Snickerdoodle kaneel "havermout" ontbijtrecept

Havermout is een basisontbijtoptie, vooral als het glutenvrij is. Bij een ketogeen dieet past havermout echter niet echt bij de rekening.

Dit "havermout"- en snickerdoodle-ontbijt combineert het warme en bevredigende gevoel van havermout met de kaneel- en suikersmaak van snickerdoodle-koekjes.

En het is niet alleen graanvrij, maar het is ook zuivelvrij, waardoor het een geweldige optie is als je veganist bent.

Dit low carb "havermout" recept is:

• Heet.
• Geruststellend.
• Sweet.
• Smaakvol

De belangrijkste ingrediënten zijn:

• Macadamia notenboter.
• collageen
• Lijnzaad.
• Onderbeen.
• Vanille-extract.

Optionele ingrediënten.

• Geroosterde kokosnoot.

3 gezondheidsvoordelen van dit Keto-kaneel "havermout" -ontbijt

#1: begunstig de hormonale balans

Hoewel lijnzaad tal van gezondheidsvoordelen heeft, wordt hun gehalte aan antioxidanten zelden benadrukt. Misschien is het omdat ze ook een ongelooflijke bron van ALA (omega-3) en vezels zijn.

Lijnzaad is een rijke bron van lignanen, een antioxidant die ook oestrogene eigenschappen vertoont. Deze fyto-oestrogenen kunnen sommige effecten van oestrogeen in uw lichaam blokkeren ( ¹ ).

Waarom is dit een goede zaak?

De anti-oestrogene effecten kunnen het risico op sommige hormoongerelateerde kankers (zoals borst-, prostaat-, eierstok- en baarmoeder) helpen verminderen. Tegelijkertijd kunnen de oestrogene effecten van fyto-oestrogenen helpen de botdichtheid te behouden bij mensen met een laag oestrogeen ( ² ).

#2: Ondersteunt de gezondheid van de gewrichten

Als cruciaal onderdeel van uw bindweefsel speelt collageen een essentiële rol in de gezondheid van uw gewrichten.

Uw gewrichten worden beschermd door een weefsel dat kraakbeen wordt genoemd. Collageen Het is het belangrijkste eiwit dat in uw kraakbeen wordt aangetroffen en helpt de integriteit van dit vitale weefsel te behouden.

Een ongelukkig probleem dat vaak optreedt naarmate mensen ouder worden, is uitputting van het kraakbeen. Dit kan gebeuren als gevolg van overmatig gebruik of overmatige ontsteking. Wanneer kraakbeen begint af te breken, leiden problemen met de gezondheid van de gewrichten vaak tot artrose.

Onderzoek toont echter aan dat collageensuppletie de gezondheid van uw kraakbeen kan ondersteunen. Dit resulteert in een vermindering van gewrichtspijn en een grotere mobiliteit. Het introduceren van collageen in uw dieet kan een geweldige manier zijn om te anticiperen op mogelijke toekomstige gewrichtsgezondheidsproblemen ( ³ ).

#3: het is rijk aan vezels

Deze "havermout" wordt gecombineerd met vezelrijke ingrediënten zoals chiazaad en lijnzaad.

Het krijgen van voldoende vezels in uw dieet is essentieel voor de algehele gezondheid en kan een ongelooflijk krachtig effect hebben op uw spijsvertering. Dit "ontbijt-havermout"-recept bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels om u te helpen regelmatig te blijven.

De onoplosbare vezels in lijnzaad helpen je ontlasting dikker te maken en zorgen ervoor dat voedsel sneller door het spijsverteringskanaal gaat. Ondertussen zorgen de oplosbare vezels in chiazaden voor een gelachtige consistentie die de spijsvertering helpt vertragen wanneer dingen te snel gaan ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle kaneel “havermout” ontbijt

Als je het standaard keto-ontbijt met eieren en avocado beu bent, is het misschien tijd om het wat zoeter te maken.

Hoewel er veel recepten voor keto-muffins zijn, is er iets ongelooflijk bevredigend aan een warme ontbijtkom.

Dit snickerdoodle "havermout" recept geeft je het gevoel alsof je een kom snickerdoodle taai koekjesdeeg met bruine suiker en zo eet.

Bovendien is het suikervrij, paleo, glutenvrij en natuurlijk keto-vriendelijk.

• Voorbereidingstijd: 10 minuten
• Totale tijd: 10 minuten

Ingrediënten

• 1 kopje ongezoete amandelmelk.
• 1/2 kopje hennepharten.
• 1 eetlepel lijnzaadmeel.
• 1 eetlepel chiazaad.
• 1 eetlepel kokosvlokken.
• 1 eetlepel ongezoet vanille-extract.
• 1 theelepel kaneel.
• 1 eetlepel collageen.
• 1 eetlepel macadamianoten.
• Optionele toppings: rode bessen, cacaobonen, ongezoete chocoladeschilfers, geroosterde kokosnoot, enz.

Instructies

1. Combineer en roer alle ingrediënten (behalve de notenboter) in een kleine steelpan op middelhoog vuur.
2. Breng aan de kook, zet het vuur lager en kook tot het naar wens is ingedikt, af en toe roeren.
3. Haal van het vuur en giet in een kom. Voeg de gewenste ingrediënten toe. Sprenkel de notenboter over de toppings en geniet.

VOEDING

• Portie: 1 kopje.
• calorieën: 398.
• vet: 23 g.
• koolhydraten: 18 g (Netto: 10 g).
• fiber: 8 g.
• eiwitten: 31 g.

Trefwoorden: Keto snickerdoodle kaneel “havermout” ontbijt.