د ټیټ کارب کیټوجینک فټ هیډ پیزا ترکیب

فکر کوئ چې کلاسیک راحتي خواړه د کیټوجینک رژیم محدودیتونه دي؟

دلته یو څه ښه خبرونه دي. دا په زړه پوري خوندور کیټو فټ هیډ پیزا ترکیب پدې معنی دی چې تاسو کولی شئ د دودیز پیزا څخه خوند واخلئ چې تاسو یې د ماشوم په توګه خوښ کړی و ، پرته لدې چې دا وخت شاوخوا ، تاسو اړتیا نلرئ د لوړ کاربوهایډریټ یا مصنوعي ټاپنګونو په اړه اندیښنه ولرئ.

د 30 دقیقو ټول وخت سره، یوازې 10 دقیقې د چمتو کولو وخت او 20 دقیقې په تنور کې، دا ټیټ کارب کیټو پیزا د اتو ګروپونو خدمت کوي.

تاسو کولی شئ دا ټول پخپله وخورئ، مګر 3 ګرامه خالص کاربوهایډریټ هر خدمت کولی شي ستاسو ورځني حد ته ورسیږي. اندیښنه مه کوئ، د د کاربوهایډریټ شمیر په کافی اندازه ټیټ دی په ketosis کې پاتې کیدلحتی که تاسو اضافي برخه وخورئ.

تاسو د کیټو پیزا ډوډۍ څنګه جوړوئ؟

تاسو شاید حیران یاست چې څنګه د کیټو دوستانه، ټیټ کارب پیزا کرسټ جوړ کړئ، لکه پیپروني، موزاریلا پنیر، او ستاسو ټول نور غوره "منظم پیزا" ټاپنګونه د کیټو دوستانه دي. مګر تاسو د کیټو ټوخه څنګه جوړوئ؟

تاسو ممکن د ټیټ کاربوهایډریټ پیزا کرسټونه لیدلي وي چې د ګلابي یا ناریل اوړو غوښتنه کوي ، مګر د دې غوړ سر پیزا کرسټ لپاره تاسو اړتیا لرئ:

• د بادامو اوړه.
• کریم پنیر.
• ګرد شوی موزاریلا
• هګۍ.
• Psyllium husk.

تاسو به د پارچمینټ کاغذ ځینې ټوټې او د پیزا پین ته هم اړتیا ولرئ. که تاسو د ټوټو چپه کول ستونزمن ومومئ، تاسو کولی شئ د رولینګ پن وکاروئ. تاسو ممکن اړتیا ولرئ لومړی د سیلیم پوس یا د ناریل اوړو سره د چپک کیدو مخنیوي لپاره وویشئ.

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پیزا کرسټ مات نه شي ، د اجزاو اضافه کولو دمخه ټوخه پخه کړئ. د پیزا ټوخه د پیزا ډبرې یا د بیکینګ شیټ کې ځای په ځای کړئ چې د غوړ پروف کاغذ ټوټې سره پوښل شوي. د 10 دقیقو لپاره پخه کړئ، بیا یې وخورئ، او بیا د څو دقیقو لپاره پخه کړئ. د اضافي کرکري کرسټ لپاره ، د 4 نورو دقیقو لپاره پخه کړئ. د پروسې ګړندۍ کولو لپاره ، تاسو کولی شئ ټوخه د یو پتلي چاقو سره سور کړئ.

په مکرر ډول پوښتل شوي پوښتنې چې څنګه د غوړ سر ډوډ پیزا جوړ کړئ

که دا ستاسو لومړی ځل وي چې د دې غوړ سر پیزا آټو ترکیب هڅه وکړئ ، تاسو ممکن یو څو پوښتنې ولرئ. دلته ځینې لارښوونې، چلونه، او ډیری پوښتل شوي پوښتنو ته ځوابونه دي:

• ایا د پیزا لپاره ساس پرته له بورې شتون لري؟ ښه ، دلته یو څو برانډونه شتون لري چې عالي ټیټ کارب پیزا ساس رامینځته کوي. د پلورنځي څخه اخیستل شوي مارینارا ساس مه کاروئ. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د دې سره خپل جوړ کړئ د پیزا ساس ترکیب کوم چې د روميانو، د لہسن پوډر، اوریګانو، د زیتون غوړ، بیسل، او پیاز پوډر کاروي.
• کوم ډول پنیر د کیټوجینک رژیم لپاره مناسب دي؟ که تاسو د لبنیاتو زغم لرئ، تاسو کولی شئ خپل پیزا د پیرسمین یا موزاریلا پنیر سره پورته کړئ. یوازې د لوړ کیفیت لپاره لاړ شئ، ټول پنیر غوره کړئ او په غوره توګه عضوي او وړیا حد.
• د دې ترکیب د بیا ګرمولو غوره لاره څه ده؟ تاسو کولی شئ خپل پیزا په تنور یا مایکروویو کې بیا ګرم کړئ.
• د دې ترکیب لپاره د تغذیې معلومات څه دي؟ دا ترکیب 14 ګرامه غوړ، 3.3 ګرامه خالص کاربوهایډریټ، او 15.1 ګرامه پروټین لري، دا ستاسو د کیټوجینک خواړو پلان لپاره مناسب جوړوي.

د غوړ سر پیزا روغتیایی ګټې

ستاسو د خوښې وړ خواړو څخه د خوند اخیستو سربیره ، تاسو به د تغذیې معلوماتو لپاره دا ترکیب نور هم خوښ کړئ. د هګیو، پنیر او بادامو ترکیب تاسو ته د پروټین ډک پیزا درکوي. د پیپروني سره پورته او تاسو به په هر خدمت کې 15 ګرامه پروټین او 14 ګرامه ټول غوړ ترلاسه کړئ.

د بادامو اوړو سره د پخولو ګټې

دا د غوړ سر پیزا ټوخه د دوه حیرانتیا اجزاو سره جوړه شوې: د بادامو اوړو او سیلیم کرسټ. د عادي سپینو اوړو پرځای د دې اجزاو کارول کاربوهایډریټ کموي او ځینې روغتیایی ګټې چمتو کوي.

د بادامو اوړه د منظم غنمو اوړو لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ بدیل دی. که تاسو په خپل محلي پلورنځي کې د بادامو اوړه ونه مومئ، د دې پرځای بادام واخلئ. بیا یې په ساده ډول د خواړو پروسیسر سره خورا ښه ثبات ته پیس کړئ.

# 1: دا کولی شي د زړه روغتیا ښه کړي

بادام د زړه په روغتیا کې مهم رول لوبوي. په برمنګهم کې د استون پوهنتون لخوا ترسره شوې څیړنه کې، څیړونکو هغه ګډونوال وڅارل چې د یوې میاشتې لپاره په ورځ کې 50 ګرامه بادام وخوري. پایلو ښودلې چې د بادامو خوړل په وینه کې د انټي اکسیډنټ کچه لوړوي. مضامین د وینې ښه جریان، د وینې فشار کمول، او د انټي اکسیډنټ کچه کې زیاتوالی ښودلی. ¹ ).

# 2: دا کولی شي د وینې شکر ښه کړي

د بادامو اوړه کولی شي د وینې شکر تنظیمولو کې هم مرسته وکړي. د تغذیې ژورنال یوه څیړنه خپره کړه چې پکې برخه اخیستونکو د بادامو، کچالو، وريجو یا ډوډۍ خوړلو خواړه وخوړل. څیړونکو وموندله چې د بادامو له خوړلو وروسته د برخه اخیستونکو د وینې شکر او انسولین کچه راټیټه شوې ، کوم چې د خواړو وروسته د وینې ګلوکوز کچه تنظیمولو کې مرسته کړې) ² ).

# 3: دا کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي

د بادامو اوړه د هر کیټوجینک رژیم لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دا کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. یوه څیړنه چې د چاغوالي او اړونده میټابولیک اختلالاتو نړیوال ژورنال لخوا خپره شوې د ډیر وزن لرونکي خلکو کې د بادامو او پیچلي کاربوهایډریټ اغیزې مطالعه کړې.

برخه اخیستونکي په دوه ډلو ویشل شوي وو: یوه ډله د کم کالوري رژیم سره په ورځ کې 85g / XNUMXoz بادام مصرفوي ، او بله ډله د ټیټ کالوري رژیم او د پیچلي کاربوهایډریټ انتخاب.

دې مطالعې ښودلې چې هغه ډلې چې بادام خوړلي د وزن کمولو کې 62٪ ډیر کموالی ښودلی او د پیچلي کاربوهایډریټ ګروپ په پرتله د غوړ په ډله کې 56٪ ډیر کمښت ښودلی (. ³ ).

د Psyllium husk د شاملولو ګټې

که تاسو هیڅکله د psyllium husk په اړه ندي اوریدلي، اندیښنه مه کوئ. Psyllium husk د نبات د تخمونو څخه جوړ شوی دی پلنټاګو اوټا. تاسو به دا په عام ډول د کیټو ترکیبونو کې د ګلوټین څخه پاک ترکیبونو کې د ګلوټین بدیل یا د ویګان ترکیبونو کې د هګیو لپاره ومومئ. دا د هغو خلکو لپاره یو مثالی اجزا جوړوي چې د خواړو الرجی لري. دا د غذايي فایبر یوه غوره سرچینه ده، نو د اضافي فایبر لپاره یې د سهار په سموټي یا چیا پوډینګ کې اضافه کړئ.

Psyllium یو پری بیوټیک دی، هغه خواړه چې پروبیوټیکونه ستاسو په کولمو کې د ودې او ودې لپاره اړتیا لري. دا ستاسو پاخانه هم په اسانۍ سره کار کوي، دا د IBS یا Crohn ناروغۍ سره د خلکو لپاره خورا ښه اجزا جوړوي ( ⁴ ).

د صحي غوړ خوړلو ګټې

مهمه نده چې تاسو ته څه ویل شوي ، غوړ د هر رژیم صحي برخه ده ، او هو ، پدې کې شامل دي سنترید شوي غوړ. په دې کڅوړه کې د هګیو، ګرد شوي موزاریلا، او کریم پنیر سره، تاسو ډاډه یاست چې یوازې د یو ګرام ټول کاربوهایډریټ سره د صحي غوړ برخه ترلاسه کړئ.

که څه هم د 1970 لسیزې د تغذیې معلوماتو ویلي چې سنتر شوي غوړ بد دي، نوې څیړنې ښیي چې غوړ اصلي مجرمین ندي) ⁵ ). د لوړ غوړ خواړه دا هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي کیټوسس ته ننوځي ، د ګلوکوز پرځای د انرژي لپاره کیټونز کاروي.

په حقیقت کې، د ګوتو یو ښه قاعده دا ده چې ستاسو 60٪ کالوری (سلنه ورځنۍ ارزښتونه) باید د غوړ څخه راشي، پداسې حال کې چې ستاسو د کالوري 35٪ باید د پروټین څخه راشي. په ketosis کې پاتې کیدل.

د ټیټ کارب پیزا شپې لپاره چمتو اوسئ

چا به فکر کاوه چې تاسو کولی شئ د یو خوندور پیزا څخه خوند واخلئ چې ستاسو د ماشومتوب د خوښې پیزا په څیر خوند لري پرته له ټولو مصنوعي ټوکرونو؟

د غوړ شوي ټوخه د پخلي په شیټ کې واچوئ او تر طلایی نسواري پورې یې پخه کړئ. وروسته لدې چې د پیزا آړه نیمه پخه شي ، د خپلې خوښې پیزا ټاپنګونه واخلئ.

اصلي ترکیب د کیچپ ، پیپروني او سور مرچ فلیکس سره پورته شوی ، مګر د کیټو هر هغه اجزا غوره کولو لپاره وړیا احساس وکړئ چې تاسو یې غواړئ. یوازې په یاد ولرئ چې دا د ټیټ کاربوهایډریټ ترکیب دی. د لوړ کاربوهایډریټ اناناس هیر کړئ او د غوښې او سبزیجاتو سره وخورئ.

د ګناه احساس کولو پرته د شپې د ایټالیا ډوډۍ څخه خوند واخلئ. دا یو له غوره ټیټ کارب پیزا څخه دی چې تاسو به یې لرئ.

د ټیټ کارب کیټو فټ هیډ پیزا

د کیټو یا ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب دومره ستونزمن نه بریښي کله چې تاسو یوازې د 3.3 ګرام خالص کاربوهایډریټ سره د دې خوندور پیزا څخه خوند واخلئ.

• د چمتووالي وخت: 10 minutos.
• د پخلي وخت: 20 minutos.
• ټول وخت: 30 minutos.
• فعالیت: 8.
• وېشنيزه: قیمت.
• د پخلنځي خونه: نیپولیټان.

عنصرونه

د ډلی لپاره.

• 2 پیاله موزاریلا پنیر.
• 3 چمچ کریم پنیر، نرم شوی.
• 1 هګۍ.
• د بادامو اوړه 3/4 کپ.
• د 2 چای کاشوغه د سایلیم غوښه.
• 1 چمچ ایټالوی مصالحې.
• 1//2 د چمچو مالګه

د ساس لپاره.

• 1/3 کپ د روميانو ساس پرته له اضافه مالګې.
• 1//16 د چمچو مالګه
• 1/8 چمچ سور مرچ فلیکس.
• 1/4 چمچ ایټالوی مصالحې.
• 1/8 کاشوغه تور مرچ.

د پوښښ لپاره.

• 12 پیپروني ټوټې.
• 3/4 کپ موزاریلا.

لارښوونې

1. تنور 205ºC / 400ºF ته ګرم کړئ او د پخلي کاغذ سره د پخلي شیټ وصل کړئ.
2. د مایکروویو په خوندي کڅوړه کې، موزاریلا په 30 ثانیو کې وخورئ تر هغه چې په بشپړه توګه وخورئ، د سوځیدنې څخه مخنیوي لپاره وخورئ.
3. د خړوب شوي موزاریلا پنیر په کڅوړه کې، د ټوټو لپاره ټول اجزا اضافه کړئ او په خپلو لاسونو سره وخورئ تر هغه چې په بشپړه توګه یوځای شي. اوړه په بال کې واچوئ او په تیار شوي بیکینګ شیټ کې د ¼ انچ دایره کې فلیټ کړئ.
4. د 10 دقیقو لپاره پخه کړئ، له تنور څخه لرې کړئ، فلپ کړئ او د نورو 2 دقیقو لپاره یې پخه کړئ.
5. پداسې حال کې چې ټوخه پخیږي، یوه کوچنۍ کڅوړه واخلئ او د روميانو ساس د مالګې، سور مرچ فلیکس، ایټالوی مصالحې، او تور مرچ سره مخلوط کړئ.
6. ټوخه له تنور څخه لرې کړئ او د ساس ، پنیر او پیپروني سره پورته کړئ.
7. پیزا بیرته په تنور کې واچوئ او د 5-7 دقیقو لپاره یې پخه کړئ.
8. له تنور څخه لرې کړئ، د 5-10 دقیقو لپاره یخ کړئ، پرې کړئ، خدمت وکړئ او خوند واخلئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 خدمت کول
• کالوری: 202.
• غوړ: 14 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 5,2 g (3,3 g خالص).
• پروټینونه: 15,1 ګرامه.

د پالابراس کلپ: keto fathead pizza.