အဖြေ: ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အသားတင် 4.9 ဂရမ်ဖြင့်၊ shiitake မှိုများသည် keto-လိုက်ဖက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
တရုတ် သို့မဟုတ် Shiitake မှို (၆ အပိုင်းပိုင်း) စားသုံးမှုတိုင်းတွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄.၉ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို သင်၏နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း သက်တောင့်သက်သာ လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစေသည်။
Keto မှိုအမျိုးအစားများ
မှိုအားလုံးသည် keto အစားအစာအတွက် သင့်လျော်သော်လည်း အချို့သော မှိုများသည် ၎င်းတို့၏ ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် အခြားသူများထက် ketogenic ပိုများသည်။ ဤဇယားသည် သင့်အား အမျိုးအစားတစ်ခုစီ၏ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီပါဝင်မှု နှိုင်းယှဉ်မှုကို ပေးသည်။
တစ်ခွက်စာ 1 ကြိမ်
| မှိုမျိုးစုံ | အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | ပရိုတိန်း | အဆီ |
| မိုရယ် (Morel) | 1,5 ဂရမ် | 0.4 ဂရမ် | 2,1 ဂရမ် |
| မှိုဖြူ | 1,6 ဂရမ် | 0,2 ဂရမ် | 2,2 ဂရမ် |
| Chanterelle | 1,7 ဂရမ် | 0,3 ဂရမ် | 0.8 ဂရမ် |
| Portobello မှို | 2,2 ဂရမ် | 0,3 ဂရမ် | 1,8 ဂရမ် |
| enoki | 3,3 ဂရမ် | 0,2 ဂရမ် | 1,7 ဂရမ် |
| Maitake | 3,0 ဂရမ် | 0.1 ဂရမ် | 1,4 ဂရမ် |
| Gírgola (ကမာမှို) | 3,3 ဂရမ် | 0.4 ဂရမ် | 2,8 ဂရမ် |
| ရှီ | 4.9 ဂရမ် | 0.6 ဂရမ် | 2,6 ဂရမ် |
ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ
Shiitake မှိုတွင် niacin၊ ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အာရုံကြောနှင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် 26% ပါဝင်ပါသည်။ အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင် B6 ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးနှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။
အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်
ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစား- 6 လုံး
| နာမတျောကို | ရဲစွမ်း |
|---|---|
| အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | 4.9 ဂရမ် |
| Gordo | 0.6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2,6 ဂရမ် |
| စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7.7 ဂရမ် |
| ဖိုင်ဘာ | 2,8 ဂရမ် |
| ကယ်လိုရီ | 39 |
အရင်းအမြစ်: ကြံ့ဖွံ့
