ډیری هغو کسانو ته چې موږ د کیټوجینک رژیم تعقیب کوو موږ د بیکن او هګیو زموږ ورځني تنظیم سره مینه لرو، مګر موږ غواړو چې دوی دلته او هلته مخلوط کړو. د کیټو برنچ دا ځانګړی ډول به تاسو ته د روغتیا ګټو څخه ډک پلیټ چمتو کړي. نه یوازې تاسو د هګیو او بیکن څخه پروټین او لوړ غوړ مینځپانګه ترلاسه کوئ ، مګر اسپرګوس هغه اضافه بونس دی چې تاسو سره به د اشتها پرته بشپړ ساتلو کې مرسته وکړي.
Asparagus
د دې سوپر فوډ لوړ فایبر مینځپانګه تاسو سره د بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي او واقعیا د هغه چا سره مرسته کولی شي چې د روغتیا هدف په توګه د وزن کمولو کې مرسته کوي. برسېره پردې، اسپرګوس مختلف روغتیایی ګټې وړاندې کوي پشمول د فایټونټرینټ، انفلاسیون ضد، او انټي اکسیډنټونو غوره سرچینه ده.
فلاوونایډ quercetinدا په ډیری نباتاتو او خواړو کې موندل کیږي او دواړه انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد اغیزې لري. د جاپان د 500 څخه د زیاتو اوسیدونکو یوه څیړنه، چې په کې 20 مختلف خواړه هم شامل دي چې quercetin لري، asparagus د quercetin دوهم خورا مهم غذايي سرچینې په توګه درجه بندي کړې (له پیاز وروسته). دا خورا ښه خبر دی ځکه چې quercetin د زړه د ډیری ناروغیو او نورو اوږدمهاله روغتیا ستونزو خطر کمولو سره تړاو لري.
سربیره پردې، asparagus شاوخوا 100 فایټونټرینټ مرکبات لري. پداسې حال کې چې دا طبیعي کیمیاوي توکي زموږ د ژوندي ساتلو لپاره اړین ندي، دوی د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي او ستاسو بدن په سمه توګه کار کوي.
د اسپرګوس نورې روغتیایی ګټې
- ساپونینا چشمه: دا د التهاب ضد غذايي مواد د التهابي پروسو په کمولو کې مرسته کوي.
- دماغ مغزوي- د شنو پاڼو لرونکو سبزیجاتو په څیر، asparagus فولیک اسید لري چې د ویټامین B-12 سره کار کوي ترڅو د ادراکي کمښت مخه ونیسي.
- ویټامین Kد کلټینګ لپاره مهم دی، کوم چې ستاسو د بدن سره مرسته کوي چې د ټوټې کیدو وروسته د وینې جریان ودروي، ویټامین K د هډوکي روغتیا لپاره هم مهم دی.
- ویټامین ای: دا انټي اکسیډنټ ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي او حجرې د وړیا رادیکالونو له زیان رسونکي اغیزو څخه ساتي.
مبهم حقیقت: ویټامین ای زموږ د بدن لخوا په غوره توګه جذب کیږي کله چې د غوړ سره یوځای کیږي، له همدې امله د بیکن پوښل اسپرګوس یو مناسب میچ دی!
کیټو برنچ د اسپرګوس سره
د روغتیا ګټو سره ډک شوي پلیټ لپاره دا اسانه کیټو برنچ هڅه وکړئ چې تاسو به هم مطمین کړي.
- د چمتووالي وخت: د 10 دقیقې
- د پخلي وخت: د 20 دقیقې
- ټول وخت: د 30 دقیقې
- فعالیت: 4
- وېشنيزه: لومړی کورس
- د پخلنځي خونه: امریکا
عنصرونه
- 4 لوی هګۍ
- 24 asparagus
- د واښو تغذیه شوي غیر خواږه بیکن 12 ټوټې
لارښوونې
- تنور تر 400ºF/205ºC پورې ګرم کړئ.
- اسپرګوس له بیس څخه یو انچ پرې کړئ. بیا یې د بیکن یوې ټوټې سره په جوړه کې وتړئ. asparagus په ټینګه سره ونیسئ او د یو لاس سره یوځای ونیسئ لکه څنګه چې تاسو د بیکن ټوټه له ښکته څخه پورته پیل کړئ. په نرمۍ سره بیکن وخورئ کله چې تاسو یې رول کړئ نو دا ټینګ پاتې شي. د پخلي په شیټ کې یې واچوئ.
- پروسه د پاتې اسپرګوس سره تکرار کړئ ، نو تاسو 12 بیکن پوښل شوي جوړه لرئ.
- ټری په تنور کې واچوئ او د 20 دقیقو لپاره ټایمر تنظیم کړئ.
- د دې وخت په جریان کې، ژر تر ژره یو کوچني کڅوړه ته اوبه راوړو. په نرمۍ سره 4 لوی هګۍ په جوش اوبو کې ډوب کړئ. ټایمر د 6 دقیقو لپاره تنظیم کړئ.
- د یخ اوبو یوه کڅوړه چمتو کړئ. کله چې 6 دقیقې پای ته ورسیږي، د یخ حمام ته د هګیو لیږدولو لپاره یوه ټوټه شوې چمچ یا ټانګ وکاروئ. پرېږدئ چې د سرونو لرې کولو دمخه د 2 دقیقو لپاره ناست وي.
- په نرمۍ سره د هګۍ پورتنۍ برخه په سخته سطحه وخورئ او پوسته لرې کړئ ترڅو پخه شوې هګۍ ښکاره شي.
- کله چې اسپرګوس ترسره شي، دا په یوه ټری یا د پرې کولو تخته کې خدمت وکړئ. که تاسو د هګیو لرونکی نلرئ، د هګیو ساتلو لپاره د کافي کپ وکاروئ.
- د یوې کوچنۍ چمچ سره، د نرمو جوش شویو هګیو پورتنۍ برخې وخورئ ترڅو په بشپړ ډول روان ژیړ ښکاره شي.
- asparagus په هګیو کې ډوب کړئ. د تالو لپاره د دې میلې څخه خوند واخلئ!
تغذیه
- کالوری: 426
- غوړ: 38 g
- سنتر شوي غوړ: 13 g
- کاربوهایډریټ: 3 g
- پروټین: 17 g
د پالابراس کلپ: د اسپرګوس سره کیټو برنچ