လွယ်ကူသောလမ်းစတိုင် Keto မက္ကဆီကန် Tortillas ကြော်

tortilla တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါရှိကြောင်း သင်သိသောကြောင့် အရသာရှိသော taco ကို မည်မျှ မကြာခဏ ငြင်းပယ်ခဲ့ရသနည်း။ ဤလမ်းပေါ်စတိုင် keto tortilla ချက်နည်းဖြင့်၊ သင်သည် ketosis ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်စိတ်ကြိုက်မက္ကဆီကန်အစားအစာကို ခံစားနိုင်သည်။

ပုံမှန်မုန့်ညက် tortillas သေးငယ်တဲ့ tortilla ထဲမှာစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 26 ဂရမ်ကျော်ပါဝင်သည် ( ¹ ) ပြောင်းဖူး tortillas တွင် gluten ကင်းစင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်နည်းသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ် ပါဝင်နေသေးသည် ( ² ) တစ်ထိုင်တည်းမှာ tacos နှစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် သုံးခုလောက်စားရင် တစ်နေ့တာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ကုန်ဆုံးသွားရုံပါပဲ။

ဤလမ်းဘေး tacos များသည် ဟင်းချက်နည်းတစ်မျိုးကို ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သို့မဟုတ် ketogenic အခြားရွေးချယ်စရာ enchiladas၊ tacos၊ fajitas၊ burritos သို့မဟုတ် quesadillas အတွက်။ အိမ်လုပ် nachos သို့မဟုတ် tortilla ချစ်ပ်များ ကြွပ်လာသည်အထိ ၎င်းတို့ကို သံလွင်ဆီတွင် ထပ်မံကြော်နိုင်သည်။

အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုကြည့်ပါ၊ ဤ keto tortilla ချက်ပြုတ်နည်းတွင် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်နှင့် စုစုပေါင်းအဆီ 20 ဂရမ်သာ ပါ၀င်သောကြောင့် သင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကို ထိန်းထားရန် ပြီးပြည့်စုံကြောင်း တွေ့ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

ပြီးတော့ အကောင်းဆုံးကတော့ သူတို့က အရသာရှိတယ်။ အခြားချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းတို့တွင် ကြက်ဥများစွာပါရှိခြင်းမရှိပါ၊ ၎င်းတို့သည် အလွန်ခြောက်သွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိုစွတ်လွန်းခြင်းမရှိပါ။ ပြီးတော့ မင်းဝယ်နိုင်တဲ့ ပုံမှန် tortillas တွေလို အရသာရှိတယ်။

ketogenic tortillas ပြုလုပ်ရန် အုန်းမှုန့်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော tortillas အများအပြားကို ဗာဒံစေ့မှုန့်၊ psyllium husk powder၊ xanthan gum သို့မဟုတ် ပန်းဂေါ်ဖီပင်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း ဤ keto tortilla တွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းမှာ အုန်းမှုန့်ဖြစ်သည်။

၎င်းကို အုန်းသီးမှုန့် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်များတွင် တွေ့ရနိုင်သော်လည်း သင့်အိမ်အနီးတွင် မရှိပါက၊ ၎င်းတို့ကို Amazon သို့မဟုတ် အခြားသော အွန်လိုင်းစတိုးများတွင် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။

အုန်းမှုန့်သည် paleo၊ keto သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများ ပြုလုပ်သည့်အခါတွင် သင့်အစားအစာတွင် ပြီးပြည့်စုံသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုသည်။ ပီဇာမုန့်စိမ်း မုန့်ပြား၊ waffles နှင့် keto ပေါင်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုး။ ဒါဆို ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အခြားရွေးချယ်စရာမုန့်ညက် အဘယ်ကြောင့် ၎င်းကို သုံးသင့်သနည်း။

#1 အုန်းမှုန့်သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။

အုန်းမှုန့်သည် အုန်းသီး၏ အသားပျော့ဖတ်မှ တိုက်ရိုက်လာသည်။ စားပွဲတင်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းစာတွင် 60 ဂရမ်ထက်မပိုသော ဖိုင်ဘာ 10% ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ထို့ကြောင့် စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၆ ဂရမ်ဖြင့်၊ သင့်တွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၆ ဂရမ်သာ ကျန်တော့သည် ( ³ ).

အမျှင်ဓာတ်သည် မည်သည့်အစားအစာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင် လူအများစုသည် ၎င်းကို လုံလောက်စွာ မရရှိကြပါ။ အကယ်၍ သင်သည် 2.000 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်ကို စားပါက၊ သင်၏ အကြံပြုထားသော တစ်နေ့တာ အမျှင်ဓာတ် ၂၈ ဂရမ် ဖြစ်သင့်သော်လည်း လူအများစုသည် ထိုပမာဏ၏ ထက်ဝက်ပင် မရရှိကြပါ။ ⁴ ) အမျှင်ဓာတ်ကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ketogenic အစားအစာများ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများ၊ chia အစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်အစေ့များ၊

အမျှင်ဓာတ် ကူညီပေးသည်-

• သင့်နှလုံးသားကို ပံ့ပိုးပါ အမျှင်ဓာတ်သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် သွေးတိုးရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါသည်။ ⁵ ).
• သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးတက်စေသည်- La အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ⁶ ).
• ဆီးချိုရောဂါ၏အသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချ။ La အမျှင်ဓာတ်သည် အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည် ( ⁷ ).
• သင့်အသည်းကို ပံ့ပိုးပါ La အမျှင်ဓာတ်သည် အမျိုးမျိုးသော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ၏ လက္ခဏာများကို လျော့ကျစေသည် ( ⁸ ).

# 2 အုန်းမှုန့်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အုန်းမှုန့်တွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနည်းပါးသောကြောင့် keto ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင်အသုံးပြုရန်အလွန်သင့်လျော်သည်။ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအစာကြေခြင်း၊ စုပ်ယူခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပိုမိုနှေးကွေးသောကြောင့်၎င်းတို့သည်သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုမတိုးစေပါ။

ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အဝလွန်သူများ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အထွေထွေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။ ⁹ ).

အုန်းမှုန့်ကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းက သင့်အား ကူညီနိုင်သည်-

• ဝိတ်ကျ: Low-glycemic အစားအစာများကို အာရုံစိုက်သော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် အဆီနည်းသော အစားအစာများထက် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း ပြသခဲ့သည် ( ¹⁰ ).
• သင့်နှလုံးသားကို ပံ့ပိုးပါ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများသည် oxidative stress, သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီခြင်းဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်။ ¹¹ ).
• ရောဂါများကိုကာကွယ်ပါ အ သကြားဓာတ်နည်းသောအစားအစာများသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် အချို့သောကင်ဆာများအပါအဝင် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို စတင်ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ¹² ).

# 3: အုန်းမှုန့်သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

အုန်းမှုန့်က ဘာ့ကြောင့် အာဟာရပြည့်သလဲလို့ သိချင်ပါသလား။ အုန်းမှုန့်သည် အလယ်အလတ်ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ် သို့မဟုတ် အလတ်စားကွင်းဆက်ထရစ်ဂlycerides (MCTs) တွင် ပေါများပါသည်။ MCTs များသည် စံပြစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အစာချေဖျက်ရန် သို့မဟုတ် စုပ်ယူရန် အခြားအင်ဇိုင်းများ မလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ketones များအဖြစ်သို့ ဇီဝဖြစ်စဉ်အဖြစ်သို့ ရောက်ရှိသွားပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် အသည်းသို့ တိုက်ရိုက်သွားပါသည်။ ¹³ ).

MCT မှာ ယူလို့ရပါတယ်။ ဖြည့်စွက်ပုံစံ သို့မဟုတ် အုန်းဆီ သို့မဟုတ် စားအုန်းဆီကဲ့သို့ အစားအစာများမှတဆင့်။ MCT oil သည် keto diet တွင် ရေပန်းစားသောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ketones ကိုပိုမိုရရှိနိုင်စေသည်။

ဒါက ဘာကို ဖြစ်စေတာလဲ။ MCT ဆီ အရမ်းထိရောက်တယ်။ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ¹⁴ ):

• ၎င်းတို့ကို အဆီအဖြစ် မသိမ်းဆည်းပါ။ MCTs များကို ketones အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် အဆီအဖြစ် သိုလှောင်မထားပါ။
• ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ အ ဆဲလ်များသည် MCTs များကို လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်ပြီး အသည်းသို့ လျင်မြန်စွာ ရောက်ရှိသည်။
• အင်ဇိုင်းများမှ အပိုအကူအညီ မလိုအပ်ပါ။ MCT အက်ဆစ်များသည် အစာခြေချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို ဖြိုခွဲရန် အင်ဇိုင်းများမလိုအပ်ပါ။

#4: အုန်းမှုန့်သည် ပြည့်ဝဆီများ ပါဝင်သည်။

အုန်းမှုန့်တွင် ထောပတ်ထက် ပြည့်ဝဆီ ပိုများသည်။ အံ့သြသွားသလား? တကယ်တော့ အုန်းဆီရဲ့ ထက်ဝက်ကျော်ဟာ ပြည့်ဝဆီ (saturated fat)၊ ¹⁵ ).

ခေတ်မမီတော့တဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားတွေက ပြည့်ဝဆီတွေဟာ ဆိုးရွားတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ ယင်းကြောင့် ၁၉၇၀ ခုနှစ်များ မှ ၁၉၉၀ ခုနှစ်များအတွင်း အဆီနည်းသော စားသုံးမှုအဆင့်သို့ ဦးတည်သွားခဲ့သည်။ အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်၊ ချိစ်ချိစ်နှင့် အဆီထုတ်ထားသော နို့များသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းဆိုင်ကို သိမ်းပိုက်ခဲ့ပြီး ကြက်ဥတစ်ခုလုံးကို ကြက်ဥအဖြူများဖြင့် အစားထိုးခဲ့သည်။

ဤကာလအတွင်း အဝလွန်ခြင်း အရှိန်မြင့်လာချိန်တွင် ပြည့်ဝဆီစားသုံးမှု သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားသည် ( ¹⁶ ) ယနေ့တွင် "အဆီသည် သင့်အား ဆူစေသည်" ဟူသော ဒဏ္ဍာရီကို ငြင်းဆိုရန် တိုးပွားလာသော အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။

• နှလုံးရောဂါနှင့် ဆက်စပ်မှု မရှိပါ။ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်အရ ပြည့်ဝအဆီများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသည်ဟူသော အယူအဆကို ပယ်ချခဲ့သည်။ ¹⁷ ).
• ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မမြင့်တက်စေပါဘူး။ ကိုလက်စထရော မြင့်မားသူများတွင် အုန်းမှုန့်သည် မကောင်းတဲ့ LDL (low-density lipoprotein) ကိုလက်စထရော နှင့် စုစုပေါင်း သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော (သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော) ကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ¹⁸ ).

# 5: အုန်းမှုန့်သည် အခွံမာသီးများ၊ ပြောင်းဖူးနှင့် gluten များ ကင်းစင်ပါသည်။

သင် သို့မဟုတ် သင့်အိမ်ရှိ တစ်စုံတစ်ဦးသည် အစားအသောက်နှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက၊ အုန်းမှုန့်သည် အလွန်အကြံပြုထားသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အဖြစ်အများဆုံး ဓာတ်မတည့်မှု ရှစ်မျိုးမှာ ဂျုံ၊ ဥ၊ နို့၊ မြေပဲ၊ သစ်ပင်အခွံမာသီး၊ ပဲပိစပ်၊ ငါးနှင့် အခွံမာသီးများ ( ¹⁹ ).

၎င်းတို့ထဲမှ နှစ်ခုဖြစ်သော ဂျုံနှင့် သစ်ပင် အခွံမာသီးများကို ဂန္တဝင် tortilla ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် တွေ့ရများသည်။ အုန်းမှုန့် သို့မဟုတ် ဗာဒံမှုန့်အတွက် ပြောင်းဖူး သို့မဟုတ် ဂျုံမှုန့်ကို အစားထိုးခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် gluten-free၊ သကြားကင်း၊ အခွံမာသီးမပါသော နှင့် ကောက်နှံမပါသော ဟင်းချက်နည်းကို ဖန်တီးနေပါသည်။

သို့သော်၊ ချက်နည်းကို ဒိန်ခဲဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့်၊ ဤ tortillas များသည် vegan မဟုတ်သည့်အပြင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများလည်း ရှိပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော keto tortillas ကို အကောင်းဆုံးပြုလုပ်နည်း

keto omelette သည်လုပ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်၊ အထူးစက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ tortillas ပြုလုပ်ရန် အစားအစာ ပရိုဆက်ဆာ သို့မဟုတ် စာနယ်ဇင်း၊ parchment စက္ကူနှင့် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တစ်ခုသာ မလိုအပ်ပါ။

ပထမဦးစွာ အုန်းမှုန့်နှင့် ဒိန်ခဲတို့ကို ရောမွှေပြီး မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ကို ချက်ပြုတ်ချိန် တစ်မိနစ်ခန့်ထားပါ။ ကြက်ဥကိုထည့်မွှေပါ။ ထို့နောက် အရောအနှောကို သေးငယ်သော tortillas အဖြစ်သို့ဖိရန် parchment စက္ကူကို အသုံးပြုပါ။

ဒယ်အိုးကို အလယ်အလတ်အပူဖြင့် လှန်ပေးပါ။ keto tortilla တစ်ခုစီကို တစ်ဖက်စီတွင် ၂ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်အထိ သို့မဟုတ် ရွှေညိုရောင်အထိ ကြော်ပါ။ အရသာအတွက် ပင်လယ်ဆားအနည်းငယ်ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။

သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းအုပ်စုအတွက်ဖြစ်စေ ဤ keto tortillas အသုတ်သည် မက္ကဆီကန်အစားအစာညစာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ကို carnitas သို့မဟုတ် chorizo ​​ကဲ့သို့သော သင်အကြိုက်ဆုံး အလှဆင်ပစ္စည်းများဖြင့် ဖြည့်ပါ၊ ထို့နောက် cilantro၊ အချဉ်မုန့်၊ ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် guacamole တို့ဖြင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။ ကျန်တာတွေရှိရင် ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တစ်ပတ်လောက်ထားလို့ရပါတယ်။

Keto Street Style Mexican Tortillas

သင်၏နောက်ထပ်မက္ကဆီကန်အစားအစာပွဲအတွက် keto tortilla ကိုရှာဖွေနေပါသလား။ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော keto tortillas သည် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်သာရှိပြီး မိနစ် 20 အတွင်းအဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

• အဘိတ်အချိန်: 10 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ချိန်: 10 မိနစ် - 12 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 8 မိနစ်။
• Rendimiento: 1.
• အမျိုးအစား: စျေးနှုန်း။
• မီးဖိုချောင်ခန်း မက္ကဆီကန်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• asiago ဒိန်ခဲ 1/2 ခွက်ကို ခြစ်ထားပါ။
• အုန်းမှုန့် ၂ ဇွန်း။
• ကြက်ဥ ၁ လုံး

ညွှန်ကြားချက်

1. သံပန်းအိုးကို အလယ်အလတ်အပူဖြင့် အပူပေးပါ။
2. ခြစ်ထားသောချိစ်နှင့် အုန်းမှုန့်ကို ဖန်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ရောမွှေပါ။
3. ဇလုံကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ တစ်မိနစ်လောက်ထား ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ခဲပျော့သွားတဲ့အထိထားပါ။
4. ဒိန်ခဲအရောအနှောကိုအနည်းငယ်အအေးနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ကောင်းစွာမွှေပါ။ ကြက်ဥကိုထည့်ကာ မုန့်စိမ်းပုံစံဖြစ်လာသည်အထိ ရောမွှေပါ။
5. မုန့်စိမ်းကို အရွယ်အစားတူ ဘောလုံးသုံးလုံးခွဲထားပါ။ မုန့်စိမ်းက အရမ်းခြောက်နေတယ်ဆိုရင် လက်ကို စိုပြေအောင် ကိုင်တွယ်ပါ။ တနည်းအားဖြင့် မုန့်ညက် အရမ်း ယိုနေပါက အုန်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းစာ ပေါင်းပြီး ပိုကောင်းလာသည်အထိ ပေါင်းထည့်ပါ။
6. မုန့်ညက်တစ်ဆုပ်ကိုယူပြီး တစ်လက်မအထူ 2 စင်တီမီတာ / 1/8 ရှိသော tortilla တစ်ခုရလာသည်အထိ မုန့်ဖုတ်စက္ကူကြားတွင် ဘောလုံးကို ပြားအောင်ထားပါ။
7. Tortilla ကို ပူပြင်းသော သံပန်းအိုးထဲတွင် ထည့်ကာ ပါးပါးညိုလာသည်အထိ တစ်ဖက်စီတွင် ၂-၃ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။
8. Tortilla ကို အပူမှဖယ်ရှားပြီး မကိုင်တွယ်မီ အနည်းငယ်အအေးခံရန် spatula ကိုအသုံးပြုပါ။

အစာအာဟာရ

• ကယ်လိုရီ: 322 ။
• Grasas: 20 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 12 ဂရမ်။
• ဖိုင်ဘာ: 8 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း: 17 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto street style မက္ကဆီကန် tortilla.