Crispy Vanilla Protein Waffles ကြော်

မနက်စာအတွက် ပူပူနွေးနွေးနဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့ waffles တွေထက် ပိုကောင်းတာမရှိပါဘူး။ ketogenic အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် ဤဂန္ထဝင်အမေရိကန်အချိုပွဲများကို လက်လွတ်သင့်သည်ဟု မည်သူကပြောသနည်း။

မနက်ခင်းကို မှန်ကန်စွာ စတင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ မနက်စာတွေက လိုက်လုပ်ရမယ့် နည်းလမ်းပါပဲ။ ပြဿနာမှာ အဆီများသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်များသည် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် ကြက်ဥ သို့မဟုတ် ဘေကွန်ကို မလိုချင်ပါ။

ဤ high-protein, gluten-free waffles များတွင် ပရိုတင်း ၁၇ ဂရမ်နှင့် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄ ဂရမ်သာ ပါဝင်သည်။ မြက်စားသော ထောပတ်နှင့် သကြားမပါသော ဖျော်ရည်အချို့ကို ပါးပါးလှီးပြီး သင် ketogenic အစားအသောက်ကို စားနေမှန်းပင် မမှတ်မိတော့ပါ။

နှင့်အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ဤကျန်းမာသောချက်ပြုတ်နည်းသည် မြင့်မားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဗားရှင်းနှင့် အရသာတူသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ waffles တွေကို စားနေမှန်းတောင် မသိပါဘူး။

မနက်စာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဒါမှမဟုတ် သရေစာအဖြစ် ယူသွားပါ။ vanilla ပရိုတင်းမှုန့်ကိုတောင် လဲလှယ်ပြီး ချောကလက်ပရိုတင်း waffles လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဤအရသာရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော waffles များမှာ-

• ကြွပ်သော
• အလင်း
• ကျေနပ်စရာ။
• လုပ်ရလွယ်တယ်။

ဤ waffle စာရွက်တွင် အဓိက ပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• Vanilla Whey Protein Powder ၊
• ဗာဒံစေ့.
• ကြက်ဥ.
• မြက်ထောပတ်.

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ချောကလက် Whey ပရိုတင်းမှုန့်။
• ဗနီလာထုတ်ယူ။
• မြေပဲထောပတ်.
• ဗာဒံထောပတ်
• အခွံမာသီးထောပတ်။

Vanilla Protein Waffles ၏ အကျိုးကျေးဇူး ၃ မျိုး

#1 : သူတို့က ကျန်းမာတဲ့နှလုံးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

အစားအသောက်နဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးက အတူတူပါပဲ။ ပြီးတော့ whey ပရိုတင်းက နှလုံးရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို အကောင်းဆုံးမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ whey ပရိုတင်း ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများအရ whey သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိရန်၊ triglycerides များကို လျှော့ချပေးပြီး အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ( ¹ () ² () ³ ).

# 2: ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် အပိုပေါင်အနည်းငယ်ကို ဆုံးရှုံးရန် ရှာဖွေနေပါက၊ ပရိုတင်းအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လဲလှယ်ခြင်းသည် သွားရမည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီနဲ့ ယှဉ်ရင် အစာကြေသွားတဲ့အတွက် ကယ်လိုရီတွေကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ပရိုတင်း၊ အထူးသဖြင့် whey ပရိုတင်းသည် သင့်အား ပိန်သောကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည် ( ⁴ () ⁵ ).

၎င်း၏ leucine မြင့်မားမှုကြောင့် အားကစားသမားများနှင့် အားကစားသမားများကြားတွင် Whey protein သည် အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။ Leucine သည် ကြွက်သားများပေါ်တွင် anabolic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော အကိုင်းအခက်ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။

တစ်နည်းဆိုရသော် ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မထိခိုက်စေဘဲ အဆီမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်စေရန် ထိန်းပေးပြီး ကြီးထွားစေပါသည်။ ⁶ ).

ဤ waffles တွင်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်၏ နောက်ထပ် အံ့ဖွယ်အရင်းအမြစ်မှာ ဥများမှဖြစ်သည်။ ဥများကို ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းအဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်းမှာ ၎င်းတို့တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ စုံလင်သောအချိုးအစားတွင် ပါဝင်သောကြောင့် ( ⁷ ).

လေ့လာမှုအရ လူတွေဟာ မနက်ခင်းမှာ ကြက်ဥစားတဲ့အခါ ပိုပြီး စိတ်ကျေနပ်မှု ခံစားရပြီး တစ်နေကုန်မှာ လျှော့စားတတ်တယ် ( ⁸ () ⁹ ).

# 3 ကင်ဆာခုခံအားကို အားကောင်းစေပါတယ်။

Whey ပရိုတင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကောင်းမွန်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

Whey တွင် ၎င်း၏ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေအတွက် စုံစမ်းစစ်ဆေးထားသည့် lactoferrin ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းဓာတ်တစ်ခုပါရှိသည်။ တကယ်တော့၊ lactoferrin သည် ဆဲလ်လေ့လာမှုများတွင် မတူညီသော ကင်ဆာဆဲလ် 50 ကို သတ်ပစ်နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ¹⁰ ).

အထူးသဖြင့် အူမကြီးကင်ဆာသည် ၎င်းတို့၏ တစ်သက်တာတွင် လူ ၂၀ တွင် ၁ ဦးအထိ သက်ရောက်မှုရှိမည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ စောစီးစွာသိရှိနိုင်မှုနှင့်အတူ၊ အစားအသောက်သည် အူမကြီးကင်ဆာကို ကာကွယ်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဗာဒံစေ့က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးမှာပါတဲ့ သီးခြားဂုဏ်သတ္တိတွေက အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အူမကြီးကင်ဆာဆဲလ်တွေကိုတောင် တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ကြောင်း တိရစ္ဆာန်သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။ ¹¹ () ¹² () ¹³ ).

Crispy Vanilla Protein Waffles ၊

မင်းရဲ့ချိုမြိန်တဲ့သွားနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်ချက်တွေကို တစ်ချိန်တည်းဖြည့်ဆည်းပေးမယ့် ဟင်းချက်နည်းအသစ်တွေကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် ဒါက မင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဟင်းချက်နည်းပါ။

ဤပရိုတင်း waffles များသည် လွယ်ကူစွာပြုလုပ်၍မရပါ၊ ပုံမှန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသော waffles များနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား နာရီပေါင်းများစွာ ကျေနပ်စေမည်ဖြစ်သည်။ ပြီးရင် စလိုက်ရအောင်။

သင်၏ waffle သံနှင့် အင်္ကျီကို ထောပတ် သို့မဟုတ် nonstick spray ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးပါ။ သင့် waffle သံပူနေချိန်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပြီး ရောမွှေရန်အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အညီအမျှ ရောသွားသည်အထိ ရောမွှေလိုက်ပါ။ နူးညံ့ချောမွေ့သော မုန့်စိမ်းတစ်ခု ရှိသင့်သည်။

မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကို ငါးမိနစ်ခန့်ထားလိုက်ပါ၊ ထို့နောက် စက်ပေါ်ရှိ လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်း waffle iron ထဲသို့ မုန့်သားလောင်းထည့်ပါ။ ဒါပဲ!

အချိုမပါတဲ့ မေပယ်ရည်၊ အုန်းမုန့်၊ ထောပတ် ဒါမှမဟုတ် macadamia nut ထောပတ် အနည်းငယ်နဲ့ မင်းရဲ့ waffle တွေကို လိမ်းနိုင်ပါတယ်။

Crispy Vanilla Protein Waffles ၊

ဤပရိုတင်း waffle ချက်ပြုတ်နည်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုစွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေရန် ပရိုတင်းဓာတ်အပြည့်ဖြင့် လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင်လိုအပ်သမျှမှာ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံး၊ ရောနှောရန် ရောနှောရန် ရောနှောထားသော waffle သံ သို့မဟုတ် waffle သံတစ်ခုဖြစ်သည်။

• စုစုပေါင်းအချိန်: 5 မိနစ်။
• Rendimiento: 1 waffle

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• vanilla whey ပရိုတင်းမှုန့် ၁ ဇွန်း။
• ကြက်ဥတစ်လုံး။
• အချိုမပါသောဗာဒံနို့ 1/3 ခွက် (သို့မဟုတ်သင်နှစ်သက်ရာနို့) ။
• ဗာဒံမှုန့် ၃/၄ ခွက်။
• မုန့်ဖုတ်မှုန့် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၃/၄ ဇွန်း။
• stevia စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (သို့) နှစ်သက်ရာ အချိုမှုန့်။
• ဆား 1 pinch ။
• မြက်ကျွေး ထောပတ် ၂ ဇွန်း။

ညွှန်ကြားချက်

1. သင်၏ waffle သံကို အပူပေးပြီး အင်္ကျီကို မကပ်သော စပရေး သို့မဟုတ် ထောပတ်ဖြင့် ရက်ရောစွာ အုပ်ထားပါ။
2. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲသို့ထည့်ကာ အလွန်ချောမွေ့သည်အထိ မွှေပါ။
3. 5 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ပါစေ။
4. waffle batter ကို ကြိုတင်အပူပေးထားသော waffle သံထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး နှစ်ဖက်လုံး ရွှေညိုရောင် ကြွပ်လာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။
5. အမွှေးမပါတဲ့ မေပယ်ရည်၊ အုန်းထောပတ်၊ အုန်းမုန့် ဒါမှမဟုတ် အခွံမာသီးထောပတ်နဲ့ ဖြန့်လိုက်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 1 waffle
• ကယ်လိုရီ: 273 ။
• Grasas: 20 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 5 g (4 g အသားတင်)။
• ဖိုင်ဘာ: 1 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း: 17 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: နို့ပရိုတင်း waffles စာရွက်.