هڪ پيالي جي ترڪيب ۾ تڪڙو ڪيٽو ايگ رول

هڪ ڊگهي ڏينهن کان پوء، شروع کان ماني پچائڻ توهان جي جسم جو تمام گهڻو پڇڻ ٿي سگهي ٿو. خوشقسمتيءَ سان، اھڙا ننڍڙا چالون آھن جيڪي گھر جي تيار ڪيل ماني کي ٿورو وڌيڪ منظم ڪري سگھن ٿيون. هن ڪيٽو ايگ رول سان هڪ پيالي جي ترڪيب ۾، توهان صرف اهو ئي ڪري رهيا آهيو - توهان جو قيمتي وقت بچائڻ لاءِ اڳي ڇڪيل ڪڪڙ استعمال ڪندي.

هي نسخو اسٽور مان خريد ڪيل روٽيسري ڪڪڙ کي استعمال ڪري ٿو هڪ اجزاء جي طور تي، جيڪو تياري جي عمل کي خاص طور تي گھٽائي ٿو. جڏهن rotisserie مرغي استعمال ڪريو، توهان کي صرف ڪڪڙ کي ٽوڙڻ جي ضرورت آهي، ان کي ڀاڄين ۽ ناريل امينو سان گڏ ڪريو، ۽ کاڌي مان لطف اندوز ڪريو.

هي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جو طريقو 15 منٽن جي ڪل وقت ۾ تيار آهي، صرف 3 خالص ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي في خدمت، 20 گرام کان وڌيڪ پروٽين تي مشتمل آهي، ۽ صرف مزيدار آهي. ان کي هڪ طور لطف اندوز ڪريو جلدي گهٽ ڪارب رات جي ماني ڪم ڪرڻ کان پوء، يا ڊبل بيچ ٺاهيو ۽ ان کي مزو ڪريو جيئن ٻئي ڏينهن لنچ.

هڪ پيالي ۾ ڪيٽو ايگ رول ڪيئن ٺاهيو

هي لذيذ ڪيٽو ترڪيب بلڪل سادو آهي ۽ صرف ٽن سادي قدمن جي ضرورت آهي. پهرين، اسٽو تي هڪ واڪ يا وڏي اسڪيلٽ کي گرم ڪريو، درجه حرارت کي وچولي يا وچولي-وڏي گرمي تي ترتيب ڏيو. شامل ڪريو ناريل جو تيل, جوش y لوز، اٽڪل ٻن منٽن لاءِ پچائڻ يا جيستائين پياز ڪارمل ٿيڻ شروع ٿئي.

اڳيون، باقي اجزاء شامل ڪريو، جنهن ۾ ڪٽيل روٽيسري ڪڪڙ شامل آهن، ڪٽيل گوبي، ساس ۽ مصالحو. ٻيو پنجن منٽن لاء کائڻ، يا جيستائين توهان جي ڀاڄيون نرم آهن.

خدمت ڪرڻ کان پهريان، توهان جي موسمن کي ترتيب ڏيو. جيڪڏهن توهان مصالحي واريون شيون پسند ڪريو ٿا، توهان مرچ پيسٽ جي اضافي اڌ چمچ کي ڇڪي سگهو ٿا. يا توھان چاھيو ٿا ڪجھ پنچون زمين ادرک، لوسن، سامونڊي لوڻ، يا ڪارا مرچ شامل ڪرڻ لاءِ. آخرڪار، ڪجهه شامل ڪريو ترن جو ٻج يا گارنش جي طور تي ڪٽيل chives.

ڪيٽوجنڪ ايگ رول باؤل FAQs

هي ترڪيب ٺاهڻ بلڪل سادو آهي، پر جيڪڏهن اهو توهان جو پهريون ڀيرو آهي ته ٺهندڙ ڪيٽو ايگ رول ٺاهيو، توهان وٽ شايد ڪجهه سوال هوندا. اهي ٽوٽڪا ۽ چالون توهان کي ڪاميابي لاء سيٽ اپ ڪرڻ جي پڪ آهي.

• ڇا توهان ڪٽيل ڪڪڙ کي ٻي پروٽين لاء متبادل ڪري سگهو ٿا؟ بالڪل. ڪڪڙ لاءِ پنهنجي پسنديده پروٽين مان هڪ ٻيو متبادل ڪرڻ لاءِ آزاد ٿيو ، بشمول گھاس ڀري زمين جو گوشتيا سورج, ڪڪڙ يا minced ترڪي.
• ناريل امينو اسيد ڇا آهن؟ ناريل امينو اسيد جا متبادل آهن سويا ساس گلوٽين ۽ سويا مفت، هي نسخو ٺاهيندي گلوٽين آزاد ۽ پيلو. جي ناريل امينو اسيد اهي Amazon تي يا ڪيترن ئي صحت جي خوراڪ جي دڪانن تي ملي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان انهن کي نه ڳولي سگهو ٿا، توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا tamari، گلوٽين آزاد سويا ساس، يا گهٽ سوڊيم سويا ساس هڪ آخري رزق طور.
• هن ترڪيب ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو تعداد ڇا آهي؟ جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل غذائي معلومات تي نظر وجهو ٿا، توهان ڏسندا ته هي نسخو 3 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ، 7 گرام چربی، ۽ 23 گرام پروٽين تي مشتمل آهي، ان کي ڪيٽوجينڪ کائڻ واري منصوبي لاءِ ڀرپور بڻائي ٿو.
• ڇا توھان ھن نسخي ۾ گوبي کي متبادل ڪري سگھو ٿا؟ بلڪل. توھان استعمال ڪري سگھوٿا گھٽ ڪارب ڀاڄيون جيڪي توھان پسند ڪريو، جيتوڻيڪ ڪٽيل ڀاڄيون (جهڙوڪ ڪولسلا ميڪس يا بروڪولي سلاد) بھترين ڪم ڪن ٿيون. ڀاڄين جي اضافي دوز لاءِ، هن رول اوور جي خدمت ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو گوبه چانور .
• ڇا مرچ پيسٽ کي متبادل بڻايو وڃي؟ بالڪل. جيڪڏهن توهان شين کي مسالا پسند ڪريو ٿا، توهان گرم چٽ، سريراچا، يا ڳاڙهي مرچ فلڪس شامل ڪري سگهو ٿا توهان جي اسٽريٽ فرائي ۾.
• ڪيترو وقت تائين هي نسخو باقي بچندو؟ اهو طريقو پنجن ڏينهن تائين فرج ۾ هڪ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ رکندو. ٻئي ڏينهن لنچ لاءِ گذريل رات جي بچيل شيون مان لطف اندوز ٿيو، يا هڪ هوشيار (۽ پروٽين سان ڀريل) ناشتي جي خيال لاءِ مٿي تي تريل انڊا سان گڏ پيش ڪريو.
• ڇا ھن طريقي ۾ مصالحن جي مقدار کي گھٽائڻ جو ڪو طريقو آھي؟ جيڪڏهن توهان ايشيائي ذائق سان پيار ڪندا آهيو پر اضافي مصالحن کي برداشت نه ٿا ڪري سگهو، توهان هن طريقي مان مرچ پيسٽ کي ڇڏي سگهو ٿا. توھان شايد ٻين ذائقن کي شامل ڪرڻ چاھيو ٿا، جھڙوڪ تازو ادرک (يا گرائونڊ ادرک، جيڪڏھن اھو آھي جيڪو توھان وٽ ھٿ ۾ آھي)، ڪوريندر، مائع امينوس، يا چانورن جي سرڪي جو ھڪڙو ڦوٽو.

روسٽ ٿيل ڪڪڙ: مڪمل کاڌو تيار ڪرڻ جو جزو

ڪڪڙ هڪ بهترين پروٽين آپشن آهي ڪيٽو ڊائٽ تي، تقريبن 25 گرام پروٽين کي صرف 115 اوز / 4 گرام جي خدمت ۾ پيڪنگ ( ¹ ). اضافي طور تي، هڪ متوازن غذا جي حصي جي طور تي، پولٽري جهڙوڪ روٽيسري ڪڪڙ کي موهپا جي خطري کي گهٽائڻ، ٽائپ 2 ذیابيطس کي روڪڻ، ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. ² ).

ان جي صحت جي فائدن کان سواء، روٽيسري ڪڪڙ جو ٻيو فائدو آهي: سهولت. تازو پڪل روٽيسري ڪڪڙ استعمال ڪندي ڪم ۾ اچي سگھي ٿو جڏهن توهان وقت تي مختصر آهيو. اهو نرم، مٺو، سوادج، مڪمل طور تي پکا آهي ۽ توهان کي صرف سپر مارڪيٽ ۾ هڪ اسٽاپ ٺاهڻو پوندو. ان سان گڏ، روٽيسري ڪڪڙ اڪثر ڪري سستي آهي پوري خام ڪڪڙ کان، توهان جي خريداري جي بجيٽ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.

جيڪڏهن ممڪن هجي، هڪ نامياتي rotisserie مرغي چونڊيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مرغي کي ختم نه ڪيو جنهن جو علاج هارمون يا اينٽي بايوٽڪ سان ڪيو ويو آهي.

#1: وقت بچائڻ ۾ مدد ڪريو

جڏهن توهان ڪيٽوگينڪ غذا شروع ڪندا آهيو، توهان ناگزير طور تي اڳي کان وڌيڪ کائي ويندا. گهر ۾ کاڌو ٺاهڻ توهان جي مدد ڪري ٿي توهان جي macros حساب ۽ توهان کي ٽريڪ تي رکو، پر اهو توهان جي اڳ ۾ ئي محدود وقت تي هڪ ٽول وٺي سگھي ٿو. تنهن ڪري، ترڪيبون ڳولڻ جيڪي 30 منٽ يا گهٽ ۾ تيار آهن ناقابل اعتماد حد تائين مددگار آهن.

هڪ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ بدران مصالحن کي ملائڻ، مکڻ کي پگھلائڻ، هڪ ڪلاڪ لاءِ خام ڪڪڙ کي روسٽ ڪرڻ لاءِ تندور کي چالو ڪرڻ بدران، توهان جي مقامي گراسري اسٽور توهان لاءِ تياري جو سمورو ڪم آسانيءَ سان ڪيو آهي. پلس، روٽيسري ڪڪڙ ناقابل یقین حد تائين ورڇيل آهي. توهان جي سڀني ۾ استعمال ڪريو پسنديده گهٽ ڪارب ڪڪڙ جي ترڪيبون توهان جي تياري واري ڪم کي اڌ ۾ ڪٽيو.

#2: اهو سستي آهي

ketogenic غذا جو مقصد هڪ طرز زندگي بنجڻ آهي، زندگي گذارڻ جو هڪ پائيدار طريقو جيڪو توهان ۽ توهان جي خاندان لاءِ ڪم ڪري ٿو. ketogenic غذا لاءِ ڊگھي عرصي تائين ڪم ڪرڻ لاءِ، اھو ضروري آھي ته توھان جي بجيٽ ۾ ٺھي.

حيرت انگيز طور تي، rotisserie مرغي اڪثر ڪري ساڳئي قيمت آهي، ۽ ڪجهه ڪيسن ۾ سستا، سڄي، خام ڪڪڙ کان. تنهن ڪري اهو مڪمل طور تي توهان جي گروسري جي بجيٽ سان مطابقت رکي ٿو، گهر ۾ ڪڪڙ روسٽ ڪرڻ جي اضافي ڪم کان سواء.

#3: توهان کي ٽريڪ تي رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي

سڄي هفتي ۾ شارٽ ڪٽ استعمال ڪرڻ (جهڙوڪ اسٽور مان خريد ڪيل مرغي کي چونڊڻ) توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ٽريڪ تي رهڻ دوران جڏهن ڪيٽوجينڪ غذا تي عمل ڪيو وڃي. پيچيده ترڪيبون مان ٺهيل کاڌي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بدران، توهان بنيادي ڳالهين تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا: ڪيتريون ئي صحتمند ڀاڄيون، سائي ڀاڄيون، ۽ مناسب پروٽين.

جلدي رات جي ماني جي اختيار جي طور تي هڪ ٿانو ۾ هن ڪيٽو ايگ رول جو مزو وٺو

جيڪڏهن توهان، توهان جو مڙس، توهان جي زال، يا توهان جو سڄو خاندان چيني کائڻ سان پيار ڪندو آهي، اهو ڊش جلد ئي توهان جي گهر ۾ "ڪريڪ سلاد" طور سڃاتو ويندو. پروٽين، صحتمند ڀاڄين، ۽ ڀاڄين جي گهڻائي سان ڀريل، اهو هڪ مزيدار آهي چيني کاڌو نه گلوٽين، نه نشاستي گارنش.

هي لذيذ ترڪيب توهان جي مصروف شيڊول لاء ڀرپور آهي. rotisserie مرغي کي استعمال ڪندي، تياري جو ڪم توهان جي وقت جي صرف پنجن منٽن جي ضرورت آهي ۽ اهو 15 منٽن کان گهٽ ۾ ڪم ڪيو ويندو آهي. هي گهٽ ڪارب ايگ رول توهان کي چيني کاڌو کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر هڪ صحت مند، ڪيٽو-دوستانه ورزن ۾.

هڪ ٿانو ۾ تڪڙو ڪيٽو انڊا رول

ٽيڪ آئوٽ جو آرڊر ڏيڻ وساريو ۽ 15 منٽن ۾ ٽيبل تي هڪ لذيذ ڊنر کائو هن تڪڙي ۽ آسان ڪيٽو ايگ رول سان هڪ پيالي ۾.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 10 منٽ.
• مڪمل وقت 15 منٽ.
• ڪارڪردگي 4.
• زمرو: قيمت.
• بورچي خانو آمريڪي-چيني.

عنصر

• 1 چمچو ناريل جو تيل، مکڻ يا گيهه.
• 1 ننڍڙو پياز ڪٽيل.
• 2 لونگ لونگ (عمدي ڪٽيل).
• 4 پيالو ڪولسلا.
• 1 چمچ لوڻ.
• 1/4 چمچ مرچ.
• 1/2 چمچ مرچ پيسٽ.
• 1/4 پيالو سويا ساس يا ناريل امينو.
• 4 گريل ڪڪڙ جي سيني (ڪٽ ٿيل).
• 1/2 چمچ تل جو ٻج.
• 1/4 پيالو سائي پياز.

هدايتون

1. وچولي گرميء تي هڪ واڪ يا وڏي اسڪيلٽ کي گرم ڪريو. ناريل جو تيل، پياز ۽ لوسن شامل ڪريو. 2-3 منٽن لاء کائڻ.
2. کولسلا، گريل ڪڪڙ، لوڻ، مرچ، مرچ پيسٽ، ۽ سويا ساس شامل ڪريو. 5-6 منٽن تائين ساوٽ ڪريو ۽ ڀاڄيون جيستائين ڀاڄيون نرم ٿين.
3. حسب ضرورت مطابق ترتيب ڏيو. مٿي تي تل جي ٻج ۽ ڪٽيل سائي پياز سان.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 پيالو.
• ڪيري: 163.
• ٻٽا 7 g.
• ڪاربوهائيڊريٽ: ڪاربوهائيڊريٽ نيٽ: 3 گ.
• پروٽين: 23 g.

ھدايتون هڪ پيالي ۾ ڪيٽو انڊا رول.