မင်း ketosis မှာမနေဘူးလား။ ဤသိုဝှက်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို လျှော့ချဖို့ သင်ကြိုးစားနေပေမယ့် အဲဒီထဲကို မဝင်နိုင်သေးပါဘူး။ ketosis သို့မဟုတ် အကျိုးကျေးဇူးများကို ကြည့်ရှုပါ။ ဒါက ထင်ထားတာထက် ပိုအဖြစ်များတယ်။ ယနေ့ခေတ် လူတော်တော်များများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော်လည်း ၎င်းတို့၏နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်မှာ အမှန်တကယ် မည်သို့မည်ပုံရှိသည်ကို မသိကြပေ။ စားနေတဲ့အချိန် ketogenic အစားအစာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးသော အစာစားခြင်းထက် ကျော်လွန်သွားသောအရာများ ရှိပါသည်- ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ထားရမည့်အရာများ နှင့် မည်သည့်အစားအစာများကို ကန့်သတ်ရန် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားပစ်ရန် လိုအပ်သည် ။ မှန်ကန်တဲ့ သတင်းအချက်အလက်မရှိရင် စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်”ဝှက်ထားသော carbs“အဲဒါက သတိမထားမိဘဲ ခိုးဝင်လာတာ။

ဝှက်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ဘာတွေလဲ။

ketogenic အစားအစာတွင် ketosis ရှိနေရန်၊ ယေဘူယျအားဖြင့် သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ဂရမ်ထက် မပိုချင်ပါ။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို ယေဘူယျစည်းမျဉ်းအဖြစ် ဤနေရာတွင် အသုံးပြုပါမည်။ သင်သတိမထားဘဲ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကြည့်လေ့ရှိပါက ထိုနံပါတ်သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မည်မျှမြန်မြန်ပေါင်းထည့်သည်ကို အံ့သြစရာဖြစ်နိုင်သည်။ တိတ်တိတ်ပုန်း.

နေ့စဥ်စားတဲ့အစားအစာတွေ၊ အစားအစာတစ်ခုလုံးမှာတောင် keto carb ကန့်သတ်ချက်နဲ့ နီးကပ်စွာပါဝင်နေတာကြောင့် သင်အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ အစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို အလိုလိုသိနားလည်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်၊ ဤအစားအစာအချို့နှင့် ၎င်းတို့၏ ကစီဓာတ်ပမာဏအကြောင်း ဆွေးနွေးပါမည်။

ဘုံအစားအစာများတွင် ဝှက်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

အောက်ဖော်ပြပါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် မည်သည့်ပမာဏဖြစ်သည်ကို သတိပြုပါ။ အသားတင် carbs အစားအစာတိုင်းတွင် တွေ့ရတတ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အစာမကြေနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့ အမျှင်ဓာတ်ကို ထည့်မတွက်ပါ။ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အရေးကြီးသည်။

အဆာပြေ သရေစာများ

လူကြိုက်များသော အချိုရည်များနှင့် သရေစာများသည် အဆိုးဆုံးဟု ဟန်ဆောင်သည့်တိုင် သံသယမရှိဘဲ၊ကျန်းမာသော“ တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။

အချိုရည်များ

• ကိုကာကိုလာ 340 ဂရမ် / 12 အောင်စ (1 ဘူး) - 35 ဂရမ်။
• 2% နို့ပါသော အရွယ်အစားကြီးသော Starbucks latte - 19 ဂရမ်။
• Red Bull, 340g/12oz (1 can) – 40g.
• Naked Green Machine Smoothie 1 ပုလင်း 425 g / 15 oz - 63 g ။

သကြားလုံး-

• Hershey ဘား၊ 1 ဘား - 25 ဂရမ်။
• M&Ms၊ ပုံမှန်အရွယ်အစားအိတ် - 33g။
• Reese's Peanut Butter Cups 1 ထုပ် - 22 ဂရမ်။
• Haribo Gummy Bears, 5oz Package - 33g

စီရီရယ်များ (“ကျန်းမာ” သည်ပင်။

• Cheerios, 1 ခွက် - 17 ဂရမ်။
• ခြစ်ထားသောဂျုံ၊ 1 ခွက် - 39 ဂရမ်။
• အထူး K မူရင်း၊ 1 ခွက် - 22 ဂရမ်။
• GoLean Crunch, 1 ခွက် - 20 ဂရမ်။

စွမ်းအင်ဘားများ (အရှေ့တံဆိပ်တွင် ၎င်းတို့သည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းနေမည်ဖြစ်သော်လည်း အာဟာရအညွှန်းကို သင်စစ်ဆေးသောအခါ…)

• Cliff Bar, Chocolate Chip, 1 bar - 41 g.
• Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, 1 cookie - 40 g။
• Kind Bar, Dark Chocolate Peanut Butter, 1 bar - 13 g.

၎င်းသည် သင်၏နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို နှောင့်ယှက်နိုင်သည့် သရေစာ မည်မျှရှိသည်ကို သက်သေပြနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ စီမံဆောင်ရွက်လေလေ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြဿနာဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများလေဖြစ်သည်။

ဒိန်ခဲများ၊ ကော်ဖီခရင်မ်လိမ်းဆေးများ၊ ခရင်မ်ချိစ်ဖြန့်များ၊ အချဉ်မုန့်များ၊ ရီကော့တာ၊ ခရင်မ်ချိစ်များနှင့် ဒိန်ချဉ်များ (ဒန်နွန်အမှတ်တံဆိပ်၊ စပိန်နိုင်ငံ Danone မှ အရသာရှိသော ဒိန်ချဉ်ပုံးတစ်ခုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ဂရမ်ပါရှိသည်) အထူးသဖြင့် သတိထားပါ။ အဆီနည်းသောဗားရှင်းများ။ ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ကျန်းမာသောဗားရှင်းများ မုန့် သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲစိမ်းများ၊ မြက်စားသော ထောပတ်၊ အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ် (ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 6 ဂရမ်ခန့်ပါရှိသော သကြားမပါ)၊ kefir သို့မဟုတ် Adonis အတုံးများ ကဲ့သို့သော မုန့်များ။

ဆေးထည့်ပါ

၀တ်စားဆင်ယင်မှုတွင် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါသော အဆီများနှင့် အနံ့ထွက်သောဆီများကိုပင် မဖော်ပြဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားများနှင့် မကြာခဏ ထုပ်ပိုးထားသည်။ အဆီနည်းတဲ့ ရူးသွပ်မှု တစ်ခုလုံး ခေတ်နောက်ကျနေပြီဆိုတာ သိပေမယ့် အပြင်မှာ ထုတ်ကုန်တွေ ရှိနေတုန်းပါပဲ။”အဆီဓာတ်နည်းပါး"ထိုအခါ"အနိမ့်ကယ်လိုရီ“ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့ မြှင့်တင်ပေးတယ်။ မဝယ်ပါနှင့်။ ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ အဆီရဲ့ သဘာဝကို အစားထိုးဖို့ တစ်ခုခုကို အသုံးပြုရမှာ ဖြစ်ပြီး အဲဒါကတော့ သကြားပါပဲ။ ဒီအထဲမှာ အဆီနည်းတဲ့ မြေပဲထောပတ်နဲ့ အဆီနည်းတဲ့ ဟင်းရည်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။"အလင်း"။

အညွှန်းများတွင် စားသုံးလေ့ရှိသော ပမာဏသည် လူအများစုအသုံးပြုသည်ထက် နည်းသော နှစ်ဇွန်းဖြစ်ပြီး အလွန်ပိုလွယ်ကူပြီး ထိန်းချုပ်ရခက်ကြောင်းကိုလည်း သတိပြုပါ။ အညွှန်းများကို အမြဲစစ်ဆေးပြီး ဆီနှင့် ရှာလကာရည်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ထောပတ်သီးစသဖြင့် သို့မဟုတ် Primal Kitchen မှ ယင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီအပြည့်ထည့်ထားသော ၀တ်စုံများကို တတ်နိုင်သမျှ ရွေးချယ်ပါ။

ဝိုင်

အများစုကတော့ ပုံမှန် ငံပြာရည်နဲ့ အပေါ့စား ငံပြာရည်များ အရသာနှင့် အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ရန် ဂျုံမှုန့်များနှင့် သကြားများကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အထူးသဖြင့် အပြင်ထွက်စားသည့်အခါ သတိထားပါ။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့ Slaw နဲ့ Mayo ပါတဲ့ coleslaw က ကောင်းမွန်တဲ့ အကြံတစ်ခုလို ထင်ရပေမယ့် အရံဟင်းတော်တော်များများမှာ အဆီနဲ့ သကြားပါ၀င်ပါတယ်။

ဤကဲ့သို့သော ဟင်းလျာများကို လုံး၀ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဗားရှင်းများကို အိမ်တွင် ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အခွံမာ

ဟုတ်တယ်၊ အခွံမာသီးတွေဟာ ketogenic အစားအစာရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အခွံမာသီးတွေအားလုံးကို တန်းတူဖန်တီးထားတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အခွံမာသီးများ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 30g/1oz စားသုံးမှုနှုန်း)။

• သစ်အယ်သီး - 13.6 ဂရမ်။
• သီဟိုဠ်စေ့ - 8.4 ဂရမ်။
• Pistachios - 5.8 ဂရမ်။
• မြေပဲ - 3.8 ဂရမ်။

အဆီများသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောမျိုးများကို မှီဝဲပြီး သင်္ဘောပေါ်မတက်ပါနှင့်။ ( keto-friendly အခွံမာသီးများအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ ဒီပို့စ်ကိုကြည့်ပါ)။ ထို့အပြင် သင့်ရွေးချယ်မှုအားလုံးသည် အစိမ်းဖြစ်ပြီး သကြားလုံး သို့မဟုတ် အချိုမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေပြီး စပျစ်သီးခြောက်ကဲ့သို့ အခွံမာသီးများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ရောနှောပါဝင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အသီးအပွ

သစ်သီးအများစုသည် ketogenic အစားအစာတွင် လုံးဝရှောင်ကြဉ်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လက်တစ်ဆုပ်စာမျှသာ သင့်တစ်နေ့တာအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

• ငှက်ပျောသီး, အလတ်စားအရွယ်အစား - 25 ဂရမ်။
• ပန်းသီး, အလတ်စားအရွယ်အစား - 18 ဂရမ်။
• လိမ္မော်ရောင်, အလတ်စားအရွယ်အစား - 15 ဂရမ်။
• စပျစ်သီး, 1 ခွက် - 15 ဂရမ်။
• ချယ်ရီသီး, 1/2 ခွက် - 9 ဂရမ်။
• ကီဝီသီး, အလတ်စားအရွယ်အစား - 8 ဂရမ်။
• ဘလူးဘယ်ရီ, 1/2 ခွက် - 7 ဂရမ်။
• စတော်ဘယ်ရီ, 1/2 ခွက် - 6 ဂရမ်။
• Raspberry, 1/2 ခွက် - 3 ဂရမ်။
• ဘလက်ဘယ်ရီ, 1/2 ခွက် - 4 ဂရမ်။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း၊ ဘယ်ရီသီးများသည် သင့်အား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အထူးအချိန်အခါများတွင်သာ အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အချိုပွဲ. ခွက်တစ်ဝက်စာ ကျွေးတာက အရမ်းဆိုးတယ်လို့ မထင်ရပေမယ့် လက်တစ်ဆုပ်စာပဲရှိပြီး လူအများစုက တစ်ထိုင်တည်းမှာထက် ပိုစားကြပါတယ်။

ကစီဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကဲ ရှင်းရှင်းလေးပြောရဦးမယ်။ အသီးအနှံတွေမှာ အဖိုးတန် သေးငယ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ရရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုပြောရင် အသီးအရွက်အားလုံးက တန်းတူမဟုတ်ပါဘူး။ မြေအောက်၌ပေါက်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အထူးသဖြင့် ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အများအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုများသည်။

• အာလူး၊ အကြီး 1 ဖုတ် - 54 ဂရမ်။
• အာလူး၊ ကြိတ်ထားသော 1 ခွက် - 34 ဂရမ်။
• အညိုရောင် 1 ခွက် - 50 ဂရမ်။
• ကန်စွန်းဥ 1 အလတ်စားဖုတ် - 20 ဂရမ်။
• ကန်စွန်းဥ၊ သန့်စင်သော 1 ခွက် - 55 ဂရမ်။
• ကြက်သွန်မြိတ်၊ အလတ်စားအကြီး 1 ခု - 28 ဂရမ်။
• Parsnips 1 ခွက်လှီး - 17 ဂရမ်။

တစ်နေ့တာအတွက် သင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြည့်မီရန် (သို့မဟုတ် နှစ်ဆနီးပါး) စားရန် အာလူးတစ်လုံး သို့မဟုတ် အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည်။ ယခုနှိုင်းယှဉ်ရန်အတွက်၊ နောက်ထပ် keto-friendly သက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်စရာအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

• ဟင်းနုနွယ်ရွက် 1 ခွက်ကုန်ကြမ်း - 0.4 ဂရမ်။
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း 1 ခွက် - 3 ဂရမ်။
• ဘရိုကိုလီ၊ ကုန်ကြမ်း 1 ခွက် - 4 ဂရမ်။
• ကိုက်လန် အစိမ်း 1 ခွက် - 6 ဂရမ်။
• သခွားသီး, 1 ခွက်ခုတ် - 4 ဂရမ်။
• Zucchini, 1 ခွက်ကုန်ကြမ်း - 3 ဂရမ်။

အဓိကအချက်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကီတိုမျိုးကွဲများကို အာရုံစိုက်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ ကျယ်ပြန့်စွာ ကွဲပြားမှုကို နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

Carnes

မှန်ပါသည်၊ အချို့သော ပြုပြင်ထားသော အသားများတွင် ဝှက်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလည်း ပါရှိပါသည်။ Deli အသားများ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်များ၊ အသားတုံးများ၊ ဘေကွန်နှင့် ဝက်အူချောင်းများတွင် သကြားနှင့် ကစီဓာတ်များ မကြာခဏထည့်ထားသောကြောင့် အညွှန်းများကို အမြဲဖတ်ပါ။ တံဆိပ်ကပ်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါအဆီဓာတ်နည်းပါး"ဒါမှမဟုတ်"အလင်း“ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့မှာ အမှိုက်တွေ ပိုများတယ်။

ငါးသေတ္တာ ထုတ်ကုန်များတွင် ၎င်းတို့၏ ဆော့စ်များတွင် ကစီဓာတ် သို့မဟုတ် သကြားများ ပါ၀င်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့် သူတို့ကိုလည်း သတိထားပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် ketogenic အစားအသောက်အတွက် အဆင်မပြေတဲ့ နောက်ထပ်အစားအစာတွေအတွက်၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းကို ကြည့်ပါ။ Ketogenic Diet တွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများ.

Net Carb တွက်ချက်ခြင်း။

အစားအစာတစ်ခုတွင် ပျမ်းမျှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ခန့်မှန်းနည်းနှင့် ရင်းနှီးလာသည့်အပြင်၊ တံဆိပ်တပ်ထားသော အစားအစာများတွင် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အလွယ်တကူ ရေတွက်နိုင်သင့်သည်။ သင်လုပ်ရမှာက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုစုပေါင်းဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ်စုစုပေါင်းဂရမ်ကို ရှာပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထဲက အမျှင်ဓာတ်ကို နုတ်လိုက်ပါ။ သင်၏နေ့စဉ် keto carb ထောက်ပံ့မှုအတွက် ဤနံပါတ်ကိုသုံးပါ။

အစားအစာများ နှင့် ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများပင် "ကျန်းမာသောသူတို့မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ပါ၀င်တာကြောင့် ကီတိုကျရင် ရှောင်ရမယ်။ နေ့စဉ် အစားအစာများနှင့် ဆက်စပ်၍ နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကန့်သတ်ချက် မည်ကဲ့သို့ ဖြစ်သည်ကို နားလည်ခြင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရေတွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ketogenic အစားအစာ ပိုလွယ်ပါစေ။ သတိရပါ၊ သင်ဘာရလာလဲဆိုတာကို အတိအကျသိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ လတ်ဆတ်သော keto အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ အိမ်တွင် ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးက မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။