उत्तरः पाइन नट्समध्ये मध्यम प्रमाणात कर्बोदके आणि भरपूर साखर असते. पण तुम्ही ते तुमच्या केटो डाएटवर माफक प्रमाणात घेऊ शकता.
पाइन नट्स बद्दल आहेत शेंगदाणे जे अननसाच्या तराजूत असतात, खरं तर ते पाइन्सच्या बिया असतात. ते पांढरे, लांबलचक आणि अतिशय सुगंधी असतात. च्या सारखीच चव असते बदाम पण जास्त गोड.
येथे आपण सह सूची पाहू शकता केटो आहारातील सर्वोत्तम नट.
पाइन नट्सच्या 30 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये एकूण 2.82 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट असते. म्हणून आम्ही एक ड्राय फ्रूट हाताळत आहोत ज्याला केटो मानले जाऊ शकते, प्रमाणांचा आदर राखून. नेहमीप्रमाणे लक्षात ठेवा की या प्रकरणात, कर्बोदकांमधे जवळजवळ निम्मे शर्करा आहेत. म्हणून आपण 30 ग्रॅम / दिवसाची मात्रा पेक्षा जास्त नसावी.
उर्वरित साठी, झुरणे काजू मनोरंजक गुणधर्म पूर्ण आहेत. ते कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी आणि सर्वसाधारणपणे तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी चांगले आहेत. मध्ये त्याची उच्च सामग्री असल्याने ओमेगा-6 आणि ओमेगा -3 आपल्याला वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते. आणि त्यात व्हिटॅमिन ई आणि झिंकची उच्च सामग्री, जे नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स आहेत, आम्हाला आमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे संरक्षण करण्यास मदत करतात.
त्यात व्हिटॅमिन ई, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि लोहाची उच्च सामग्री देखील आपल्याला रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते आणि अनेक तज्ञ सहमत आहेत की पाइन नट्सचे नियमित सेवन हा आपला संरक्षण वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ऋतूंच्या बदलांमध्ये.
शेवटी, त्यांच्याकडे उच्च फायबर सामग्री आहे म्हणून ते बद्धकोष्ठता सोडविण्यासाठी, भूक नियंत्रित करण्यासाठी आणि त्याऐवजी वजन कमी ठेवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. विशेषत: केटो डाएटवर आपल्याला खूप आवडणारी गोष्ट. त्यामुळे अनेकांना बाथरूममध्ये जाण्याचा त्रास होतो.
त्यामुळे त्यांचा फायदा घेण्यासाठी आणि त्यांना तुमच्या केटो आहारात समाविष्ट करण्यासाठी आधीच वेळ लागत आहे. एक चांगली पेस्टो सॉस रेसिपी त्याचे मीठ सुकामेवा म्हणून पाइन नट्स वापरते. त्यामुळे तुमच्या केटो जीवनशैलीमध्ये त्यांचा समावेश करणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
इतर बरेच आहेत शेंगदाणे जे केटो सुसंगत देखील आहेत. उदाहरणार्थ:
पौष्टिक माहिती
सर्व्हिंग आकार: 30 ग्रॅम
| नाव | व्हिलर |
|---|---|
| कर्बोदकांमधे | 0 ग्रॅम |
| चरबी | 0 ग्रॅम |
| प्रथिने | 0 ग्रॅम |
| फायबर | 0 ग्रॅम |
| उष्मांक | 0 कि.कॅल |
स्त्रोत: USDA.
