سادي keto shrimp ceviche recipe

هي روشن ۽ مساليدار جھنگلي سيويچ ڊش ڪيٽو-دوستانه آهي ۽ ذائقي سان ڀريل آهي. ليم، دانئي، ڪڪڙ، ڳاڙهي پياز ۽ ٽماٽرن ۾ مينڊيٽ ٿيل، اهي ٽماٽي جھنگلي ٽڪڙا پروٽين ۽ ٻين غذائي اجزاء سان ڀريل هوندا آهن توهان جي صحتمند ڪيٽو طرز زندگي کي سهارو ڏيڻ لاء.

خدمت ڪريو هي آسان جھينگا سيويچ ريسيپي کي ايپليزر جي طور تي يا لنچ لاءِ روشني (پر دلدار) داخلا جي طور تي. اهو هڪ بهترين ڊش آهي جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ تازو سامونڊي کاڌو شامل ڪرڻ ڏکيو آهي، اوميگا 3 فيٽي ايسڊس ۽ ٻين ضروري غذائي اجزاء سان ڀريل.

تيار ٿي وڃو بهترين جھنگلي ceviche جي ترڪيب لاءِ جيڪو توهان ڪڏهن ڪيو آهي، صرف چند منٽن ۾ تيار.

هي مساليدار جھنگلي ceviche آهي:

1. سائٽرڪ.
2. ڪڪڙ.
3. سوادج.
4. چمڪندڙ.
5. تيز ۽ آسان بڻائڻ.
6. گلوٽين فري ۽ ڪيٽو.

هن shrimp ceviche ۾ مکيه اجزا شامل آهن:.

• جھنگ (جھنگو).
• ايسوکودا.
• ڪيليٽرو.
• ڪڪڙ.
• ليمي جو رس.
• ڳاڙهو پياز.
• چري.

اختياري اجزاء

• ليمن جو رس.
• jalapeno مرچ يا چلي سرانو.
• MCT تيل يا زيتون جو تيل ٻرندڙ لاء.

ڪيٽو شرمپ سيويچ جا 3 صحت جا فائدا

Ceviche ميڪسيڪو، ڪيريبين ۽ ڏکڻ آمريڪن جي مختلف قسمن سان گڏ هڪ اچار سمندري غذا تي ٻڌل ڊش آهي. ان جي ٿلهي اچار ۽ رنگ ۽ ذائقي جي پاپ لاءِ مشهور، سيويچ جي ترڪيبون خام اڇي مڇيءَ جا ٽڪر استعمال ڪرڻ کان وٺي پکا جهنگلي ۽ آڪٽوپس تائين آهن.

اتي سوين ceviche ترڪيبون آهن، پر مکيه جزا ساڳيا آهن. هر ڊش تازو، ٽارٽ آهي، ۽ سامونڊي کاڌي کي ڊش جو اسٽار بڻائي ٿو.

جيڪڏهن توهان جهنگلي جو پرستار نه آهيو، توهان خام اڇي مڇي يا تازو پکا آڪٽوپس استعمال ڪري سگهو ٿا ساڳئي ليمن جي اچار ۾. بس پڪ ڪريو ته جيڪو به پروٽين توهان استعمال ڪيو اهو تازو آهي. ھاڻي اچو ته ھن تازي جھنگلي ceviche جي ڪجھ اعليٰ صحت جي فائدن کي ڏسو.

# 1. مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو

Avocados، ليمن ۽ ليمن وٽامن سي ۾ تمام گهڻو آهي، هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۽ بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ¹ ).

ڪڪڙ، جيتوڻيڪ اهي لڳ ڀڳ 90 سيڪڙو پاڻيءَ تي مشتمل آهن، پر ان ۾ غذائي جز پڻ شامل آهن جيڪي مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪن ٿا، جهڙوڪ وٽامن اي، وٽامن سي، فولڪ ايسڊ ۽ سليڪا ( ² ).

پياز هڪ اهڙو کاڌو آهي جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ انهن ۾ سيلينيم، زنڪ ۽ وٽامن سي شامل آهن. پياز پڻ quercetin جو هڪ بهترين ذريعو آهي، هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ اينٽي وائرل مرڪب ( ³ ).

# 2. آزاد ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

هي نسخو اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال مواد سان ڀريل آهي، ايواڪاڊس کان وٺي ٽماڪن تائين پياز تائين.

وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيو، وڌيڪ توهان آزاد ريڊيڪل آڪسائيڊشن سان وڙهندا، هڪ قدرتي عمل جيڪو توهان جي جسم ۾ سيلز، ڊي اين اي ۽ پروٽين جي ماليڪيول کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

۽ جڏهن توهان آزاد ريڊيڪل نقصان کي گهٽايو ٿا، توهان قدرتي طور تي سوزش کي گهٽائي سگهو ٿا، جيڪا تقريبن سڀني دائمي بيمارين لاء ذميوار آهي ( ⁴ ).

Avocados Carotenoids ۾ مالا مال آهن، اينٽي آڪسائيڊنٽ بهترين طور تي اکين جي صحت جي مدد لاء مشهور آهن ( ⁵ ). نه رڳو ايترو، ايواڪاڊس ۾ موجود چربی اصل ۾ توهان جي جسم کي ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ غذائي اجزاء جهڙوڪ وٽامن اي، ڊي، اي، ڪي، ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ جهڙوڪ ڪيروٽينائيڊس توهان جي کاڌي مان جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

Quercetin، جيڪو پياز ۽ دھنيا ۾ ملي سگھي ٿو، پڻ آزاد ريڊيڪل نقصان کي روڪڻ ۽ سوزش کي گھٽائي سگھي ٿو ( ⁶ ).

# 3. موڊ وڌايو

اتي ڪيترائي طريقا آھن جيڪي غذائيت سان ڀريل خوراڪ دماغ جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ توھان جي مزاج کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

پر کاڌي ۽ مزاج جي وچ ۾ سڀ کان وڏو تعلق مدافعت ۽ سوزش آهي. سوزش ۽ هڪ سمجھوتي مدافعتي نظام ڪجهه قسم جي ڊپريشن سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿو ( ⁷ ).

تنهن ڪري اهو بيٺو آهي ته توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۽ سوزش کي گهٽ رکڻ سان، توهان جو مزاج پڻ فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو.

ايڪوڪوڊس monounsaturated fatty acids (MUFA) ۾ مالا مال آهن، سٺو چربی جيڪي هيٺين سطح جي سوزش، ڊپريشن ۽ دل جي بيماري سان ڳنڍيل آهن ( ⁸ ).

Avocados پڻ غذائي فائبر ۾ اعلي آهن. ھڪڙي مطالعي ۾، غذائي فائبر مليا ويا آھن معکوس طور تي ڊپريشن جي علامات سان لاڳاپيل ( ⁹ ).

روايتي ceviche ڪڏهن ڪڏهن مٺي نارنگي جو رس تي مشتمل آهي ۽ مکڻ جي چپس يا ڪيلي چپس سان گڏ اچي ٿو. توهان هن ڪيٽو-دوستانه جهنگلي ceviche رکي سگهو ٿا نارنگي جو رس کي ليمن يا ليمن جي ليمن جي بنياد لاءِ متبادل ڪري ۽ ٽورٽيلا چپس جي جاءِ تي ڪرچي ليٽس ، ڪڪڙين يا گاجرن کي استعمال ڪندي.

ٻيو اختيار، يقينا، صرف هڪ چمچ سان توهان جي جهنگلي ceviche کائڻ آهي. ائين ئي سٺو ٿيندو.

ان سان گڏ، ڪل تياري جو وقت ۽ پچائڻ جو وقت گھٽ ۾ گھٽ آھي، تنھنڪري توھان ھي ريفريشنگ ڊش کي به کائي سگھوٿا جڏھن توھان وقت تي گھٽ ھجو.

ڇا توهان هي سادو شيمپ سيويچ ٺاهي رهيا آهيو لنچ لاءِ، برنچ لاءِ، يا ڪنهن پارٽيءَ لاءِ ڀاڄي جي طور تي گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڪڪڙ ٽاڪوس يا ڪو ٻرندڙ avocado ساس، اهو ضرور توهان جي گهر ۾ هڪ بنيادي ترڪيب بڻجي ويندو.

سادي keto shrimp ceviche

هي سپر سادو، ڪيٽو-دوستانه شرمپ سيويچ تازو جھينگا جي ذائقي سان ڀريل آهي ۽ ليمن، ٽماٽو، ڪڪڙين، ۽ ڪريمي ايوڪاڊو سان گڏ ليمن جي اچار سان ڀريل آهي. ٿوري مصالحي لاءِ ٿورڙو مرچ شامل ڪريو، ۽ MCT تيل يا زيتون جي تيل سان ٿڌڙا ٿڌا ڪريو ته جيئن صحت مند ڀاڄين لاءِ توهان جي ڪيٽو غذا جي مدد ڪن.

• ڪارڪردگي 4 سيويچ.

عنصر

• 500 گرام / 1 پائونڊ تازو خام جهنگلي، پکا، ٿلهو، ٿلهو ۽ ڪٽيل.
• 1 وڏو ايڪوڪودو، ڪٽيل.
• 1/4 پيالو تازو ڪٽيل سلينٽرو.
• 1 پيالو ڪٽيل ڪڪڙ.
• 1/3 پيالو تازو ليمن جو رس ليمن مان يا ليمن-ليم جو ميلاپ.
• 1/2 پيالو ڳاڙهو پياز ڪٽيل.
• 1/2 پيالو ڪٽيل ٽماٽا.
• 1/2 ڪڪڙ لوڻ
• 1/4 چمچ مرچ.
• MCT تيل يا زيتون جو تيل ٻرندڙ لاءِ (اختياري).

هدايتون

1. سڀني اجزاء کي هڪ ئي وقت ۾ تيار ڪريو، پڪ ڪريو ته جھنگلي کي 1,25 کان 2,50 سينٽي ميٽر / ½ کان 1 انچ جي ٽڪرن ۾ صاف، ڊيوين ۽ ڪٽ ڪريو.
2. سڀني اجزاء کي وڏي ٿانو ۾ شامل ڪريو ۽ گڏ ڪرڻ لاء چڱي طرح ٿڪايو.
3. توهان ڊش کي فرج ۾ ويهڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا 1-4 ڪلاڪ اڳ ۾ خدمت ڪرڻ يا فوري طور تي خدمت ڪرڻ کان اڳ.

نوٽ

هميشه پائيدار طور تي اٿلايل جهنگلي جهنگلي خريد ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 سرونگ
• ڪيري: 143 ڪلو.
• ٻٽا 5 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 7 g.
• مڱريو: 3 g.
• پروٽين: 29 g.

ھدايتون keto shrimp ceviche recipe.