د کیټو رژیم: د ټیټ کارب کیټوجینک رژیم لپاره وروستی لارښود

کیټوجینک رژیم یو لوړ غوړ ، ټیټ کاربوهایډریټ رژیم دی چې شهرت ترلاسه کولو ته دوام ورکوي ځکه چې ډیر خلک د غوره روغتیا او فټنس اهدافو ته رسیدو کې د هغې ګټې پیژني.

تاسو کولی شئ دا پاڼه د خپل پیل ټکي په توګه وکاروئ او د هر هغه څه لپاره بشپړ لارښود چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کیټوجینک رژیم په اړه پوه شئ او څنګه نن ورځ پیل کړئ.

تاسو کولی شئ زموږ د یوټیوب ویډیو د لنډیز په توګه هم وګورئ:

کیټوجینک رژیم څه شی دی؟

د کیټو رژیم هدف دا دی چې ستاسو بدن کیټوسیس ته ورسوي او د سونګ لپاره د کاربوهایډریټ پرځای غوړ سوځوي. پدې رژیم کې د غوړ لوړه اندازه ، په کافي اندازه پروټین او د کاربوهایډریټ ټیټه کچه شامله ده.

د کیټو رژیم عموما دا کاروي لاندې د میکرونیوټرینټ تناسب:.

• د پروټین څخه 20-30٪ کالوری.
• 70-80٪ کالوری د صحي غوړو څخه (لکه اومیګا 3 شحمي اسیدونه avocados د زیتون غوړ ، د ناريل غوړ y واښه خوړل شوي مکھن).
• د کاربوهایډریټ څخه 5٪ یا لږ کالوری (د ډیری خلکو لپاره، دا اعظمي حد دی له 20 څخه تر 50 G پورې هره ورځ خالص کاربوهایډریټ).

طبي کیټو رژیمونه لکه د ماشومانو لپاره د ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوي مرگی ډیر جدي دي. په دوی کې عموما شاوخوا 90٪ غوړ، 10٪ پروټین، او د امکان تر حده نږدې 0 کاربوهایډریټ شامل دي.

د میکرونیوترینټونو د ماتولو له لارې، تاسو کولی شئ هغه طریقه بدل کړئ چې ستاسو بدن انرژي کاروي. د پروسې په بشپړ ډول درک کولو لپاره، دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو بدن په لومړي ځای کې څنګه انرژي کاروي.

د کیټو رژیم څنګه کار کوي

کله چې تاسو په کاربوهایډریټ کې بډایه خواړه وخورئ، ستاسو بدن هغه کاربوهایډریټ په ګلوکوز (د وینې شکر) بدلوي چې ستاسو د وینې د شکر کچه لوړوي.

کله چې د وینې د شکر کچه لوړه شي، دوی ستاسو بدن ته اشاره کوي چې انسولین رامینځته کړي، یو هورمون چې ستاسو حجرو ته ګلوکوز لیږدوي نو دا د انرژي لپاره کارول کیدی شي. دا هغه څه دي چې د انسولین سپیک په نوم پیژندل کیږي ( ¹ ).

ګلوکوز ستاسو د بدن غوره انرژي سرچینه ده. تر هغه چې تاسو کاربوهایډریټ وخورئ، ستاسو بدن به دوی په شکر بدل کړي چې بیا د انرژي لپاره سوځول کیږي. په بل عبارت، کله چې ګلوکوز موجود وي، ستاسو بدن به ستاسو د غوړ ذخیره کولو څخه ډډه وکړي.

ستاسو بدن د کاربوهایډریټ له مینځه وړلو سره د غوړ سوځولو پیل کوي. دا ستاسو د ګلایکوجن (ذخیره شوي ګلوکوز) پلورنځي له مینځه وړي ، ستاسو بدن پرته له دې چې ستاسو د غوړ پلورنځیو سوځول پیل کړي هیڅ اختیار نلري. ستاسو بدن د شحمي اسیدونو په کیټونونو بدلولو پیل کوي ، ستاسو بدن په میټابولیک حالت کې اچوي چې د کیټوس په نوم پیژندل کیږي ( ² ).

ketones څه دي؟

په ketosis کې، ځیګر غوړ اسیدونه د کیټون بدنونو ته بدلوي کیتنونه. دا فرعي محصولات ستاسو د بدن د انرژي نوې سرچینه کیږي. کله چې تاسو د خپل کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ او هغه کالوریان د صحي غوړو او کاربوهایډریټ سره بدل کړئ، ستاسو بدن د کیټو سره موافقت یا د غوړ سوځولو کې ډیر اغیزمن کیدو سره ځواب ورکوي.

درې لومړني کیتونونه شتون لري:

• اکټون.
• Acetoacetate.
• بیټا هایدروکسایبوټریټ (معمولا لنډیز BHB).

د کیټوسس په حالت کې، کیټونز د ډیری موخو لپاره د کاربوهایډریټ ځای نیسي ( ³ )( ⁴ ). ستاسو بدن هم پدې پورې اړه لري ګلوکونوجینیسیس په ګلوکوز کې د ګلیسرول ، لیکټیټ او امینو اسیدونو تبادله ، ترڅو ستاسو د وینې د شکر کچه په خطرناک ډول راټیټیدو مخه ونیسي.

ترټولو مهم شی دی دا چې زموږ مغز او نور ارګانونه کولی شي د کاربوهایډریټ په پرتله په اسانۍ سره د انرژي لپاره کیټونز وکاروي ( ⁵ )( ⁶ ).

له همدې امله ډیری خلک په کیټو کې د رواني وضاحت زیاتوالی ، ښه مزاج ، او د لوږې کمښت تجربه کوي.

دا مالیکولونه هم دوی د انټي اکسیډنټ او التهاب ضد اغیزې لري ، پدې معنی چې دوی کولی شي د حجرو زیان بیرته راګرځولو او ترمیم کې مرسته وکړي چې ډیری وختونه د ډیری بورې خوړلو له امله رامینځته کیږي ، د مثال په توګه.

Ketosis ستاسو د بدن سره مرسته کوي چې د بدن په ذخیره شوي غوړ باندې کار وکړي کله چې خواړه په اسانۍ سره شتون نلري. په ورته ډول ، د کیټو رژیم ستاسو د بدن کاربوهایډریټ "بې برخې کولو" باندې تمرکز کوي ، دا د غوړ سوځولو حالت ته لیږدوي.

د کیټوجینک رژیم مختلف ډولونه

دلته دی د کیټوجینک غذا څلور اصلي ډولونه. هر یو د کاربوهایډریټ مصرف په پرتله د غوړ مصرف لپاره یو څه توپیر لري. کله چې پریکړه وکړئ کوم میتود ستاسو لپاره غوره کار کوي، خپل اهداف، د فټنس کچه، او د ژوند طرز په پام کې ونیسئ.

معیاري کیټوجینک خواړه (SKD)

دا د کیټوجینک رژیم ترټولو عام او وړاندیز شوی نسخه ده. په دې کې، دا وخت دی چې په ورځ کې د 20-50 ګرام خالص کاربوهایډریټ دننه پاتې شئ، په کافي اندازه پروتین او د لوړ غوړ مصرف باندې تمرکز وکړئ.

په نښه شوي کیټوجینک خواړه (TKD)

که تاسو یو فعال کس یاست، دا طریقه ممکن ستاسو لپاره غوره کار وکړي. ځانګړي کیټوجینک رژیم کې شاوخوا 20-50 ګرامه خالص کاربوهایډریټ خوړل شامل دي یا له تمرین څخه تر 30 دقیقو څخه یو ساعت دمخه.

سایکلیکل کیټوجینک رژیم (CKD)

که کیټو تاسو ته ډارونکي غږ کوي ، دا د پیل کولو عالي لاره ده. دلته تاسو د څو ورځو لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم خوړلو دوره کې یاست ، وروسته د لوړ کاربوهایډریټ خوړلو دوره (کوم چې معمولا د څو ورځو لپاره دوام کوي).

د لوړ پروټین کیټو رژیم

دا طریقه د معیاري طریقې (SKD) سره ډیره ورته ده. اصلي توپیر د پروټین مصرف دی. دلته تاسو د خپل پروټین مصرف د پام وړ زیات کړئ. د کیټو رژیم دا نسخه د نورو په پرتله د اټکینز رژیم سره ورته دی.

یادونه: د SKD طریقه د کیټو ترټولو پراخه کارول شوې او څیړل شوې نسخه ده. له همدې امله ، لاندې ډیری معلومات د دې معیاري میتود پورې اړه لري.

تاسو باید په کیټو کې څومره پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ وخورئ؟

غوړ، پروټین او کاربوهایډریټ د میکروترینټینټونو په نوم پیژندل کیږي. په عموم کې ، د کیټو رژیم لپاره د میکرونیوټرینټ ماتول په لاندې ډول دي:

• کاربوهایډریټ: 5-10٪.
• پروټین: 20-25٪.
• غوړ: 75-80٪ (کله ناکله د ځینو خلکو لپاره ډیر).

داسې بریښي چې ماکرونټرینټ د هر کیټوجینک رژیم اساس وي ، مګر د مشهور نظر برعکس ، هیڅ یو واحد میکرو تغذیه تناسب شتون نلري چې د هرچا لپاره کار کوي.

پرځای یې، تاسو به د دې پر بنسټ د میکرو یو بشپړ ځانګړی سیټ ولرئ:

• فزیکي او ذهني موخې.
• د روغتیا تاریخ.
• د فعالیت کچه.

د کاربوهایډریټ مصرف

د ډیری خلکو لپاره، هره ورځ د 20-50 ګرامه کاربوهایډریټ اندازه غوره ده. ځینې ​​​​خلک کولی شي هره ورځ 100 ګرامه ته لاړ شي او په ketosis کې پاتې شي.

د پروټین مصرف

د دې لپاره چې معلومه کړئ چې څومره پروټین مصرف کړئ، ستاسو د بدن جوړښت، مثالی وزن، جندر، قد، او د فعالیت کچه ​​​​په پام کې ونیسئ. په عین حال کې، تاسو باید د 0.8 ګرامه پروتین په هر پونډه د بدن د وزن اندازه وخورئ. دا به د عضلاتو له لاسه ورکولو مخه ونیسي.

او د "ډیر" کیټو پروټین خوړلو په اړه اندیښنه مه کوئ، دا به تاسو د کیټوسس څخه لرې نه کړي.

د غوړ مصرف

وروسته له دې چې د ورځني کالوري سلنه محاسبه کړئ چې باید د پروټین او کاربوهایډریټ څخه راشي، دوه شمیرې اضافه کړئ او له 100 څخه یې کم کړئ. دا شمیره د کالوریو سلنه ده چې باید د غوړ څخه راشي.

په کیټو کې د کالوری شمیرل اړین ندي او نه باید وي. کله چې تاسو ډیر غوړ خواړه وخورئ، دا د کاربوهایډریټ او شکر لوړ غذا څخه ډیر ډک دی. په عموم کې، دا ستاسو د ډیر خوړلو امکانات کموي. د کالوری شمیرلو پرځای، خپل میکرو کچو ته پام وکړئ.

د نورو لوستلو لپاره، په اړه نور معلومات زده کړئ په کیټوجینک رژیم کې مایکرو غذایی توکي.

د کیټو او ټیټ کارب ترمینځ څه توپیر دی؟

د کیټو رژیم ډیری وختونه د نورو ټیټ کاربوهایډریټ رژیمونو سره ګروپ کیږي. په هرصورت، د کیټو او ټیټ کاربوهایډریټ ترمنځ اصلي توپیر د میکرونیوترینټ کچه ده. په ډیری کیټوجینک تغیراتو کې، ستاسو 45٪ یا ډیر کالوری به د غوړ څخه راشي، ترڅو ستاسو د بدن په کیټوسس کې لیږد کې مرسته وکړي. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې ، د غوړ (یا نورو میکرونیوټرینټ) لپاره کوم ځانګړي ورځني مصرف شتون نلري.

د دې رژیمونو ترمینځ اهداف هم توپیر لري. د کیټو هدف دا دی چې کیټوسیس ته ننوځي، نو ستاسو بدن د اوږدې مودې لپاره د تیلو لپاره د ګلوکوز کارول بندوي. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره ، تاسو ممکن هیڅکله کیټوس ته لاړ نه شئ. په حقیقت کې ، ځینې رژیمونه کاربوهایډریټ لنډمهاله کموي ، بیا یې اضافه کوي.

د کیټوجینک رژیم کې د خوړلو لپاره خواړه

اوس چې تاسو د کیټوجینک رژیم شاته اساسات پوهیږئ ، دا وخت دی چې ستاسو د پیرود لیست جوړ کړئ کم کاربوهایډریټ خواړه او سوپر مارکیټ ته ورشئ.

په کیټوجینک رژیم کې ، تاسو به خوند واخلئ د مغذي موادو بډایه خواړه او تاسو به د کاربوهایډریټ بډایه موادو څخه مخنیوی وکړئ.

غوښه، هګۍ، مغز، او تخمونه

تل د لوړ کیفیت غوښه غوره کړئ چې تاسو یې کولی شئ، هرکله چې امکان ولري عضوي او واښه تغذیه شوي غوښه غوره کړئ، ځنګلي نیول شوي کب، او په دوامداره توګه د چرګانو، خنزیر او هګۍ.

مغز او تخمونه هم ښه دي او ښه خام خوړل کیږي.

• غوښه: سټیک، ویل، روسټ، د ځمکې غوښه، او کیسرول.
• چرګان: چرګ، کویل، مرغۍ، ترکیه او د وحشي لوبو سینه.
• د خنزیر غوښه: د خنزیر تیندرلوین، سرلوین، چپس، هام او بیکن پرته له بوره.
• کب: مکریل، تونا، سالمن، ټراوټ، هیلیبوټ، کوډ، کیټ فش او ماهي ماهي.
• د هډوکو ورش: د غوښې هډوکي او د چرګانو د هډوکو ورب.
• سمندري غذا: oysters، clams، crabs، mussels او lobster.
• ویزرا: زړه، ځيګر، ژبه، پښتورګي او بندونه.
• هګۍ: شیطاني، جوش شوي، خړوب شوي او جوش شوي.
• Cordero.
• وزه.
• مغز او تخمونه: ماکادامیا مغز، بادام، او د مغز مکھن.

د ټیټ کاربوهایډریټ سبزیجات

سابه د ترلاسه کولو لپاره یوه ښه لار ده د مایکرو غذایی موادو صحي خوراک ، په دې توګه په کیټو کې د غذايي موادو د کمښت مخه نیسي.

• پاڼي لرونکي شنه سبزيجات لکه کالي، پالک، چارډ او ارګولا.
• کرسیفیرس سبزیجات، پشمول د کباب، ګلابي، او زچیني.
• لیټیوز، په شمول د آیسبرګ، رومین، او بټر هیډ.
• خمیر شوي سبزیجات لکه سیورکراټ او کیمچي.
• نور سبزیجات لکه مرخیړی، اسپرګوس او سلیری.

د کیټو دوستانه لبنیاتو

لوړ کیفیت غوره کړئ چې تاسو یې په غوره کولو سره په معقول ډول برداشت کولی شئ د لبنیاتو محصولاتو وړیا لړۍهرکله چې امکان ولري بشپړ او عضوي. د کم غوړ یا غوړ لرونکي لبنیاتو محصولاتو یا محصولاتو څخه ډډه وکړئ چې په لوړه کچه بوره لري.

• غوړ او غوړ څړځای.
• دروند کریم او دروند څاڅکي کریم.
• خمیر شوي لبنیاتو محصولات لکه مستې او کیفیر.
• خواږه کریم.
• سخت پنیر او نرم.

د کم شکر لرونکي میوه

د کیټو په اړه په احتیاط سره میوه وخورئ، ځکه چې دا په زیاته اندازه بوره او کاربوهایډریټ لري.

• Avocados (یوازینۍ میوه چې تاسو یې په پراخه کچه خوند اخلئ).
• عضوي بیری لکه راسبیری، بلوبیری، او سټرابیری (د ورځی یو ګونی).

صحي غوړ او غوړ

سرچینې صحي غوړ د واښو غوړ شوي غوړي، تېل، غوړي، د ناریل غوړ، د زیتون غوړ، د پام وړ د پام وړ تیل، او د MCT غوړ.

• غوړ او غوړ.
• مکھن.
• میئونیز.
• د ناریل غوړ او د ناریل مکھن
• د وریجو غوړ.
• د زیتون غوړ
• د تل د تخم غوړ.
• د MCT غوړ او MCT پوډر.
• د غوزانو غوړ
• د زیتون غوړ
• د ایوکاډو غوړ.

د کیټو رژیم کې د مخنیوي لپاره خواړه

بهتره ده د لاندې خوړو څخه ډډه وکړئ د کیټو رژیم کې د دې د لوړ کاربوهایډریټ مینځپانګې له امله. کله چې کیټو پیل کړئ ، خپل یخچال او المارۍ پاک کړئ او کوم نه خلاص شوي توکي ورکړئ او پاتې یې وغورځوئ.

غوږونه

حبوبات د کاربوهایډریټ سره ډک شوي، نو دا غوره ده چې په کیټو کې د ټولو غنمو څخه لرې پاتې شئ. پدې کې ټول غلې دانې، غنم، پاستا، وريجې، اوربشې، جوار، جوار او کوینډو.

لوبیا او دانه

پداسې حال کې چې ډیری سبزیان او سبزیان د دوی د پروټین مینځپانګې لپاره لوبیا پورې اړه لري، دا خواړه په زړه پورې توګه په کاربوهایډریټ کې لوړ دي. د لوبیا، چرګانو، لوبیا او دال خوړلو څخه ډډه وکړئ.

میوه د لوړ شکر لرونکي مینځپانګې سره

پداسې حال کې چې ډیری میوې د انټي اکسیډنټ او نورو مایکرونیوترینټونو سره ډکې دي ، دوی په فرکټوز کې هم بډایه دي ، کوم چې کولی شي په اسانۍ سره تاسو له کیټوسیس څخه وباسي.

د مڼو، آم، اناناس او نورو میوو څخه ډډه وکړئ (د لږ مقدار لبنیاتو استثنا سره).

نشایسته سبزیجات

د نشایسته سبزیجاتو څخه ډډه وکړئ لکه کچالو، خواږه کچالو، د سکواش ځینې ډولونه، پارسنیپ او گاجر.

د میوو په څیر، د دې خوړو سره تړلې روغتیایی ګټې شتون لري، مګر دوی په کاربوهایډریټ کې هم خورا لوړ دي.

بوره

پدې کې شامل دي، مګر محدود ندي، ډیسرټونه، مصنوعي خواږه، آیس کریم، سوډاس، سوډا، او د میوو جوس.

حتی فصلونه لکه کیچپ او باربیکیو ساس معمولا د بورې سره پیکل کیږي ، نو ډاډه اوسئ چې لیبل ولولئ مخکې لدې چې ستاسو د خواړو پلان کې اضافه کړئ. که تاسو یو څه خوږ خوښوئ، یو هڅه وکړئ د کیټو دوستانه ډیزرټ ترکیب د ټیټ ګلاسیمیک خوږو سره جوړ شوی (لکه سټیټیا o erythritol) پرځای.

الکول

ځینې الکولي مشروبات دوی ټیټ ګلاسیمیک شاخص دي او د کیټوجینک رژیم لپاره مناسب دي. په هرصورت، په یاد ولرئ کله چې تاسو الکول وڅښئ، ستاسو ځیګر به په غوره توګه ایتانول پروسس کړي او د کیټونز تولید بند کړي.

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کیټو رژیم کې یاست ، د الکول مصرف لږترلږه وساتئ. که تاسو د کاکټیل په مزاج کې یاست، د ټیټ شکر مکسرونو سره ودرېږئ او د ډیری بیر او شرابو څخه ډډه وکړئ.

د کیټوجینک رژیم روغتیایی ګټې

د کیټوجینک رژیم د نه منلو وړ روغتیا ګټو سره تړاو لري چې د وزن له لاسه ورکولو څخه لرې غزوي. دا یوازې یو څو لارې دي چې کیټو کولی شي تاسو سره د ښه ، قوي او ډیر روښانه احساس کولو کې مرسته وکړي.

د وزن کمولو لپاره کیټو

شاید اصلي لامل د کیټو مشهور شوی: زیان د دوامدار غوړ څخه. کیټو کولی شي د پام وړ د بدن وزن ، د بدن غوړ او د بدن ډله کمولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د عضلاتو ډله ساتل کیږي ( ⁷ ).

کیټو د مقاومت کچې لپاره

د کیټوجینک رژیم کولی شي د برداشت کچې لوړولو کې مرسته وکړي ورزشکاران. په هرصورت، دا ممکن د ورزشکارانو لپاره وخت ونیسي چې د ګلوکوز پرځای د غوړ سوځولو سره سمون ولري ترلاسه کول انرژي.

کیټو د کولمو روغتیا لپاره

ډیری څیړنو ښودلې چې د بورې کم مصرف او د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) نښو کې پرمختګ ترمنځ اړیکه ښودل شوې. یوې څیړنې ښودلې چې د کیټوجینک رژیم کولی شي د معدې درد او د خلکو د ژوند کیفیت ښه کړي. IBS.

د شکرې ناروغۍ لپاره کیټو

د کیټوجینک رژیم کولی شي د ګلوکوز او انسولین کچه توازن کې مرسته وکړي وینه. د مقاومت خطر کموي انسولین کولی شي د میټابولیک ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي لکه د شکرو ډایپایټ 2.

کیټو د زړه روغتیا لپاره

د کیټو رژیم کولی شي د خطر فکتورونو کمولو کې مرسته وکړي د زړه ناروغۍد HDL کولیسټرول په کچه کې د ښه والي په شمول، د وینې فشار، ټرای ګلیسریډز، او LDL کولیسټرول (په شریانونو کې د تختې سره تړاو لري) ⁸ ).

کیټو د دماغ روغتیا لپاره

د کیټون بدنونه د احتمالي نیوروپروټیکو او التهاب ضد ګټو سره تړاو لري. له همدې امله ، د کیټو رژیم کولی شي د هغه خلکو ملاتړ وکړي چې شرایط لري لکه د پارکینسن ناروغۍ او الزهايمرد دماغ د نورو تخریب کونکي شرایطو په مینځ کې ( ⁹ )( ¹⁰ ).

کیټو د مرۍ لپاره

د کیټوجینک رژیم د شلمې پیړۍ په لومړیو کې رامینځته شوی ترڅو د مرګي ناروغانو په ځانګړي توګه په ماشومانو کې د قبضې مخنیوي کې مرسته وکړي. تر نن ورځې پورې، کیټوسس د هغو کسانو لپاره د درملنې میتود په توګه کارول کیږي چې رنځ لري مرګي ( ¹¹ ).

د PMS لپاره کیټو

اټکل شوي 90٪ میرمنې د PMS سره تړلې یو یا څو نښې تجربه کوي ( ¹² )( ¹³ ).

د کیټو غذا کولی شي د وینې شکر توازن کې مرسته وکړي، د اوږدمهاله سوزش سره مبارزه وکړي، د غذايي موادو ذخیره زیاته کړي، او د لیوالتیا له منځه یوسي، دا ټول کولی شي مرسته وکړي. د حیض څخه دمخه سنډروم نښې لرې کول.

څنګه پوه شئ کله چې تاسو په کیټوس کې یاست

Ketosis کیدای شي خړ ساحه وي، ځکه چې د هغې مختلف درجې شتون لري. په عموم کې، دا اکثرا شاوخوا 1-3 ورځې وخت نیسي ترڅو بشپړ کیټوسیس ته ورسیږي.

ستاسو د کیټون کچې څارلو غوره لاره د ازموینې له لارې ده، کوم چې تاسو کولی شئ په کور کې ترسره کړئ. کله چې تاسو په کیټوجینک رژیم کې خواړه خورئ ، اضافي کیټونز د بدن مختلف برخو ته خپریږي. دا تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د کیټون کچه اندازه کړئ په مختلفو لارو:

• په ادرار کې د ازموینې پټې سره.
• په وینه کې د ګلوکوز میټر سره.
• ستاسو په تنفس کې د تنفس میټر سره.

هره طریقه خپلې ګټې او زیانونه لري، مګر په وینه کې د کیټونز اندازه کول اکثرا خورا اغیزمن وي. که څه هم دا خورا ارزانه دی، د ادرار ازموینه معمولا لږترلږه سمه طریقه ده.

د کیټوجینک رژیم مالتړ لپاره ضمیمې

سپلیمنټونه دا د کیټوجینک رژیم ګټو اعظمي کولو لپاره مشهوره لاره ده. د صحي کیټو او ټول خواړو رژیم پلان سره د دې ضمیمو اضافه کول کولی شي تاسو سره ستاسو د روغتیا اهدافو ملاتړ کولو پرمهال ستاسو د غوره احساس کولو کې مرسته وکړي.

Exogenous ketones

Exogenous ketones دا ضمیمه کیتونونه دي، معمولا د بیټا هایدروکسایبوټریټ یا اکټواسیټیټ، چې تاسو سره د انرژي اضافي ودې کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ واخلئ exogenous ketones د خواړو تر مینځ یا د تمرین دمخه د ګړندي انرژي لپاره.

MCT تیل او پوډر

MCTs (یا د منځني سلسلې ټرای ګلیسریډز) د غوړ اسید یو ډول دی چې ستاسو بدن کولی شي په چټکه او اغیزمنه توګه انرژي بدل کړي. MCTs د ناریل څخه ایستل کیږي او په عمده توګه د مایع یا پوډر په شکل پلورل کیږي.

کولیجن پروټین

کولیجن دا ستاسو په بدن کې ترټولو بډایه پروټین دی، د بندونو، غړو، ویښتو او نښلونکو نسجونو وده کې مرسته کوي. د کولیګین سپلیمنټونو کې امینو اسیدونه کولی شي د انرژي تولید، د DNA ترمیم، پاکولو، او صحي هضم سره هم مرسته وکړي.

د مایکرو غذایی موادو بشپړونکي

کیټو مایکرو ګرینز په یوه سکوپ کې مایکرو نیوټرینټ چمتو کوي. د هر خدمت کولو اندازه د 14 مختلف میوو او سبزیجاتو 22 سرونګونه لري، د MCT بوټي او غوړ د جذب سره مرسته کوي.

چای پروټین

سپلیمنټونه Whey د وزن کمولو، د عضلاتو لاسته راوړلو، او بیا رغیدو مالتړ کولو لپاره ځینې غوره مطالعه شوي بشپړونکي دي ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې غوره کړئ واښه تغذیه شوی غوړ او د بورې یا نورو اضافي توکو سره د پوډر څخه ډډه وکړئ چې کولی شي د وینې شکر زیات کړي.

الکترولیت

د الیکټرولیټ توازن یو له خورا مهم ، مګر خورا له پامه غورځول شوی ، د بریالۍ کیټوجینک رژیم تجربې برخې دي. د کیټو درلودل کولی شي تاسو د معمول په پرتله ډیر الیکټرولایټونه بهر کړي ، نو تاسو باید دا پخپله ډک کړئ - یو حقیقت چې لږ خلک پوهیږي کله چې ستاسو د کیټو سفر پیل کړئ ( ¹⁶ ).

په غذا کې نور سوډیم، پوټاشیم او کلسیم اضافه کړئ یو ضمیمه واخلئ چې ستاسو د بدن سره مرسته کولی شي.

ایا د کیټو رژیم خوندي دی؟

Ketosis خوندي دی او طبیعي میټابولیک حالت. مګر دا اکثرا د خورا خطرناک میټابولیک حالت لپاره غلطیږي چې د کیټوآسیډوسس په نوم یادیږي ، کوم چې معمولا په خلکو کې لیدل کیږي. ډايبېتېز.

د 0.5-5.0mmol/L په حد کې د کیټون کچه درلودل خطرناک ندي، مګر دا کولی شي د "کیټو فلو" په نوم پیژندل شوي یو شمیر بې ضرره ستونزې رامینځته کړي.

د کیټو فلو نښې

ډیری خلک باید د عام لنډ مهاله اړخیزو اغیزو سره لکه د فلو نښو سره معامله وکړي ځکه چې دوی غوړ سره سمون لري. دا لنډمهاله نښې د ډیهایډریشن او د کاربوهایډریټ ټیټ کچې ضمني محصولات دي لکه څنګه چې ستاسو بدن تنظیموي. دوی ممکن پدې کې شامل وي:

• د سر درد
• سستي
• مغز
• مغز غبار.
• د خیټي درد.
• ټیټ انګیزه

د کیټو فلو نښې اکثرا د اخیستلو سره لنډ کیدی شي د کیټون بشپړونکي، کوم چې کولی شي د کیټوس لیږد خورا اسانه کولو کې مرسته وکړي.

د ترکیبونو سره د کیټو رژیم خواړو پلانونه نمونه

که تاسو غواړئ د کیټو تګ څخه ټول اټکلونه واخلئ ، د خواړو پلانونه عالي اختیار دی.

ځکه چې تاسو هره ورځ د لسګونو پریکړو سره مخ نه یاست، د ترکیب خواړو پلانونه هم کولی شي ستاسو نوی خواړه لږ سخت کړي.

تاسو کولی شئ زموږ څخه کار واخلئ د پیل کونکو لپاره د کیټو خواړو پلان د چټک پیل لارښود په توګه.

د کیټو رژیم تشریح شوی: د کیټو سره پیل کړئ

که تاسو د کیټوجینک رژیم په اړه لیواله یاست او غواړئ د دې ژوندانه طرزالعمل په اړه نور معلومات زده کړئ چې د زرګونو خلکو لخوا تعقیب شوي ، دا مقالې چیک کړئ چې خورا ګټور او اسانه معلومات تعقیبوي.

• د کیټو رژیم په مقابل کې اتکینز: کوم توپیرونه دي او کوم یو غوره دی؟
• د کیټو موقتي روژه: دا څنګه د کیټو رژیم سره تړاو لري.
• د کیټو رژیم پایلې: زه به څومره ګړندی د کیټو سره وزن له لاسه ورکړم؟