ڪيٽو پينڪڪس؟ توهان ان کي صحيح پڙهو! گھاس جي کاڌل انڊن کي استعمال ڪندي، ڪوليجن تي ٻڌل پروٽين جو سپليمينٽ جيڪو صرف اسٽيويا ۽ ٿورڙي ناريل جي اٽي سان مٺو ڪيو ويندو آهي، اهي فلفي بلو بيري بٽر چاڪليٽ پينڪڪس توهان جي بک کي پورو ڪندا ۽ توهان جي ميڪروز سان گڏ هوندا. هتي هڪ ٻيو مزيدار ڪيٽو ناشتو آهي!
ڪوليجن ڇا آهي؟
ڪوليجن ھڪڙو پروٽين آھي جيڪو اسان جي جسم پاران پيدا ڪيو ويو آھي ۽ اھو اھو آھي جيڪو ان کي گڏ ڪري ٿو. اهو صحت مند چمڙي، وار، ناخن، هڏن ۽ ڳنڍيندڙ ٽشو لاء ضروري آهي. تنهن هوندي، هڪ دفعو اسان اسان جي 20s جي وچ ۾ ماريو، اسان جي ڪوليجن جي پيداوار گهٽجي ٿي. اهو آهي جڏهن توهان کي ڏسڻ شروع ڪيو ويندو ته عمر جي عمل شروع ٿئي ٿي جھرڻ ۽ ٺيڪ لائين سان. حالتون جهڙوڪ اوستيوآرٿرتس پڻ تمام گهڻي گهٽتائي ڪوليجن سان لاڳاپيل آهن، تنهنڪري توهان جي غذا ۾ ڪوليجن جا سٺا ذريعا ڳولڻ ضروري آهي. پوءِ اسان کي ڪهڙي قسم جي کاڌن کي ڳولڻ گهرجي؟ هتي کاڌي جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان جي ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائيندو:
- بيز
- گاهه جو گوشت
- omega-3 ۾ مالا مال مڇي
- ڳاڙهو سائو ڀاڄيون
- ڳاڙهو ميوا ۽ ڀاڄيون
- مٽي ميوو
بونس: انهن پينڪڪس ۾ مٺي شامل ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي! پروٽين ۽ لذيذ چاڪليٽ جي ذائقي کان علاوه، چاڪليٽ ڪوليجن پيپٽائيڊ شامل ڪرڻ، جهڙوڪ ڪوليجن سان ايم سي ٽي، آٽي کي مٺو ڪندو.
ڏينهن جي دلچسپ حقيقت
جهنگلي نيري ٻير، عام طور تي فريزر جي گلي ۾ مليا آهن، اصل ۾ وڌيڪ غذائي ٿلهي آهن. جمع ڪندڙ جي صلاح: بليو بيري جيتري ننڍي هوندي، اوترو وڌيڪ غذائيت وارو هوندو آهي. جهنگلي ٻير پوکيل ٻج کان ننڍا هوندا آهن!
بلو بيري مکھن چاکليٽ پينڪڪس
ڪيٽو پينڪڪس؟ ها! اهي بلو بيري بٽر چاڪليٽ پينڪڪس نه رڳو ٿلهي ٿي ويندا، اهي توهان جي بک کي پورو ڪندا ۽ توهان جي ميڪروز سان گڏ هوندا!
- تيار وقت: 5 منٽ
- پچائڻ جو وقت: 8 منٽ - 10 منٽ
- مڪمل وقت 3 منٽ
- ڪارڪردگي 2
- زمرو: مٺاڻ
- بورچي خانو برطانوي
عنصر
- 4 وڏا انڊا
- 3 چمچون MCT تيل يا مائع ناريل جو تيل
- 1 چمچ چاکليٽ ڪوليجن پروٽين
- 1/4 پيالو ناريل اٽو
- بيڪنگ سوڊا جو 1/2 چمچ
- لوڻ جي ڪڻڪ
- مکڻ جو 1 چمچو پچائڻ لاءِ
- 2 مکڻ جو چمچ
- 3 چمچا منجمد جهنگلي نيري ٻير
هدايتون
- وچولي گرمي تي هڪ وڏي کاسٽ لوهه جي اسڪيلٽ کي گرم ڪريو.
- ان کان علاوه، MCT تيل ۽ هڏين کي ملايو. شامل ڪريو ناريل جو اٽو، پروٽين، بيڪنگ سوڊ، ۽ لوڻ جو هڪ چمچو. ملايو جيستائين نرم. اٽو ٿلهو ٿيندو.
- هڪ دفعو اسڪيلٽ گرمي پد تي پهچي چڪو آهي، مکڻ جو چمچ شامل ڪريو.
- بيٽر کي ٿانو ۾ وجھو. 4 2/3 پيالو پينڪڪس نڪرندا. هر پاسي تي 4-5 منٽن لاء وچولي گرمي تي کائڻ.
- پينڪڪس وڌندا. انهن کي هڪ ڀيرو ڦيرائڻ کان پوء، انهن کي ٻيهر ڦيرايو ۽ انهن کي ٿورو نرم دٻاء ڏيو ته پڪ ڪرڻ لاء وچولي مڪمل طور تي پکايا ويا آهن. گرميء تان هٽايو.
- هڪ ننڍڙي ساسپين ۾، نيري ٻير شامل ڪريو، پکايا جيستائين ٿڪجي وڃي ۽ مائع اڀرڻ شروع ٿئي. مکڻ شامل ڪريو ۽ ملايو ۽ ميش ڪريو جيستائين نيري ٻير مڪمل طور تي نرم نه ٿين.
- پنھنجي پينڪڪس جي خدمت ڪريو ۽ سڀني پاسن تي مکھن بلو بيري مرکب کي ڇڪيو. مزو وٺڻ!
غذائيت
- ڪيري: 611
- وڇ: 50 ز
- ڪاربوهڊريٽ: 11,5 ز
- پروٽين: 26,6 ز
ھدايتون بلو بيري مکھن چاکليٽ پينڪڪس