انهن مان ڪيترن کي جيڪي اسان ketogenic غذا جي پيروي ڪندا آهيون اسان کي اسان جي روزاني بيڪن ۽ انڊن کي پسند آهي، پر اسان انهن کي هتي ۽ اتي گڏ ڪرڻ چاهيون ٿا. ڪيٽو برنچ جو هي خاص قسم توهان کي صحت جي فائدن سان ڀرپور پليٽ فراهم ڪندو. نه رڳو توھان حاصل ڪندا آھيو پروٽين ۽ گھڻي چربی واري مواد انڊس ۽ بيڪن مان، پر asparagus ھڪڙو اضافو بونس آھي جيڪو توھان کي پورو ۽ بکيو رکڻ ۾ مدد ڪندو.
اسپرگوس
هن سپر فوڊ جو اعلي فائبر مواد توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ حقيقت ۾ انهن جي مدد ڪري سگهي ٿو جن کي صحت جي مقصد جي طور تي وزن گھٽائڻ آهي. اضافي طور تي، اسپرگس مختلف قسم جي صحت جي فائدن کي پيش ڪري ٿو، جنهن ۾ phytonutrients جو هڪ وڏو ذريعو، ضد سوزش، ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ شامل آهن.
فلاوونائيڊ quercetinاهو ڪيترن ئي ٻوٽن ۽ کاڌي ۾ مليو آهي ۽ ٻنهي ۾ اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش اثرات آهن. جاپان جي 500 کان وڌيڪ رهاڪن جو مطالعو، جنهن ۾ 20 مختلف کاڌ خوراڪ شامل آهن جن ۾ quercetin شامل آهن، asparagus کي quercetin جو ٻيو اهم غذائي ذريعو قرار ڏنو ويو آهي (پياز کان پوء). هي هڪ وڏي خبر آهي جيئن quercentin ڪيترن ئي دل جي بيمارين ۽ ٻين دائمي صحت جي مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ سان ڳنڍيل آهي.
اضافي طور تي، asparagus لڳ ڀڳ 100 phytonutrient مرکبات تي مشتمل آهي. جڏهن ته اهي قدرتي ڪيميائي اسان کي زنده رکڻ لاءِ ضروري نه آهن، اهي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪن ٿا.
asparagus جا ٻيا صحت فائدا
- ساپونينا چشمو: هي ضد سوزش واري غذائيت اضافي سوزش واري عمل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- دماغ کي زور وڌائي ٿو- سائي پنن واري ڀاڄين وانگر، asparagus ۾ فولڪ ايسڊ شامل آهي جيڪو وٽامن B-12 سان ڪم ڪري ٿو جيڪو سنجيدگي جي گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- وٽامن ڪڪلٽنگ لاءِ اهم، جيڪو توهان جي جسم کي ڪٽڻ کان پوءِ رت وهڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، وٽامن K پڻ هڏن جي صحت لاءِ اهم آهي.
- وٽامن اي: هي اينٽي آڪسيڊنٽ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سيلن کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصانڪار اثرن کان بچائي ٿو.
حيرت انگيز حقيقت: ويتامين اي اسان جي جسم پاران بهترين جذب ڪيو ويندو آهي جڏهن ڀاڄين سان گڏ ڪيو ويندو آهي، اهو ئي سبب آهي ته بيڪن سان ڍڪيل اسپرگس هڪ بهترين ميچ آهي!
Asparagus سان ڪيٽو برنچ
ڪوشش ڪريو ھي آسان ڪيٽو برنچ ھڪڙي پليٽ لاءِ جيڪو صحت جي فائدن سان ڀريل آھي جيڪو توھان کي پڻ مطمئن ڪري ڇڏيندو.
- تيار وقت: 10 منٽ
- پچائڻ جو وقت: 20 منٽ
- مڪمل وقت 30 منٽ
- ڪارڪردگي 4
- زمرو: پهريون ڪورس
- بورچي خانو آمريڪي
عنصر
- 4 وڏا ٻج
- 24 اسپرگس
- 12 سلائسس گھاس کاڌل غير مٺو بيڪن
هدايتون
- تندور کي 400ºF / 205ºC تي گرم ڪريو.
- asparagus کي بنيادي کان هڪ انچ ڪٽ ڪريو. ان کان پوء انهن کي جوڑوں ۾ لفاف ڪريو بيڪن جي هڪ سلائس سان. asparagus کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو ۽ ھڪڙي ھٿ سان گڏ جيئن توھان ھيٺين کان مٿي تائين بيڪن سلائس کي رول ڪريو. آسانيءَ سان بيڪن کي نچوض ڪريو جيئن توھان ان کي رول ڪريو ته اھو تنگ رھي. ان کي بيڪنگ شيٽ تي رکو.
- باقي اسپرگس سان عمل کي ورجايو، تنهنڪري توهان وٽ 12 بيڪن لپيل جوڙو آهن.
- ٽري کي تندور ۾ رکو ۽ ٽائمر کي 20 منٽن لاء مقرر ڪريو.
- هن عرصي دوران، جلدي پاڻيء کي هڪ ننڍڙي برتن ۾ آڻيو. آسانيء سان 4 وڏا آنا ٽھڪندڙ پاڻي ۾ ٻوڙي. 6 منٽن لاء ٽائمر مقرر ڪريو.
- برفاني پاڻي جو پيالو تيار ڪريو. جڏهن 6 منٽ ٿي ويا آهن، هڪ slotted چمچ يا چمچ استعمال ڪريو جلدي آئس غسل ڏانهن منتقل ڪرڻ لاء. انھن کي 2 منٽن لاء ويھڻ کان پھريان مٿين کي ختم ڪرڻ کان پھريان.
- آسانيءَ سان انڊيءَ جي چوٽي کي سخت مٿاڇري تي ٽوڙيو ۽ شيل کي هٽائي ڇڏيو ته جيئن پکا ٿيل انڊا ظاهر ٿئي.
- جڏهن asparagus ٿي چڪو آهي، ان کي ٽري يا ڪٽڻ واري بورڊ تي خدمت ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ انڊا هولڊر نه آهي، انڊس کي رکڻ لاء ڪافي کپ استعمال ڪريو.
- هڪ ننڍڙي چمچ سان، نرم ابليل انڊن جي چوٽيءَ کي لڪايو ته جيئن بلڪل وهندڙ زردي ظاهر ٿئي.
- اسپرگس کي انڊيءَ ۾ ٻوڙي ڇڏيو. تالو لاء هن دعوت جو مزو وٺو!
غذائيت
- ڪيري: 426
- وڇ: 38 ز
- سير ٿيل ڀاڄيون: 13 ز
- ڪاربوهڊريٽ: 3 ز
- پروٽين: 17 ز
ھدايتون keto brunch asparagus سان