Keto Stuffed Italian ငရုတ်သီးကြော်

Keto stuffed ငရုတ်သီးသည် keto အစားအသောက်တွင် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်သော အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရသာရှိပြီး အာဟာရရှိသော၊ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပြီး လူတိုင်းကို နှစ်သက်စေမှာ သေချာသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ၊ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ပရိုတင်းများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာ ပေါင်းစပ်ထားသော ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤကျန်းမာသော keto ပေါင်းငရုတ်သီးချက်နည်းသည် ပူသောဝက်အူချောင်း၊ ပူပြင်းသောခရမ်းချဉ်သီး၊ oregano နှင့် sweet basil ကဲ့သို့သော ဂန္တဝင်အီတလီအရသာအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ထမင်းကို ရှောင်သွားပါသည်။ ယင်းအစား၊ ရိုးရာငရုတ်ကောင်းချက်ပြုတ်နည်းအများစုတွင် တွေ့ရသော ထမင်းဖြူ သို့မဟုတ် quinoa ကို အစားထိုးရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသီးအရွက်များကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

ဤဟင်းချက်ချက်သည် သင်၏အပတ်စဉ် အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုစာရင်းတွင် နောက်တစ်ခုထပ်ဖြစ်ရန် သေချာပါသည်။ ရိုးရာ ငရုတ်သီးတောင့် keto ပြုလုပ်နည်း၊ သင်လိုအပ်မည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ဤရိုးရှင်းသော ဟင်းချက်ချက်တွင် ပါဝင်သော အံ့သြဖွယ် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောငရုတ်ကောင်းပြုလုပ်နည်း

ဤစပ်သော အီတလီငရုတ်သီးများသည် ရောင်စုံနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခက်ခဲသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒီဟင်းချက်ချက်မှာပါတဲ့ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းတွေကတော့-

• စပ်သောအီတလီဝက်အူချောင်း။
• ငရုတ်ကောင်း.
• ပန်းဂေါ်ဖီ.
• မှိုများ.

ရိုးရာ ငရုတ်သီးတောင့်များကို ဆန်ဖြည့်ဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ စုစုပေါင်း ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အရေအတွက်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ကို အသုံးပြုသည်။ ဒီဟင်းပွဲအပြင် ပန်းဂေါ်ဖီမှာလည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းဘယ်မှာရှာရမလဲ

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီဆန်သည် ပုံမှန်ထမင်းထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားထိုးအဖြစ် ဖြစ်လာခဲ့သည်။ paleo နှင့် keto ချက်ပြုတ်နည်းအများအပြားသည် ပန်းဂေါ်ဖီကိုခေါ်ဆိုကြပြီး စတိုးဆိုင်စင်များတွင် ဘုံပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ထားသည်။ များသောအားဖြင့် ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ကို စတိုးဆိုင်တွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောအသီးအရွက်များရှိသည့်နေရာကို ရှာမတွေ့ပါက အေးခဲထားသည့်အစား လတ်ဆတ်သော ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသော်လည်း အေးခဲထားသည့်အပိုင်းတွင် ကြည့်ရှုပါ။

သင့်ဆိုင်တွင် ပန်းဂေါ်ဖီမရောင်းပါက သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီတစ်ပင်ကိုဝယ်ကာ အပွင့်သေးသေးလေးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပြီး “ဆန်စေ့များ” ပုံစံရောက်သည်အထိ အစာပရိုဆက်ဆာတွင် ပန်းပွင့်များကို ကြိတ်ချေပါ။

keto ကျပ်ငရုတ်သီးပြုလုပ်ရန် ပါဝင်ပစ္စည်း အစားထိုး

keto stuffed ငရုတ်သီးရဲ့အကောင်းဆုံးအရာကသူတို့ဘယ်လောက်စွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လက်တွင် သီးခြားပါဝင်ပစ္စည်းမရှိပါက၊ သင့်မီးဖိုချောင်ရှိ အခြားအရာတစ်ခုအတွက် ၎င်းကို အလွယ်တကူ လဲလှယ်နိုင်ပါသည်။ တူညီသောအရသာပရိုဖိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်သော လွယ်ကူသောပါဝင်ပစ္စည်းအစားထိုးမှုအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

• ငရုတ်ကောင်း ဒီဟင်းချက်ချက်ထဲမှာ ငရုတ်ကောင်း တော်တော်များများက အလုပ်ဖြစ်တာမို့ လက်ထဲမှာရှိတဲ့ ဘာမဆိုသုံးပါ။ အစိမ်းရောင်၊ အနီရောင် သို့မဟုတ် အဝါရောင် ငရုတ်သီးအနှစ်သည် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။
• Ketchup- အိမ်လုပ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း၊ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၊ ကြက်သားဟင်းရည်နှင့် အီတလီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအတွက် အိုးထဲတွင်ထည့်ထားသော marinara ဆော့စ်ကို အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ (သကြားမထည့်ရန် အညွှန်းများကိုဖတ်ပါ။) ခရမ်းချဉ်သီးအနှစ်အစား ခရမ်းချဉ်သီးအတုံးလေးတွေနဲ့လည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။
• အီတလီဝက်အူချောင်း သင့်လက်ထဲတွင် အီတလီဝက်အူချောင်းမရှိပါက၊ အမဲသား၊ မြေသားဝက်သားနှင့် အီတလီဟင်းခတ်အရောအနှောမှ သင့်ကိုယ်ပိုင်အသားအရောအနှောကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
• ပန်းဂေါ်ဖီဆန် ပန်းဂေါ်ဖီသည် ဆန်အတွက် အသုံးအများဆုံး အစားထိုးဖြစ်သော်လည်း၊ ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာကို အဆိုပါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ငရုတ်သီးများတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် "ဆန်" zucchini၊ အဝါရောင် squash သို့မဟုတ် ဘရိုကိုလီကို ပါးပါးလှီးထားပါ။

ဤ ငရုတ်သီးတောင့် ချက်နည်းတွင် ကွဲပြားမှုများ

ဒီငရုတ်ကောင်းချက်နည်းမှာ အီတလီအသွင်အပြင်တစ်ခုပါရှိပေမယ့် ကျယ်ပြန့်တဲ့အရသာကိုခံစားနိုင်ဖို့ အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်နည်းမှ သင်ဖန်တီးနိုင်သော အဓိက ဟင်းပွဲလေးမျိုးဖြစ်သည်။

• Philadelphia Steak Stuffed Peppers: သင်အကြိုက်ဆုံး အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၏ ဂလူတန်မပါသော ဗားရှင်းအတွက် ငရုတ်သီးစိမ်းကို ကြော်ထားသော ကြက်သွန်နီ၊ လှီးထားသော စကတ်အကင်နှင့် ပရိုဗိုလိုဒိန်ခဲတို့ကို ဖြည့်ပါ။
• Tex-Mex စတိုင်ငရုတ်ကောင်း အီတလီ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် (ဇီယာ၊ ငရုတ်သီးမှုန့်၊ နှင့် ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်) တို့ကို အစားထိုးပါ။ mozzarella နှင့် Parmesan အစား အမေရိကန်ဒိန်ခဲကိုထည့်ကာ ဤ keto taco တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းရန်အတွက် ထောပတ်သီးအချပ်များနှင့် cilantro ဖြင့် အပေါ်မှထည့်ပါ။
• Cheeseburger Stuffed Peppers: လွယ်ကူသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာအတွက် အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ၊ အမဲသား၊ ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းနက်တို့ကို မီးဖိုပေါ်မှ မွှေပါ။ ပါးပါးလှီးထားသော အသားအရောအနှောဖြင့် ငရုတ်သီးများကို ဖြည့်ပါ၊ အပေါ်မှ cheddar cheese နှင့် မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲတွင် ထားပေးပါ။ ချိစ် အရည်ပျော်ပြီး ငရုတ်သီးများ ပျော့သွားသည်အထိ ဖုတ်ပါ။
• Lasagna Stuffed Peppers: လာဆာဂနာအမှုန့်ပြုလုပ်ရန် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ပြုလုပ်ရန်၊ အောက်ဖော်ပြပါ စာရွက်ကို အတိအကျ လိုက်နာပါ၊ ပါမီဆန်ကို ရီကော့တာချိစ်အတွက် လဲလှယ်ပါ။ ချက်နည်းညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ငရုတ်သီးကို ဖုတ်ပါ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချိုမြိန်သော လာဆာဂနာ ပန်းကန်လုံးဖြင့် ဆုချပါမည်။

ပန်းဂေါ်ဖီ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း ပန်းဂေါ်ဖီသည် ketogenic အစားအစာအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးတဲ့အပြင်၊ ပန်းဂေါ်ဖီရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး (၃) မျိုးကတော့ သင်မသိနိုင်သေးပါဘူး။

#1 ဗီတာမင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

ပန်းဂေါ်ဖီမှာ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝပြီး အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်စီ ( ¹ ).

စားသုံးခြင်း (တစ်ခွက်) တွင် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 75% ကျော် ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင်စီသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ တစ်ရှူးများအားလုံး၏ ကြီးထွားမှု၊ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှု၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်လှုံ့ဆော်မှု၊ အနာကျက်ခြင်းနှင့် အရိုး၊ အရိုးနုနှင့် သွားများ ထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့် ကျယ်ပြန့်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ² ).

# 2 : antioxidants တွေ အပြည့်ပါ။

ပန်းဂေါ်ဖီမှာ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့ carotenoids နဲ့ tocopherols တို့လို ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့်ဖြစ်သော oxidative stress နှင့် free radicals များကို လျှော့ချပေးကာ နာတာရှည်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဟော်မုန်းကို မျှတစေတယ်။ ( ³ ).

# 3: ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ပန်းဂေါ်ဖီ ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များတယ် ( ⁴ ) ဤ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် သင့်အား အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏စုစုပေါင်းအစားအစာစားသုံးမှုပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော အစာခြေပြဿနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် ( ⁵ ).

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ငရုတ်ကောင်းများကို သင့်အပတ်စဉ် အစားအစာပြင်ဆင်မှုတွင် ထည့်ပါ။

သင်သည် ketogenic အစားအသောက်များကို လိုက်နာနေသလား ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ပါ လေ့ကျင့်, အာရုံစူးစိုက်မှုရှိပြီး စိတ်ကြည်လင်မှုရှိသည်။ဤအစပ်အီတလီထည့်ငရုတ်ကောင်းများကဲ့သို့သော ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ယခင်က သင်စားဖူးသည့်ပုံစံ၊ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် မည်ကဲ့သို့ကွဲပြားသည်ကို အံ့သြသွားစေမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အာဟာရဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အ၀ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အံ့သြဖွယ်အရသာရှိပြီး သင့်အလုပ်များသော အလုပ်များနေ့များအတွက် ချက်လုပ်ရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။

Keto က အီတလီငရုတ်သီးတောင့်

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော keto များထည့်ထားသော ငရုတ်သီးများသည် ဂန္ထဝင်အီတလီအရသာများဖြင့် ပြည့်နှက်နေပြီး အလုပ်ပိတ်ရက်များတွင် စားသုံးရန် အကောင်းဆုံး မြန်ဆန်လွယ်ကူသော အစားအစာဖြစ်သည်။

• အဘိတ်အချိန်: 10 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ရန်အချိန် 25 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 35 မိနစ်။
• Rendimiento: ငရုတ်သီး ၆ ကျပ်သား။
• အမျိုးအစား: စျေးနှုန်း။
• မီးဖိုချောင်ခန်း အီတလီ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း။
• အီတလီ ဟင်းခတ်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• 500g / 1lb အီတလီစတိုင် အစပ်ဝက်အူချောင်းကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
• ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး (နုပ်နုပ်စဉ်းထားပါ)။
• မှို 1 ခွက် (ခုတ်တယ်) ။
• ပန်းဂေါ်ဖီထမင်း 1 ခွက်။
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။
• ငရုတ်ကောင်း 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ ၂ ဇွန်း။
• ကြက်ဟင်းရည် 1/2 ခွက်။
• Parmesan ဒိန်ခဲ 1/2 ခွက်။
• mozzarella ဒိန်ခဲ 1 ခွက်။
• ငရုတ်ကောင်းကြီး ၃ တောင့် (တစ်ဝက်)။
• လတ်ဆတ်သောပင်စိမ်း 1/4 ခွက်။

ညွှန်ကြားချက်

• မီးဖိုကို 175º C / 350º F တွင်အပူပေးပါ။
• ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးထဲသို့ သံလွင်ဆီထည့်ပါ။ အီတလီဝက်အူချောင်းကို ၃-၄ မိနစ်ခန့် အညိုရောင်ထားပါ။
• ကြက်သွန်နီ၊ မှို၊ ပန်းဂေါ်ဖီထမင်း၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ အီတလီ ဟင်းခတ်အနှစ်တို့ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နူးလာသည်အထိ ၅ မိနစ်ခန့် ထည့်ပါ။
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့် ဟင်းရည်ထည့်ပါ။ သမအောင် မွှေပါ။ ဖြည့်စွက်စာကို 8-10 မိနစ်ခန့်တည်ထားပါ။
• Parmesan ဒိန်ခဲထည့်ပါ။ လိုအပ်ပါက ဟင်းခတ်အနှစ်ကို ချိန်ညှိပါ။
• ငရုတ်သီးကို တစ်ဝက် (အလျားအတိုင်း) ဖြတ်ပြီး ဖြည့်စွက်စာထည့်ပါ။ အပေါ်မှ mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်ထိပ်ရွှေညိုသည်အထိ 20-25 မိနစ်ဖုတ်။ လတ်ဆတ်သောပင်စိမ်းဖြင့်အလှဆင်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- ငရုတ်ကောင်း ၁ကျပ်။
• ကယ်လိုရီ: 298 ။
• Grasas: 18 ဂရမ်။
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အသားတင်: 8 g ။
• Proteínas: 27 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: Keto က အီတလီငရုတ်သီးတောင့်.