دا ګړندی او کیټو دوستانه ډش ستاسو د خواړو پلان کې شامل کړئ. د بیکن غوړ او MCT تیلو کې د شیمپو پخول د کامل ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ کیټو سټیر فري لپاره رامینځته کوي ، او په 30 دقیقو کې چمتو کیږي.
دا د کیټو سبزیجاتو یو اړخ سره لکه د ګلابي وریجو سره د ځواکمن تغذیه پنچ لپاره یوځای کړئ. په غذايي فایبر، ویټامین سي، ویټامین K، پوتاشیم او بیټا کیروټین کې لوړ، ګلاب یو له غوره خوړو څخه دی چې تاسو یې د کیټوجینک غذا کې اضافه کولی شئ.
MCTs (منځنۍ سلسله ټرای ګلیسریډونه) دوی یو ډول سنتر شوي غوړ اسید دي. د MCT غوړ د خالص MCTs څخه جوړ شوی چې معمولا د ناریل یا پام تیلو څخه استخراج کیږي. ډیری دودیز سټیر-فري ترکیبونه د تل غوړ یا زیتون غوړ غوښتنه کوي.
دا ډش د MCT غوړ کاروي ځکه چې دا د انرژي عالي سرچینې په توګه کار کوي او MCTs ستاسو د بدن لخوا جذب شوي اضافي انزایمونو باندې تکیه نه کوي. MCTs د ذهني وضاحت، مناسب هضم، او میټابولیک فعالیت ته وده ورکولو لپاره هم پیژندل کیږي.
د کیټوجینک رژیم لپاره غوره پروټین
"چټک" بد کلمه نه ده په کیټوجینک رژیم کې. کله چې تاسو د کیټوجینک رژیم کې یاست ، نو تاسو به غواړئ د غوښې خورا غوړ کټ وکاروئ ځکه چې دوی لږ پروټین لري ، مګر په غوړ کې ډیر دي. تاسو باید یو پلان جوړ کړئ د کم کالوري خواړه، نیم د هغو خوړو سره چې په کاربوهایډریټ کې کم وي، په کافي اندازه پروتین او لوړ غوړ.
پدې ترکیب کې د بیکن غوړ صحي برخه دا د کیټوجینک رژیم لپاره خورا مناسب کوي. د بیکن غوړ د ډش غوړ مینځپانګه ډیروي ، ستاسو د بدن لپاره د غوړ ذخیره کولو لپاره کافي لوړ ساتي.
په ketosis کې، ستاسو بدن د انرژي لپاره د غوړ ذخیره کاروي. که ستاسو د وینې ګلوکوز کچه د کاربوهایډریټ ډیر مصرف له امله خورا لوړه وي ، نو ستاسو د بدن لپاره به د کیټوس ساتل ستونزمن وي.
وحشي مرغان vs کرل شوي مرغان: ایا توپیر مهم دی؟
پداسې حال کې چې زینګ د صحي پروټین خوړلو اختیار دی، تاسو باید د غوره کیفیت لپاره تازه، ځنګلي زینګونه غوره کړئ او د روغتیا اعظمي ګټې ترلاسه کړئ. تاسو باید اوس څومره ښه پوه شئ زموږ ترکیبونه، ستاسو د اجزاو اصلیت مهم دی. او سمندري غذا استثنا نه ده.
ډیری خلک نه پوهیږي چې په متحده ایالاتو کې د پرچون پلورنځیو کې موندل شوي ډیری مرغان وارد شوي. د شیمپو محصولات هم ډیری وختونه د لیبل کولو څخه معاف دي کله چې د سمندري غذا مخلوط کې اضافه کیږي، او رستوران هم اړتیا نلري چې خپل سمندري غذا لیبل کړي. دا پدې مانا ده چې موږ ډیری وختونه نه پوهیږو چې هغه زینګونه چې موږ یې اخلو تازه دي که کرنه.
کرل شوي زینګونه په مصنوعي حوضونو کې د ناپاکو شرایطو لاندې تولیدیږي. حوضونه ډیری وختونه د ژینګو څخه ډک وي چې دوی په کثافاتو ککړ کیږي. د شګو بزګران د کثافاتو پاکولو لپاره کیمیاوي مواد اضافه کوي، د شیلفش لپاره احتمالي زیان رسونکي ککړونکي معرفي کوي.
څنګه کولای شو چی د غوره مرغانو واخلي
زه تصور کوم چې تاسو نه غواړئ هغه کیمیاوي توکي چې تاسو په خپلو ترکیبونو کې کاروئ هغه کیمیاوي توکي ککړوي ترڅو ستاسو روغتیا اغیزه وکړي. د غوره خوندور تازه مرغانو غوره کولو لپاره:
- په ماهیانو کې نیول شوي ژیړو څخه ډډه وکړئ چې په مسؤلیت سره نه اداره کیږي. د کیفیت لرونکي مرغانو په لټه کې شئ.
- له بهر څخه د شیمپو پیرودلو څخه لرې اوسئ. د ځنګلي نفوس څخه نیول شوي زینګونه واخلئ. هر هیواد د چرګانو د کښت په اړه سخت مقررات لري.
کیټو شریمپ د پخې ګلابي وریجو سره وخورئ
د کافي بیکن غوړ او MCT غوړ سره ، دا کیټو شریمپ د پخلي ګلابي وریجو سره یو خوندور ټیټ کارب ډوډۍ جوړوي.
- د چمتووالي وخت: د 8 دقیقې
- د پخلي وخت: د 15 دقیقې
- ټول وخت: د 23 دقیقې
- فعالیت: 3 - 4
- وېشنيزه: قیمت
- د پخلنځي خونه: امریکا
عنصرونه
- 180 ګرام / 16 اوز (1 پونډ) کینګل (پوښ شوی، د لکۍ سره)
- د زنجبیل ریښه 2 ټوټه
- 4 د شنه پیاز ډډونه
- د 2 د لہسن پوټکي
- 4 د ماشوم بیلا مشروم
- ۱ـ د لیمو پوستکی
- 2 چمچ ګلابي همالیا مالګه د خوند لپاره
- 3 tablespoons بیکن
- 350 g / 12 oz منجمد ګلابي وريجې (یا دا پخپله د دې سره وکړئ د سبزیجاتو ټوټې کولو وسیله)
- 2 چمچونه د MCT غوړ
لارښوونې
- تنور تر 400ºF / 205ºC پورې ګرم کړئ.
- د ګلابو وریجې په سکالیټ یا ټری کې وویشئ، د MCT تیلو سره په آزاده توګه یخ کړئ، او د ګلابي مالګې سره وویشئ.
- پین یا ټری په تنور کې کیږدئ کله چې تودوخې ته ورسیږي، او د 10 دقیقو لپاره یې پخه کړئ.
- د زنجبیل ریښه او د لہسن لونګ پاک کړئ او پرې کړئ. شنه پیاز په 1 انچه ټوټو کې پرې کړئ. د لیمو جوس یوه ټوټه ټوټه کړئ.
- په متوسط تودوخه کې یو لوی کڅوړه ګرم کړئ. کله چې دا تودوخې ته ورسیږي، بیکن او ټول اروماتیک اضافه کړئ. تر نرم او بوی پورې وخورئ.
- مرغان اضافه کړئ او ساټ کړئ، په مکرر ډول وخورئ، تر هغه چې ګلابي او رول شي. د ناریل امینو اسیدونه او مالګه اضافه کړئ، د نورو 2-3 دقیقو لپاره وخورئ. د تودوخې څخه لرې کړئ.
- د پخې شوي ګلابي وريجو په بستر کې د مرغانو خدمت وکړئ! د نورو شنه پیازونو، د تیو تخمونو، یا د مرچ فلیکس سره ګارنش کړئ!
تغذیه
- کالوری: 357
- غوړ: 24,8 g
- کاربوهایډریټ: 9 g
- پروټینونه: 24,7 g
د پالابراس کلپ: keto shrimp stir fry