ڪيٽو جالپيو ۽ پرميسن پنير فرائز

جيڪڏهن توهان صرف ketogenic غذا تي شروع ڪري رهيا آهيو، توهان شايد پنهنجي پسنديده ناشتو وڃائي رهيا آهيو. جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽيندا آهيو، توهان افسوس سان پريزلز، چپس ۽ ڪريڪرز کي الوداع چئو ٿا، ۽ ڪڪڙين، لوڻ واري ناشتي جيڪي تمام لت آهن.

پر توهان قسمت ۾ آهيو.

پسند ڪريو ketogenic desserts ، لا ڪيٽو پيزا ۽ اهو ketogenic mashed آلو، توهان جي پسنديده ناشتي لاءِ گهٽ ڪارب متبادل آهي. جيڪڏهن توهان پنير ۽ ڪڪڙن جي لذيذ بحران کي وڃائي رهيا آهيو، توهان کي هن Jalapeño Parmesan Fries Recipe سان پيار ڪرڻ وارا آهيو.

مٽي ڀريل jalapeños, crunchy اڌ پنير, هي گھٽ ڪارب ناشتو اهي توهان جي خواهشن کي پورو ڪرڻ لاءِ بهترين ڪيٽو-دوستانه نسخو آهن. توهان کي صرف ڇهن اجزاء جي ضرورت آهي ۽ اٺن منٽن جو ”وڏي“ پچائڻ جو وقت آهي.

نه رڳو اهي فرائز ٺاهڻ جو هڪ آسان طريقو آهي، انهن ۾ صرف 0,02 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. ان سان گڏ، اهي گلوٽين کان آزاد آهن، انهن کي توهان جي ايندڙ دوستن يا خانداني فلم جي رات جي گڏجاڻي ۾ پچائڻ لاءِ ڀرپور اپيٽيزر ٺاهيندي. بهرحال، اتي ھڪڙو بنيادي مسئلو آھي: توھان کي ان کي حصيداري ڪرڻو پوندو!

هن اشتياق جي غذائي فائدن بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ هيٺ ڏنل ترڪيب پڙهو!

Jalapeño ۽ Parmesan پنير فرائز

هي Jalapeno Parmesan Fries توهان کي پيش ڪن ٿا هڪ لت واري ڪرنچي بائيٽ هڪ لوڻ ۽ مصالحي واري موڙ سان جيڪو توهان جي خواهش کي پورو ڪري ڇڏيندو جڏهن ته ڪيٽوسس ۾ رهندي!

• تيار وقت: 5 منٽ
• مڪمل وقت 20 منٽ
• ڪارڪردگي 10 - 12 ڀاڄيون
• زمرو: آمد
• بورچي خانو ميڪسيڪو

عنصر

• 1 وڏو جالپينو
• 1/4 چمچ لال مرچ جا ڦڙا
• 1/8 چمچو گلابي لوڻ
• 1/2 چمچ خشڪ اورجن
• 1/2 پيالو ڀريل پرميسن، جدا ٿيل
• 1/4 پيالو ٿلهي ٿلهي ٿيل تيز چيڊر پنير

هدايتون

1. تندور کي 220ºF / 425ºC تي گرم ڪريو ۽ گريس پروف پيپر سان بيڪنگ شيٽ کي قطار ڪريو.
2. jalapeño کي پتلي سلائسن ۾ ڪٽيو. ڪٽيل جالپينو کي 5 منٽن لاء پچايو.
3. تندور مان جالپين کي هٽايو، محفوظ ڪريو ۽ ٿڌي ڏيو.
4. مصالحن ۽ Parmesan ۾ whisk.
5. 1 چمچو Parmesan-مصالحي جي آميزش کي ڍڳن ۾ وجھو ۽ ننڍڙن دائرن ۾ برابر ڪريو.
6. پرميسن ۽ مصالحن جي ميلاپ جي چوٽي تي ڪٽيل جالپينو رکو. jalapeño جي مٿان، چيڊر پنير سان ڇڪيو.
7. 8 منٽن لاءِ پچايو.
8. اچو ته ٿڌي ۽ لطف اندوز ڪريو هن عظيم ڪرچي ايپليزر!

غذائيت

• ڪيري: 30
• وڇ: 2.3 ز
• ڪاربوهڊريٽ: 0.2 ز
• پروٽين: 2.5 ز

ھدايتون Jalapeño Parmesan چپس

پوشیدہ غذائي اجزاء سان گڏ گھٽ ڪارب ناشتو

جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل غذائي معلومات تي هڪ نظر وجهو ٿا، توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو، "ڪيئن ٿي سگهي ٿو ڪڪڙ واري ناشتي ۾ هڪ گرام کان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ؟"

هن ترڪيب ۾ صرف اجزاء، پنيس ۽ جالپين کان سواء، سيزننگ آهن. ڳاڙهي مرچ فلیکس، اوريگانو، ۽ گلابي لوڻ ڪونهي لڪيل ڪاربوهائيڊريٽپر انهن وٽ پوشیدہ غذائي مواد آهن.

گلابي لوڻ

گلابي لوڻ پنهنجو رنگ ان معدنيات مان حاصل ڪري ٿو جنهن ۾ شامل آهن: ميگنيشيم، پوٽاشيم ۽ ڪلسيم. اهي ٽي معدنيات توهان جي جسم لاء عجيب ڪم ڪن ٿا. ميگنيشيم مختلف قسم جي جسماني ڪمن لاءِ ضروري آهي، جنهن ۾ عضلات ۽ اعصاب جي ڪم جي ضابطي، رت جي شگر جي سطح، ۽ بلڊ پريشر ( ¹ ). پوٽاشيم هڪ اليڪٽرولائٽ آهي جيڪو پروٽين ۽ عضلات جي تعمير ۽ جسم جي واڌ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ( ² ).

جيتوڻيڪ اهو ٽيبل لوڻ کان مختلف ڏسڻ ۾ اچي ٿو، گلابي لوڻ اڃا تائين سوڊيم آهي. جسم کي عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ سوڊيم جي ضرورت آهي، ڊيهائيڊريشن کي روڪڻ لاءِ رطوبت جو توازن برقرار رکڻ، ۽ گهٽ بلڊ پريشر کي روڪڻ لاءِ ( ³ ).

لال مرچ فلیکس ۽ اوريگانو

جڏهن ته اوريگانو تيل ۾ تمام گهڻائي آهن، هن جڙي جو خشڪ نسخو ڪافي ڪجھ فائدا آهن. Oregano antioxidants سان ڀريل آهي. اهو اصل ۾ بليو بيري کان چار ڀيرا وڌيڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ، نارنگي کان 12 ڀيرا وڌيڪ، ۽ سيب کان 42 ڀيرا وڌيڪ آهي. هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ، ڪارواڪرول، ڏيکاريو ويو آهي ته ضد سوزش واري ملڪيت ( ⁴ ).

آخرڪار، جيڪڏهن توهان ٻڌو آهي ته مساليدار کاڌو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ٻڌو. هڪ مطالعي ۾، ڳاڙهي مرچ جا ڦڙا ڏيکاريا ويا ته جيئن ڪم ڪرڻ لاء هڪ بپتسما دٻائيندڙ ( ⁵ ). اهو انتهائي فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيٽوجينڪ غذا تي عمل ڪري رهيا آهيو.

صحتمند ڀريل جالپينس (واقعي؟)

grated Parmesan پنير ۽ jalapeños جو ميلاپ انهن پنير فرائيز کي jalapeños جو مخصوص ذائقو ڏئي ٿو. پر ان ۾ پڻ حيرت انگيز صحت جا فائدا آهن.

Jalapenos capsaicin ۾ مالا مال آهن، هڪ مرڪب جيڪو ڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، وائرس ۽ بيڪٽيريا جهڙوڪ اسٽريپ سان وڙهڻ، ۽ ميٽابولڪ ڪم ۾ مدد ڪري ٿو ( ⁶ ). اهو پڻ دل جي صحت کي فروغ ڏئي سگهي ٿو بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول، ۽ رت جي ڪلٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي ( ⁷ ). آخرڪار، جڏهن بنيادي طور تي لاڳو ٿئي ٿي، ڪئپسيڪين درد کي گهٽائڻ ۽ گٿريٽ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

Grated پنير پڻ ان جا فائدا آهن. ketogenic غذا لاء مناسب کير جون شيون انهن ۾ وڏي مقدار ۾ سنتر ٿيل چربی شامل آهي، جيڪا توهان کي ketosis ۾ اونڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. جڏهن ته هن ترڪيب ۾ ڪل چربی گهٽ لڳي سگھي ٿي (في خدمت ڪرڻ ۾ صرف 2.3 گرام آهن، يا روزاني قيمت جو 4٪)، ياد رکو ته هي نسخو هڪ جلدي ناشتي جي طور تي آهي، نه هڪ مکيه ڀاڄي. صرف 30 ڪيلوريون في سرونگ تي، اهي Parmesan Fries تمام گهڻو ڊائٽ تي سٺو ڪم ڪندا، نه رڳو ڪيٽو ڊائٽ.

ڪيئن چونڊيو jalapeños

اسٽور جو دورو ڪرڻ کان اڳ، اچو ته مختصر جائزو وٺون ته جالپينس ڪيئن چونڊيو وڃي.

هتي اهو ڪيئن معلوم ٿئي ٿو ته توهان جي مرچ ڪيئن گرم ٿي سگهي ٿي:

• پراڻا، پڪا ڳاڙها جالپينس وڌيڪ مسالا هوندا آهن ۽ سائي وارن کان به مٺا هوندا آهن.
• سفيد ”اسڪريڪس“، اهي لڪيرون يا داغ جيڪي توهان مرچ جي چمڙيءَ تي ڏسندا آهيو، اهو ظاهر ڪن ٿا ته توهان جي ٽيبل تي پهچڻ کان اڳ مرچ ڪيترو دٻاءُ هيٺ آيو آهي. گهڻا وڌيڪ دٻاء، وڌيڪ مصالحو انهن تي مشتمل آهي.
• جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا گرم، ٿلهو ۽ مساليدار جالپينس، گھڻن اڇين لائينن سان ڳاڙھي وارن لاءِ وڃو.
• جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا نرم جالپينس، انھن کي چونڊيو جيڪي تمام گھٽ سفيد لائينن سان.

گرميء کي ٿوري گھٽائڻ لاء، ٻج ۽ اندريون ريب کي هٽايو. دستانو پائڻ ۽ پنهنجي وات يا اکين کي نه ڇڪيو. جهنم کي ٻيهر جلائڻ لاءِ، انهن کي ٻيهر ڦوڪيو هڪ دفعو توهان پکا رهو.

Jalapeno Parmesan چپس کي ڪيئن پچائڻ

هي آسان Parmesan Fries طريقه تمام ٿورو سامان يا تيار ڪرڻ جو وقت جي ضرورت آهي. توھان کي صرف ھڪڙي بيڪنگ شيٽ، گريس پروف پيپر، ۽ ھيٺ ڏنل اجزاء جي ضرورت آھي. تندور ۾ ڏهن منٽن کان به گهٽ لڳن ٿا انهن فرائيز کي مڪمل طور تي ناسي ٿيڻ ۾، ۽ هڪ لذيذ ڪڪر آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه بچيل آهي، صرف انهن کي هڪ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ ذخيرو ڪريو. اهي هڪ بهترين نڪرندڙ ناشتو آهن ۽ ڪنهن به تريل پنير جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو صحت مند آهي جيڪو توهان گروسري اسٽور تي خريد ڪندا.