کیټو پینکیکس؟ تاسو یې په سمه توګه ولولئ! د واښو تغذیه شوي هګیو په کارولو سره ، د کولیګین پراساس پروټین ضمیمه چې یوازې د سټیویا او لږ ناریل اوړو سره خواږه کیږي ، دا فلفي بلوبیري بټر چاکلیټ پینکیکس به ستاسو لوږه پوره کړي او ستاسو د میکرو سره مناسب وي. دلته یو بل خوندور کیټو ناشته ده!
کولیجین څه شی دی؟
کولیجن یو پروټین دی چې زموږ د بدن لخوا تولید کیږي او هغه څه دي چې دا یوځای ساتي. دا د صحي پوستکي، ویښتو، نوکانو، هډوکو، او نښلونکي نسج لپاره اړین دی. په هرصورت، یوځل چې موږ د 20 لسیزې په مینځ کې راولو، زموږ د کولیګین تولید کمیږي. دا هغه وخت دی کله چې تاسو به وګورئ چې د عمر پروسه د غضبونو او ښی کرښو سره پیل کیږي. د osteoarthritis په څیر شرایط هم د کولیګین کمیدو سره خورا ډیر تړاو لري، نو ستاسو په غذا کې د کولیجن ښه سرچینې موندل مهم دي. نو موږ باید کوم ډول خواړه وګورو؟ دلته د خواړو لیست دی چې ستاسو د کولیګین تولید زیاتوي:
- بیاب
- واښه خوړل شوي غوښه
- د اومیګا -3 بډایه کب
- تور شنه سبزيجات
- سره میوې او سبزیجات
- د ليمويي ميوو ميوه
بونس: پدې پینکیکونو کې خواږه اضافه کولو ته اړتیا نشته! د پروټین او خوندور چاکلیټ ذائق سربیره ، د چاکلیټ کولیګین پیپټایډ اضافه کول ، لکه کولیګین د MCT سره ، به ټوخه خوږه کړي.
د ورځې په زړه پورې حقیقت
وحشي بلوبیري، معمولا په فریزر کې موندل کیږي، په حقیقت کې ډیر غذايي مواد دي. د راټولونکي مشوره: څومره چې بلوبیري کوچنۍ وي، هغومره غذايي مواد ډیر وي. وحشي بیر د کرل شوي میوو په پرتله کوچني وي!
د بلوبیري مکھن چاکلیټ پینکیکس
کیټو پینکیکس؟ هو! دا د بلوبیري بټر چاکلیټ پینکیکونه به نه یوازې خوندور شي ، دوی به ستاسو اشتها پوره کړي او ستاسو د میکرو سره فټ شي!
- د چمتووالي وخت: د 5 دقیقې
- د پخلي وخت: 8 دقیقې - 10 دقیقې
- ټول وخت: د 3 دقیقې
- فعالیت: 2
- وېشنيزه: میږې
- د پخلنځي خونه: برتانوي
عنصرونه
- 4 لوی څړځای شوي هګۍ
- د MCT غوړ یا مایع ناریل غوړ 3 چمچونه
- 1 چمچ چاکلیټ کولیګین پروټین
- 1/4 کپ د ناریل اوړه
- د پخلي سوډا 1/2 ચમચી
- د مالګې چنه
- د پخلی کولو لپاره 1 چمچ مکھن
- 2 کوچ کوچ
- 3 چمچ منجمد ځنګلي بلوبیري
لارښوونې
- په متوسط تودوخه کې د کاسټ اوسپنې لوی سکیلیټ ګرم کړئ.
- په عین حال کې، د MCT غوړ او هګۍ مخلوط کړئ. د ناریل اوړه، پروټین، د بیکینګ سوډا، او یو چټ مالګه اضافه کړئ. تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې نرم شي. اوړه به موټی شي.
- یوځل چې سکیلیټ تودوخې ته ورسیږي، د یو چمچ مکھن اضافه کړئ.
- کڅوړه په کڅوړه کې واچوئ. 4 2/3 کپ پینکیکونه به بهر راشي. په هر اړخ کې د 4-5 دقیقو لپاره په منځنۍ تودوخه کې پخلی کړئ.
- پینکیکونه به وده وکړي. وروسته له دې چې یو ځل یې وغورځوئ، بیا یې وګرځوئ او یو څه نرم فشار ورکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې منځنی په بشپړه توګه پخلی شوی. د تودوخې څخه یې لرې کړئ.
- په یو کوچني ساس پین کې ، نیلي بیري اضافه کړئ ، تر هغه وخته پورې پخلی کړئ او مایع په پخیدو پیل وکړي. مکھن اضافه کړئ او مخلوط کړئ او تر هغه وخته پورې میش کړئ چې بلوبیري په بشپړ ډول نرم وي.
- خپل پینکیکونو ته خدمت وکړئ او د غوړ شوي بلوبیري مخلوط په ټولو خواوو وویشئ. خوند اخیستل!
تغذیه
- کالوری: 611
- غوړ: 50 g
- کاربوهایډریټ: 11,5 g
- پروټینونه: 26,6 g
د پالابراس کلپ: د بلوبیري مکھن چاکلیټ پینکیکس