هڪ شيءِ جيڪا اڪثر ڏسڻ ۾ ايندي آهي جيزجينيڪ غذا ڀاڄين جي کوٽ آهي. تمام گھڻا ڪاربوهائيڊريٽ ketosis سان مداخلت ڪري سگھن ٿا، پر جڏھن اھو اچي ٿو بھترين غذائيت، ڀاڄيون شامل ٿيڻ گهرجن کارائڻ ketogenic. اهي ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ وسيع قسم پيش ڪن ٿا جيڪي ڪيترن ئي غذائيت جي گھٽتائي جي خطري کي گھٽائي ڇڏيندو. اهم اعتدال آهي ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ آپشنز تي قائم رهڻ.
هن کاڌ خوراڪ جي مکيه اجزاء شامل آهن:
- گوبي
- پولو
- ناريل امينو
گوبي نه رڳو هڪ بهترين آهي چانورن لاء گھٽ ڪارب متبادلاهو پڻ غذائي اجزاء ۾ مالا مال آهي. اهو صليب واري خاندان جو حصو آهي، جيڪو پڻ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ هوندو آهي. ٻيون ڀاڄيون جهڙوڪ بروڪولي، بوڪ چائي، مشروم ۽ لہسن شاندار آپشن آهن توهان جي ڪيٽوجينڪ غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ، ۽ ايستائين مٺي ڀاڄيون جهڙوڪ گاجرون اعتدال ۾ کائڻ لاءِ ٺيڪ آهن جيستائين توهان اجزاء کي ذهن ۾ رکو. خالص ڪاربوهائيڊريٽ جيڪو توهان استعمال ڪندا آهيو.
ڀاڄين جا فائدا:
- اهي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- اهي وزن جي نقصان کي فروغ ڏين ٿا.
- صحتمند ۽ چمڪندڙ جلد.
# 1: غذائي ۽ فائبر
توهان جي غذا ۾ ڀاڄين کي شامل ڪرڻ جو بنيادي سبب وٽامن، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ جي گهڻائي آهي جيڪا اهي مهيا ڪن ٿا. اهي غذائي شيون توهان جي جسم کي بهتر سطح تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، مدافعتي قوت کي وڌايو، ۽ ڪيترن ئي دائمي بيمارين جي خطري کي پڻ گھٽائي. ٻيو حصو جيڪو ڀاڄين کي پيش ڪرڻو آهي فائبر آهي. فائبر اهو هضم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو ۽ بهتر آنت جي صحت کي برقرار رکندو.
# 2: وزن گھٽائڻ
ڀاڄيون فائبر سان ڀريل هونديون آهن جيڪي توهان کي مڪمل ۽ وڌيڪ سڪون رکڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. اهو اجازت ڏيندو ته بک جي گھٽتائي جي گهٽ موقعن ۽ غير ضروري ناشتي کان بچڻ جو وزن وڌائڻ جي ڪري. فائبر پڻ ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ رت جي شگر کي توازن ڪري ٿو.
# 3: توهان جي چمڙي کي بهتر ڪريو
ڀاڄيون عام طور تي پاڻيءَ جي مقدار ۾ تمام گهڻي هونديون آهن جيڪي چمڙيءَ کي جلد کي جوان ڏسڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، هائيڊريٽ ڪن ٿيون. انهن ۾ phytochemicals ۽ carotenoids پڻ شامل آهن جيڪي انهن جي عمر جي مخالف اثرات جي ڪري سڃاتل آهن جيڪي مضبوطي کي بهتر ڪرڻ ۽ جھرڻ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
هن ترڪيب ۾ استعمال ڪيل ڪڪڙ ۽ صحت مند تيل کان علاوه، توهان انهن کي ڌيان ڏيڻ جي بغير ڀاڄين جو هڪ وڏو تعداد پڻ کائي سگهو ٿا. نه رڳو ايترو، توهان واقعي انهن ڀاڄين کي کائڻ ۾ لطف اندوز ڪنداسين ۽ شايد شايد ٻي خدمت کي ورجائيندا.
سپر سادو ڪڪڙ گوبي فرائيڊ چانور
مھرباني ڪري 20 منٽن کان گھٽ ۾ ھن آسان، جھنگلي لذيذ ۽ ڀريل ڪڪڙ ڪولي فلاور فرائيڊ رائس سان گڏ ميڙ ۽ ماني کائو.
- مڪمل وقت 20 منٽ
- ڪارڪردگي 4 ڪپ
- زمرو: مين ڊش
- بورچي خانو آمريڪي
عنصر
- 1/2 چمچ نيل جو تيل
- 1 وڏي کان aguacate o ناريل جو تيل
- 1 ننڍڙو پياز (عمدي ڪٽيل)
- 1 ننڍو گاجر (ڪٽ)
- 1/2 پيالو ڳاڙهي مرچ (بارڪ ڪٽيل)
- 1/2 پيالو مٽر (ڪٽ)
- 1 چمچ لوسن (باري طرح ڪٽيل)
- 1 چڻ جو چمچ سال
- 1/2 چمچ مرچ
- 2 چمچن جو ٿوم پائوڊر
- 4 پيالو گوبي چانور
- 4 ڪڪڙ جا سينو (پڪي ۽ ڪٽيل)
- 1/4 پيالو گلوٽين فري سويا ساس يا ناريل امينو اسيد
- 2 وڏا انڊا (ٺڪايل)
هدايتون
- ڪڪڙ جي سينن کي 1/2 چمچ لوڻ، 1/4 چمچ مرچ، ۽ 1/2 چمچ زيتون جو تيل ملايو. ڪڪڙ کي پکڙڻ شروع ڪريو گرل تي يا پنهنجي پسند جي ڪڪڙ ۾.
- وچولي-وڏي گرمي تي هڪ wok يا وڏي skinlet گرم ڪريو.
- سيسم جو تيل شامل ڪريو ۽ باقي ناريل / ايوڪاڊو / زيتون جو تيل. پياز ۽ گاجر کي گڏ ڪريو 2-3 منٽن لاء.
- باقي ڀاڄيون، لوڻ / مرچ / لوسن پائوڊر شامل ڪريو ۽ 2-3 وڌيڪ منٽن تائين ٿڌڻ تائين.
- تازو لوسن، گوبي چانور، ۽ ناريل امينو / سويا ساس شامل ڪريو. چڱي طرح اڇو.
- ڪڪڙ ۽ ڇڪيل انڊا شامل ڪريو. ملايو جيستائين صرف گڏيل.
- گرميء کي بند ڪريو ۽ سائي مٽر شامل ڪريو. ذائقو ڪرڻ لاء ٻيهر موسم. جيڪڏھن چاھيو ته تل جي ٻج سان مٿي.
غذائيت
- حصو سائيز: 1 Taza
- ڪيري: 260
- ٻٽا 14 ز
- ڪاربوهڊريٽ: 5 ز
- پروٽين: 27 ز
ھدايتون گوبي ڀريل چانور