ڇا توهان جي ڀرپور ناشتي ۾ لوڻ جي ڇڪ سان ڀريل ٽماٽا شامل آهن؟ يا شايد توهان جي سلاد کي چيري ٽماٽو جي پاپ ذائق جي ضرورت آهي. يا شايد توهان سان گڏ توهان جي ميل انڊا ٽماٽو ساس سان. عام طور تي، سڀ کاڌا ٽماٽي جي تازي رابطي سان بهتر ٿي ويندا آهن.
جيڪڏهن توهان جي زندگي ٽماٽن کان سواءِ نامڪمل آهي، باقي يقين رکو ته توهان ڪيٽوسس ۾ رهڻ دوران اڪثر ٽماٽن جو مزو وٺي سگهو ٿا. بس ذهن ۾ رکو ته انهن ۾ کنڊ شامل آهي. چيري ٽماٽي جو هڪ پيالو 4 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي. هي ٽماٽر کي ڪيٽو غذا لاءِ محفوظ بڻائي ٿو، پر توهان کي انهن جي روزاني ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپ کان آگاهه ٿيڻو پوندو.
ٽماٽن جي اڪثر قسمن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپ هڪجهڙائي هوندي آهي، ۽ توهان اڪثر ڏسندا 1 پيالو سرونگ سائيز جنهن ۾ لڳ ڀڳ 3-4 گرام شگر هوندي آهي. اهو انهن کي محفوظ ڪري ٿو ته توهان انهن جي ذائقي مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ توهان انهن کي لامحدود مقدار ۾ نه کائي سگهو ٿا.
جڏهن ته ٽماٽا محفوظ آهن، ٻيون ٽماٽا جون شيون نه هجن. مصنوعات جي ليبل کي احتياط سان پڙهو. تازو سالا اڪثر محفوظ آهي. توهان ٽماٽو ساس استعمال ڪري سگهو ٿا محدود مقدار ۾ جيڪڏهن ڪو به کنڊ شامل نه آهي. خبردار ٿيڻ ڪيٽپ جيئن اڪثر مٺو ڪيو ويندو آهي.
جيڪڏهن توهان بهتر غذائيت حاصل ڪري سگهو ٿا ٽماٽن کي ھلڪو پچايو ٿورڙي صحتمند تيل سان مکڻ يا ناريل جو تيل. هي توهان کي انهن جي ويتامين، معدنيات، ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ لائيڪوپين کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
غذائي informationاڻ
سرونگ سائيز: 1 پيالو چيري ٽماٽر
| نالو | ويلر |
|---|---|
| خالص ڪاربوهائيڊريٽ | 4.0 ز |
| ٿڌي | 0,3 ز |
| پروٽين | 1.3 ز |
| ڪل ڪاربوهائيڊريٽ | 5,8 ز |
| فائبر | 1,8 ز |
| ڪيري | 27 |
ذريعو: USDA
