د یوې اوږدې ورځې وروسته، د سکریچ څخه د ډوډۍ پخلی کول ستاسو د بدن ډیره برخه غوښتنه کوي. خوشبختانه ، دلته کوچني چلونه شتون لري چې کولی شي د کور پخلی شوی خواړه یو څه نور اداره کړي. د دې کیټو هګۍ رول په کڅوړه ترکیب کې ، تاسو به یوازې دا کار کوئ - ستاسو قیمتي وخت خوندي کولو لپاره د پری ټوټې شوي چرګ کارول.
دا ترکیب د پلورنځي څخه پیرودل شوي روټیسري چرګ د یو له اجزاو په توګه کاروي ، کوم چې د چمتو کولو پروسه د پام وړ کموي. کله چې د روټیسري چرګ وکاروئ، ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د چرګ ټوټه ټوټه کړئ، د سبزیجاتو او ناریل امینو سره یوځای کړئ، او د خواړو څخه خوند واخلئ.
دا د ټیټ کاربوهایډریټ ترکیب په ټول 15 دقیقو کې چمتو کیږي ، په هر خدمت کې یوازې 3 خالص کاربوهایډریټ لري ، له 20 ګرامو څخه ډیر پروټین لري ، او په ساده ډول خوندور دی. د یو په څیر خوند واخلئ ګړندي ټیټ کاربوهایډریټ ډوډۍ د کار وروسته، یا دوه ګونی بسته جوړه کړئ او د هغې په څیر خوند واخلئ بله ورځ د غرمې ډوډۍ.
په کڅوړه کې د کیټو هګۍ رول څنګه جوړ کړئ
دا خوندور کیټو ترکیب خورا ساده دی او یوازې درې ساده مرحلو ته اړتیا لري. لومړی، په بخارۍ کې یو واک یا لوی سکیلټ ګرم کړئ، د تودوخې منځنۍ یا منځنۍ تودوخه تنظیم کړئ. اضافه کړئ د ناريل غوړ, پیاز y لوز، د شاوخوا دوه دقیقو لپاره پخلی وکړئ یا تر هغه چې پیاز کارمل کولو پیل وکړي.
بیا، پاتې اجزا اضافه کړئ، په شمول د ټوټه شوي روټیسري چرګ، ټوټه شوی کباب، ساس او مصالحې. د نورو پنځو دقیقو لپاره پخلی وکړئ، یا تر هغه چې سبزیجات نرم وي.
د خدمت کولو دمخه، خپل مصالحات تنظیم کړئ. که تاسو مساله لرونکي شیان خوښ کړئ، تاسو کولی شئ یو نیم کاشوغه د مرچ پیسټ اضافه کړئ. یا تاسو کولی شئ د اضافه ذائق لپاره یو څو چمچه زنجبیل، هوږه، سمندري مالګه، یا تور مرچ اضافه کړئ. په پای کې، یو څه اضافه کړئ د تخم تخمونه یا کټ شوي چای د ګارنش په توګه.
د کیټوجینک هګۍ رول کڅوړه FAQs
دا ترکیب د جوړولو لپاره خورا ساده دی، مګر که دا ستاسو لومړی ځل وي چې د کیټو هګۍ رول جوړ کړئ، تاسو ممکن یو څو پوښتنې ولرئ. دا لارښوونې او چلونه ډاډه دي چې تاسو د بریا لپاره تنظیم کړئ.
- ایا تاسو کولی شئ ټوټه شوې چرګ د بل پروټین لپاره بدل کړئ؟ البته. د چرګانو لپاره ستاسو د خوښې وړ پروټینونو څخه بل ځای په ځای کولو کې وړیا احساس وکړئ، په شمول واښه خوړل شوي ځمکني غوښهاو یا سور, pollo یا کیما شوی ترکیه.
- د ناریل امینو اسیدونه څه دي؟ د ناریل امینو اسیدونه یو بدیل دی د سویا ساس ګلوټین او سویا وړیا، دا ترکیب د ګلوټین څخه پاک او پیلیو جوړوي. د د ناریل امینو اسیدونه دوی په ایمیزون یا ډیری روغتیایی خواړو پلورنځیو کې موندل کیدی شي. که تاسو یې ونه مومئ، تاسو کولی شئ د وروستي ریزورټ په توګه تاماري، د ګلوټین پاک سویا ساس، یا د ټیټ سوډیم سویا ساس څخه کار واخلئ.
- پدې ترکیب کې د کاربوهایډریټ شمیر څه دی؟ که تاسو لاندې تغذیه معلوماتو ته ګورئ، تاسو به وګورئ چې دا ترکیب 3 ګرامه خالص کاربوهایډریټ، 7 ګرامه غوړ، او 23 ګرامه پروټین لري، دا د کیټوجینک خواړو پلان لپاره مناسب کوي.
- ایا تاسو کولی شئ په دې ترکیب کې کباب بدل کړئ؟ بالکل. تاسو کولی شئ هر هغه کم کاربوهایډریټ سبزیجات وکاروئ چې تاسو یې غواړئ، که څه هم ټوټه شوي سبزیجات (لکه د کولسلا مکس یا بروکولي سلاد) غوره کار کوي. د سبزیجاتو اضافي خوراک لپاره، د دې رول اوور خدمت کولو لپاره وړیا احساس وکړئ ګوبی وريجي .
- ایا د مرچ پیسټ ځای په ځای کیدی شي؟ البته. که تاسو شیان ډیر خوندور خوښوئ، تاسو کولی شئ ګرم ساس، سریراچا، یا د سور مرچ فلیکس په خپل ګړندی غوړ کې اضافه کړئ.
- دا ترکیب به څومره وخت د پاتې کیدو په توګه وساتي؟ دا ترکیب به تر پنځو ورځو پورې په یخچال کې په هوا بند کانټینر کې وساتي. د بلې ورځې د غرمې ډوډۍ لپاره د تیرې شپې له پاتې شیانو څخه خوند واخلئ، یا د یوې هوښیارې (او پروټین ډک) ناشتې لپاره په سر کې د پخې شوې هګۍ سره خدمت وکړئ.
- ایا پدې ترکیب کې د مصالحو مقدار کمولو لپاره کومه لاره شتون لري؟ که تاسو د آسیا خوندونو سره مینه لرئ مګر اضافي مصالحې نشي کولی، تاسو کولی شئ د دې ترکیب څخه د مرچ پیسټ پریږدئ. تاسو ممکن نور خوندونه هم اضافه کړئ، لکه تازه زنجبیل (یا ځمکني ادرک، که دا هغه څه وي چې تاسو یې په لاس کې لرئ)، دانی، مایع امینو، یا د وريجو سرکه.
پخه شوې چرګ: د ډوډۍ چمتو کولو مناسب اجزا
چرګ د کیټو په رژیم کې د پروټین غوره انتخاب دی، نږدې 25 ګرامه پروټین د 115 اوز / 4 ګرام په خدمت کې بسته کوي ( 1 ). سربیره پردې ، د متوازن رژیم د یوې برخې په توګه ، د چرګانو لکه روټیسري چرګ د چاقۍ خطر کمولو ، د ډایبېټایټ 2 ډول مخنیوي او د زړه ناروغۍ خطر کمولو لپاره ښودل شوي) 2 ).
د دې د روغتیا ګټو سربیره، د روټیسري چرګ بله ګټه لري: اسانتیا. د تازه پخه شوي روټیسري چرګ کارول ګټور کیدی شي کله چې تاسو په وخت کې لنډ یاست. دا نرم، نرم، خوندور، په بشپړه توګه پخلی شوی او تاسو باید یوازې په سوپر مارکیټ کې یو ځای ونیسئ. برسېره پردې، د روټیسري چرګ اکثرا د ټول خام چرګ په پرتله ارزانه وي، ستاسو د پیرود بودیجه پراخولو کې مرسته کوي.
که امکان ولري، یو عضوي روټیسري چرګ غوره کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د چرګانو خوړل پای ته نه رسوئ چې د هورمونونو یا انټي بیوټیکونو سره درملنه شوي وي.
#1: د وخت خوندي کولو کې مرسته وکړئ
کله چې تاسو کیټوجینک رژیم پیل کړئ ، نو تاسو به په لازمي ډول د پخوا په پرتله ډیر پخلی وکړئ. په کور کې خواړه جوړول تاسو سره مرسته کوي خپل میکرو محاسبه کړئ او تاسو په لار کې ساتئ، مګر دا کولی شي ستاسو دمخه محدود وخت ته زیان ورسوي. له همدې امله ، د ترکیبونو موندل چې په 30 دقیقو یا لږ کې چمتو دي خورا په زړه پوري ګټور دي.
د دې پرځای چې یو ساعت د مصالحو په مخلوطولو، د مکھن په خړوبولو، د یو ساعت لپاره د خام چرګ د پخولو لپاره تنور ته واچوئ، ستاسو ځایی پرچون پلورنځي ستاسو لپاره په اسانۍ سره د چمتو کولو ټول کارونه ترسره کړي. برسیره پردې، د روټیسري چرګ په زړه پورې ډول هر اړخیز دی. په ټولو کې یې وکاروئ د غوره ټیټ کاربوهایډریټ چرګانو ترکیبونه د چمتو کولو کار نیمایي ته پرې کړئ.
#2: دا ارزانه ده
د کیټوجینک رژیم هدف دا دی چې د ژوند طرز بدل شي ، د ژوند دوامداره لاره چې ستاسو او ستاسو کورنۍ لپاره کار کوي. د دې لپاره چې د کیټوجینک رژیم اوږدمهاله کار وکړي ، دا باید ستاسو په بودیجه کې فټ شي.
په حیرانتیا سره، د روټیسري چرګ اکثرا ورته قیمت دی، او په ځینو مواردو کې ارزانه، د ټول خام چرګ په پرتله. نو دا په بشپړ ډول ستاسو د کرایې بودیجې سره سم دی ، پرته له دې چې په کور کې د چرګ پخولو اضافي کار.
#3: تاسو سره په لار کې پاتې کیدو کې مرسته کوي
د اونۍ په اوږدو کې د شارټ کټونو کارول (لکه د پلورنځي څخه پیرود شوي چرګ غوره کول) کولی شي تاسو سره د کیټوجینک رژیم تعقیب پرمهال په لار کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي. د پیچلو ترکیبونو څخه جوړ شوي خواړو په اړه د اندیښنې پرځای، تاسو کولی شئ په اساساتو تمرکز وکړئ: ډیری صحي غوړ، شنه سبزيجات، او کافي پروټین.
د دې کیټو هګۍ رول په کڅوړه کې د ګړندي ډوډۍ اختیار په توګه خوند واخلئ
که تاسو، ستاسو میړه، ستاسو میرمن، یا ستاسو ټوله کورنۍ د چینایي خوړو سره مینه لري، دا ډوډۍ به ډیر ژر ستاسو په کور کې د "کریک سلاد" په نوم پیژندل کیږي. د پروټین، صحي غوړو، او ډیری سبزیجاتو سره ډک شوی، دا یو خوندور دی چینایي خواړه نه ګلوټین، نه نشایسته ګارنشونه.
دا خوندور ترکیب ستاسو د بوخت مهال ویش لپاره مناسب دی. د روټیسري چرګ په کارولو سره، د چمتو کولو کار ستاسو وخت یوازې پنځه دقیقو ته اړتیا لري او دا د 15 دقیقو څخه لږ وخت کې خدمت کیږي. دا د ټیټ کاربوهایډریټ هګۍ رول تاسو ته اجازه درکوي چینايي خواړه ولرئ ، مګر په صحي ، کیټو دوستانه نسخه کې.
په یوه کڅوړه کې د کیټو هګۍ چټک رول
د ټیک آوټ امر کول هیر کړئ او په یوه کڅوړه کې د دې ګړندي او اسانه کیټو هګۍ رول سره په 15 دقیقو کې په میز کې خوندور ډوډۍ ولرئ.
- د چمتووالي وخت: 5 minutos.
- د پخلي وخت: 10 minutos.
- ټول وخت: 15 minutos.
- فعالیت: 4.
- وېشنيزه: قیمت.
- د پخلنځي خونه: امریکایی-چینایی.
عنصرونه
- 1 چمچ د ناریل غوړ، غوړ یا غوړ.
- 1 کوچنی پیاز ټوټه شوی.
- 2 د لہسن لونګ (ښه کټ شوی).
- 4 پیالې کولسلا.
- 1 د چمچو مالګه.
- 1/4 کاشوغه مرچ.
- 1/2 چمچ د مرچ پیسټ.
- 1/4 پیاله سویا ساس یا ناریل امینو.
- 4 د چرګانو سینې (ټیټ شوي).
- 1/2 چمچ د تیو تخمونه.
- 1/4 پیاله شنه پیاز.
لارښوونې
- په متوسط تودوخه کې یو لوی یا لوی کڅوړه ګرم کړئ. د ناریل غوړ، پیاز او لہسن اضافه کړئ. د 2-3 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- کولسلا، ګرد شوی چرګ، مالګه، مرچ، د مرچ پیسټ، او سویا ساس اضافه کړئ. د 5-6 دقیقو لپاره وخورئ تر هغه چې سبزیجات نرم شي.
- د خوښې سره سم فصل تنظیم کړئ. د تل د تخمونو او کټ شوي شنه پیاز سره پورته.
تغذیه
- د برخې اندازه: 1 پیاله.
- کالوری: 163.
- غوړ: 7 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: کاربوهایډریټ خالص: 3 g.
- پروټین: 23 ګرامه.
د پالابراس کلپ: د کیټو هګۍ رول په یوه کڅوړه کې.