یو څه چې په مکرر ډول په a کې لیدل کیږي ketogenic رژیم د سبزیجاتو کمښت دی. ډیری کاربوهایډریټ کولی شي د کیټوسیس سره مداخله وکړي، مګر کله چې دا د غوره تغذیې خبره راځي، سبزیجات باید ستاسو په ترکیب کې شامل شي خواړه ketogenic. دوی د ویټامینونو او منرالونو پراخه ډولونه وړاندې کوي چې د ډیری تغذیې کمښت خطر کموي. کلیدي اعتدال دی او د ټیټ کاربوهایډریټ اختیارونو ته پاتې کیدل دي.
د دې ډوډۍ اصلي اجزا عبارت دي له:
- ګوبی
- پوللو
- د ناریل امینو
ګلاب نه یوازې یو غوره دی د وریجو لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ بدیلدا په غذايي موادو کې هم بډای دی. دا د صلیب د کورنۍ برخه ده، کوم چې په کاربوهایډریټ کې هم ټیټ وي. نور سبزیجات لکه بروکولي، بوک چای، مشروم او لہسن ستاسو د کیټوجینک رژیم کې د اضافه کولو لپاره خورا ښه انتخابونه دي، او حتی خواږه سبزیجات لکه گاجر په اعتدال کې د خوړلو لپاره ښه دي تر هغه چې تاسو اجزا په پام کې ونیسئ. خالص کاربوهایډریټ هغه څه چې تاسو یې مصرف کوئ.
د سبزیجاتو ګټې:
- دوی د ناروغۍ خطر کموي.
- دوی د وزن کمولو ته وده ورکوي.
- روغ او روښانه پوستکی.
# 1: غذايي مواد او فایبر
ستاسو په رژیم کې د سبزیجاتو د شاملولو اصلي لامل د ویټامینونو ، منرالونو او انټي اکسیډنټ کثرت دی چې دوی چمتو کوي. دا غذايي مواد به ستاسو د بدن په مناسبه کچه فعالیت کې مرسته وکړي، معافیت ته وده ورکړي، او د ډیری اوږدمهاله ناروغیو خطر هم کم کړي. بله برخه چې سبزیجات یې وړاندیز کوي فایبر دی. فایبر دا به د هضم ښه کولو او د کولمو غوره روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي.
۲: وزن کمول
سبزیجات د فایبر سره ډک شوي چې تاسو سره به د ډک او ډیر مطمین ساتلو کې مرسته وکړي. دا به د لوږې لږ چانس ته اجازه ورکړي او د غیر ضروري ډوډۍ خوړلو مخه ونیسي چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي. فایبر هم د میټابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي او د وینې شکر توازن کوي.
#3: خپل پوستکی ښه کړئ
سبزیجات په عموم ډول د اوبو مینځپانګه کې لوړه ده چې د پوستکي په ځوان ساتلو کې مرسته کوي ، تغذیه کوي. په دوی کې فایټو کیمیکلونه او کیروټینایډونه هم شامل دي چې د دوی د عمر ضد اغیزو لپاره پیژندل شوي چې د قوي کیدو او د غوږونو سره مبارزه کې مرسته کوي.
په دې ترکیب کې کارول شوي د چرګانو او صحي غوړ سربیره، تاسو به د دې توان ولرئ چې ډیری سبزیجات تقریبا پرته له پامه وخورئ. نه یوازې دا ، تاسو به واقعیا د دې سبزیجاتو له خوړلو خوند واخلئ او شاید یو بل خدمت تکرار کړئ.
سوپر ساده چرګ ګلابي غوړ شوي وريجې
مهرباني وکړئ د 20 دقیقو څخه کم وخت کې د دې اسانه ، وحشي خوندور او ډک شوي چرګانو ګلابي فریډ وریجو سره خلکو او میز ته خواړه وخورئ.
- ټول وخت: د 20 دقیقې
- فعالیت: 4 پيالې
- وېشنيزه: اصلي خواړه
- د پخلنځي خونه: امریکا
عنصرونه
- 1/2 چمچ د تیلو غوړ
- 1 چمچ aguacate o د ناريل غوړ
- 1 کوچنی پیاز (ښه کټ شوی)
- 1 کوچنی گاجر (کټ شوی)
- 1/2 پیاله سور مرچ (په ښه توګه کټ شوی)
- 1/2 پیاله نخود (کټ شوی)
- 1چمچ لہسن (په ښه توګه کټ شوی)
- د 1 چمچ SAL
- 1/2 چمچ پینیمیا
- te چمچونه د لہسن پوډر
- 4 کپ ګلابي وريجې
- 4 د چرګانو سینه (پخه شوي او کټ شوي)
- 1/4 کپ د ګلوټین څخه پاک سویا ساس یا د ناریل امینو اسیدونه
- 2 غټې هګۍ
لارښوونې
- د چرګانو سینه په نرمۍ سره د 1/2 چمچ مالګه، 1/4 چائے کا چمچ مرچ، او 1/2 چمچ د زیتون غوړ سره وخورئ. د چرګ پخول په گرل یا د خپلې خوښې په سکیلټ کې پیل کړئ.
- د متوسط لوړې تودوخې په اوږدو کې یو لوی یا لوی کڅوړه ګرم کړئ.
- د تل غوړ او پاتې ناریل / ایوکاډو / زیتون غوړ اضافه کړئ. پیاز او گاجر د 2-3 دقیقو لپاره یوځای وخورئ.
- پاتې سبزیجات، مالګه / مرچ / د لہسن پوډر اضافه کړئ او د 2-3 نورو دقیقو لپاره پخه کړئ ترڅو نرم شي.
- تازه هوږه، ګلابي وريجې، او د ناریل امینو / سویا ساس اضافه کړئ. ښه وخورئ.
- چرګ او خړوب شوي هګۍ اضافه کړئ. مخلوط کړئ تر هغه چې یوازې ګډ شي.
- تودوخه بنده کړئ او شنه نخود اضافه کړئ. د خوند لپاره بیا موسم. که وغواړئ د تل د تخمونو سره پورته کړئ.
تغذیه
- د برخې اندازه: 1aza
- کالوری: 260
- غوړ: 14 g
- کاربوهایډریټ: 5 g
- پروټینونه: 27 g
د پالابراس کلپ: ګلابي وریجې