ڪيٽو چاکليٽ پروٽين براونيز جو طريقو

توهان اڪثر پروٽين پاؤڊر جي باري ۾ نه سوچيو جڏهن توهان هڪ مٺي فوج براؤني کي چاهيو ٿا. اهو آهي، جيستائين توهان ڪوشش نه ڪئي آهي اهي مٺي پروٽين براونيز.

نه رڳو اهي چاکليٽ پروٽين برائونز توهان جي ڪنهن به شيرين جي خواهش کي پورو ڪن ٿا، پر اهي پڻ مڪمل آهن جيڪڏهن توهان پنهنجي ڏينهن ۾ ٿورو وڌيڪ پروٽين شامل ڪرڻ چاهيندا آهيو.

توهان جي پروٽين جي بارن کي الوداع چئو ۽ انهن کي انهن هموار ۽ اطمينان بخش براونيز لاءِ مٽايو. هي نسخو گهٽ ڪارب، ڪيٽوجنڪ، ۽ امينو اسيد سان ڀريل آهي توهان جي صحت ۽ تندرستي جي مقصدن کي هٿي ڏيڻ لاءِ.

ايندڙ وقت توهان کي ڪجهه مٺي جي خواهش آهي، انهن لو ڪارب گلوٽين فري چاڪليٽ پروٽين براونيز جو هڪ بيچ ٺاهيو.

اهي چاکليٽ پروٽين براونيون آهن:

• امير.
• وڻندڙ
• مٺو.
• مطمئن ڪندڙ.

مکيه اجزاء آهن:

• چاکليٽ جي ذائقي سان گڏ پروٽين.
• بادام مکڻ
• آڱا.
• ڪاڪو.
• ناريل جو اٽو.

اختياري اضافي اجزاء:

• مونجهارو مکڻ يا nacadamia نٽ مکڻ.
• کنڊ کان سواء چاکليٽ چپس.

3 انهن چاکليٽ پروٽين براونيز جا صحت فائدا

# 1: ٿلهي عضلات جي واڌ کي وڌايو

توهان جي غذا لين عضلات ڪاميٽي جي تعمير ۽ برقرار رکڻ ۾ بنيادي عنصر آهي. کاڌو توهان جي جسم ۾ هر سيل جي عمارت بلاڪ آهي، ۽ پروٽين ۾ امينو اسيد عضلات جي مرمت ۽ بحالي لاء ضروري آهن.

اعليٰ قسم جي پروٽين سان مالا مال غذا کائڻ، جهڙوڪ انڊا ۽ ڇھون، وڏو فرق آڻي سگھي ٿو جڏھن توھان سخت تربيت ڪريو. مناسب پروٽين جي غذا جو عضلات ڪاميٽي تي قدامت پسند اثر آهي، عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي روڪڻ ( ¹ ).

Whey پروٽين هڪ انتهائي بايو دستياب پروٽين جو ذريعو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو جسم ان کي جلدي ۽ موثر طريقي سان جذب ڪري سگهي ٿو ۽ ان کي ورزش کان پوءِ نقصان جي مرمت لاءِ استعمال ڪري سگهي ٿو ( ² ) ( ³ ).

اعلي معيار وارا پروٽين نه رڳو عضلات کي ٽوڙڻ کان بچائيندا آهن، پر عضلات جي پروٽين جي جوڙجڪ کي پڻ وڌائي ٿو. چانهه جو عضلاتي پروٽين جي ٺهڪندڙ تي هڪ طاقتور مثبت اثر آهي، شايد امينو اسيد ليوسائن جي اعلي سطح جي ڪري ( ⁴ ).

# 2: موڊ ۽ دماغ جي صحت کي بهتر

چاکليٽ ڊيزرٽ سان هڪ دٻاءُ وارو ڏينهن ختم ڪرڻ هڪ خالص جذباتي ردعمل وانگر لڳي سگهي ٿو، پر اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهو توهان جي دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. چاڪليٽ کائڻ سان توهان جي مزاج ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو جزوي طور تي مرکبات جهڙوڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ، ٿيبرومين، آنندامائڊس، ۽ ٽريپٽوفن ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

ڪوڪو پڻ امينو ايسڊ ٽرپٽوفن جي ڀڃڪڙي کي روڪي ٿو ( ⁸ ). Tryptophan ھڪڙو اڳوڻو آھي ھڪڙو سٺو محسوس ڪندڙ نيوروٽانسميٽر سيروٽونين ۽ چاکليٽ کائڻ جي مزاج جي فائدن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

انڊا پڻ توهان جي دماغ لاءِ بهترين آهن. اهي ڪولين جو هڪ سٺو ذريعو آهن، جيڪو دماغ جي صحت ۽ ترقي لاء هڪ ضروري غذائيت آهي. Choline توهان جي دماغ کي توهان جي باقي جسم ڏانهن سگنل موڪلڻ ۾ مدد ڪري ٿي، سيل جھلي جي جوڙجڪ ۽ ڪم لاء اهم آهي، ۽ ڊگهي مدت جي يادگيري ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ( ⁹ ).

# 3: اهي توهان کي رت جي شگر جي سرپل ۾ نه وٺي ويندا

رکو گهٽ رت جي کنڊ جي سطح اهو ڊگهي مدت جي صحت لاء ضروري آهي.

اڪثر علاج جي برعڪس، چاڪليٽ پروٽين براونيز ۾ هارمون کي ٽوڙڻ وارا سادي شگر شامل نه آهن. اهي پڻ غذائيت ۾ مالا مال آهن جيڪي صحت مند بلڊ شگر جي سطح کي فروغ ڏين ٿا.

Whey پروٽين توهان جي پينڪرياز مان انسولين ڇڏڻ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان جي انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

ڪوڪو ۾ موجود flavonoids پڻ انهن براونيز جي صحت تي اثرانداز ٿين ٿا. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪوڪو انسولين جي رطوبت کي وڌائي سگھي ٿو، انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي، ۽ سوزش واري نقصان کي روڪيو جيڪو اڪثر ذیابيطس سان لاڳاپيل هوندو آهي ( ¹² ).

اعليٰ معيار وارا پروٽين جا ذريعا جهڙوڪ ڇھون ۽ انڊا به بک گھٽائي ٿو اڪثر کاڌن جي مقابلي ۾، جنھن جي نتيجي ۾ گھٽ ڪيلوريون گھٽجن ٿيون ۽ پوري پن جو احساس ٿئي ٿو. ¹³ ). ويه پروٽين جو استعمال پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته ايندڙ کاڌن ۾ ڪيلوري جي مقدار کي گھٽائيندي ( ¹⁴ ).

ڪيٽو چاکليٽ پروٽين براونيز

پنھنجي مٺي ڏند کي انھن گھٽ ڪارب گلوٽين فري چاڪليٽ پروٽين براونيز سان مطمئن ڪريو. اهي ذائقي ۾ مالا مال آهن هڪ هموار بناوت ۽ سمنڊ جي لوڻ جي صحيح رابطي سان.

ڪيٽو چاکليٽ پروٽين براونيز

اسٽيل پروٽين بارز کي الوداع چئو ۽ ھي آسان گھٽ ڪارب، گلوٽين فري چاڪليٽ پروٽين براونيز جيڪي ويھي پروٽين ۽ صحتمند چربی سان ڀريل آھن.

• پچائڻ جو وقت: 15-17 منٽ.
• مڪمل وقت 20 منٽ.
• ڪارڪردگي 16 ٽڪرا.

عنصر

• 2 اسڪوپس چاکليٽ جو ذائقو ويھي پروٽين.
• 1 پيالو ڪريمي بادام مکڻ.
• 4 انڊا.
• ½ پيالو ڪوڪو پائوڊر.
• 2 چمچ ناريل جو اٽو.
• 1/3 پيالو اسٽيويا يا توهان جي پسند جو مٺو.
• 1/4 ڪڪڙ لوڻ

هدايتون

1. تندور کي 160ºF / 325ºC تي گرم ڪريو ۽ پارچمينٽ پيپر يا مکڻ سان 20 ”x 20“ اسڪوائر پين کي لڪايو. پاسي رکي.
2. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ ويه پروٽين، ناريل جو اٽو، ڪوڪو پائوڊر ۽ لوڻ شامل ڪريو. چڱيءَ طرح گڏيو جيستائين چڱيءَ طرح گڏيو.
3. انڊا، بادام مکڻ، ۽ مٺي کي وڏي پيالي يا اسٽينڊ ميڪر ۾ شامل ڪريو. تيز رفتار تي ملايو جيستائين هلڪو ۽ چمڪندڙ.
4. آهستي آهستي سڪل اجزاء کي گندي اجزاء ۾ شامل ڪريو. ملايو جيستائين نرم.
5. بيٽر کي تيار ٿيل پين ۾ وجھو ۽ 15-17 منٽن تائين بيڪري ڪريو، جيستائين مٿي سيٽ نه ٿئي پر اڃا تائين نرم. چوڪن ۾ ڪٽڻ ۽ خدمت ڪرڻ کان اڳ انھن کي ٿڌو ڪرڻ ڏيو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ٽڪرو
• ڪيري: 134.
• وڇ: 10,7 گرام
• ڪاربوهڊريٽ: 1,5 خالص گرام.
• مڱريو: 1,8 گرام
• پروٽين: 7 گرام

ھدايتون ڪيٽو چاکليٽ پروٽين براونيز.