Het ketogeen dieet is een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet. vet populair vanwege de ongelooflijke resultaten in gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen gezondheid Het verwijst.
Keto-dieetonderzoeken tonen snel vetverlies, verminderde eetlust, hogere energieniveaus, beter humeur, verminderde niveaus van ontsteking, verminderde weerstand tegen insuline en nog veel meer ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
In dit artikel vind je een gedetailleerd ketogeen dieetplan, gemakkelijke keto-recepten, een keto-boodschappenlijstje en handige tips om de grote twijfels weg te nemen wanneer je begint met het keto-dieet.
Inhoud
4 voorbereidende stappen voor Keto-beginners
Deze stappen zijn relatief eenvoudig, maar ze kunnen je helpen om jezelf voor te bereiden op succes voordat je gaat beginnen met het snijden van koolhydraten, een keto-shoppingtrip maakt of keto-recepten gaat koken.
#1: bereken je macro's
Het hele keto-dieet draait om het bereiken en behouden van een metabolische staat van ketose, waarvoor als brandstof moet worden overgeschakeld van koolhydraten naar vet.
Normaal gesproken worden de koolhydraten die je eet tijdens de spijsvertering omgezet in glucose, die je hersenen, spieren en organen gebruiken als hun belangrijkste energiebron.
Maar als je te weinig koolhydraten eet, begint je lichaam meer vetten af te breken (opgeslagen vet, maar ook voedingsvetten), en je lever produceert ketonen als alternatieve hersenbrandstof.
Om ketose te bereiken, moet je de juiste verhouding van macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) eten.
#2: leer netto koolhydraten tellen
Het tellen van je netto koolhydraten is net zo belangrijk als weten welke macro's je moet eten.
De meeste mensen kunnen in ketose blijven door 20-50 gram netto koolhydraten of minder per dag te eten, wat niet moeilijk te bereiken is, maar je moet leren om etiketten te lezen om de netto inhoud van koolhydraten Van voedsel.
#3: ontwerp een strategie voor het bereiden van maaltijden
Tenzij je je zorgen maakt dat je elke dag veel tijd kwijt bent aan koken en schoonmaken, wil je de voorbereiding van maaltijden. Heb je het nog nooit gedaan? Maak je geen zorgen, het is heel eenvoudig. Zelfs het bereiden van een paar eiwitbronnen of het wassen van je groenten wanneer je thuiskomt van de supermarkt kan helpen om huiswerk voor de maaltijd gemakkelijker en sneller te maken.
#4: reserveer andere benodigdheden
Je kunt ketose krijgen, afvallen en gezond zijn met niets meer dan een basiskennis van keto en een solide maaltijdplan op basis van volwaardige voeding.
Hier is echter een lijst met keto-benodigdheden (geen voedsel) die uw keto-reis gemakkelijker en aangenamer kunnen maken:
- Ketonen teststrips om ervoor te zorgen dat u in ketose blijft.
- Snackbars High-Protein Keto voor on-the-go voeding.
- Een voedselweegschaal voor keto-recepten.
- Glazen voedselopslagcontainers voor gebruik in de koelkast en op reis (denk aan een paar verschillende vormen en maten voor bijgerechten voor eenmalig gebruik, porties vast voedsel ter grootte van een maaltijd, soepen en stoofschotels en porties voor het hele gezin).
- IJszakken.
- Keto-elektrolyten voor hydratatie, vooral als u regelmatig sport.
- MCT-olie o MCT-oliepoeder om sneller ketose te bereiken en symptomen te beheersen keto griep.
- Beheers het niveau van vetverbranding en verlies gemakkelijk gewicht: ketonen zijn de belangrijkste indicator dat het lichaam in een ketogene staat verkeert. Ze geven aan dat het lichaam verbrandt ...
- Ideaal voor volgers van ketogene (of koolhydraatarme) diëten: met behulp van de strips kun je het lichaam gemakkelijk controleren en effectief elk koolhydraatarm dieet volgen ...
- De kwaliteit van een laboratoriumtest binnen handbereik: goedkoper en veel gemakkelijker dan bloedonderzoek, met deze 100 strips kunt u het niveau van ketonen in elke ...
- - -
- METEN OF JE VET VERBRANDT: Met de Luz Keto urine-meetstrips kun je nauwkeurig weten of je metabolisme vet verbrandt en op welk niveau van ketose je bent bij elke...
- KETOSE-REFERENTIE GEDRUKT OP ELKE STRIP: Neem de strips mee en controleer uw ketose-niveaus waar u ook bent.
- GEMAKKELIJK TE LEZEN: Hiermee kunt u de resultaten gemakkelijk en met hoge precisie interpreteren.
- RESULTATEN IN SECONDEN: In minder dan 15 seconden geeft de kleur van de strip de concentratie van ketonlichamen weer, zodat u uw niveau kunt beoordelen.
- DOE HET KETO DIEET VEILIG: We zullen in detail uitleggen hoe je de strips kunt gebruiken, de beste tips van voedingsdeskundigen om ketose te krijgen en een gezonde levensstijl te genereren. Toegang hebben tot...
- VERHOGING VAN KETONEN: Zeer zuivere bron van C8 MCT. C8 MCT is de enige MCT die de bloedketonen effectief verhoogt.
- GEMAKKELIJK VERTEERBAAR: Uit klantrecensies blijkt dat minder mensen de typische maagklachten ervaren die worden gezien bij MCT-oliën met een lagere zuiverheid. Typische indigestie, ontlasting ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Deze volledig natuurlijke C8 MCT-olie is geschikt voor consumptie in alle diëten en is volledig niet-allergeen. Het is vrij van tarwe, melk, eieren, pinda's en...
- PURE KETONE ENERGY: Verhoogt het energieniveau door het lichaam een natuurlijke ketonbrandstofbron te geven. Dit is schone energie. Het verhoogt de bloedglucose niet en heeft veel respons ...
- EENVOUDIG VOOR ELK DIEET: C8 MCT De olie is geur-, smaakloos en kan worden vervangen door traditionele oliën. Makkelijk te mixen in eiwitshakes, bulletproof coffee of...
- [ MCT OIL POWDER ] Veganistisch voedingssupplement in poedervorm, op basis van Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), afgeleid van kokosolie en microcapsules met arabische gom.We hebben...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Product dat kan worden ingenomen door mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen. Geen allergenen zoals melk, geen suikers!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] We hebben onze kokosolie met een hoog MCT-gehalte micro-ingekapseld met Arabische gom, een voedingsvezel die wordt gewonnen uit de natuurlijke hars van de acacia No...
- [ GEEN PALMOLIE ] De meeste beschikbare MCT-oliën komen van de palm, een vrucht met MCT's maar een hoog gehalte aan palmitinezuur Onze MCT-olie is uitsluitend afkomstig van...
- [ FABRICAGE IN SPANJE ] Gefabriceerd in een IFS-gecertificeerd laboratorium. Zonder GGO (Genetisch Gemodificeerde Organismen). Goede fabricagepraktijken (GMP). Bevat GEEN gluten, vis,...
- Waarom WeightWorld Pure Raspberry Ketone nemen? - Onze Pure Raspberry Ketone capsules op basis van puur frambozenextract bevatten een hoge concentratie van 1200 mg per capsule en...
- Frambozenketonen met hoge concentratie Frambozenketonen - Elke capsule Raspberry Ketone Pure biedt een hoge potentie van 1200 mg om aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid te voldoen. Ons...
- Helpt bij het reguleren van ketose - Deze voedingscapsules zijn niet alleen compatibel met keto- en koolhydraatarme diëten, ze zijn ook gemakkelijk in te nemen en kunnen aan uw dagelijkse routine worden toegevoegd.
- Keto Supplement, Veganistisch, Glutenvrij en Lactosevrij - Raspberry ketonen is een premium plantaardige actieve natuurlijke essentie in capsulevorm. Alle ingrediënten zijn van...
- Wat is de geschiedenis van WeightWorld? - WeightWorld is een klein familiebedrijf met meer dan 15 jaar ervaring. In al die jaren zijn we een referentiemerk geworden in ...
- Waarom Ons Raspberry Keton Supplement Plus? - Ons natuurlijke ketonensupplement bevat een krachtige dosis frambozenketonen. Ons ketonencomplex bevat ook ...
- Supplement om ketose te helpen reguleren - Naast het helpen van elk type dieet en vooral het keto-dieet of koolhydraatarme diëten, zijn deze capsules ook gemakkelijk te ...
- Krachtige dagelijkse dosis ketonen voor 3 maanden levering - Ons natuurlijke frambozenketonsupplement plus bevat een krachtige frambozenketonformule Met frambozenketon ...
- Geschikt voor veganisten en vegetariërs en voor het Keto-dieet - Raspberry Ketone Plus bevat een enorme verscheidenheid aan ingrediënten, die allemaal plantaardig zijn. Dit betekent dat...
- Wat is de geschiedenis van WeightWorld? - WeightWorld is een klein familiebedrijf met meer dan 14 jaar ervaring. In al die jaren zijn we uitgegroeid tot een referentiemerk van ...
- VEELZIJDIG: De ijsblokjeszakjes zijn niet alleen geschikt voor het maken van normale ijsballen, maar ook voor het invriezen van dranken en sappen!
- PRAKTISCH: De ijsblokjes kunnen afzonderlijk en eenvoudig worden verwijderd door het plastic vel te scheuren.
- HYGINISCH: Omdat het ijs in de zak wordt gemaakt, zijn je ijsblokjes altijd hygiënisch beschermd tegen contact met ander voedsel in de koelkast.
- EENVOUDIG TE GEBRUIKEN: Eenvoudige bediening: gewoon water in het ijspak gieten, de zak omdraaien en hij sluit dankzij de automatische sluiting.
- LEVERINGSOMVANG: 50x zak ijsblokjes
- Kerl - Zak voor 360 ijsballen (met automatische sluiting)
- Zeer eenvoudige bereiding van de ijsballen. Met een lichte straal water de zak met water laten vullen en vice versa.
- Automatische sluiting die de tas sluit. Plaats de zak in de vriezer.
- Na het invriezen kunnen individuele balletjes heel gemakkelijk uit de zak worden gehaald.
- Kerl's polyethyleen koelelementen zijn niet giftig en stortneutraal.
- SET VAN 18 GLAZEN VOEDSELCONTAINERS - Deze set bevat 9 glazen containers en 9 doorzichtige plastic deksels. De containers zijn er in verschillende maten en vormen. Er zijn 2 vormcontainers ...
- PREMIUM BOROSILICAATGLAS EN BPA-VRIJ PLASTIC - Voedselglazen containers zijn zorgvuldig ontworpen en gemaakt van zeer duurzaam borosilicaatglas samen met ...
- LUCHTDICHTE TECHNOLOGIE DEKSELS - Deksels zijn gemakkelijk te openen en te sluiten met vier vergrendelingen die een rubberen pakking hebben die een sterke afdichting creëert om vocht buiten te houden. De containers...
- MAGNETRON- EN VRIEZERVEILIG - Glazen containers zijn magnetron- en ovenbestendig (zonder deksels) (tot 450 ℃) en zijn ook vriezerbestendig. Dit maakt ze...
- GEMAKKELIJK TE REINIGEN EN OP TE SLAAN - Glazen voedselopslagcontainers zijn vaatwasmachinebestendig voor probleemloze reiniging. Ze kunnen overal worden opgeslagen zoals ze zijn ...
- Set van 7 glazen voedselcontainers en bijpassende deksels: 2 rechthoekige containers 1.023 ml, 2 rechthoekige containers 455 ml, 1 ronde container 796 ml en 2...
- Eenvoudig schoon te maken: niet-poreuze voedselopslagcontainers van borosilicaatglas die geen vlekken of geuren absorberen, corrosiebestendig zijn en gemakkelijk schoon te maken zijn
- Luchtdicht BPA-vrij plastic: plastic deksels sluiten stevig en bevatten een siliconen ring voor een strakke, lekvrije afdichting
- Oven-, magnetron-, vriezer- en vaatwasmachinebestendig, glazen bodem. Vaatwasmachinebestendige kunststof deksels op het bovenste rek
- Multifunctioneel: glazen containers met deksel zijn ideaal voor het bewaren van voedsel (zoals pasta), om voedsel mee te nemen naar het werk of om het te gebruiken als container voor bereide maaltijden
- Container voor het vervoeren van voedsel
- Pakket: 1 stuk
- Stapelbare bak
- Met stoomventiel
- Bestendig thermische schok
Als je nog niet klaar bent om extra benodigdheden te kopen, laat je dan niet afschrikken door de gedachte om geld uit te geven. Zoals je op het punt staat te leren, kan slimme keto-boodschappen bijna net zo goedkoop zijn als elk ander gezond dieet.
De beste keto-vriendelijke voedingsmiddelen voor uw dieetplan
Wanneer u voor het eerst met het ketogeen dieet begint, kan het lijken alsof u beperkt bent tot een korte en beperkende lijst met voedingsmiddelen. Maar dat kan niet verder van de waarheid zijn.
Je kunt de meeste groenten gebruiken, veel gezonde dierlijke producten zoals biologisch vlees, eieren en vis, en een groot aantal gezonde vetten. Er is zelfs ruimte voor wat lekkers keto-vriendelijk fruit.
Lees verder om erachter te komen welke koolhydraatarme, vetrijke voedingsmiddelen uw keto-doelen het beste kunnen ondersteunen.
Vetten: de 13 beste gezonde vetten op een ketogeen dieet
Bij keto komt ongeveer 70% van je totale dagelijkse calorieën uit vet.
Om ervoor te zorgen dat uw keto-dieet gezond is, moet u hoogwaardige vetten kiezen - die afkomstig zijn van voedzame, hele voedselbronnen, niet de oververwerkte ontstekingsvetten die gewoonlijk worden aangetroffen in het standaard Amerikaanse of Europese dieet.
Er zijn vele vetten en oliën die u moet vermijden, inclusief die van sterk bewerkte zaadoliën (vaak te vinden in saladedressings en bakolie op hoog vuur), verpakt vleeswaren en "verwerkte kaasvoedsel", om er maar een paar te noemen.
Enkele van de beste bronnen van gezond vet op een keto-dieet zijn:
- Grasgevoerd vlees en orgaanvlees.
- Zeevruchten gevangen in het wild.
- Grasboter en ghee.
- Geweide eieren.
- Kokosolie.
- Kokos boter.
- MCT-olie y MCT-oliepoeder.
- Extra vergine olijfolie.
- Cacaoboter.
- Palmolie.
- avocado's en avocado-olie (de beste optie om op hoog vuur te koken).
- Macadamia Noten en macadamia notenolie.
- Noten, notenpasta en zaden met mate.
Eiwit: de 9 beste eiwitbronnen voor een ketogeen dieet
Het standaard ketogene dieet omvat een matige eiwitinname of ongeveer 20-25% van de totale calorieën uit eiwitten. Maar sommige mensen, vooral atleten, kiezen 30-35% van hun dagelijkse calorieën uit eiwitten.
Met andere woorden, eiwit is na vet de meest voorkomende macronutriënt in keto. En net als vetten is het kiezen van hoogwaardige eiwitbronnen van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat uw keto-dieet schoon en gezond blijft.
Over het algemeen moet je gaan voor biologische dierlijke eiwitbronnen, die je lokaal of zo dicht mogelijk bij de bron koopt. Waar mogelijk grasgevoerd, begraasd of in het wild gevangen.
Het dierlijke eiwit dat "cultiveren in fabrieken”Of afkomstig is van geconcentreerde diervoeders (CAFO) bevat hormonen, antibiotica, pesticiden en andere gifstoffen die niet worden aangetroffen in biologisch, grasgevoerd vlees, eieren en zuivelproducten.
Dierlijke eiwitbronnen in de wei hebben ook meer micronutriënten en een gezonder vetzuurprofiel ( 5 )( 6 ).
De beste eiwitopties deze voor regelmatig gebruik zijn de volgende:
- Vette, geweide stukken vlees zoals steaks en rundergehakt.
- Donkerdere, dikkere stukken kip, eend of kalkoen.
- Varkenskoteletten of andere delen zoals entrecote, niet-gezouten of natuurlijk gerookte bacon (zonder toegevoegde suiker) of ham.
- Vis, waaronder makreel, tonijn, zalm, forel, heilbot, kabeljauw, meerval en mahi-mahi.
- Zeevruchten zoals oesters, mosselen, krabben, mosselen en kreeften.
- Ingewanden.
- Hele eieren
- Vrije uitloop zuivel, vooral grasgevoerde boter, zware room en kwark (ga indien mogelijk altijd voor volvette zuivelproducten, vermijd vetarme opties omdat deze deze vetdaling met suiker goedmaken).
- Keto whey eiwit grasgevoerd, vooral na training en in voedzame shakes.
Koolhydraten: 17 Keto-vriendelijke koolhydraatbronnen
Zoals je misschien hebt gemerkt in de resultaten in de berekeningen van je macronutriënten, Bij keto komt ongeveer 5-10% van je calorieën uit koolhydraten.
La zeer lage inname van koolhydraten op keto is wat je lichaam in staat stelt om vet te verbranden zoals brandstof.
Voor de weinige koolhydraten die je consumeert, zijn het selecteren van hoogwaardige bronnen en het vermijden van verwerkte koolhydraten of toegevoegde suikers ook cruciale praktijken voor een gezond metabolisme.
Kies voor voedzame, koolhydraatarme opties, zoals:
- Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, snijbiet, paksoi en romaine sla.
- radicchio.
- Spruitjes.
- Broccoli
- Bloemkool.
- Asperges.
- Artisjokken
- Selderij.
- Komkommer
- Courgette.
- Paddestoelen.
- Koolraap
- Uien.
- Paprika's.
- Spaghettipompoen.
- Frambozen en bramen.
- Chia en lijnzaad.
Gezonde, koolhydraatarme plantaardige voedingsmiddelen zijn rijk aan polyfenol-antioxidanten, die de ontstekingsremmende effecten van ketonen die uw lichaam produceert op het ketogene dieet kunnen aanvullen ( 7 )( 8 ).
Deze gezonde bronnen van koolhydraten Ze bevatten ook veel vezels, wat de spijsvertering en de darmgezondheid ondersteunt.
Vezelrijke groenten, noten en zaden kunnen ook de bloedsuikerspiegel verlagen, het risico op diabetes type 2 verlagen en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes verlagen ( 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
En met een beetje creativiteit kun je gezondere, koolhydraatarme vervangers maken voor voedingsmiddelen die niet op keto zijn toegestaan, zoals het gebruik van courgette-noedels om deze pasta te maken. keto knoflook Parmezaanse kaas gemakkelijk in twee stappen.
Er is echter een waarschuwing om te onthouden. Hoewel de bovenstaande koolhydraatbronnen keto-vriendelijk zijn, moet u toch uw inname van koolhydraten beperken, anders behoudt u de staat van ketose.
Bij twijfel kunt u altijd uw glucose in bloed na de maaltijd en probeer uw keton niveaus om ervoor te zorgen dat u niet te veel koolhydraten eet en het risico loopt uit ketose te raken.
Gebruik vervolgens een voorbeeld van een 7-daags keto-dieetplan.
Supereenvoudig 7-daags Keto-dieetplan voor beginners
Dit keto-dieetplan bevat recepten die snel klaar zijn, maar toch lekker en voedzaam, zodat iedereen in uw gezin, zelfs de meest kieskeurige fijnproevers, er zeker van zullen genieten. Keto-vriendelijke desserts zijn ook inbegrepen.
Terwijl je naar beneden scrolt, zie je eerst een week aan keto-voedsel voor beginners en daarna de voorgestelde boodschappenlijst.
Hier is een eenvoudig voorbeeld van een keto-maaltijdplan voor uw eerste 7 dagen:
1-dag:
- lunch: Pittige Keto Taco Salade.
- diner: Snelle Keto-loempia in een kom.
- Tussendoortje / Nagerecht: Keto-cake van 2 minuten.
2-dag:
- diner: Salade overgebleven Zesty Keto-taco's.
- Tussendoortje / Nagerecht: Romige Hazelnoot Cheesecake Bites.
3-dag:
- lunch: Low carb make-ahead braadpan.
- diner: 30 minuten stevige keto chili.
- Tussendoortje / Nagerecht: Romige Hazelnoot Cheesecake Bites.
4-dag:
- Ontbijt: Low Carb 5 Minuten Keto Havermout Ontbijt.
- lunch: 30 minuten stevige Keto Chili.
- diner: Low carb make-ahead braadpan.
- Tussendoortje / Nagerecht: Keto-ijs zonder shake.
5-dag:
- Ontbijt: Vegetarische Keto Frittata of Veggie Omelet.
- Tussendoortje / Nagerecht: Hemelse Keto Botermousse.
6-dag:
- Ontbijt: Bosbessenboter Chocolade Pannenkoeken.
- diner: Keto Gezouten Garnalen Roerbak.
- Tussendoortje / Nagerecht: Romige Hazelnoot Cheesecake Bites.
7-dag:
- Ontbijt: Hartig Crustless Ontbijt Keto Quiche.
- lunch: Heerlijke Keto Cobb-salade.
- diner: Low Carb Keto Lasagne.
- Tussendoortje / Nagerecht: Hemelse Keto Botermousse.
Boordevol feitelijke informatie en een voorbeeldmaaltijdplan, ben je klaar om de volgende stap te zetten - naar de supermarkt gaan voor je eerste keto-shoppingtrip.
Keto-boodschappenlijst voor beginners
Neem deze afgedrukte boodschappenlijst mee als je gaat winkelen, zodat je je winkelwagen kunt vullen met keto-opties en de verleiding van onnodige koolhydraten kunt vermijden. (Na een paar weken wordt alles makkelijker en heb je het aangenomen. Maar voorlopig zijn alle voorzorgsmaatregelen klein).
Keto boodschappenlijstje
groenten
- 225 tot 450 g / 8 tot 16 oz aardbeien.
- 4 grote courgettes.
- 6 stengels groene ui.
- 2 middelgrote tomaten.
- 170 g / 6 oz verse spinazie.
- 340 g / 12 oz. van Romeinse sla.
- 2 grote stengels bleekselderij
- 285g / 10oz cherrytomaatjes.
- 3 kleine uien.
- 1 kl.
- 2 grote bollen knoflook.
- 1 middelgrote gemberwortel.
- 85 g / 3 oz. van mooie babypaddestoelen.
- 1 grote citroen (biologisch om verse citroenschil te maken).
- 30 tot 60 g / 1 tot 2 ons verse peterselie.
- 30 tot 60 g / 1 tot 2 ons verse oregano.
- 340 g / 12 oz bevroren rijstbloemkool.
- 455 g / 16 oz bevroren wilde bosbessen.
- 1 middelgrote groene paprika.
- 85 tot 115 oz / 3 tot 4 g koriander.
- 3 grote avocado's.
- 455 g / 16 oz tomatensaus (helemaal natuurlijk, zonder toegevoegde suikers).
- 2 limoenen
- 2 komkommers.
Vlees
- 1 lb. pittige Italiaanse worst of zoete Italiaanse worst.
- 6 kippendijen met bot en vel.
- 1 lb. kipfilet, gekookt.
- 500g / 16oz (1lb.) Garnalen (geschild, met de staart eraan).
- 225 g / 8 oz gesneden peperoni.
- 4 pond. 85% grasgevoerd mager rundergehakt.
- 340 g / 12 oz spek.
- 500 g / 16 oz zalm.
Zuivel en eieren
- 455g/16oz volvette ricotta kaas.
- 1350g / 48oz geraspte mozzarella kaas.
- 455 g / 16oz geraspte cheddar kaas.
- 1 kop (225 g / 8 oz.) Parmezaanse kaas.
- 1/4 kopje blauwe kaas.
- 225 g / 8oz volvette roomkaas.
- 225 g / 8oz cheddar kaas.
- 30 grote eieren.
- 1 lb. grasgevoerde boter.
- 225g/8oz zware slagroom.
- 225 g / 8oz volle zure room.
Oliën en specerijen
- Veel boter, ghee, kokosolie en reuzel (of maak je eigen varkensvet van spek).
- 455 g / 16 oz MCT-olie.
- 455 g / 16 oz avocado-olie.
- Chili pasta.
- Kokosaminozuren of appelciderazijn.
- 455g / 16oz runderbottenbouillon.
kruiden
- Vanille-extract.
- Ceylon kaneel.
- Knoflook poeder.
- Chili poeder.
- Komijn.
- Zeezout.
- Peper.
- Gemengde kruiden van Italiaanse kruiden.
- Rode pepervlokken.
- Voedingsgist.
- Chili poeder.
- Peper.
Bakkerijproducten
- 1 doos ongezoete amandelmelk.
- Stevia en Monniksfruit zoetstoffen.
- Cacao nibs.
- 1 pakje kokosmeel.
- 1 pakje amandelmeel.
- 455g/16oz Marinarasaus.
- Tomatensaus zonder toegevoegd zout.
- 1 blik tomatenpuree.
- 1 blik tomatenblokjes.
- Bakpoeder.
- Zuiveringszout
- Crème van tandsteen.
- Hennep harten.
- Vlas meel.
- Chia zaden.
- Kokosnoot vlokken.
- Cacaopoeder.
- Sesam zaden.
Wat te verwachten na de eerste week op Keto
Je eerste week op keto is een aanpassingsperiode.
In het beste geval kan het spannend zijn, en in het slechtste geval moeilijk, maar het goede nieuws is dat je kunt verwachten dat de komende weken gemakkelijker zullen zijn.
Hier is een overzicht van de veranderingen die al na 7 dagen kunnen optreden in uw koolhydraatarm dieet, hoewel u ongetwijfeld gedurende ten minste een paar weken daarna continue verbeteringen zult opmerken:
- De moeite die je hebt gestoken in gezond gedrag (zoals winkelen voor keto-boodschappen en het tellen van koolhydraten) zal zijn vruchten afwerpen als je permanente gewoonten begint te ontwikkelen.
- Je zult diep in ketose zijn (tenzij je aan het eten bent) verborgen koolhydraten) en op weg om te worden aangepast aan de dikke, zult u merken dat uw humeur zal verbeteren en uw energieniveau zal verbeteren.
- Je eetlust zal minder zijn, met minder hunkeren, minder verleiding om te doen trampas en een verhoogd gevoel van verzadiging (volheid) tussen maaltijden ( 14 ).
- Eventuele symptomen of bijwerkingen van de keto-griep zouden nu moeten afnemen of zullen zeer binnenkort zijn.
- Tekenen van verminderde ontsteking, zoals een lichtere huid, kunnen al merkbaar zijn ( 15 ).
- Gewichtsverlies door een combinatie van watergewicht en lichaamsvet zal waarschijnlijk meetbaar zijn (maar zal blijven versnellen).
Voor de meeste mensen wordt het na een week of twee een stuk makkelijker om in keto te blijven. En de plateaus voor gewichtsverlies zijn: onmogelijk na slechts een week, dus maak je nog geen zorgen over je vetverliespercentage.
Afhaalmaaltijden: start uw ketogeen dieet
De volgende stappen zijn aan jou, dus kies verstandig. Alles wat je moet weten over dit dieet of deze levensstijl vind je op onze website Geen probleem. En als u meer hulp nodig heeft of uw ervaring wilt delen met meer mensen in dezelfde situatie, onze keto-telegramgroep is hiervoor een ongelooflijke bondgenoot. Je kunt meedoen en het is helemaal gratis: https://t.me/esketoesto.
Als je er klaar voor bent, als je regelmatig wilt sporten voor het beste resultaat. U hoeft niet tegelijkertijd in een nieuw dieet en trainingsprogramma te springen, maar als u er klaar voor bent, keto-oefenplan voor beginners is het perfecte startpunt.