڪيٽو فلو جو بنيادي سبب ketosis جي موافقت آهي.

تنهن هوندي، اتي ڪجھ ٻيا سبب آھن جيڪي ماڻھن کي ڪيٽو فلو حاصل ڪن ٿا يا ڪيٽو فلو جون علامتون وڌيڪ شديد آھن.

Dehydration / electrolyte عدم توازن

جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو، توهان جو جسم انهن مان ڪجهه ذخيرو توانائي جي طور تي محفوظ ڪري ٿو. اهي اسٽور هڪ ايمرجنسي پاور فنڊ وانگر آهن جيڪڏهن توهان وٽ کاڌو ختم ٿي وڃي.

پهرين ڪيٽو ڏينهن دوران، توهان جو جسم توهان جي سڀني ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن (گلوڪوز اسٽورن) کي ساڙي ٿو. اهو صرف توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن کي ختم ٿيڻ کان پوء آهي ته توهان جو جسم ketosis ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ چربی ساڙڻ شروع ٿئي ٿو.

ڪاربوهائيڊريٽ اسٽوريج لاء تمام گهڻو پاڻي جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن ذريعي ڪم ڪيو ٿا، توهان تمام گهڻو پاڻي وزن وڃائي ڇڏيو. گهڻا ماڻهو ڪيٽو جي پهرين ٻن هفتن ۾ 1,5 کان 4 پائونڊ / 3 کان 8 ڪلو پاڻي وزن گھٽائي ڇڏيندا آهن.

جڏهن توهان اهو سڀ پاڻي وڃائي ڇڏيو، اهو ختم ڪرڻ آسان آهي dehydrated. توهان ان پاڻي سان اليڪٽرولائٽس پڻ وڃائي سگهو ٿا، جيڪو اليڪٽرولائٽ عدم توازن پيدا ڪري سگهي ٿو.

Dehydration ۽ electrolyte عدم توازن اهي اڪثر ڪري ٿڪ، سر درد، ۽ عضلات جي دردن جي وضاحت ڪن ٿا جيڪي ڪيٽو فلو دوران ٿينديون آهن.

ڪافي نه کائڻ

توهان شايد استعمال نه ڪيو وڃي هڪ گهٽ ڪارب، تيز چربی غذا پهرين ۾. ڪيٽو جي پهرين ٻن هفتن لاءِ ٿورو کائڻ آسان آهي، جيڪو گهٽ توانائي ۽ توجه ڏيڻ ۾ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جڏهن توهان ڪيٽو ڏانهن منتقلي ڪري رهيا آهيو، اهو وقت نه آهي ڪلوريون ڪٽڻ جو. پڪ ڪريو ته توهان تمام گهڻي چربی کاڌي حاصل ڪريو.

تمام گهڻو ٿلهو گوشت، سامون، مکڻ، زيتون جو تيل، ناريل جو تيل، ايوڪاڊس، تازيون ڀاڄيون وغيره کائو. توھان چاھيو ٿا پنھنجي جسم کي ڪافي ٿلهي ۽ پروٽين سان، خاص ڪري ڪيٽو جي پھرين ٻن هفتن دوران.

هڪ دفعو توهان ketosis ۾ منتقل ڪيو آهي، جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي، ته توهان ڪيليئرز کي ڪٽي سگهو ٿا. پر منتقلي لاء، اهو تمام گهڻو کائڻ لاء آسان آهي. توهان ڪيٽو فلو کي تمام گهڻو آسان بڻائي ڇڏيندا.

ڪيٽو فلو علاج ۽ روڪٿام

جيڪڏهن توهان ڪيٽو فلو جو تجربو ڪري رهيا آهيو، اهي قدم توهان کي ان کان جلدي نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا، يا گهٽ ۾ گهٽ علامات کي گهٽائي ڇڏيندا.

hydrated رکو

توهان جي ڪيٽو منتقلي دوران تمام گهڻو پاڻي پيئو. توھان وڃائي رھيا آھيو ڪيترائي پائونڊ پاڻي جو وزن جيئن توھان پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن کي ساڙيو ٿا، ۽ توھان چاھيو ٿا ان پاڻي کي ڀرڻ لاءِ dehydration کان بچڻ لاءِ.

سر درد، ٿڪڻ ۽ متلي وانگر علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ سڄو ڏينهن گهڻو پاڻي پيئو.

• هڪ ٻيهر استعمال لائق پاڻيءَ جي بوتل کي ويجهو رکو، هر وقت ڀرجي ته جيئن توهان ان کي پيئ سگهو جتي به آهيو.
• اڃ لڳڻ تي هميشه پيئو، پر اڃ کي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو.
• ڏينهن جي دوران توهان جو گهڻو پاڻي پيئو ته جيئن توهان غسل خاني جي سفر لاء رات جي وچ ۾ نه جاڳندا آهيو.

اليڪٽرولائٽس کي ڀرڻ

توهان جي جسم ۾ خالص پاڻي نه آهي. توهان جي سيلن کي لوڻ واري پاڻي ۾ غسل ڪيو ويندو آهي جنهن ۾ اليڪٽرولائٽس جهڙوڪ ڪلسيم، سوڊيم، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم شامل آهن.

جڏهن توهان اهو سڄو پاڻي وزن وڃائي ڇڏيو، توهان جا گردا ان سان گڏ وڃڻ لاء اليڪٽرولائٽس خارج ڪرڻ شروع ڪن ٿا. نتيجي طور، توهان اليڪٽرولائٽس تي گهٽ ختم ڪري سگهو ٿا. انهن کي ٻيهر ڀرڻ جي پڪ ڪريو:

• پنھنجي سوڊيم جي مقدار کي وڌايو. اهو توهان جي مدد ڪندي پاڻي جي نقصان کي منهن ڏيڻ ۾ جيڪو ٿئي ٿو جڏهن ڪيٽو ڊائٽ شروع ڪيو ۽ سوڊيم کي ڀرڻ. پنهنجي کاڌي کي تمام گهڻو لوڻ؛ توهان کي پنهنجي بلڊ پريشر وڌڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان گهٽ ڪارب غذا تي آهيو، توهان جي انسولين مستحڪم ۽ گهٽ رهي ٿي، جيڪا توهان جي گردن کي مسلسل سوڊيم خارج ڪرڻ لاء سگنل موڪلي ٿو.
• ميگنيشيم جي اضافي. ميگنيشيم جي ڪجھ امير خوراڪ جي ذريعن ۾ شامل آھن ايوڪاڊس، ڪدو جا ٻج، پکا پالڪ، سامون، ميڪاداميا نٽ، ۽ ڊارڪ چاڪليٽ ( ¹ )( ² )( ³ ).
• اچو پوٽاشيم ۾ مالا مال ڪيٽو کاڌو. پوٽاشيم هڪ ٻيو اهم معدني آهي جيڪو توهان جي رادار تي هجڻ گهرجي، پر شايد اهو ناهي. هي اليڪٽرولائٽ دل جي ڌڙڪن، عضلات جي درد، توانائي جي پيداوار، مثاني ڪنٽرول، ۽ جسم جي حرارت جي ضابطي ۾ شامل آهي. جيڪڏهن توهان انهن علائقن سان لاڳاپيل ڪنهن به مسئلن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، وڌيڪ پوٽاشيم سان ڀريل خوراڪ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو جهڙوڪ ايواڪاڊو، برسلز اسپروٽ، مشروم، زچيني، ۽ ڪدو جا ٻج توهان جي ڪيٽو کاڌي جي منصوبي ۾.
• ڪلسيم سان مالا مال ڪيٽو کاڌو کائو. بروڪولي، سائي پتي واريون ڀاڄيون، چيا جا ٻج، سارڊين ۽ سالمن ڪلسيم سان ڀريل آهن. ۽ هڏن جي صحت صرف ڪلسيم جو ڪم ناهي. اهو رت جي ٺهڻ، عضلات جي ڀڃڪڙي، ۽ سٺي دل جي صحت لاء پڻ اهم آهي.
• هڪ اليڪٽرولائيٽ سپليمنٽ وٺو: جيڪڏهن توهان کي فوري رليف جي ضرورت آهي، هڪ اليڪٽرولائٽ سپليمينٽ وٺو جيڪو توهان جي مدد ڪندو توهان جي سطح کي خوراڪ جي ڀيٽ ۾ تيزيء سان ڀرڻ ۾. ھدايت ڪرڻ لاء ڏسو وٽامن ۽ معدني سپليمنٽ وڌيڪ معلومات لاء.

ورزش

توهان جي ورزش جي ڪارڪردگي عارضي طور تي گهٽجي سگهي ٿي جيئن توهان جو جسم ٿلهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي وڌيڪ مقدار کي ترتيب ڏئي ٿو. تنهن ڪري جڏهن توهان شايد هن وقت دوران ذاتي بهترين نه ماريو، هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي بستري ۾ رهڻ گهرجي.

ھفتي ۾ ھلڪي 2-3 ڀيرا ورزش ڪرڻ توھان جي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن کي تيزيءَ سان ساڙي سگھي ٿو ۽ توھان جي ميٽابولڪ لچڪ کي وڌائي سگھي ٿو، ڪيٽو فلو جي علامات کي وڌيڪ تيزيءَ سان گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

گھٽ شدت واري ايروبڪ مشقون، جهڙوڪ گھمڻ، ترڻ، يا يوگا، ڪيٽوگينڪ منتقلي دوران سٺا اختيار آھن. ڳري کڻڻ، CrossFit، ۽ ٻيون شديد مشقون مشڪل ٿي سگھن ٿيون جيستائين توھان ڪيٽوسس ۾ نه آھيو. توهان اڃا به انهن کي يقيني بڻائي سگهو ٿا، پر اهي معمول کان وڌيڪ قيمتي هوندا.

هڪ دفعو توهان جو جسم ڪيٽو جي منتقلي مان گذري ٿو، توهان کي پنهنجي معمولي ورزش جي معمول کي ٻيهر شروع ڪرڻ جي قابل هوندو.

چربی وڌايو

جيئن ته توهان جو جسم هاڻي پنهنجي توانائي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شگر مان حاصل نٿو ڪري، توهان کي ٻارڻ لاء تمام گهڻو چربی ۽ پروٽين جي ضرورت آهي.

ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته توهان ڪاربوهائيڊريٽ مان حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪيل ڪيليئر جزوي طور تي کائڻ سان تبديل ٿي ويا آهن. ڪيتريون ئي ڪيٽو-دوستانه چربی.

ڪيٽو چربی جا ڪجهه سٺا ذريعا شامل آهن:

• مکڻ کاڌو گھاس سان o جيو.
• ٿلهي ڪريم.
• ناريل جو تيل.
• MCT تيل.
• اٻڻيون.
• پام جو تيل.
• ڪوڪا مکڻ.
• اضافي ڪنواري زيتون جو تيل.
• Avocados ۽ avocado تيل.
• گوسڙو ٿلهو.
• لوڻ ۽ بيڪن گريس.
• پيڪن، ميڪاداميس.
• فلڪس سيڊ، سيسم ۽ چيا جو ٻج.
• ٿلهي مڇي.

توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽائڻ دوران توهان جي چربی جي مقدار کي وڌائڻ ۾ توهان جي منتقلي کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ملندي. توھان پنھنجي جسم کي توانائي لاءِ چربی استعمال ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري رھيا آھيو ۽ ان کي ڪرڻ لاءِ ڪافي وسيلا ڏنا.

اضافي سان MCT تيل اهي پڻ توهان جي ڪيٽو فلو کي مات ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون توهان جي ڪيٽون جي سطح کي وڌائيندي، جيڪا ڪاربوهائيڊريٽ کان ٿلهي تائين تبديل ڪري سگهي ٿي گهٽ غير آرامده.

جيڪڏهن توهان ڳوليندا آهيو ته ڪيٽو فلو هڪ هفتي کان وڌيڪ عرصي تائين رهي ٿو، پنهنجي ميڪروز جو ٻيهر جائزو وٺو. توهان شايد اڃا تائين تمام گهڻا ڪاربوهائيڊريٽ کائي رهيا آهيو ۽ ڪافي صحتمند چربی نه آهي.

ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو سوچندا آهن ته اهي ketosis ۾ منتقل ٿي رهيا آهن جڏهن حقيقت ۾ اهي لڪيل ڪاربوهائيڊريٽ اهي توهان کي هن تائين پهچڻ کان روڪي سگهن ٿا.

Exogenous ketones وٺو

ياد رکو، توهان کي ڪيٽو فلو حاصل ڪرڻ جو هڪ سبب اهو آهي ته توهان جو جسم توانائي لاءِ ڪيٽونز (چربي مان ٺهيل) ٺاهڻ ۽ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي، پر اڃا تائين مڪمل طور تي ان سان مطابقت نه رکيل آهي.

keto علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ طريقو شامل ڪرڻ آهي exogenous ketones توهان جي صبح جي معمول ڏانهن.

اهي توانائي جا ماليڪيول ساڳيا ڪيٽون جسم آهن جيڪي توهان جو جسم قدرتي طور پيدا ڪري ٿو، اضافي طور تي.

هڪ exogenous ketone supplement will flow your system with ketones ته جيئن توهان ketosis ۾ هجڻ جي فائدن مان ڪجهه حاصل ڪرڻ کان اڳ به توهان جي glycogen اسٽورن کي ساڙيو ويو آهي.

توهان استعمال ڪري سگهو ٿا exogenous ketones توهان جي شروعاتي منتقلي دوران يا ڪنهن به وقت توهان چاهيو ٿا تيز رفتار توانائي ۽ ذهني وضاحت.

ڪيٽو فلو کان مڪمل طور تي ڪيئن بچجي

جيڪڏهن توهان صرف ڪيٽو غذا شروع ڪري رهيا آهيو ۽ مڪمل طور تي ڪيٽو فلو کان بچڻ چاهيو ٿا، هيٺ ڏنل قدمن تي عمل ڪريو.

هڪ غذائي ketogenic غذا جي پيروي ڪريو

بنيادي سببن مان هڪ آهي ته شروعاتي ڪيٽو ڊائيٽر ڪيٽو جي باري ۾ خراب محسوس ڪرڻ شروع ڪن ٿا مناسب مائڪرو غذائيت جي کوٽ آهي.

ketogenic غذا سڀ macronutrients جي باري ۾ نه آهي. ٽيڪنيڪل طور تي، توهان پنهنجي ميڪرو کي ماري سگهو ٿا سواءِ ڪاٽيج پنير کان سواءِ ٻيو ڪجهه نه کائي، پر توهان ختم ڪري ڇڏينداسين اليڪٽرولائٽس ۽ ٻين غذائي اجزاء جو عدم توازن، ڪيٽو فلو ۾ حصو وٺندي.

ڪيٽو ڏانهن منتقل ڪرڻ جي ڪنجي ٿورڙي کان بغير ڪنهن ضمني اثرات سان شروع ٿي رهي آهي هڪ غذائي-گهٽ ڪيٽوجينڪ غذا جيڪو توهان جي سڀني وٽامن ۽ معدني ضرورتن کي پورو ڪري ٿو.

هتي سڀني صحتمند خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان کائي سگهو ٿا ڪيٽوگينڪ غذا تي. بون برٿ خاص طور تي مشهور آهي ماڻهن سان ڪيٽو ڏانهن منتقلي.

پنهنجي زندگي کي آسان ڪرڻ لاء هن 7 ڏينهن جي کاڌي جي منصوبي تي عمل ڪريو ڪيٽو کائڻ جي عادت ڪرڻ.

اهو پڻ اهم آهي غير صحتمند خوراڪ کان بچڻ اهي رت جي شڪري، انسولين جي سطح وڌائين ٿا، ۽ توهان کي ketosis مان ڪڍي ڇڏيندا آهن.

ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

هڪ رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ هر ڪنهن لاءِ اهم آهي، ۽ اڃا به وڌيڪ ڪيٽو ڊائيٽرز لاءِ. توهان جي ميٽابولزم کي ايندھن جي ذريعن کي تبديل ڪرڻ لاء استعمال ڪيو پيو وڃي، تنهنڪري ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي دٻاء ۽ ٿڪ کي گهٽائڻ ۾.

توهان جي جسم کي شايد وڌيڪ ننڊ جي ضرورت هجي توهان جي ketogenic منتقلي دوران. ان کي عيش ڏيو؛ توهان ان بابت گهڻو بهتر محسوس ڪندا.

جيڪڏهن توهان کي رات جو ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه پاور نيپ وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان پنهنجي عام ننڊ جي شيڊول ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا هڪ دفعو توهان ڪيٽوسس ۾ آهيو.

سپورٽ سپليمنٽ وٺو

جڏهن توهان پهريون ڀيرو ڪيٽو شروع ڪيو ته ضمني اثرات کان بچڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته صحيح سپليمنٽس کي شروعات ۾ وٺي وٺو.

توهان جي ڪيٽو غذا صحت مند سموري خوراڪ تي ٻڌل هجڻ گهرجي، پر سپليمنٽس ڪنهن به غذائي خال کي ڀرڻ ۽ توهان جي زندگي کي آسان بڻائي سگهن ٿيون.

هتي چار سپليمنٽس آهن جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا توهان جي ڪيٽو منتقلي کي آسان ڪرڻ لاءِ:

• ڪيٽو فلو جي علامن لاءِ: Exogenous ketone base.
• Electrolyte Balance: Electrolyte Supplement.
• وڌيڪ مائيڪرونٽرينٽ حاصل ڪريو: گرين مائڪروانٽرينٽ سپليمينٽ.
• حمايت ketone پيداوار: MCT تيل پائوڊر.

وڃڻ لاءِ کاڌو

ذهن ۾ رکو ته جيڪڏهن توهان ڪنهن به فلو جهڙي علامات جو تجربو ڪيو، اهو آخرڪار هليو ويندو. بس ان کي وقت ڏيو. همت نه هار.

هڪ دفعو سخت حصو ختم ٿي ويو، توهان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا وڌندڙ توانائي، وزن گھٽائڻ، ذهني وضاحت، ۽ ٻين سڀني فائدن جو. ketosis.