د کیټو رژیم پلان او د پیل کونکو لپاره د پیرود لیست

کیټوجینک غذا یو ټیټ کاربوهایډریټ، لوړ پروټین خواړه دي. غوړ د وزن کمولو او روغتیا ګټو کې د دې د نه منلو وړ پایلو لپاره مشهور سالډ دا معنی لري.

د کیټو رژیم مطالعې د ګړندي غوړ ضایع کول ، د اشتها کمیدل ، د انرژي لوړه کچه ، ښه مزاج ، د سوزش کمیدل ، د مقاومت کمول ښیې. انسولین او نور زیات ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

پدې مقاله کې ، تاسو به د کیټو رژیم سره د پیل کولو په وخت کې د لوی شکونو له مینځه وړو لپاره د کیټو کیټو ترکیبونه ، اسانه کیټو ترکیبونه ، او ګټورې لارښوونې ومومئ.

د کیټو پیل کونکو لپاره 4 لومړني ګامونه

دا مرحلې نسبتا ساده دي، مګر دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي مخکې له دې چې د کاربوهایډریټ کمولو، د کیټو شاپینګ سفر کولو، یا د کیټو ترکیبونو پخلی کولو کې د ډوبولو دمخه د بریالیتوب لپاره ځان تنظیم کړئ.

# 1: خپل میکرو محاسبه کړئ

د کیټو ټول رژیم د میټابولیک حالت ترلاسه کولو او ساتلو شاوخوا ګرځي ketosis، کوم چې د کاربوهایډریټ څخه غوړ ته د سونګ لپاره بدلولو ته اړتیا لري.

په نورمال ډول، هغه کاربوهایډریټ چې تاسو یې خورئ د هضم په جریان کې ګلوکوز ته بدلیږي، کوم چې ستاسو دماغ، عضلات او غړي د انرژي اصلي سرچینې په توګه کاروي.

مګر کله چې تاسو ډیر لږ کاربوهایډریټ وخورئ، ستاسو بدن د ډیرو غوړو ماتول پیل کوي (ذخیره شوي غوړ، او همدارنګه د غذايي غوړ)، او ستاسو ځیګر د بدیل دماغ سونګ لپاره کیټونز تولیدوي.

د ketosis ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د میکرونیوترینټونو (پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ) سم تناسب وخورئ.

# 2: د خالص کاربوهایډریټ شمیرل زده کړئ

ستاسو د خالص کاربوهایډریټ شمیرل دومره مهم دي لکه څنګه چې پوهیدل چې کوم میکرو باید وخوري.

ډیری خلک کولی شي په ورځ کې د 20-50 ګرامه خالص کاربوهایډریټ یا لږ کاربوهایډریټ په خوړلو سره په کیټوس کې پاتې شي، کوم چې ترلاسه کول ستونزمن ندي، مګر تاسو باید د لیبل لوستل زده کړئ ترڅو د خالص مینځپانګې کشف کړئ. کاربوهايدريتونه د خواړو.

# 3: د خواړو چمتو کولو تګلاره ډیزاین کړئ

پرته لدې چې تاسو هره ورځ د ډیری وخت پخلی کولو او پاکولو په اړه اندیښنه لرئ ، تاسو به غواړئ ماسټر شئ مخکې چمتووالی comidas. ایا تاسو هیڅکله نه دی کړی؟ اندیښنه مه کوئ، دا خورا ساده دی. حتی د یو څو پروټین سرچینو چمتو کول یا د سبزیجاتو مینځل سمدلاسه کله چې تاسو د کرایې پلورنځي څخه کور ته ورشئ د خواړو وخت کور کار اسانه او ګړندی کولو کې مرسته کولی شي.

# 4: په نورو توکو ذخیره کول

تاسو کولی شئ کیټوس ته ورسیږئ، وزن له لاسه ورکړئ، او د کیټو لومړني پوهه او د بشپړ خواړو پراساس خواړه پلان پرته نور څه سره صحتمند اوسئ.

په هرصورت، دلته د کیټو اکمالاتو لیست دی (نه خواړه) چې کولی شي ستاسو د کیټو سفر اسانه او ډیر خوندور کړي:

• د کیټون ازموینې پټې د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ketosis کې پاتې شئ.
• د سنیک بارونه د روان تغذیې لپاره لوړ پروټین کیټو.
• د کیټو ترکیبونو لپاره د خواړو پیمانه.
• د شیشې خواړو ذخیره کولو کانټینرونه د یخچال کارولو او سفر لپاره (د یو اړخیزو خواوو خواړو لپاره یو څو مختلف شکلونه او اندازې په پام کې ونیسئ، د جامو خواړو د خواړو اندازې برخې، سوپ او سټوز، او د کورنۍ اندازې برخې).
• د یخ کڅوړې.
• کیټو الکترولیتونه د هایډریشن لپاره، په ځانګړې توګه که تاسو په منظمه توګه تمرین کوئ.
• د MCT غوړ o د MCT تیلو پوډر د ketosis ګړندی ترلاسه کولو او نښې اداره کولو لپاره کیټو فلو.

که تاسو لاهم د اضافي اکمالاتو پیرودلو ته چمتو نه یاست ، د پیسو مصرف کولو فکر مه پریږدئ. لکه څنګه چې تاسو د زده کولو په حال کې یاست، د سمارټ کیټو کرایې پیرود ممکن د هر صحي رژیم په څیر ارزانه وي.

ستاسو د رژیم پلان لپاره غوره کیټو دوستانه خواړه

کله چې تاسو لومړی د کیټوجینک رژیم پیل کړئ ، داسې ښکاري چې تاسو د خواړو لنډ او محدود لیست پورې محدود یاست. مګر دا د حقیقت څخه نور نشي کیدی.

تاسو کولی شئ ډیری سبزیجات، ډیری صحي حیواني محصولات لکه عضوي غوښه، هګۍ، او کب، او ډیری صحي غوړ شامل کړئ. د یو څه خوندور لپاره حتی خونه شتون لري کیټو دوستانه میوه.

د دې زده کولو لپاره ولولئ چې کوم ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ خواړه کولی شي ستاسو د کیټو اهدافو غوره ملاتړ وکړي.

غوړ: په کیټوجینک رژیم کې 13 غوره صحي غوړ

په کیټو کې، ستاسو د ټول ورځني کالوری شاوخوا 70٪ به د غوړ څخه راځي.

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کیټو رژیم صحي دی ، تاسو باید د لوړ کیفیت غوړ غوره کړئ - هغه چې د غذایی توکیو ډک ټول خواړو سرچینو څخه راځي ، نه د ډیر پروسس شوي سوزش لرونکي غوړ چې معمولا په معیاري امریکایی یا اروپایی رژیم کې موندل کیږي.

ډیری شتون لري غوړ او غوړ چې تاسو یې باید مخنیوی وکړئ، پشمول د خورا پروسس شوي تخم غوړي (اکثرا د سلاد په جامو او د لوړ تودو پخلي غوړیو کې موندل کیږي)، بسته شوي پروسس شوي غوښې، او "پروسس شوي پنیر خواړه"، د څو نومونو لپاره.

د کیټو رژیم کې د صحي غوړ ځینې غوره سرچینې عبارت دي له:

1. د واښو تغذیه شوي غوښې او د غړو غوښې.
2. سمندري خواړه په ځنګل کې نیول شوي.
3. غوړ شوي غوړي او غوړي.
4. پخې شوې هګۍ.
5. د ناریل غوړ.
6. د ناریل کوچ.
7. د MCT غوړ y د MCT تیلو پوډر.
8. اضافه کنواری زیتون غوړ.
9. د کوکو کوچ.
10. د پام نفت.
11. ایوکوادوس او د ایوکاډو غوړ (په لوړه تودوخه کې د پخلی کولو غوره اختیار).
12. مکاډیمیا مغز لرونکی او د ماکادامیا مغز غوړ.
13. مغز، مغز مکھن، او تخمونه په اعتدال کې.

پروټین: په کیټوجینک رژیم کې د پروټین 9 غوره سرچینې

معیاري کیټوجینک رژیم کې د پروټین معتدل مصرف یا شاوخوا 20-25٪ د پروټین ټول کالوری شامل دي. مګر ځینې خلک، په ځانګړې توګه ورزشکاران، د خپل ورځني کالوري 30-35٪ له پروټین څخه غوره کوي.

په بل عبارت، پروټین د غوړ څخه وروسته په کیټو کې دوهم خورا مشهور میکروترینټینټ دی. او د غوړ په څیر، د لوړ کیفیت پروټین سرچینې غوره کول د دې لپاره خورا مهم دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کیټو غذا پاک او صحي پاتې کیږي.

په عمومي توګه، تاسو باید د عضوي حیواني پروټین سرچینو لپاره لاړ شئ، په محلي توګه پیرود شوي یا سرچینې ته نږدې چې تاسو یې موندلی شئ. هرکله چې امکان ولري واښه تغذیه شوي ، څړځای یا ځنګلي نیول شوي.

د حیواني پروټین چې "په فابریکو کې کښت کولیا د څارویو د تغذیه کولو متمرکز عملیاتو (CAFO) څخه راځي چې هورمونونه ، انټي بیوټیکونه ، آفت وژونکي او نور زهرونه لري چې په عضوي ، واښو تغذیه شوي غوښې ، هګیو او لبنیاتو محصولاتو کې نه موندل کیږي.

د څړځای شوي حیواني پروټین سرچینې هم ډیر مایکروترینټینټونه او د صحي غوړ اسید پروفایل لري ( ⁵ )( ⁶ ).

د پروټین غوره انتخابونه کیټو د منظم مصرف لپاره لاندې دي:

1. غوړ شوي، د غوښې څړځایونه لکه سټیک او د ځمکې غوښه.
2. د چرګانو، مرغانو او مرغیو تور، ټوټی ټوټې.
3. د خنزیر غوښه یا نور کټ لکه سرلوین، غیر علاج شوي یا په طبیعي توګه درملنه شوي بیکن (بوره اضافه شوي) یا هام.
4. ماهیان، پشمول میکریل، تونا، سالمون، ټراوټ، حلیبوت، کوډ، کیټ فش او ماهي ماهي.
5. سمندري غذا لکه اویسټر، کلیم، کیک، میوسل، او لوبستر.
6. ویزرا
7. ټولې هګۍ
8. د لبنیاتو وړیا لړۍ، په ځانګړې توګه د واښو تغذیه شوي مکھن، درانه کریم او کاټیج پنیر (د امکان په صورت کې تل د بشپړ غوړ لبنیاتو لپاره لاړشئ، د ټیټ غوړ انتخابونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی د شکر سره د غوړ کمښت رامینځته کوي).
9. کیټو ویی پروټین واښه تغذیه شوی، په ځانګړې توګه د روزنې وروسته او دننه غذایی توکی.

کاربوهایډریټ: 17 کیټو دوستانه کاربوهایډریټ سرچینې

لکه څنګه چې تاسو ممکن د خپلو محاسبو پایلو کې لیدلي وي خوراکي توکي ، په کیټو کې، ستاسو د کالوري شاوخوا 5-10٪ به د کاربوهایډریټ څخه راځي.

La د کاربوهایډریټ خورا ټیټ مصرف په کیټو کې هغه څه دي چې ستاسو بدن ته د غوړ سوځولو اجازه ورکوي تېل.

د څو کاربوهایډریټونو لپاره چې تاسو یې مصرف کوئ، د لوړ کیفیت سرچینې غوره کول او د پروسس شوي کاربوهایډریټ یا اضافه شکر څخه مخنیوی هم د صحي میټابولیزم لپاره مهم تمرینونه دي.

د غذايي موادو ډک، کم خالص کارب انتخابونه غوره کړئ، لکه:

1. پاڼي لرونکي شنه لکه کالي، پالک، چارډ، بوک چای، او رومین لیټیس.
2. رادیچیو.
3. د بروکسل سپروټس.
4. ګوپی
5. ګوبی.
6. سمنډول.
7. آرټیکوس
8. سیلوری
9. بادرنګ.
10. زوچینی.
11. مشره
12. کوهلرابي
13. پیاز.
14. مرچ.
15. سپتیتی اسکواش.
16. راسبیری او تور بیری.
17. د چیا او زعفرانو تخمونه.

صحي، د ټیټ کاربوهایډریټ لرونکي بوټي خواړه په پولیفینول انټي اکسیډنټ کې بډایه دي، کوم چې کولی شي د کیټونونو التهاب ضد اغیزې بشپړ کړي چې ستاسو بدن د کیټوجینک رژیم کې تولیدوي ( ⁷ )( ⁸ ).

دا د کاربوهایډریټ صحي سرچینې دوی په فایبر کې هم لوړ دي ، کوم چې د هاضمې او کولمو روغتیا ملاتړ کوي.

د لوړ فایبر سبزیجات، مغز لرونکي او تخمونه هم کولی شي د وینې شکر ټیټ کړي، د ډایبېټایټ 2 ډول خطر کم کړي، او د زړه او سټروک خطر کم کړي ( ⁹ )( ¹⁰ ) ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

او د لږ خلاقیت سره ، تاسو کولی شئ د خواړو لپاره صحي ، ټیټ کارب بدیلونه رامینځته کړئ چې په کیټو کې اجازه نلري ، لکه د دې پاستا جوړولو لپاره د زچیني نوډلونو کارول. کیټو لہسن پیرمیسن اسانه دوه مرحلې.

دوه مرحلې د لہسن پیرمیسن زچیني پاستا ترکیب

په هرصورت، د یادولو لپاره یو احتیاط شتون لري. که څه هم پورته کاربوهایډریټ سرچینې د کیټو دوستانه دي، تاسو باید لاهم د خپل کاربوهایډریټ مصرف محدود کړئ یا تاسو به د کاربوهایډریټ حالت وساتئ. ketosis.

کله چې په شک کې وي، تاسو کولی شئ تل خپل ګلوکوز وڅارئ وينه د خواړو وروسته او هڅه وکړئ د کیټون کچه د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیر کاربوهایډریټ نه خورئ او د کیټوسس څخه د راوتلو خطر شتون لري.

بیا ، د نمونې 7 ورځني کیټو رژیم پلان کارول پیل کړئ.

د پیل کونکو لپاره خورا ساده 7-ورځ کیټو رژیم پلان

دا د کیټو غذا پلان ترکیبونه لري چې د چمتو کولو لپاره ګړندي دي ، مګر خوندور او مغذي ، نو ستاسو په کورنۍ کې هرڅوک ، حتی د تالو ترټولو غوره ، ډاډه دي چې له دوی څخه خوند واخلي. د کیټو دوستانه ډیسرټونه هم شامل دي.

لکه څنګه چې تاسو لاندې سکرول کوئ ، تاسو به د یوې اونۍ ارزښت لرونکي کیټو خواړو لومړی وګورئ ، بیا لاندې د وړاندیز شوي پیرود لیست.

دلته ستاسو د لومړیو 7 ورځو لپاره د کیټو خواړو پلان اسانه نمونه ده:

د 1 ورځ:

• ناڅاپه: د بیکن، هګۍ او پنیر سره د کیټو ناری کاسرول.

د بیکن ، هګیو او پنیر سره د کیټو ناري کاسرول ترکیب

• د غرمې ډوډۍ: زیستی کیټو تاکو سلاد.

صحي او خوندور کیټو تاکو سلاد ترکیب

• بیه: په یوه کڅوړه کې د کیټو هګۍ چټک رول.

په کڅوړه ترکیب کې د کیټو هګۍ چټک رول

• خواږه / خواږه: 2 دقیقې کیټو کیک.

د کیټو کارمل براوني کپ ترکیب

د 2 ورځ:

• ناڅاپه: د بیکن، هګۍ او پنیر سره د سهارنۍ ناشتې کیسرول.

د بیکن ، هګیو او پنیر سره د کیټو ناري کاسرول ترکیب

• د غرمې ډوډۍ: په یوه کڅوړه کې د چټک کیټو هګۍ رول پاتې شو.

په کڅوړه ترکیب کې د کیټو هګۍ چټک رول

• بیه: سلاد پاتې زیستی کیټو ټیکوس.

صحي او خوندور کیټو تاکو سلاد ترکیب

• خواږه / خواږه: د کریمي چاکلیټ هیزلنټ پنیر کیک کاټونه.

د کریمي هیزلنټ چاکلیټ پنیر کیک بایټس ترکیب

د 3 ورځ:

• ناڅاپه: د کم کاربوهایډریټ 5 دقیقې کیټو اوټمیل ناشته.

د سنیکرډوډل دارچینی "د اوټ میل" د ناري ترکیب

• د غرمې ډوډۍ: د کم کاربوهایډریټ جوړونکي کیسرول.

بار شوي ګلابي کاسرول ترکیب

• بیه: 30 دقیقې په زړه پوری کیټو مرچ.

د کیټو مرچ ترکیب په 30 دقیقو کې

• خواږه / خواږه: د کریمي چاکلیټ هیزلنټ پنیر کیک کاټونه.

د کریمي هیزلنټ چاکلیټ پنیر کیک بایټس ترکیب

د 4 ورځ:

• ناڅاپه: د کم کاربوهایډریټ 5 دقیقې کیټو اوټمیل ناشته.

د سنیکرډوډل دارچینی "د اوټ میل" د ناري ترکیب

• د غرمې ډوډۍ: 30 دقیقې په زړه پوری کیټو مرچ.

د کیټو مرچ ترکیب په 30 دقیقو کې

• بیه: د کم کاربوهایډریټ جوړونکي کیسرول.

بار شوي ګلابي کاسرول ترکیب

• خواږه / خواږه: کیټو آیس کریم نه شیک.

د کیټو آیس کریم اسانه ترکیب نه شیک

د 5 ورځ:

• ناڅاپه: Veggie Keto Frittata یا د سبزیجاتو آملیٹ.

د کیټو سبزیجاتو فریټاټا ترکیب

• د غرمې ډوډۍ: خوندور ټیټ کارب کیټو میټلوف.

د ټیټ کاربوهایډریټ کیټو میټلوف خوندور ترکیب

• بیه: فاټ هیډ پیزا: ټیټ کارب کیټو پیزا.

د ټیټ کارب کیټوجینک فټ هیډ پیزا ترکیب

• خواږه / خواږه: آسماني کیټو بټر موس.

د کیټو مکھن موس ترکیب

د 6 ورځ:

• ناڅاپه: د بلوبیري مکھن چاکلیټ پینکیکس.

د بلوبیري مکھن چاکلیټ پینکیکس

• د غرمې ډوډۍ: خوندور ټیټ کارب کیټو میټلوف.

د ټیټ کاربوهایډریټ کیټو میټلوف خوندور ترکیب

• بیه: کیټو مالګه شوی شیمپ وخورئ.

کیټو شریمپ د پخې ګلابي وریجو سره وخورئ

• خواږه / خواږه: د کریمي چاکلیټ هیزلنټ پنیر کیک کاټونه.

د کریمي هیزلنټ چاکلیټ پنیر کیک بایټس ترکیب

د 7 ورځ:

• ناڅاپه: خوندور کرسټلیس ناشته کیټو کوچی.

د خوندور کیټو کرسټلیس ناشتې کوچی ترکیب

• د غرمې ډوډۍ: خوندور کیټو کوب سلاد.

خوندور کیټو کوب سلاد ترکیب

• بیه: ټیټ کاربوهایډریټ کیټو لاسګنا.

د ټیټ کارب لاسګنا سوپ ترکیب

• خواږه / خواږه: آسماني کیټو بټر موس.

د کیټو مکھن موس ترکیب

د حقیقي معلوماتو او د نمونې خواړو پلان سره ډک شوی، تاسو راتلونکی ګام اخیستلو ته چمتو یاست - ستاسو د لومړي کیټو شاپینګ سفر لپاره د پرچون پلورنځي په نښه کول.

د کیټو پیل کونکي د خوراکي توکو لیست

دا چاپ شوی د پیرود لیست له ځان سره واخلئ کله چې تاسو پیرود ته ځئ نو تاسو کولی شئ خپل کارټ د کیټو اختیارونو سره ډک کړئ او د غیر ضروري کاربوهایډریټ لالچ څخه مخنیوی وکړئ. (د څو اونیو وروسته، هر څه به اسانه شي او تاسو به یې فرض کړئ. مګر د اوس لپاره، ټول احتیاطونه لږ دي).

د کیټو پرچون پلورنې لیست

سابه

• له 225 څخه تر 450 ګرامه / له 8 څخه تر 16 اوز پورې سټرابیري.
• 4 لوی زوچینی.
• 6 د شنه پیاز ډډونه.
• 2 متوسط ​​روميانو.
• 170 g/6 اوز تازه پالک.
• 340 g / 12 oz. د رومین لیټیو څخه.
• 2 د وریجو لوی لوښي
• 285 ګرامه / 10 اوز چیری روميان.
• 3 کوچني پیاز.
• 1 کول.
• د لہسن دوه لوی بلب.
• 1 د منځنۍ اندازې زنجبیل ریښه.
• 85 g / 3 oz. د ښکلي ماشوم مرخیړیو څخه.
• 1 لوی لیمو (د تازه لیمو جوس جوړولو لپاره عضوي).
• له 30 څخه تر 60 g / 1 څخه تر 2 اونس تازه پارسلي.
• له 30 څخه تر 60 g / 1 څخه تر 2 اونس تازه اوریګانو.
• 340 g / 12 اوز منجمد وریجو ګلابي.
• 455 g / 16 اوز منجمد وحشي نیلي بیري.
• 1 وچ شنه مرچ.
• له 85 څخه تر 115 اوز / 3 څخه تر 4 ګرامه دانه.
• 3 لوی avocados.
• 455 ګرامه / 16 اوز د روميانو ساس (ټول طبیعي، هیڅ بوره نه اضافه شوې).
• ۲ لیمو
• 2 ټوخي.

کارنيز

• 1 lb. مساله ایټالوی ساسیج یا خواږه ایټالوی ساسیج.
• 6 د چرګانو ران د هډوکي او پوستکي سره.
• 1 lb. د چرګانو سینه، پخه شوې.
• 500 ګرامه / 16 اوز (1lb.) د زنګون (پوښ شوی، د لکۍ سره).
• 225 g / 8 oz ټوټه ټوټه pepperoni.
• 4 پونډه. 85% د واښو تغذیه شوي شنه غوښه.
• 340 g / 12 اوز بیکن.
• 500 g / 16 oz سالمن.

لبنيات او هګۍ

• 455g / 16oz بشپړ غوړ ریکوټا پنیر.
• 1350 ګرامه / 48oz ګرد شوی موزاریلا پنیر.
• 455 ګرامه / 16 اوز ګرد شوی چیډر پنیر.
• 1 پیاله (225 g / 8 oz.) د پیرمیسن پنیر.
• 1/4 پیاله بلیو پنیر.
• 225g / 8oz بشپړ غوړ کریم پنیر.
• 225 ګرامه / 8oz چیډر پنیر.
• 30 لوی هګۍ.
• 1 lb. واښه خوړل شوي مکھن
• 225g / 8oz درانه درانه څاڅکي کریم.
• 225g / 8oz بشپړ غوړ سور کریم.

غوړي او مصالحې

• ډیری غوړي، غوړي، د ناریل غوړ، او غوړ (یا د بیکن څخه خپل غوړ جوړ کړئ).
• 455 g / 16 oz د MCT غوړ.
• 455 g / 16 اوز د ایوکاډو غوړ.
• د مرچ پیسټ.
• د ناریل امینو اسیدونه یا د مڼې سیډر سرکه.
• 455g / 16oz د غوښې د هډوکو ورور.

مصالحې

• د وینیلا استخراج.
• سیلون دارچینی.
• د لہسن پوډر.
• د مرچ پاوډر.
• جیره.
• سمندري مالگه.
• تور مرچ.
• د ایټالوی بوټو مخلوط فصل.
• د سور مرچ ټوټې.
• تغذیه شوي خمیر.
• د مرچ پاوډر.
• تور مرچ.

د بیکري محصولات

• 1 کڅوړه د بادامو شیدې نه خوږې شوې.
• سټیویا او مونک میوه خوږونکي.
• د کوکو نبات
• د ناریل اوړو 1 کڅوړه.
• د بادامو اوړو یوه کڅوړه.
• 455g / 16oz مارینارا ساس.
• د ټماټو ساس پرته له اضافه مالګې.
• 1 کین د روميانو پیسټ.
• 1 کڅوړه د روميانو ټوټه.
• د پخلي پوډر.
• خوګ جوش.
• د تورار کریم.
• زړونه
• اوړه.
• د چیا تخمونه.
• د ناریل ټوټې.
• د کوکو پاؤډر.
• د تخم تخمونه.

په کیټو کې د لومړۍ اونۍ وروسته څه تمه کول

په کیټو کې ستاسو لومړۍ اونۍ د تنظیم کولو موده ده.

په غوره توګه دا په زړه پوری کیدی شي، او په بدترین کې دا ستونزمن کیدی شي، مګر ښه خبر دا دی چې تاسو تمه کولی شئ راتلونکې څو اونۍ به اسانه وي.

دلته د بدلونونو یوه عمومي کتنه ده چې ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې د 7 ورځو په پیل کې پیښ کیدی شي ، که څه هم تاسو به بې له شکه لږترلږه د څو اونیو وروسته دوامداره پرمختګونه وګورئ:

• هغه هڅې چې تاسو په صحي چلندونو کې اچولې وي (لکه د کیټو خوراکي توکو پیرود کول او د کاربوهایډریټ شمیرل) به تادیه وکړي کله چې تاسو د دایمي عادتونو رامینځته کول پیل کړئ.
• تاسو به په ژوره توګه کیټوسیس ته ورسیږئ (مګر که تاسو خواړه ونه خورئ پټ کاربوهایډریټ) او ستاسو د تطبیق په لاره کې غوړ، تاسو به وګورئ چې ستاسو مزاج به لوړ شي او ستاسو د انرژي کچه به ښه شي.
• ستاسو اشتها به کمه وي، په لږ څه سره خوښید ترسره کولو لپاره لږ لیوالتیا دوکه کول او د خواړو تر مینځ د رضایت (بشپړتیا) زیاتوالی ¹⁴ ).
• د کیټو فلو کومې نښې یا اړخیزې اغیزې باید اوس یا ډیر ژر کمې شي.
• د التهاب د کمیدو نښې لکه روښانه پوټکی ممکن دمخه د پام وړ وي ( ¹⁵ ).
• د اوبو وزن او د بدن غوړ ترکیب څخه د وزن کمول به احتمال د اندازه کولو وړ وي (مګر ګړندي به دوام ومومي).

د ډیری خلکو لپاره ، د کیټو پاتې کیدل یوازې یوه یا دوه اونۍ وروسته خورا اسانه کیږي. او د وزن کمولو پلیټوز دي ناممکن یوازې یوه اونۍ وروسته ، نو لاهم ستاسو د غوړ له لاسه ورکولو نرخ په اړه اندیښنه مه کوئ.

خواړه واخلئ: خپل کیټوجینک رژیم پیل کړئ

راتلونکی ګامونه تاسو پورې اړه لري، نو په هوښیارۍ سره غوره کړئ. هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د دې رژیم یا ژوند طرز په اړه پوه شئ دلته موندل کیدی شي زموږ ویب هیڅ ستونزه. او که تاسو ډیرې مرستې ته اړتیا لرئ یا غواړئ په ورته حالت کې د نورو خلکو سره خپله تجربه شریک کړئ، زموږ د کیټو ټیلیګرام ګروپ د دې لپاره د نه منلو وړ متحد دی. تاسو کولی شئ پدې کې ګډون وکړئ او دا په بشپړ ډول وړیا دی: https://t.me/esketoesto.

کله چې تاسو چمتو یاست، که تاسو غواړئ د غوره پایلو لپاره په منظمه توګه تمرین وکړئ. تاسو اړتیا نلرئ په ورته وخت کې نوي رژیم او تمرین برنامې ته لاړشئ ، مګر کله چې تاسو چمتو یاست ، د پیل کونکو لپاره د کیټو تمرین پلان کامل پیل ټکی دی.