Het Keto-dieet: de ultieme gids voor een koolhydraatarm ketogeen dieet

Het ketogeen dieet is een vetrijk, koolhydraatarm dieet dat steeds populairder wordt naarmate meer mensen de voordelen ervan inzien bij het bereiken van optimale gezondheids- en fitnessdoelen.

U kunt deze pagina gebruiken als uw startpunt en complete gids voor alles wat u moet weten over het ketogeen dieet en hoe u vandaag nog kunt beginnen.

Je kunt ook onze youtube-video bekijken als samenvatting:

Wat is het ketogeen dieet?

Het doel van het keto-dieet is om je lichaam in ketose te brengen en vet te verbranden in plaats van koolhydraten als brandstof. Dit dieet bevat veel vet, voldoende eiwitten en weinig koolhydraten.

Het keto-dieet gebruikt over het algemeen de volgende macronutriëntenverhoudingen:.

  • 20-30% calorieën uit eiwitten.
  • 70-80% van de calorieën uit gezonde vetten (zoals Omega-3 vetzuren, avocado's, olijfolie, kokosolie y grasgevoerde boter).
  • 5% of minder calorieën uit koolhydraten (voor de meeste mensen is dat maximaal 20 tot 50 gram netto koolhydraten per dag).

Medische keto-diëten, zoals voorgeschreven door artsen voor kinderen met: epilepsie, zijn serieuzer. Ze bevatten over het algemeen ongeveer 90% vet, 10% eiwit en zo dicht mogelijk bij 0 koolhydraten.

Door de afbraak van macronutriënten kun je de manier waarop je lichaam energie gebruikt veranderen. Om het proces volledig te begrijpen, is het belangrijk om te begrijpen hoe uw lichaam in de eerste plaats energie gebruikt.

Hoe het Keto-dieet werkt

Als je een koolhydraatrijk dieet volgt, zet je lichaam die koolhydraten om in glucose (bloedsuiker), waardoor je bloedsuikerspiegel stijgt.

Wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt, signaleren ze uw lichaam om insuline aan te maken, een hormoon dat glucose naar uw cellen transporteert zodat het voor energie kan worden gebruikt. Dit staat bekend als een insulinepiek ( 1 ).

Glucose is de favoriete energiebron van uw lichaam. Zolang je koolhydraten blijft eten, zal je lichaam ze blijven omzetten in suiker die vervolgens wordt verbrand voor energie. Met andere woorden, wanneer glucose aanwezig is, zal uw lichaam weigeren uw vetreserves te verbranden.

Je lichaam begint vet te verbranden door koolhydraten te elimineren. Dit put uw glycogeen (opgeslagen glucose) voorraden uit, waardoor uw lichaam geen andere keuze heeft dan uw vetreserves te gaan verbranden. Je lichaam begint vetzuren om te zetten in ketonen, waardoor je lichaam in een metabolische toestand komt die bekend staat als ketose ( 2 ).

Wat zijn ketonen?

Bij ketose zet de lever vetzuren om in ketonlichamen of ketonen. Deze bijproducten worden de nieuwe energiebron van uw lichaam. Wanneer u uw koolhydraatinname verlaagt en die calorieën vervangt door gezonde vetten en koolhydraten, reageert uw lichaam door keto-aangepast te worden, of efficiënter in het verbranden van vet.

Er zijn drie primaire ketonen:

  • Aceton.
  • Acetoacetaat.
  • Beta-hydroxybutyraat (meestal afgekort BHB).

In een staat van ketose nemen ketonen voor de meeste doeleinden de plaats in van koolhydraten ( 3 )( 4 ). Je lichaam is ook afhankelijk van de gluconeogenese, de omzetting van glycerol, lactaat en aminozuren in glucose, om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel gevaarlijk daalt.

Het belangrijkste is dat onze hersenen en andere organen ketonen gemakkelijker kunnen gebruiken voor energie dan koolhydraten ( 5 )( 6 ).

Dat is de reden waarom de meeste mensen ervaren meer mentale helderheid, verbeterde gemoedstoestand en hongervermindering op keto.

deze moleculen ook Ze hebben antioxiderende en ontstekingsremmende effecten, wat betekent dat ze kunnen helpen bij het herstellen en herstellen van celschade die vaak wordt veroorzaakt door bijvoorbeeld te veel suiker te eten.

Ketose helpt uw ​​lichaam te functioneren op opgeslagen lichaamsvet wanneer voedsel niet direct beschikbaar is. Evenzo richt het keto-dieet zich op het "beroven" van koolhydraten aan je lichaam, waardoor het in een vetverbrandende staat komt.

Verschillende soorten ketogene diëten

Hooi vier hoofdtypen ketogene diëten. Elk heeft een iets andere benadering van vetinname versus koolhydraatinname. Wanneer u beslist welke methode het beste voor u werkt, moet u rekening houden met uw doelen, fitnessniveau en levensstijl.

Standaard ketogeen dieet (SKD)

Dit is de meest voorkomende en aanbevolen versie van het ketogeen dieet. Daarin is het tijd om binnen 20-50 gram netto koolhydraten per dag te blijven, met de nadruk op voldoende eiwitinname en vetinname.

Gericht ketogeen dieet (TKD)

Als u een actief persoon bent, kan deze aanpak het beste voor u werken. Het specifieke ketogene dieet omvat het eten van ongeveer 20-50 gram netto koolhydraten of minder dan 30 minuten tot een uur voor het sporten.

Cyclisch ketogeen dieet (CKD)

Als keto je intimiderend in de oren klinkt, is dit een geweldige manier om te beginnen. Hier zit je tussen perioden van het eten van een koolhydraatarm dieet van meerdere dagen, gevolgd door een periode van het eten van koolhydraten (die over het algemeen meerdere dagen duurt).

Eiwitrijk keto-dieet

Deze aanpak lijkt sterk op de standaard aanpak (SKD). Het belangrijkste verschil is de eiwitinname. Hier verhoog je je eiwitinname aanzienlijk. Deze versie van het keto-dieet lijkt meer op het Atkins-dieet dan de andere.

Opmerking: de SKD-methode is de meest gebruikte en onderzochte versie van keto. Daarom heeft de meeste informatie hieronder betrekking op deze standaardmethode.

Hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten moet je eten op Keto?

Vetten, eiwitten en koolhydraten staan ​​bekend als macronutriënten. Over het algemeen is de afbraak van macronutriënten voor een keto-dieet:

  • Koolhydraten: 5-10%.
  • Eiwit: 20-25%.
  • Vet: 75-80% (soms meer voor bepaalde mensen).

Macronutriënten lijken de hoeksteen van elk ketogeen dieet te zijn, maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is er geen enkele macronutriëntenverhouding die voor iedereen werkt.

In plaats daarvan heb je een volledig unieke set macro's op basis van:

  • Fysieke en mentale doelen.
  • Gezondheidsgeschiedenis.
  • Activiteitsniveau

Inname van koolhydraten

Voor de meeste mensen is een inname van 20-50 gram koolhydraten per dag ideaal. Sommige mensen kunnen tot 100 gram per dag gaan en blijven in ketose.

Eiwitinname

Om te bepalen hoeveel eiwitten je moet consumeren, moet je rekening houden met je lichaamssamenstelling, ideale gewicht, geslacht, lengte en activiteitenniveau. Idealiter zou je 0.8 gram eiwit per pond vetvrije massa moeten consumeren. Dit voorkomt spierverlies.

En maak je geen zorgen over het eten van "te veel" keto-eiwit, het zal je niet uit ketose schoppen.

Vetinname

Na het berekenen van het percentage dagelijkse calorieën dat uit eiwitten en koolhydraten moet komen, voegt u de twee getallen toe en trekt u af van 100. Dat aantal is het percentage calorieën dat uit vet moet komen.

Calorieën tellen is niet nodig bij keto, en dat zou het ook niet moeten zijn. Wanneer je een dieet met veel vet eet, is het meer vullend dan een dieet met veel koolhydraten en suiker. Over het algemeen verkleint dit uw kansen op overeten. In plaats van calorieën te tellen, let op uw macroniveaus.

Om meer te lezen, leer meer over micronutriënten in het ketogene dieet.

Wat is het verschil tussen Keto en Low Carb?

Het keto-dieet wordt vaak gegroepeerd met andere koolhydraatarme diëten. Het belangrijkste verschil tussen keto en koolhydraatarm is echter de hoeveelheid macronutriënten. In de meeste ketogene varianten komt 45% van je calorieën of meer uit vet, om je lichaam te helpen bij de overgang naar ketose. Bij een koolhydraatarm dieet is er geen specifieke dagelijkse inname voor vet (of andere macronutriënten).

De doelen tussen deze diëten variëren ook. Het doel van keto is om in ketose te raken, zodat je lichaam op de lange termijn stopt met het gebruik van glucose als brandstof. Met een koolhydraatarm dieet mag je nooit in ketose raken. Sommige diëten snijden koolhydraten zelfs op korte termijn en voegen ze vervolgens weer toe.

Voedingsmiddelen om te eten op het ketogeen dieet

Nu je de basis achter het ketogeen dieet begrijpt, is het tijd om je boodschappenlijstje te maken van: koolhydraatarm eten en ga naar de supermarkt.

Op het ketogeen dieet zul je genieten voedingsrijke voedingsmiddelen en je vermijdt ingrediënten die rijk zijn aan koolhydraten.

Vlees, eieren, noten en zaden

Kies altijd vlees van de hoogste kwaliteit die u zich kunt veroorloven, kies waar mogelijk biologisch en grasgevoerd rundvlees, in het wild gevangen vis en duurzaam gekweekt gevogelte, varkensvlees en eieren.

Noten en zaden zijn ook prima en kunnen het beste rauw worden gegeten.

  • Rundvlees: biefstuk, kalfsvlees, gebraden vlees, rundergehakt en stoofschotels.
  • Gevogelte: kip, kwartel, eend, kalkoen en wildfilets.
  • Varkensvlees: Varkenshaas, entrecote, karbonades, ham en spek zonder suiker.
  • Vis: makreel, tonijn, zalm, forel, heilbot, kabeljauw, meerval en mahi-mahi.
  • Bottenbouillon: runderbottenbouillon en kippenbottenbouillon.
  • zeevruchten: oesters, mosselen, krabben, mosselen en kreeft.
  • Ingewanden: hart, lever, tong, nier en slachtafval.
  • eieren: duivels, gebakken, roerei en gekookt.
  • Cordero.
  • Geit.
  • Noten en zaden: macadamianoten, amandelen en notenboter.

Koolhydraatarme groenten

Groenten zijn een geweldige manier om een gezonde dosis micronutriënten, waardoor voedingstekorten in keto worden voorkomen.

  • Groene bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie, snijbiet en rucola.
  • Kruisbloemige groenten, waaronder kool, bloemkool en courgette.
  • Sla, inclusief ijsberg, romaine en butterhead.
  • Gefermenteerde groenten zoals zuurkool en kimchi.
  • Andere groenten zoals champignons, asperges en selderij.

Keto-vriendelijke zuivel

Kies de hoogste kwaliteit die u zich redelijkerwijs kunt veroorloven door te selecteren scharrelzuivelproducten, geheel en zoveel mogelijk biologisch. Vermijd magere of vetvrije zuivelproducten of producten met veel suiker.

  • Boter en ghee grazen.
  • Zware room en zware slagroom.
  • Gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt en kefir.
  • Zure room.
  • Harde kazen en zacht.

Fruit met weinig suiker

Benader fruit met de nodige voorzichtigheid bij keto, omdat het grote hoeveelheden suiker en koolhydraten bevat.

  • Avocado's (de enige vrucht waar je volop van kunt genieten).
  • Biologische bessen zoals frambozen, bosbessen en aardbeien (een handvol per dag).

Gezonde vetten en oliën

De bronnen gezond vet omvatten grasgevoerde boter, talg, ghee, kokosolie, olijfolie, duurzame palmolie, en MCT-olie.

  • Boter en ghee.
  • Boter.
  • mayonaise.
  • Kokosolie en kokosboter
  • Lijnolie.
  • Olijfolie
  • Sesamzaadolie.
  • MCT-olie en MCT-poeder.
  • walnotenolie
  • Olijfolie
  • Avocado-olie

Te vermijden voedingsmiddelen tijdens het Keto-dieet

Het is beter vermijd de volgende voedingsmiddelen op het keto-dieet vanwege het hoge koolhydraatgehalte. Wanneer je met keto begint, ruim dan je koelkast en kasten op en doneer ongeopende items en gooi de rest weg.

graan

Granen zitten boordevol koolhydraten, dus het is het beste om weg te blijven van alle granen op keto. Dit omvat volkoren granen, tarwe, pasta, rijst, haver, gerst, rogge, maïs en quinoa.

Bonen en peulvruchten

Hoewel veel veganisten en vegetariërs afhankelijk zijn van bonen vanwege hun eiwitgehalte, bevatten deze voedingsmiddelen ongelooflijk veel koolhydraten. Vermijd het eten van bonen, kikkererwten, bonen en linzen.

Fruit met een hoog suikergehalte

Hoewel veel fruit boordevol antioxidanten en andere micronutriënten zit, zijn ze ook rijk aan fructose, wat je gemakkelijk uit ketose kan schoppen.

Vermijd appels, mango's, ananassen en ander fruit (met uitzondering van kleine hoeveelheden bessen).

Zetmeelrijke groenten

Vermijd zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, zoete aardappelen, bepaalde soorten pompoen, pastinaak en wortelen.

Net als fruit zijn er gezondheidsvoordelen verbonden aan deze voedingsmiddelen, maar ze bevatten ook veel koolhydraten.

Suiker

Dit omvat, maar is niet beperkt tot, desserts, kunstmatige zoetstoffen, ijs, smoothies, frisdrank en vruchtensap.

Zelfs smaakmakers zoals ketchup en barbecuesaus zitten meestal boordevol suiker, dus lees de etiketten voordat u ze aan uw maaltijdplan toevoegt. Als je zin hebt in iets zoets, probeer er dan een keto-vriendelijk dessertrecept gemaakt met laag glycemische zoetstoffen (zoals stevia o erythritol) in plaats van.

Alcohol

Sommige alcoholische dranken ze hebben een lage glycemische index en zijn geschikt voor het ketogene dieet. Houd er echter rekening mee dat wanneer u alcohol drinkt, uw lever bij voorkeur ethanol zal verwerken en stopt met de productie van ketonen.

Als u het keto-dieet volgt om af te vallen, beperk dan uw alcoholgebruik tot een minimum. Als je zin hebt in een cocktail, blijf dan bij mixers met een laag suikergehalte en vermijd het meeste bier en wijn.

Gezondheidsvoordelen van het ketogeen dieet

Het ketogene dieet is in verband gebracht met ongelooflijke gezondheidsvoordelen die veel verder gaan dan gewichtsverlies. Dit zijn slechts enkele van de manieren waarop keto je kan helpen je beter, sterker en helderder te voelen.

Keto voor gewichtsverlies

Waarschijnlijk de belangrijkste reden waarom keto beroemd is: verlies van duurzaam vet. Keto kan helpen om het lichaamsgewicht, het lichaamsvet en de lichaamsmassa aanzienlijk te verminderen, terwijl de spiermassa behouden blijft ( 7 ).

Keto voor weerstandsniveaus

Het ketogeen dieet kan het uithoudingsvermogen helpen verbeteren voor: de atleten. Het kan echter even duren voordat atleten zich hebben aangepast aan het verbranden van vet in plaats van aan glucose om krijgen energie.

Keto voor darmgezondheid

Verschillende onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen een lage suikerinname en een verbetering van de symptomen van het prikkelbare darm syndroom (PDS). Eén onderzoek toonde aan dat het ketogene dieet de buikpijn en de algehele kwaliteit van leven kan verbeteren bij mensen met een: SII.

Keto voor diabetes

Het ketogeen dieet kan helpen om de glucose- en insulinespiegels in balans te houden het bloed. Vermindering van het risico op resistentie tegen: insuline kan helpen bij het voorkomen van stofwisselingsziekten zoals: diabetes type 2.

Keto voor de gezondheid van het hart

Het keto-dieet kan de risicofactoren voor: hartziekten, waaronder verbetering van HDL-cholesterolwaarden, bloeddruk, triglyceriden en LDL-cholesterol (gerelateerd aan plaque in de slagaders) ( 8 ).

Keto voor de gezondheid van de hersenen

Ketonlichamen zijn in verband gebracht met mogelijke neuroprotectieve en ontstekingsremmende voordelen. Daarom kan het keto-dieet mensen met aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson en Alzheimer, naast andere degeneratieve hersenaandoeningen ( 9 )( 10 ).

Keto voor epilepsie

Het ketogeen dieet is in het begin van de 20e eeuw ontwikkeld om aanvallen bij epileptische patiënten, vooral kinderen, te helpen voorkomen. Tot op de dag van vandaag wordt ketose gebruikt als een therapeutische methode voor mensen die lijden aan: epilepsie ( 11 ).

Keto voor PMS

Naar schatting ervaart 90% van de vrouwen een of meer symptomen die verband houden met PMS ( 12 )( 13 ).

Het keto-dieet kan helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden, chronische ontstekingen te bestrijden, de voorraad aan voedingsstoffen te vergroten en hunkeren naar te elimineren, wat allemaal kan helpen symptomen van premenstrueel syndroom verlichten.

Hoe weet je wanneer je in ketose bent?

Ketose kan een grijs gebied zijn, omdat er verschillende gradaties van zijn. Over het algemeen kan het ongeveer 1-3 dagen duren om volledige ketose te bereiken.

De beste manier om uw ketonniveaus te controleren, is door middel van testen, die u thuis kunt doen. Wanneer u op het ketogene dieet eet, komen overtollige ketonen in verschillende delen van het lichaam terecht. Hierdoor kun je meet uw ketonenniveaus op verschillende manieren:

  • In de urine met een teststrip.
  • In het bloed met een glucosemeter.
  • Op je adem met een ademmeter.

Elke methode heeft zijn voor- en nadelen, maar het meten van ketonen in het bloed is vaak het meest effectief. Hoewel het de meest betaalbare is, is de urinetest meestal de minst nauwkeurige methode.

Beste verkopers. een
BeFit ketonenteststrips, ideaal voor ketogene diëten (intermittent fasting, paleo, atkins), inclusief 100 + 25 gratis strips
147 klantbeoordelingen
BeFit ketonenteststrips, ideaal voor ketogene diëten (intermittent fasting, paleo, atkins), inclusief 100 + 25 gratis strips
  • Beheers het niveau van vetverbranding en verlies gemakkelijk gewicht: ketonen zijn de belangrijkste indicator dat het lichaam in een ketogene staat verkeert. Ze geven aan dat het lichaam verbrandt ...
  • Ideaal voor volgers van ketogene (of koolhydraatarme) diëten: met behulp van de strips kun je het lichaam gemakkelijk controleren en effectief elk koolhydraatarm dieet volgen ...
  • De kwaliteit van een laboratoriumtest binnen handbereik: goedkoper en veel gemakkelijker dan bloedonderzoek, met deze 100 strips kunt u het niveau van ketonen in elke ...
  • - -
Beste verkopers. een
150 Strips Keto Light, meting van ketose via urine. Ketogeen/Keto-dieet, Dukan, Atkins, Paleo. Meet of je stofwisseling in de vetverbrandingsmodus staat.
2 klantbeoordelingen
150 Strips Keto Light, meting van ketose via urine. Ketogeen/Keto-dieet, Dukan, Atkins, Paleo. Meet of je stofwisseling in de vetverbrandingsmodus staat.
  • METEN OF JE VET VERBRANDT: Met de Luz Keto urine-meetstrips kun je nauwkeurig weten of je metabolisme vet verbrandt en op welk niveau van ketose je bent bij elke...
  • KETOSE-REFERENTIE GEDRUKT OP ELKE STRIP: Neem de strips mee en controleer uw ketose-niveaus waar u ook bent.
  • GEMAKKELIJK TE LEZEN: Hiermee kunt u de resultaten gemakkelijk en met hoge precisie interpreteren.
  • RESULTATEN IN SECONDEN: In minder dan 15 seconden geeft de kleur van de strip de concentratie van ketonlichamen weer, zodat u uw niveau kunt beoordelen.
  • DOE HET KETO DIEET VEILIG: We zullen in detail uitleggen hoe je de strips kunt gebruiken, de beste tips van voedingsdeskundigen om ketose te krijgen en een gezonde levensstijl te genereren. Toegang hebben tot...
Beste verkopers. een
BOSIKE ketonen teststrips, kit van 150 ketose teststrips, nauwkeurige en professionele ketonen teststrip meter
203 klantbeoordelingen
BOSIKE ketonen teststrips, kit van 150 ketose teststrips, nauwkeurige en professionele ketonen teststrip meter
  • SNEL OM KETO THUIS TE CONTROLEREN: Plaats de strip 1-2 seconden in de urinecontainer. Houd de strip 15 seconden in horizontale positie. Vergelijk de resulterende kleur van de strip ...
  • WAT IS EEN URINEKETONENTEST : Ketonen zijn een soort chemische stof die uw lichaam aanmaakt wanneer het vetten afbreekt. Je lichaam gebruikt ketonen voor energie, ...
  • EENVOUDIG EN HANDIG: BOSIKE Keto Teststrips worden gebruikt om te meten of u in ketose bent, op basis van het niveau van ketonen in uw urine. Het is gemakkelijker te gebruiken dan een bloedglucosemeter ...
  • Snel en nauwkeurig visueel resultaat: speciaal ontworpen strips met kleurenkaart om het testresultaat direct te vergelijken. Het is niet nodig om de container, de teststrip ...
  • TIPS VOOR HET TESTEN OP KETONE IN URINE: houd natte vingers uit de fles (container); lees voor de beste resultaten de strip in natuurlijk licht; bewaar de container op een plaats ...
Beste verkopers. een
100 x Accudoctor Test voor Ketonen en pH in Urine Keto-teststrips meten Ketose- en PH-analyser Urine-analyse
  • TEST ACCUDOCTOR KETONEN en PH 100 Strips: deze test maakt de snelle en veilige detectie van 2 stoffen in urine mogelijk: ketonen en pH, waarvan de controle relevante en nuttige gegevens oplevert tijdens...
  • Krijg een DUIDELIJK IDEE van welke voedingsmiddelen je in ketose houden en welke voedingsmiddelen je eruit halen
  • GEMAKKELIJK TE GEBRUIKEN: dompel de strips gewoon onder in het urinemonster en vergelijk na ongeveer 40 seconden de kleuring van de velden op de strip met de normale waarden op het palet van...
  • 100 urinestrips per flesje. Door één test per dag uit te voeren, kunt u de twee parameters ruim drie maanden lang veilig vanuit huis bijhouden.
  • Studies bevelen aan om een ​​tijdstip te kiezen om het urinemonster te verzamelen en de keton- en pH-tests uit te voeren. Het is raadzaam om ze 's ochtends of' s avonds een paar uur lang te doen...
Beste verkopers. een
Analyse Ketonenteststrips Tests Ketonenniveaus voor diabetici Lage koolhydraten en vetverbranding Dieetcontrole Ketogeen Diabetisch Paleo- of Atkins- en ketosedieet
10.468 klantbeoordelingen
Analyse Ketonenteststrips Tests Ketonenniveaus voor diabetici Lage koolhydraten en vetverbranding Dieetcontrole Ketogeen Diabetisch Paleo- of Atkins- en ketosedieet
  • Houd uw vetverbrandingsniveaus in de gaten als gevolg van het afvallen van uw lichaam. Ketonen in een ketonstaat. wat aangeeft dat je lichaam vet verbrandt voor brandstof in plaats van koolhydraten...
  • Snelle ketose-tip. Snijd koolhydraten om ketose te krijgen De snelste manier om ketose te krijgen met je dieet is door koolhydraten te beperken tot 20% (ongeveer 20 g) van de totale calorieën per dag op...

Supplementen ter ondersteuning van het ketogeen dieet

supplementen ze zijn een populaire manier om de voordelen van het ketogene dieet te maximaliseren. Door deze supplementen toe te voegen, samen met een gezond dieetplan voor keto en hele voedingsmiddelen, kunt u zich op uw best voelen terwijl u uw gezondheidsdoelen ondersteunt.

Exogene ketonen

Exogene ketonen Het zijn aanvullende ketonen, meestal bèta-hydroxybutyraat of acetoacetaat, die je die extra energieboost geven. U kunt nemen exogene ketonen tussen de maaltijden of voor een snelle uitbarsting van energie voor een training.

Beste verkopers. een
Pure frambozenketonen 1200 mg, 180 veganistische capsules, 6 maanden voorraad - Keto-dieetsupplement verrijkt met frambozenketonen, natuurlijke bron van exogene ketonen
  • Waarom WeightWorld Pure Raspberry Ketone nemen? - Onze Pure Raspberry Ketone capsules op basis van puur frambozenextract bevatten een hoge concentratie van 1200 mg per capsule en...
  • Frambozenketonen met hoge concentratie Frambozenketonen - Elke capsule Raspberry Ketone Pure biedt een hoge potentie van 1200 mg om aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid te voldoen. Ons...
  • Helpt bij het reguleren van ketose - Deze voedingscapsules zijn niet alleen compatibel met keto- en koolhydraatarme diëten, ze zijn ook gemakkelijk in te nemen en kunnen aan uw dagelijkse routine worden toegevoegd.
  • Keto Supplement, Veganistisch, Glutenvrij en Lactosevrij - Raspberry ketonen is een premium plantaardige actieve natuurlijke essentie in capsulevorm. Alle ingrediënten zijn van...
  • Wat is de geschiedenis van WeightWorld? - WeightWorld is een klein familiebedrijf met meer dan 15 jaar ervaring. In al die jaren zijn we een referentiemerk geworden in ...
Beste verkopers. een
Raspberry Ketones Plus 180 Raspberry Ketone Plus Dieetcapsules - Exogene ketonen met appelciderazijn, acaipoeder, cafeïne, vitamine C, groene thee en zink-ketodieet
  • Waarom Ons Raspberry Keton Supplement Plus? - Ons natuurlijke ketonensupplement bevat een krachtige dosis frambozenketonen. Ons ketonencomplex bevat ook ...
  • Supplement om ketose te helpen reguleren - Naast het helpen van elk type dieet en vooral het keto-dieet of koolhydraatarme diëten, zijn deze capsules ook gemakkelijk te ...
  • Krachtige dagelijkse dosis ketonen voor 3 maanden levering - Ons natuurlijke frambozenketonsupplement plus bevat een krachtige frambozenketonformule Met frambozenketon ...
  • Geschikt voor veganisten en vegetariërs en voor het Keto-dieet - Raspberry Ketone Plus bevat een enorme verscheidenheid aan ingrediënten, die allemaal plantaardig zijn. Dit betekent dat...
  • Wat is de geschiedenis van WeightWorld? - WeightWorld is een klein familiebedrijf met meer dan 14 jaar ervaring. In al die jaren zijn we uitgegroeid tot een referentiemerk van ...
Beste verkopers. een
C8 MCT Pure Olie | Produceert 3 x meer ketonen dan andere MCT-oliën | Caprylzuurtriglyceriden | Paleo en veganistisch vriendelijk | BPA-vrije fles | Ketobron
13.806 klantbeoordelingen
C8 MCT Pure Olie | Produceert 3 x meer ketonen dan andere MCT-oliën | Caprylzuurtriglyceriden | Paleo en veganistisch vriendelijk | BPA-vrije fles | Ketobron
  • VERHOGING VAN KETONEN: Zeer zuivere bron van C8 MCT. C8 MCT is de enige MCT die de bloedketonen effectief verhoogt.
  • GEMAKKELIJK VERTEERBAAR: Uit klantrecensies blijkt dat minder mensen de typische maagklachten ervaren die worden gezien bij MCT-oliën met een lagere zuiverheid. Typische indigestie, ontlasting ...
  • NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Deze volledig natuurlijke C8 MCT-olie is geschikt voor consumptie in alle diëten en is volledig niet-allergeen. Het is vrij van tarwe, melk, eieren, pinda's en...
  • PURE KETONE ENERGY: Verhoogt het energieniveau door het lichaam een ​​natuurlijke ketonbrandstofbron te geven. Dit is schone energie. Het verhoogt de bloedglucose niet en heeft veel respons ...
  • EENVOUDIG VOOR ELK DIEET: C8 MCT De olie is geur-, smaakloos en kan worden vervangen door traditionele oliën. Makkelijk te mixen in eiwitshakes, bulletproof coffee of...
Beste verkopers. een
Framboos ketonen met groene koffie - Helpt om veilig af te vallen en natuurlijk vet te verbranden - 250 ml
3 klantbeoordelingen
Framboos ketonen met groene koffie - Helpt om veilig af te vallen en natuurlijk vet te verbranden - 250 ml
  • Framboos keton kan worden gebruikt als voedingssupplement in onze voeding, omdat het helpt om het aanwezige vet in ons lichaam te verbranden
  • Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een met ketonen verrijkt dieet de gewichtstoename veroorzaakt door een vetrijk dieet helpt om te keren.
  • Het mogelijke werkingsmechanisme van het keton is dat het de expressie stimuleert van sommige moleculen, aanwezig in het vetweefsel, die helpen om het opgehoopte vet te verbranden
  • Het bevat ook groene koffie die helpt de hoeveelheid glucose die door de lever wordt afgegeven te verminderen, waardoor het lichaam de glucosereserves gebruikt die onze vetcellen bevatten.
  • Om al deze redenen kan het aanvullen van onze voeding met ketonen ons helpen die extra kilo's kwijt te raken om in de zomer een perfect figuur te kunnen tonen.
Beste verkopers. een
Raspberry keton 3000mg - Pot voor 4 maanden! - Veganistisch - 120 Capsules - SimplySupplements
  • HET BEVAT ZINK, NIACINE EN CHROOM: Deze additieven werken samen met frambozenketonen voor een beter resultaat.
  • 4 MAANDEN JACK: Deze fles bevat 120 capsules die tot 4 maanden meegaan als de aanbeveling om één capsule per dag in te nemen wordt opgevolgd.
  • GESCHIKT VOOR VEGANS: Dit product kan worden geconsumeerd door mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.
  • MET HOOGWAARDIGE INGREDINTEN: We vervaardigen al onze producten in enkele van de beste faciliteiten in Europa, met alleen natuurlijke ingrediënten van topkwaliteit, dus ...

MCT OLIE en poeder

MCT's (of middellange-keten-triglyceriden) zijn een type vetzuur dat uw lichaam snel en efficiënt in energie kan omzetten. MCT's worden gewonnen uit kokosnoten en worden voornamelijk in vloeibare of poedervorm verkocht.

C8 MCT Pure Olie | Produceert 3 x meer ketonen dan andere MCT-oliën | Caprylzuurtriglyceriden | Paleo en veganistisch vriendelijk | BPA-vrije fles | Ketobron
10.090 klantbeoordelingen
C8 MCT Pure Olie | Produceert 3 x meer ketonen dan andere MCT-oliën | Caprylzuurtriglyceriden | Paleo en veganistisch vriendelijk | BPA-vrije fles | Ketobron
  • VERHOGING VAN KETONEN: Zeer zuivere bron van C8 MCT. C8 MCT is de enige MCT die de bloedketonen effectief verhoogt.
  • GEMAKKELIJK VERTEERBAAR: Uit klantrecensies blijkt dat minder mensen de typische maagklachten ervaren die worden gezien bij MCT-oliën met een lagere zuiverheid. Typische indigestie, ontlasting ...
  • NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Deze volledig natuurlijke C8 MCT-olie is geschikt voor consumptie in alle diëten en is volledig niet-allergeen. Het is vrij van tarwe, melk, eieren, pinda's en...
  • PURE KETONE ENERGY: Verhoogt het energieniveau door het lichaam een ​​natuurlijke ketonbrandstofbron te geven. Dit is schone energie. Het verhoogt de bloedglucose niet en heeft veel respons ...
  • EENVOUDIG VOOR ELK DIEET: C8 MCT De olie is geur-, smaakloos en kan worden vervangen door traditionele oliën. Makkelijk te mixen in eiwitshakes, bulletproof coffee of...
MCT Olie - Kokos - Poeder van HSN | 150 g = 15 porties per container met middellange keten triglyceriden | Ideaal voor het Keto-dieet | Niet-GMO, veganistisch, glutenvrij en vrij van palmolie
1 klantbeoordelingen
MCT Olie - Kokos - Poeder van HSN | 150 g = 15 porties per container met middellange keten triglyceriden | Ideaal voor het Keto-dieet | Niet-GMO, veganistisch, glutenvrij en vrij van palmolie
  • [ MCT OIL POWDER ] Veganistisch voedingssupplement in poedervorm, op basis van Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), afgeleid van kokosolie en microcapsules met arabische gom.We hebben...
  • [VEGAN SUITABLE MCT] Product dat kan worden ingenomen door mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen. Geen allergenen zoals melk, geen suikers!
  • [ MICROENCAPSULATED MCT ] We hebben onze kokosolie met een hoog MCT-gehalte micro-ingekapseld met Arabische gom, een voedingsvezel die wordt gewonnen uit de natuurlijke hars van de acacia No...
  • [ GEEN PALMOLIE ] De meeste beschikbare MCT-oliën komen van de palm, een vrucht met MCT's maar een hoog gehalte aan palmitinezuur Onze MCT-olie is uitsluitend afkomstig van...
  • [ FABRICAGE IN SPANJE ] Gefabriceerd in een IFS-gecertificeerd laboratorium. Zonder GGO (Genetisch Gemodificeerde Organismen). Goede fabricagepraktijken (GMP). Bevat GEEN gluten, vis,...

collageen eiwit

Collageen Het is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en ondersteunt de groei van gewrichten, organen, haar en bindweefsel. De aminozuren in collageensupplementen kunnen ook helpen bij de productie van energie, DNA-herstel, ontgifting en een gezonde spijsvertering.

Supplementen met micronutriënten

Keto Micro Greens bieden micronutriënten in één schep. Elke portie bevat 14 porties van 22 verschillende soorten fruit en groenten, plus MCT-kruiden en -vetten om de opname te vergemakkelijken.

Whey eiwit

supplementen Whey is een van de best bestudeerde supplementen om gewichtsverlies, spiergroei en herstel te ondersteunen ( 14 )( 15 ). Zorg ervoor dat u alleen kiest grasgevoerde karnemelk en vermijd poeders met suiker of andere toevoegingen die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen.

elektrolyten

De elektrolytenbalans is een van de meest kritische, maar meest over het hoofd geziene componenten van een succesvolle ketogene dieetervaring. Als u keto bent, kunt u meer elektrolyten uitscheiden dan normaal, dus u moet ze zelf aanvullen - een feit dat maar weinigen weten wanneer u aan uw keto-reis begint ( 16 ).

Voeg meer natrium, kalium en calcium toe aan uw dieet of neem een ​​supplement dat je lichaam kan ondersteunen.

Is het keto-dieet veilig?

Ketose is veilig en een natuurlijke metabolische toestand. Maar het wordt vaak aangezien voor een zeer gevaarlijke metabole toestand, ketoacidose genaamd, die vaak wordt gezien bij mensen met: suikerziekte.

Het hebben van ketonen in het bereik van 0.5-5.0 mmol/L is niet gevaarlijk, maar het kan een aantal onschadelijke problemen veroorzaken die bekend staan ​​als de 'keto-griep'.

Keto griep symptomen

Veel mensen hebben te maken met veelvoorkomende bijwerkingen op korte termijn, vergelijkbaar met griepsymptomen, omdat ze zich aanpassen aan vet. Deze tijdelijke symptomen zijn bijproducten van uitdroging en een laag koolhydraatgehalte terwijl uw lichaam zich aanpast. Ze kunnen zijn:

  • Hoofdpijn
  • Lethargie.
  • Misselijkheid.
  • Hersenen mist.
  • Maagpijn
  • Lage motivatie

Keto-griepsymptomen kunnen vaak worden verkort door het nemen van ketonen supplementen, wat de overgang naar ketose veel gemakkelijker kan maken.

Voorbeeld Keto-dieetmaaltijdplannen met recepten

Als je al het giswerk wilt wegnemen om naar keto te gaan, zijn maaltijdplannen een geweldige optie.

Omdat u niet elke dag met tientallen beslissingen wordt geconfronteerd, kunnen maaltijdplannen met recepten uw nieuwe dieet ook minder overweldigend maken.

U kunt gebruik maken van onze Keto maaltijdplan voor beginners als snelstartgids.

Keto-dieet uitgelegd: begin met keto

Als je nieuwsgierig bent naar het ketogeen dieet en meer wilt weten over deze levensstijl die door duizenden mensen wordt gevolgd, bekijk dan deze artikelen die veel nuttige en gemakkelijk te volgen informatie bieden.

  • Keto-dieet vs. Atkins: Wat zijn de verschillen en welke is beter?
  • Keto intermitterend vasten: hoe het zich verhoudt tot het Keto-dieet?.
  • Keto-dieetresultaten: hoe snel zal ik afvallen met keto?

De eigenaar van dit portaal, esketoesto.com, neemt deel aan het Amazon EU Affiliate Program en komt binnen via gelieerde aankopen. Dat wil zeggen, als u besluit een item op Amazon te kopen via onze links, kost het u niets, maar Amazon zal ons een commissie geven die ons zal helpen het internet te financieren. Alle aankooplinks op deze website, die het / kopen / segment gebruiken, zijn bestemd voor de website Amazon.com. Het Amazon-logo en -merk zijn eigendom van Amazon en zijn partners.