کیټو جالپینو او پیرمیسن پنیر فرائز

که تاسو یوازې د کیټوجینک رژیم پیل کوئ ، نو تاسو ممکن خپل غوره ناشته له لاسه ورکړئ. کله چې تاسو کاربوهایډریټ له مینځه وړئ، تاسو په خواشینۍ سره پریټزیل، چپس او کریکرونو ته الوداع ووایاست، او خړوب شوي، مالګې ناشونې چې ډیر روږدي دي.

مګر تاسو په قسمت کې یاست.

د ketogenic desserts ، د کیټو پیزا او کیټوجینک میش شوي کچالو، ستاسو د خوښې ناشتو لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ بدیل شتون لري. که تاسو د پنیر او کریکرونو خوندور کمښت له لاسه ورکوئ ، نو تاسو به د جالاپیو پیرمیسن فرائز ترکیب سره مینه ولرئ.

نیمه ډک شوي jalapeños, crunchy نیم پنیر، دا ټیټ کاربوهایډریټ خواړه دا ستاسو د غوښتنو پوره کولو لپاره د کیټو دوستانه ترکیب دی. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ شپږ اجزا او د اتو دقیقو "لوی" پخلی وخت دی.

نه یوازې دا غوړي د جوړولو لپاره اسانه ترکیب دی ، دوی یوازې 0,02 ګرامه ټول کاربوهایډریټ لري. برسیره پردې، دوی د ګلوټین څخه پاک دي، دوی ستاسو د ملګرو یا د کورنۍ د فلم شپې راتلونکې غونډې کې پخلی کولو لپاره مناسب اشتها جوړوي. په هرصورت، یو اصلي ستونزه شتون لري: تاسو به یې شریک کړئ!

د دې اشتها د تغذیې ګټو په اړه نور معلومات ترلاسه کولو لپاره لاندې ترکیب ولولئ!

Jalapeño او Parmesan پنیر غوړي

دا جالپینو پارمیسن فرائز تاسو ته د مالګین او مساله لرونکي ټویسټ سره یو عادی کرچه چای وړاندیز کوي چې ستاسو د اشتها لیوالتیا به په کیټوس کې پاتې کیدو سره پوره کړي!

• د چمتووالي وخت: د 5 دقیقې
• ټول وخت: د 20 دقیقې
• فعالیت: 10 - 12 غوړي
• وېشنيزه: راتلونکی
• د پخلنځي خونه: مکسیکن

عنصرونه

• 1 لوی jalapeño
• 1/4 چمچ سور مرچ فلیکس
• 1/8 چمچ ګلابي مالګه
• 1/2 د چمچ وچ وچ اورینګو
• 1/2 پیاله پیس شوي پیرمیسن ، جلا شوی
• 1/4 پیاله ښیښه شوی تیز چیډر پنیر

لارښوونې

1. تنور 220ºC / 425ºF ته ګرم کړئ او د پخلي کاغذ سره د پخلي شیټ وصل کړئ.
2. جالپینو په پتلو ټوټو کې پرې کړئ. ټوټه شوې جالپینو د 5 دقیقو لپاره پخه کړئ.
3. جالپینو له تنور څخه لرې کړئ ، ذخیره کړئ او یخ کړئ.
4. په مصالحو او پیرسمین کې وخورئ.
5. 1 چمچ د پارمیسن مساله مخلوط په ټوټو کې واچوئ او په کوچنیو حلقو کې چپه کړئ.
6. ټوټه شوې جالپینو د پارمیسن او مسالې مخلوط په سر کې ځای په ځای کړئ. د جالپینو په اوږدو کې ، د شیډر پنیر سره وویشئ.
7. د 8 دقیقو لپاره پخه کړئ.
8. پریږدئ چې یخ او د دې عالي کرچي اشتها څخه خوند واخلئ!

تغذیه

• کالوری: 30
• غوړ: 2.3 g
• کاربوهایډریټ: 0.2 g
• پروټین: 2.5 g

د پالابراس کلپ: جالپینو پارمیسن چپس

د پټو مغذي موادو سره د ټیټ کاربوهایډریټ ناشته

که تاسو لاندې تغذيې معلوماتو ته یو نظر وګورئ، تاسو شاید حیران یاست، "څنګه کولی شي یو کرچه ډوډۍ له یو ګرام څخه کم کاربوهایډریټ ولري؟"

په دې ترکیب کې یوازینی اجزا، د پنیر او جالپیانو پرته، موسمي دي. د سور مرچ فلیکس، اوریګانو، او ګلابي مالګه نشته پټ کاربوهایډریټمګر دوی پټ غذايي مواد لري.

ګلابي مالګه

ګلابي مالګه خپل رنګ د هغه منرالونو څخه ترلاسه کوي چې پکې شامل دي: مګنیزیم، پوتاشیم او کلسیم. دا درې منرالونه ستاسو د بدن لپاره حیرانتیاوې کوي. مګنیزیم د بدن د مختلفو فعالیتونو لپاره اړین دی، پشمول د عضلاتو او اعصابو فعالیت تنظیمول، د وینې د شکر کچه، او د وینې فشار ( ¹ ). پوټاشیم یو الکترولیت دی چې د پروټین او عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي او د بدن وده ساتي ( ² ).

که څه هم دا د میز مالګې څخه توپیر لري، ګلابي مالګه لاهم سوډیم ده. بدن سوډیم ته اړتیا لري ترڅو د عضلاتو تړون وکړي، د مایع توازن وساتي ترڅو د ډیهایډریشن مخه ونیسي، او د وینې ټیټ فشار مخه ونیسي ( ³ ).

د سور مرچ فلیکس او اوریګانو

پداسې حال کې چې د اوریګانو غوړ ټول هایپ لري، د دې بوټو وچه نسخه یو څو ګټې لري. اوریګانو د انټي اکسیډنټ څخه ډک دی. دا په حقیقت کې د بلوبیري په پرتله څلور چنده ډیر انټي اکسیډنټ لري، د نارنج په پرتله 12 ځله ډیر، او د مڼو په پرتله 42 ځله ډیر. یو انټي اکسیډینټ، کارواکرول، ښودل شوي چې د التهاب ضد ځانګړتیاوې لري ( ⁴ ).

په نهایت کې ، که تاسو اوریدلي وي چې مساله لرونکي خواړه د وزن کمولو کې مرسته کولی شي ، واورئ. په یوه څیړنه کې، د سور مرچ فلیکس ښودل شوي چې د اشتها د کمولو په توګه کار کوي ( ⁵ ). دا خورا ګټور کیدی شي که تاسو د وزن کمولو لپاره کیټوجینک رژیم تعقیب کړئ.

صحي ډک شوي Jalapeños (ریښتیا؟)

د ګنډل شوي پیرمیسن پنیر او جالپینو ترکیب دا پنیر د جالپینوس ځانګړی خوند ورکوي. خو دا حیرانوونکې روغتیايي ګټې هم لري.

جالپینوس په capsaicin کې بډای دی، یو مرکب چې کولی شي د سرطان مخنیوي کې مرسته وکړي، د ویروسونو او باکتریا سره مبارزه وکړي لکه strep، او د میټابولیک فعالیت کې مرسته کوي ( ⁶ ). دا کولی شي د زړه روغتیا ته وده ورکړي د وینې فشار ، کولیسټرول ، او د وینې ټوټې کمولو کې مرسته وکړي ( ⁷ ). په نهایت کې، کله چې په سریزه توګه کارول کیږي، capsaicin کولی شي د درد کمولو او د مفصلونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

ګرد شوی پنیر هم خپلې ګټې لري. د لبنیاتو محصولات د کیټوجینک رژیم لپاره مناسب دي دوی په لوړه کچه سنتر شوي غوړ لري، تاسو سره مرسته کوي چې د کیټوسس په ژوره کې ډوب کړئ. پداسې حال کې چې پدې ترکیب کې ټول غوړ ممکن ټیټ ښکاري (په هر خدمت کې یوازې 2.3 ګرامه شتون لري ، یا د ورځني ارزښت 4٪) ، په یاد ولرئ چې دا ترکیب د ګړندي ناشونې په توګه ټاکل شوی ، نه اصلي ډوډۍ. په هر خدمت کې یوازې 30 کالوری کې، دا پارسمن فرائز به په ډیری ډایټونو کې ښه کار وکړي، نه یوازې د کیټو ډایټ.

څنګه کولای شو چی خپل jalapeños غوره کړي

پلورنځي ته د لیدو دمخه ، راځئ چې د جالپینوس غوره کولو څرنګوالي په اړه لنډه کتنه وکړو.

دلته دا دی چې څنګه پوه شئ چې ستاسو مرچ څومره ګرم کیدی شي:

• زاړه، پخې شوي سور جالپینوس د شنو په پرتله مساله او خوږ دي.
• سپینې "لیکې"، هغه کرښې یا داغونه چې تاسو د مرچ په پوټکي کې ګورئ، دا په ګوته کوي چې مرچ ستاسو میز ته رسیدو دمخه څومره فشار سره مخ شوی. څومره نور فشار، په دوی کې ډیر خوندور.
• که تاسو ګرم، تنګي، او مساله لرونکي جالپینوس غواړئ، د ډیری سپینو لیکو سره سور ته لاړ شئ.
• که تاسو نرم جالپینوس غواړئ، هغه غوره کړئ چې ډیر لږ سپینې کرښې ولري.

د تودوخې یو څه کمولو لپاره، تخمونه او داخلي ریبونه لرې کړئ. دستکشې واغوندئ او خپلې خولې یا سترګو ته مه لمسئ. د دوزخ د بیا راژوندي کولو لپاره، یوځل چې تاسو پخلی کړئ نو بیا یې وویشئ.

د جالپینو پیرسمین چپس پخولو څرنګوالی

دا اسانه پیرسمن فرائز ترکیب چمتو کولو لپاره خورا لږ تجهیزاتو یا وخت ته اړتیا لري. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د بیکینګ شیټ ، غوړ پروف کاغذ ، او لاندې لیست شوي اجزا دي. دا په تنور کې له لسو دقیقو څخه لږ وخت نیسي ترڅو دا غوړي په بشپړ ډول نسواري شي ، او یو خوندور کرنچ ولري.

که تاسو کوم پاتې پاتې وي، یوازې یې په هوا بند کانټینر کې وساتئ. دا د اخیستلو لپاره خورا ښه ناشته دي او د هر پخ شوي پنیر په پرتله خورا صحي دي چې تاسو یې د پرچون پلورنځي کې اخلئ.