उत्तरः शेंगदाणे सर्वात केटो सुसंगत नट नाहीत, परंतु थोड्या प्रमाणात स्वीकार्य आहे.
55 ग्रॅम शेंगदाण्यामध्ये 3,6 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट्स असतात. केटोचे बरेच चांगले पर्याय असले तरी, शेंगदाण्यातील निरोगी चरबी तुम्हाला जास्त काळ पोट भरण्यास मदत करतात. काही चमचे आपल्याला एका दिवसात आवश्यक असलेले 24% मॅग्नेशियम असतात. मॅग्नेशियम हे सात अत्यावश्यक मॅक्रोमिनरल्सपैकी एक आहे आणि त्याचे पुरेसे सेवन आहे आपली हाडे मजबूत करा.
शेंगदाण्यांसोबत सावधगिरीचा एक शब्द: आपण शेंगदाणा उत्पादने खरेदी केल्यास अत्यंत सावधगिरी बाळगा जसे की: miel भाजलेले शेंगदाणे किंवा शेंगदाणा लोणी कारण त्यात बहुधा चे स्तर असतात साखर खरोखर खूप उच्च.
तरीही, तुम्हाला अधिक केटो-फ्रेंडली नट हवे असल्यास, वापरा पेकान o सामान्य अक्रोड. येथे तुम्ही तुलना पाहू शकता सर्वोत्तम केटो नट्स.
पौष्टिक माहिती
सर्व्हिंग आकार: 55 ग्रॅम
| नाव | व्हिलर |
|---|---|
| निव्वळ कर्बोदकांमधे | 3,6 ग्रॅम |
| चरबी | 28,1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 14,8 ग्रॅम |
| एकूण कर्बोदकांमधे | 9.0 ग्रॅम |
| फायबर | 5.4 ग्रॅम |
| उष्मांक | 323 |
स्त्रोत: USDA
