جيڪڏهن توهان صبح يا پوسٽ ورزش کان پوءِ هڪ معياري گرين سموٿي يا بيري سموٿي جا عادي آهيو، توهان کي خبر آهي ته سموڌي جون ترڪيبون جلدي توهان کي بور ڪري سگهن ٿيون.
ائين ئي نه ٿيندو توهان سان هن مٺي ۽ مساليدار دار چینی سموڌي سان.
بادام جي کير سان، اسٽيويا-مٺي وينلا وين پروٽين، MCT آئل پائوڊر، ۽ دار چینی جو هڪ وڏو سرونگ جيڪو بلڊ شوگر کي متوازن ڪري ٿو، هي شيڪ هڪ مٺو، شوگر کان پاڪ علاج آهي.
گهڻيون smoothies تيز کنڊ جي ميون کي سڏين ٿيون جهڙوڪ منجمد ڪيلا ۽ ايپل سلائسون هڪ مٺو ذائقو ۽ بناوت شامل ڪرڻ لاء. نه رڳو اهي ذائقو بورنگ ٿي سگهن ٿا، پر اهي سپر مٺا ميوا ضرور توهان کي ketosis مان ڪڍي ڇڏيندا.
ان جي بدران، هي دار چینی شيڪ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪندي تمام گهڻيون سٺيون چربی ۽ پروٽين جي پائوڊر سان.
ان سان گڏ، ميون ۽ ڀاڄين کي ڪٽڻ کان سواء، اهو تمام ٿورو وقت وٺندو آهي ۽ تقريبا ڪابه صفائي ناهي. سڀڪنھن شيء کي اوھان لاء پڇي سگهو ٿا هڪ صحتمند ناشتي ۾.
تنهن ڪري، پنهنجي ڪيلي جي سموڌي کي هن دار چینی جي اسموڊي لاءِ مٽايو ته جيئن ڪلاڪن تائين پورو محسوس ٿئي ۽ پنهنجي رت جي شگر کي چيڪ ۾ رکو.
گرائونڊ دار چینی پلس وينلا پروٽين جي قدرتي مٺي اها شوگر فري مٺي جيڪا توهان ڄاڻو ٿا ۽ پيار ڪريو ٿا. ۽ صرف چار اجزاء سان، توهان کي خبر آهي ته توهان ڇا حاصل ڪيو.
هي smoothie ترڪيب آهي:
- تازگي ڏيڻ.
- مطمئن ڪندڙ.
- گلوٽين کان سواءِ.
- مٺِي.
هن MCT آئل پائوڊر ٿيل دار چینی سموٿي ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:
- MCT تيل پائوڊر.
- Vanilla Whey پروٽين پائوڊر.
- هيٺيون ٽنگ.
اختياري اضافي اجزاء:
- مونجهارو مکڻ يا ڪيٽو نٽ مکڻ.
- بادام کير جو.
- بادام مکڻ
3 هن دار چینی جي smoothie جا صحت فائدا
# 1: اهو طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهي
دار چینی هڪ مصالحو آهي جيڪو اڪثر ڪري ورتو ويندو آهي. اسان ان کي ڄاڻون ٿا ۽ پيار ڪريون ٿا، پر جڏهن اهو اچي ٿو ان جي صحت جي فائدي جي فائدي لاء، اهو اڪثر ڪري نظر انداز ڪيو ويندو آهي ٻين مصالحن جهڙوڪ ادرک ۽ turmeric.
توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو: دار چینی بابت ڇا سٺو آهي؟ دار چینی هڪ طاقتور antioxidant آهي.
Cinnamaldehyde، هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ دارچيني ۾ وڏي مقدار ۾ ملي ٿو، سوزش کي ختم ڪري ٿو، دل جي حفاظت ڪندڙ، اينٽي بيڪٽيريل، ۽ مدافعتي نظام کي وڌايو ( 1 ) ( 2 ).
ٿوري دار چینی پڻ توهان جي رت جي شگر کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، انهي سان گڏ ڪوليسٽرول جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. 3 ).
# 2: عضلات جي واڌ کي وڌايو
جيڪڏهن توهان ڪڏهن عضلات ٺاهڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، توهان کي خبر آهي ته اهو هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. ڪارڊيو ۽ مزاحمت جي تربيت سان گڏ توهان جي ورزش کي توازن ڪرڻ، انهي سان گڏ اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ته ڇا کائڻ لاء، هڪ رڪاوٽ ٿي سگهي ٿو شروعات ۾.
خير، اتي ھڪڙو سبب آھي توھان ڏسو ٿا باڊي بلڊرز پيئندا پروٽين شيڪس سان گڏ وزن جي مشين سان گڏ جم ۾. Whey پروٽين برانچڊ چين امينو اسيد (BCAAs) جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
BCAAs پروٽين بلڊنگ بلاڪ آھن جيڪي ٺاھڻ ۽ مرمت ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ۽ whey پروٽين ليوسين جو هڪ امير ذريعو آهي، هڪ BCAA جنهن کي ڏيکاريو ويو آهي ته سڌو سنئون سگنل کي متحرڪ ڪرڻ لاء عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ( 4 ).
#3. اهو وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند آهي
کاڌو وچولي زنجير ٽرگليسرائڊس (MCT) اهو سڌو سنئون ڳنڍيو ويو آهي گهٽتائي ۾ گهٽتائي ۽ عام چربی نقصان سان مدد ڪرڻ لاء.
ھڪڙو طريقو MCT تيزاب وزن گھٽائڻ جي حمايت ڪري ٿو اطمينان کي بهتر ڪرڻ سان.
هڪ مطالعي ۾، جڏهن ٿلهي مردن کي ناشتي سان MCT يا ڊگهي زنجير فيٽي اسيد ڏني وئي، MCT گروپ کي بک ۾ هڪ اهم گهٽتائي جو تجربو ڪيو ويو. بک ۾ هي گهٽتائي، نتيجي ۾، بعد ۾ کاڌي جي استعمال ۾ گهٽتائي جو سبب بڻيو ( 5 ).
نه رڳو MCTs توهان کي وڌايل عرصي تائين مطمئن رکندا آهن، اهي پڻ وڌائي سگهن ٿا توهان جي ٿلهي کي ساڙڻ جي صلاحيت ڊگھي زنجير فيٽي اسيد جي مقابلي ۾. ۽ جيڪڏهن اهو ڪافي نه هو، MCTs پڻ اعلي توانائي جي خرچن کي متحرڪ ڪري سگھن ٿا.
ان جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي ميٽابولزم کي وڌايو جڏهن ته گڏوگڏ وڌيڪ چربی ساڙيو ( 6 ).
MCT آئل پائوڊر ٿيل دار چینی سموٿي
اسڪيم کير، ميپل شربت، ڪيلي، ۽ ٻين سڀني ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ smoothie اجزاء جي باري ۾ وساريو. هي دار چینی شيڪ پروٽين ۽ ٿلهي سان ڀريل آهي توهان کي مڪمل ۽ مطمئن رکڻ ۽ توهان جي رت جي ڪيٽون کي بلند رکڻ لاءِ.
توھان کي ضرورت آھي ھڪڙو چمچو MCT آئل پائوڊر، ھڪڙو چمچو وينلا فليورڊ ويھي پروٽين پائوڊر، ھڪڙو چمچو دار چینی، ۽ ھڪڙو پيالو بادام جو کير.
ڪجھ برف شامل ڪريو، ملايو ۽ توھان وٽ ھڪڙو مزيدار صبح جو مزو آھي.
MCT آئل پائوڊر ٿيل دار چینی سموٿي
ڪجھ بادام جو کير وٺو، دار چینی جو ھڪڙو چمچو، ڪجھ MCT آئل پائوڊر، ۽ whey پروٽين پائوڊر، ۽ توھان کي ھڪڙو مزيدار گلوٽين فري، ڪيٽو-دوستانه دار چینی شيڪ مليو آھي.
- تيار وقت: 1 منٽ
- مڪمل وقت 1 منٽ
- ڪارڪردگي 1 سرونگ
عنصر
- 1 پيالو بادام جو کير.
- 1 چمچو MCT تيل پائوڊر.
- 1 اسڪوپ وينلا ذائقي وين پروٽين پائوڊر.
- 2 برف جو ڪعب.
- ½ چورن جو چمچ.
هدايتون
- سڀني اجزاء کي تيز رفتار بلينڈر ۾ شامل ڪريو ۽ گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح گڏيل.
- ٿڌي خدمت ڪريو ۽ لطف اندوز ڪريو!
غذائيت
- حصو سائيز: 1 سرونگ
- ڪيري: 223.
- ٻٽا 11,5 g.
- ڪاربوهائيڊريٽ: 4 گ (0,3 گ خالص).
- مڱريو: 3,7 g.
- پروٽين: 25,1 g.
ھدايتون MCT آئل پائوڊر ٿيل دار چینی سموڌي ريسيپي.