केटो आहारातील स्नॅक्स, स्नॅक्स आणि साइड डिशसाठी नट हा एक अतिशय मनोरंजक पर्याय आहे. शिवाय, बर्‍याच शेंगदाण्यांमध्ये कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त निरोगी चरबी असतात, ते केटोजेनिक जेवण योजनेत उत्तम प्रकारे बसतात. दुर्दैवाने, सर्व नट केटो डायटर्ससाठी योग्य नाहीत. अक्रोड करताना मॅकॅडामीया जास्त चरबी तुम्हाला केटोसिसमध्ये राहण्यास मदत करू शकते, इतरांकडे तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त कर्बोदके असतात. म्हणून आम्ही त्यांचे हळूहळू विश्लेषण करणार आहोत.
अनुक्रमणिका
केटोवर नट का काम करतात?
नट सामान्यत: साखर मुक्त, कमी कार्ब आणि शाकाहारी, पॅलेओ आणि केटो सुसंगत असतात. तुमच्या लो कार्बोहायड्रेट जेवण योजनेत नट का बसतात याची अनेक कारणे येथे आहेत.
नट हे पौष्टिक दाट असतात
काजू जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले असतात, जसे की मॅग्नेशियम, सेलेनियम, व्हिटॅमिन ई आणि मॅंगनीज. मॅग्नेशियम हे तुमच्या शरीरातील एक आवश्यक खनिज आहे, जे ऊर्जा उत्पादन आणि प्रथिने संश्लेषणास मदत करते ( 1 ). सेलेनियम अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकते ( 2 ). मॅंगनीज चरबी आणि कर्बोदकांमधे पचन करण्यास मदत करते आणि आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते ( 3 ).
नटांमध्ये आहारातील फायबर भरपूर प्रमाणात असते
पुढे, आपण काही केटोजेनिक नट्ससाठी चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट सामग्रीबद्दल शिकाल. मुख्य. तुम्हाला एक सामान्य थीम लक्षात येईल: बहुतेक नटांमध्ये एकूण कार्बोहायड्रेटची संख्या जास्त असते, परंतु त्यामध्ये आहारातील फायबर देखील जास्त असतात, ज्यामुळे निव्वळ कार्बोहायड्रेटची संख्या कमी होते. फायबर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करण्यासाठी ओळखले जाते, जे टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
नट वाहून नेणे सोपे आहे
जाता जाता नट खाण्यासाठी योग्य असल्याने, ते आहेत उत्कृष्ट केटो स्नॅक. तुम्ही तुमच्या पर्समध्ये, डेस्कमध्ये किंवा बॅकपॅकमध्ये जास्त फॅट, लो-कार्ब झटपट जेवणासाठी एक छोटासा स्टॅश ठेवू शकता.
येथे एक गोष्ट लक्षात ठेवा: नट जास्त खाणे सोपे आहे. जर तुम्ही दिवसभर काजू सोबत घेऊन जात असाल, तर जास्त खाणे टाळण्यासाठी रक्कम पूर्व-विभाजनाची खात्री करा.
शीर्ष 5 सर्वोत्तम केटो नट्स
जोपर्यंत तुम्ही तुमचा सर्व्हिंगचा आकार लक्षात ठेवता, खालील कमी कार्ब नट्स केटोवर उत्तम आहेत. दुपारच्या वेळी केटो सुसंगत स्नॅक म्हणून या नट्सचा आनंद घ्या.
ब्राझील नट केटो आहेत का?
उत्तर: ब्राझील नट्स हे तुम्हाला सापडणाऱ्या सर्वात जास्त केटो नट्सपैकी एक आहेत. ब्राझील नट्स सर्वात केटो नट्सपैकी एक आहेत ...
हेझलनट्स केटो आहेत?
उत्तर: हेझलनट्स हे एक सुकामेवा आहे जे तुम्ही तुमच्या केटो आहारात कमी प्रमाणात खाऊ शकता. हेझलनट्स हे नट आहेत जे तुम्ही केटो स्नॅक म्हणून घेऊ शकता ...
मॅकाडॅमिया नट्स केटो आहेत का?
उत्तर: मॅकाडॅमिया नट्स हे केटो आहाराशी सुसंगत आहेत जोपर्यंत ते कमी प्रमाणात खाल्ले जातात. तुम्हाला माहित आहे का की मॅकॅडॅमिया नट्समध्ये सर्वाधिक सामग्री असते ...
पेकान्स केटो आहेत?
उत्तर: पेकन हे एक अतिशय छान ड्राय फ्रूट आहे, ज्यामध्ये चरबी जास्त आणि कर्बोदके कमी असतात. जे त्यास सर्वात जास्त बनवते ...
नट्स केटो आहेत?
उत्तर: अक्रोड हे केटो आहारात खाण्यासाठी योग्य नट आहेत. अक्रोड एक उत्तम केटो स्नॅक किंवा तुमच्या पाककृतींमध्ये मनोरंजक घटक बनवतात. अ…
# 1: मॅकॅडॅमिया नट्स
21 ग्रॅम चरबी आणि 2 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहायड्रेट्स प्रति 30 औंस / 1 ग्रॅम, मॅकॅडॅमिया नट्स बनलेले आहेत 75% चरबीचे ( 4 ). एकूण चरबी सामग्रीपैकी, 17 ग्रॅम बनलेले आहेत मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस्, जे प्रतिकार कमी करण्यासाठी ओळखले जातात मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी, ओटीपोटात चरबी आणि हृदयविकाराचा संचय रोखताना.
मॅकाडॅमिया नट्समध्ये मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, पोटॅशियम आणि सेलेनियम असतात, जे वजन कमी करण्यास, रक्तदाब पातळी कमी करण्यास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास आणि दाहक-विरोधी एजंट म्हणून काम करतात ( 5 )( 6 )( 7 )( 8 ).
मॅकाडॅमिया नट हे पीनट बटर पर्यायी मॅकॅडॅमिया नट बटरमधील मुख्य घटक आहेत. परंतु या प्रकरणात, कर्बोदकांमधे कमी प्रमाणात परंतु तितकेच चांगले किंवा आणखी चांगले चव सह.
- प्रथिने, निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांनी भरलेला एक गुळगुळीत आणि स्वादिष्ट एकल घटक; पाम तेल नाही आणि साखर किंवा मीठ नाही
- पूर्ण चव आणि परिपूर्ण पोत यासाठी हलके भाजलेले आणि दगड-ग्राउंड नट्ससह बनवलेले
- टोस्टवर, भाजलेल्या वस्तूंमध्ये, स्मूदीमध्ये मिसळून किंवा चमच्याने एकट्याने पसरवण्याचा आनंद घ्या.
- शाकाहारी, शाकाहारी, पॅलेओ आणि कोशर आहार आणि ज्यांना स्वादिष्ट आणि पौष्टिक जेवणाचा आनंद घ्यायचा आहे त्यांच्यासाठी योग्य
- पारंपारिक दगड गिरण्यांचा वापर करून कारागीर उत्पादकांनी काळजीपूर्वक लहान प्रमाणात बनवले
# 2: पेकान्स
पेकन 70% चरबीने बनलेले असतात. पेकानच्या 30 औंस / 1 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 1 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट, 20 ग्रॅम एकूण चरबी आणि 3 ग्रॅम प्रथिने असतात. 20 ग्रॅम फॅटमध्ये 12 ग्रॅम मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट, 6 ग्रॅम पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट आणि 2 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट यांचा समावेश होतो.
पेकानमध्ये मोठ्या प्रमाणात ओलेइक ऍसिड असते, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करते, तसेच तुमचे रोगप्रतिकारक आरोग्य सुधारते आणि जळजळ कमी करते.
# 3: ब्राझील काजू
ब्राझील नट्समध्ये 18 ग्रॅम फॅट, 4 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त 1 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट्स असतात ( 9 ). ते आकाराने खूप मोठे असल्याने, तुम्ही 30 oz/1g सर्व्हिंगमध्ये फक्त आठ अक्रोड खाऊ शकता.
ब्राझील नट्सचे काही कमी ज्ञात आरोग्य फायदे आहेत. एका अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की ब्राझील नट्सची एकच सेवा कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स सारख्या सीरम लिपिडची पातळी कमी करू शकते. त्यामध्ये उच्च पातळीचे सेलेनियम देखील असते, जे वृद्ध प्रौढांमध्ये संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यास मदत करते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढा देते ( 10 )( 11 ).
# 4: अक्रोड
अक्रोडात एकूण 18.3 ग्रॅम चरबी (ज्यापैकी 13.2 पॉलीअनसॅच्युरेटेड), 4.3 ग्रॅम प्रथिने आणि 1.9 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट प्रति 30 औंस/1 ग्रॅम असते.
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, सूर्यफुलाच्या बिया आणि एवोकॅडोमध्ये प्रचलित असतात, त्यात आवश्यक ओमेगा -6 आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात. हे आवश्यक फॅटी ऍसिड टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सुधारण्यासाठी, हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी आणि दाह लढा.
या यादीतील इतर केटो नट्सप्रमाणे नटांमध्येही छुपे आरोग्य फायदे आहेत. अनेक अभ्यासांमध्ये, अक्रोडाने सहभागींना वजन कमी करण्यास, कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास आणि पेशींचे नुकसान टाळण्यास मदत केली आहे ( 12 )( 13 ).
# 5: हेझलनट्स
हेझलनट्सच्या 30 ग्रॅम / 1 औंसमध्ये 17 ग्रॅम चरबी, 4 ग्रॅम प्रथिने आणि 2 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहायड्रेट्स असतात ( 14 ).
आरोग्यदायी स्नॅक पर्याय म्हणून हेझलनट्सचा समावेश केल्यास तुमच्या आरोग्यास फायदा होऊ शकतो. काही अभ्यासांमध्ये, हेझलनट्सने एचडीएल (चांगले) कोलेस्टेरॉलच्या पातळीला प्रभावित न करता एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत केली.
4 केटो नट्स संयमितपणे आनंद घेण्यासाठी
वरील 5 प्रकारच्या नटांमध्ये या यादीतील कार्बोहायड्रेटची संख्या सर्वात कमी आहे, परंतु केवळ तेच तुम्ही खाऊ शकत नाहीत. येथे आणखी चार केटो नट आहेत ज्यांचा तुम्ही आनंद घेऊ शकता (फक्त संयमाने).
पाइन नट्स केटो आहेत का?
उत्तरः पाइन नट्समध्ये मध्यम प्रमाणात कर्बोदके आणि भरपूर साखर असते. पण तुम्ही ते तुमच्या केटो डाएटवर माफक प्रमाणात घेऊ शकता. पाइन नट्स हे नट आहेत जे ...
बदाम केटो आहेत का?
उत्तर: नाही, केटोजेनिक आहारात बसण्यासाठी बदामांमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण खूप जास्त आहे. एका कप बदामामध्ये अंदाजे १३ ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट असते, जे...
काजू केटो आहेत?
उत्तर: काजू हे केटो आहाराशी अजिबात सुसंगत नाहीत कारण त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण खूप जास्त आहे. काजू खाण्यासाठी सर्वात वाईट नटांपैकी एक आहे ...
पिस्ता केटो आहेत?
उत्तर: पिस्ते केटो आहारात नाहीत कारण त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त आहे. पिस्त्यामध्ये 9,4 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहायड्रेट्स प्रति 55… सर्व्हिंग असतात.
# 1: sprockets
पाइन नट्स किंवा पिग्नोलियामध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 19 ग्रॅम फॅट, 4 ग्रॅम प्रथिने आणि 3 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट्स असतात. लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण 1 सर्व्हिंगबद्दल बोलतो तेव्हा आपण 30 ग्रॅम / 1 औंस ( 15 ).
3 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहायड्रेट आश्चर्यकारकपणे जास्त वाटत नसले तरी, जर तुम्ही योजना आखत असाल तर ते तुमच्या दैनंदिन कर्बोदकाच्या रकमेच्या 10% असू शकते. दररोज 30 ग्रॅम कर्बोदके. जर तुम्ही 20 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट रोजच्या योजनेवर असाल तर आणखी वाईट. त्या बाबतीत आम्ही 15% बद्दल बोलत आहोत.
# 2: बदाम
बदामामध्ये एकूण 14 ग्रॅम चरबी (मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटमधून 9), एकूण कार्बोहायड्रेट्स 6 ग्रॅम आणि 5 ग्रॅम प्रथिने असतात ( 16 ). 6 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट जास्त वाटत असताना, 4 ग्रॅम आहारातील फायबरसह तुम्ही फक्त 2 ग्रॅम निव्वळ कर्बोदकांचा वापर करत आहात.
La बदाम पीठ, जे फक्त ग्राउंड बदाम आहे, साठी पाककृती एक मुख्य आहे केटो भाजलेले. ते व्हा मिष्टान्न पाककृती o इतर कोणत्याही प्रकारच्या पाककृती. बदाम विविध प्रकारच्या आरोग्य फायद्यांशी जोडलेले आहेत. अभ्यासात, हे दर्शविले गेले आहे की वापर बदाम हृदयविकाराचा धोका कमी करते, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, जळजळ कमी करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
# 3: काजू
काजूमध्ये एकूण 12 ग्रॅम चरबी असते, जे या यादीतील पाच "सर्वोत्तम" केटो नट्सपेक्षा कमी असते. त्यामध्ये 8 ग्रॅम निव्वळ कर्बोदके देखील असतात, म्हणून ते फक्त माफक प्रमाणात खाल्ले पाहिजेत. इतकेच काय, संयम कमी पडत आहे. आदर्श आहे अत्यंत संयम ( 17 ).
काजूचा आनंद घेण्याचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग (सर्व कार्बोहायड्रेट्सशिवाय) म्हणजे काजू बटर. हे केटो कंप्लायंट बटर तुम्हाला 8g ते फक्त 2g प्रति 30oz / 1g सर्व्ह करताना कार्बोहायड्रेट कमी करण्यास मदत करते.
- उत्कृष्ट किंमत कार्यप्रदर्शन: सर्वोत्तम प्रीमियम गुणवत्तेमध्ये 1 किलो अतिरिक्त कुरकुरीत शुद्ध आणि नैसर्गिक काजू बटर. 100% काजू, कवच असलेले, हलके भाजलेले आणि ग्राउंड. आमच्यासाठी...
- प्रीमियम: अतिरिक्त प्रथिने सामग्री. नॉन-GMO काजू क्रीम, मीठ, साखर किंवा तेल नाही. विशेषत: अनसॅच्युरेटेड फॅट्स तसेच पोटॅशियम सारख्या खनिजे आणि ...
- 100% शाकाहारी: आमची काजू क्रीम 100% शाकाहारी आहे आणि विशेषत: शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारामध्ये प्रथिनांचा स्त्रोत म्हणून वापरली जाऊ शकते.
- कोणतेही जोड नाही: आमचे काजू बटर 100% नैसर्गिक आहे आणि त्यात मॅग्नेशियम स्टीअरेट, अँटी-केकिंग एजंट, फ्लेवरिंग्ज, कलरंट्स, स्टॅबिलायझर्स, फिलर, जिलेटिन आणि अर्थातच नाही ...
- उत्पादन आणि तुमचे समाधान: Vit4ever श्रेणीमध्ये पैशासाठी चांगले मूल्य असलेले असंख्य पौष्टिक पूरक समाविष्ट आहेत. सर्व उत्पादने उच्च दर्जाच्या कच्च्या मालापासून बनविली जातात ...
# 4: पिस्ता
या यादीतील बहुतेक केटो नट्सपेक्षा पिस्त्यात किंचित कमी चरबी असते, परंतु जास्त प्रथिने असतात. एका सर्व्हिंगमध्ये 13 ग्रॅम फॅट, 6 ग्रॅम प्रथिने आणि 4.6 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट असतात ( 18 ).
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पिस्त्याचे जास्त सेवन केल्याने रक्तातील लिपिड प्रोफाइल कमी होऊ शकतात, ज्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते. मुलांसाठी आणखी एक मनोरंजक आरोग्य लाभ येथे आहे. पिस्ता: पिस्ते कवचयुक्त विकले जात असल्याने, तुम्ही ते कमी खाण्याची शक्यता आहे (ते भाग नियंत्रणात मदत करतात). संशोधकांनी निदर्शनास आणून दिले आहे की शेंगदाणे शेल करण्याची प्रक्रिया 41% पर्यंत वापर कमी करते.
बिया किंवा पाईप्सचे काय?
सारखे शेंगदाणे, बिया छान असतात आणि केटोवर वापरता येतात. बिया किंवा पाईप बहुतेक वेळा पीठात ग्रासलेले असतात, पाककृतींमध्ये वापरले जातात किंवा बियांचे लोणी बनवले जातात. ते म्हणाले, काही प्रकारचे बिया आहेत जे इतरांपेक्षा वापरणे चांगले आहेत. शीर्ष तीन केटो बियांसाठी येथे पौष्टिक तथ्ये आहेत (प्रति 30 औंस / 1 ग्रॅम सर्व्हिंगसाठी दिलेले मॅक्रो):
- चिया बिया: 1,7 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट, 8,6 ग्रॅम फॅट, 4,4 ग्रॅम प्रथिने. ( 19 ).
- तीळ: 3.3 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट, 13.9 ग्रॅम फॅट, 5 ग्रॅम प्रथिने. ( 20 ).
- अंबाडी: 0,5 ग्रॅम निव्वळ कार्ब, 11,8 ग्रॅम एकूण चरबी, 5,1 ग्रॅम प्रथिने. ( 21 ).
- भोपळ्याच्या बिया: त्याला असे सुद्धा म्हणतात भोपळ्याच्या बिया 3,3 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहायड्रेट, 13 ग्रॅम (ज्यापैकी 6 ओमेगा-6), 7 ग्रॅम प्रथिने. ( 22 ).
तीळ केटो आहेत?
उत्तर: तीळ केटोजेनिक आहारावर कोणत्याही समस्यांशिवाय घेतले जाऊ शकतात कारण त्यांच्या प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी फक्त 0.48 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात ...
भोपळ्याच्या बिया केटो आहेत का?
उत्तर: भोपळ्याच्या बिया तुमच्या केटो आहाराशी सुसंगत आहेत. जोपर्यंत तुम्ही त्यांचा गैरवापर करत नाही तोपर्यंत तुम्ही त्यांना घेऊ शकता. नट आणि बियांची भूमिका आहे ...
Hacendado तळलेले सूर्यफूल बिया केटो सोललेली आहेत?
उत्तर: हॅकेन्डॅडो तळलेल्या सोललेल्या सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये एकूण 3.6 ग्रॅम निव्वळ कर्बोदके असतात. त्यामुळे थोड्या प्रमाणात तुम्ही ते तुमच्या आहारात घेऊ शकता...
केटो हेसेनडो सीड मिक्स आहे का?
उत्तरः 0.36 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्ससह, हॅकेन्डॅडो सीड मिक्स तुमच्या केटोजेनिक आहाराशी सुसंगत आहे. Hacendado बियाणे मिश्रण प्रामुख्याने यासाठी डिझाइन केलेले आहे ...
केटो वर नट खाण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे
केटो नट्सचा आनंद घेताना, स्नॅक, स्नॅक, भूक वाढवणारा किंवा रेसिपीमधील घटक म्हणून, काही मूलभूत नियमांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे. केटोवर नट खाण्याच्या काही टिप्स येथे आहेत.
# 1: संशयास्पद घटकांपासून दूर रहा
शेंगदाणे खरेदी करताना, साखर सूचीबद्ध करणारे पॅकेज टाळा, फ्लेवर्स जोडले (हे खूप महत्वाचे आहे) आणि काही तेले (जसे सोया, कॅनोला, शेंगदाणा, सूर्यफूल आणि इतर तेल) घटक सूचीमध्ये. हे घटक केवळ कार्बोहायड्रेट सामग्री वाढवत नाहीत तर ते अविश्वसनीयपणे दाहक देखील आहेत.
कच्चे, मीठ न केलेले काजू निवडा. नट बटर खरेदी करताना, नट, मीठ आणि ऑलिव्ह ऑइलसह बनवलेल्या वस्तू पहा आणि शक्यतो दुसरे काहीही नाही. बदामाचे पीठ, जसे की, Amazon वर किंवा स्टोअरमध्ये नटाचे पीठ निवडताना, घटक म्हणून सूचीबद्ध केलेले अक्रोडाचे तुकडे पहा.
- Naturitas ऑरगॅनिक बदाम पीठ हे सेंद्रिय शेती अंतर्गत पिकवलेल्या बदामांपासून बनवलेले पीठ आहे.
- हे कोणत्याही प्रकारच्या मैद्याला पर्याय आहे कारण ते आरोग्यदायी आहे आणि त्यात जास्त फायबर आहे. शिवाय, त्यात असलेले फॅट्स हेल्दी असतात.
- 100% सेंद्रिय कवच असलेल्या बदामावर आधारित पीठ. मूळ स्पेन.
- GMO समाविष्ट नाही.
- 100% ग्राउंड बदाम: त्यात ग्राउंड बदामाशिवाय काहीही नसते. शक्य तितके निरोगी राहण्यासाठी कोणतेही पदार्थ, संरक्षक, जीएमओ किंवा इतर कृत्रिम घटकांशिवाय.
- निरोगी: नट आणि मी नेहमीच निरोगी उत्पादनांसाठी वचनबद्ध आहे. या प्रकरणात, बदामाचे पीठ गुणधर्म प्रदान करते जे विशेषतः वृद्धांना मदत करतात. बदामामध्ये देखील आहे ...
- शाकाहारी आणि ग्लूटेन मुक्त: शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी योग्य उत्पादन, कारण ते फक्त ग्राउंड बदामाने बनवले जाते.
- फायदे: हे फायबर आणि प्रथिने समृद्ध अन्न आहे जे स्नायू वस्तुमान निर्माण करण्यास, चांगला टोन राखण्यास आणि स्नायूंच्या दुखापती टाळण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, नट आणि बदामाचे पीठ वेगळे आहे ...
- संवर्धन आणि वापर: थंड आणि कोरड्या जागी. उघडल्यावर हवाबंद डब्यात साठवा. आपण बर्‍याच निरोगी पाककृती तयार करू शकता, ब्रेड, केक, केक, ...
- नैसर्गिक उत्पादन: अत्यंत कठोर गुणवत्ता मानकांचे पालन करून तुम्हाला उत्कृष्टतेचे उत्पादन ऑफर करणे ज्याचे तुमचे शरीर कौतुक करेल, फक्त काळजीपूर्वक सोललेल्या बदामांनी बनवलेले...
- ✅विशेष आहारासाठी योग्य: एक ब्रॉड स्पेक्ट्रम फूड ज्यामध्ये तुम्ही परिष्कृत पिठांचा पर्याय घेऊ शकता, उत्तम दर्जाचे पौष्टिक फायदे मिळवू शकता ...
- 🍀अष्टपैलुत्व: या बदामाच्या पिठाने तुमच्या स्वयंपाकघरात अनंत शक्यता आहेत, तुम्ही त्याग न करता अंतहीन मिष्टान्न, जेवण आणि तुमच्या आवडत्या पाककृती बनवू शकता...
- 💚आरोग्यासाठी फायदेशीर : इतर कोणत्याही प्रकारच्या परिष्कृत पिठापेक्षा जास्त फायबर असण्याव्यतिरिक्त, त्यात असलेले चरबी बहुतेक मोनोअनसॅच्युरेटेड असतात, कारण ...
- बदामांची सर्वोत्तम निवड: बदामांच्या आमच्या काटेकोर निवडीबद्दल धन्यवाद, आम्ही खात्रीशीर प्रीमियम दर्जाचे उत्पादन प्रदान करतो.
# 2: नेहमी आपल्या भागांचे वजन करा
जर यावर पुरेसा जोर दिला गेला नसेल तर, जेव्हा काजू येतो तेव्हा आपण भागांच्या आकारांचा विचार केला पाहिजे. नेहमी तुमच्या सर्विंग्स मोजा, एकतर स्केल किंवा मेजरिंग कप (एक चतुर्थांश कप सर्व्हिंग ही चांगली सूचना आहे).
या यादीतील बहुतेक नटांमध्ये 5 ग्रॅमपेक्षा कमी नेट कार्बोहायड्रेट असते, परंतु संपूर्ण, अनियंत्रित मूठभर खाल्ल्याने दिवसभरासाठी तुमचे कार्बोहायड्रेट वाटप सहजपणे भरू शकते.
# 3: विविधतेसाठी लक्ष्य
तुमच्या आहारात विविध प्रकारच्या भाज्या, मांस, फळे आणि इतर खाद्यपदार्थांचा समावेश केल्याने तुम्हाला विविध जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक तत्वे मिळण्यास मदत होते. या यादीतील काही केटो नट पर्यायांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, त्यातील विविध समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्ही तुमची केटो जेवण योजना अधिक वैविध्यपूर्ण आणि फ्लेवर्समध्ये समृद्ध ठेवू शकता सुसंगत केटो नट बटरसह, काही बनवून काही वाळलेल्या फळांसह स्मूदी पाककृती किंवा काही तुटलेल्या अक्रोडाच्या तुकड्यांसह, किंवा थोडेसे चिरलेले बदाम किंवा अक्रोडांसह आपले सॅलड देखील बनवा.
# 4: संवेदनशीलतेकडे लक्ष द्या
नटांमध्ये फायटिक ऍसिड नावाचे पोषक घटक असतात, ज्यामुळे काही लोकांमध्ये पचनक्रिया बिघडते. शरीरातील कॅल्शियम, लोह आणि झिंकची पातळी कमी करून, फायटिक ऍसिड पाचन समस्या निर्माण करण्यासाठी आणि खनिजांचे शोषण कमी करण्यासाठी ओळखले जाते.
नट खाल्ल्यानंतर तुम्हाला सूज येणे, गॅस किंवा इतर समस्या येत असल्यास, ते पूर्णपणे टाळणे चांगले आहे. अन्यथा, तुम्ही भिजवलेले, अंकुरलेले किंवा भाजलेले काजू खाण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि यामुळे लक्षणे कमी होतात का याचे मूल्यांकन करू शकता.
सर्वोत्कृष्ट केटो नट्समध्ये कमी नेट कार्बोहायड्रेट असते
केटोजेनिक आहारासाठी नट हा एक उत्तम स्नॅक पर्याय आहे. कर्बोदकांमधे तुलनेने कमी असतानाही ते निरोगी चरबी, प्रथिने आणि आहारातील फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत.
तरीही, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की सर्व नट समान तयार केले जात नाहीत. खाण्यासाठी सर्वोत्तम केटो नट्स म्हणजे मॅकॅडॅमिया नट्स, पेकन, ब्राझील नट्स, अक्रोड आणि हेझलनट्स. बदाम आणि पिस्ता यांसारख्या इतर नटांचे सेवन केले जाऊ शकते परंतु जास्त प्रमाणात.
जर तुम्हाला नट बटरच्‍या मनःस्थितीत असल्यास, तुमच्या बाजारात त्‍यांची प्रचंड विविधता आहे जी तुम्हाला तुमच्या नटची लालसा पूर्ण करण्यात मदत करू शकते, तुमच्या एकूण कार्बोहायड्रेटची संख्या कमी करते.
- प्रथिने, निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांनी भरलेला एक गुळगुळीत आणि स्वादिष्ट एकल घटक; पाम तेल नाही आणि साखर किंवा मीठ नाही
- पूर्ण चव आणि परिपूर्ण पोत यासाठी हलके भाजलेले आणि दगड-ग्राउंड नट्ससह बनवलेले
- टोस्टवर, भाजलेल्या वस्तूंमध्ये, स्मूदीमध्ये मिसळून किंवा चमच्याने एकट्याने पसरवण्याचा आनंद घ्या.
- शाकाहारी, शाकाहारी, पॅलेओ आणि कोशर आहार आणि ज्यांना स्वादिष्ट आणि पौष्टिक जेवणाचा आनंद घ्यायचा आहे त्यांच्यासाठी योग्य
- पारंपारिक दगड गिरण्यांचा वापर करून कारागीर उत्पादकांनी काळजीपूर्वक लहान प्रमाणात बनवले
- उत्कृष्ट किंमत कार्यप्रदर्शन: सर्वोत्तम प्रीमियम गुणवत्तेमध्ये 1 किलो अतिरिक्त कुरकुरीत शुद्ध आणि नैसर्गिक काजू बटर. 100% काजू, कवच असलेले, हलके भाजलेले आणि ग्राउंड. आमच्यासाठी...
- प्रीमियम: अतिरिक्त प्रथिने सामग्री. नॉन-GMO काजू क्रीम, मीठ, साखर किंवा तेल नाही. विशेषत: अनसॅच्युरेटेड फॅट्स तसेच पोटॅशियम सारख्या खनिजे आणि ...
- 100% शाकाहारी: आमची काजू क्रीम 100% शाकाहारी आहे आणि विशेषत: शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारामध्ये प्रथिनांचा स्त्रोत म्हणून वापरली जाऊ शकते.
- कोणतेही जोड नाही: आमचे काजू बटर 100% नैसर्गिक आहे आणि त्यात मॅग्नेशियम स्टीअरेट, अँटी-केकिंग एजंट, फ्लेवरिंग्ज, कलरंट्स, स्टॅबिलायझर्स, फिलर, जिलेटिन आणि अर्थातच नाही ...
- उत्पादन आणि तुमचे समाधान: Vit4ever श्रेणीमध्ये पैशासाठी चांगले मूल्य असलेले असंख्य पौष्टिक पूरक समाविष्ट आहेत. सर्व उत्पादने उच्च दर्जाच्या कच्च्या मालापासून बनविली जातात ...
- उत्कृष्ट किंमत कार्यप्रदर्शन: 1% शेंगदाणे, 60% काजू आणि 30% बदाम असलेले 10 किलो शुद्ध आणि नैसर्गिक नट बटर मिक्स सर्वोत्तम दर्जाचे. 100% अक्रोड, कवचयुक्त, ...
- प्रीमियम: 26% आणि फक्त 11% कार्बोहायड्रेट्ससह अतिरिक्त प्रथिने सामग्री. मीठ, साखर किंवा तेल न घालता नॉन-GMO पीनट बटर क्रीम. विशेषतः...
- 100% शाकाहारी: आमचे पीनट बटर मिक्स 100% शाकाहारी आहे आणि विशेषत: शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारामध्ये प्रथिनांचा भाजीपाला स्त्रोत म्हणून वापरला जाऊ शकतो.
- कोणतेही जोड नाही: आमचे नट बटर मिक्स 100% नैसर्गिक आहे आणि त्यात मॅग्नेशियम स्टीअरेट, अँटी-केकिंग एजंट्स, फ्लेवरिंग्ज, कलरंट्स, स्टॅबिलायझर्स, फिलर्स, जिलेटिन आणि...
- उत्पादन आणि तुमचे समाधान: Vit4ever श्रेणीमध्ये पैशासाठी चांगले मूल्य असलेले असंख्य पौष्टिक पूरक समाविष्ट आहेत. सर्व उत्पादने उच्च दर्जाच्या कच्च्या मालापासून बनविली जातात ...
- अद्वितीय घटक, 100% शुद्ध उत्पादन. साखर, गोड, मीठ किंवा तेल (कोणत्याही प्रकारचे) जोडलेले नाही. प्रत्यक्षात काहीही जोडले नाही.
- अगदी चवदार, उत्कृष्ट बदामापासून बनवलेले, हलके टोस्ट केलेले आणि परिपूर्णतेसाठी ग्राउंड
- टोस्टवर टॉपिंग म्हणून उत्कृष्ट, स्मूदीमध्ये समाविष्ट केलेले, आइस्क्रीमवर रिमझिम केलेले, बेकिंगसाठी किंवा पिचरमधून स्कूपसाठी वापरले जाते
- शाकाहारी, शाकाहारी, पालेओ आणि कोशर आहार आणि जे लोक चांगले अन्न घेतात त्यांच्यासाठी पूर्णपणे योग्य
- यूके मधील एका कारागीर निर्मात्याने प्रेम आणि काळजीने लहान बॅचमध्ये बनवले.
- इकोलॉजिकल बदाम क्रीम: कीटकनाशके किंवा इतर रसायनांशिवाय आणि त्यांच्या नैसर्गिक वाढीचा आदर करून केवळ सेंद्रिय शेतीतील बदामांपासून बनविलेले. निसर्ग वाचवूया...
- 0% अतिरिक्त: बदलासाठी भुकेले आहात? आमची BIO बदाम क्रीम ही चांगली सुरुवात आहे. शुगर फ्री, ग्लूटेन फ्री, लैक्टोज फ्री, पाम ऑइल फ्री किंवा कृत्रिम पदार्थ. 100% बदाम किंचित...
- नैसर्गिक चव आणि कुरकुरीत पोत: मलईयुक्त पोत असलेली नैसर्गिक बदामाची मलई कुरकुरीत असताना बदामाच्या तुकड्यांमुळे तोंडात कुरकुरीत होतात. दही, फळे, सोबत घ्या...
- नैसर्गिकरित्या निरोगी: आमचे साखर-मुक्त आणि मीठ-मुक्त बदाम बटर निरोगी मोनो- आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स प्रदान करते जे तुमच्या हृदयासाठी सहयोगी आहेत. याव्यतिरिक्त, बदामाची अँटिऑक्सिडेंट क्रिया मदत करते ...
- पुनर्नवीनीकरण करण्यायोग्य ग्लास जार: निसर्गाप्रती आमच्या वचनबद्धतेमध्ये सामील व्हा आणि प्लास्टिक कमी करण्यात योगदान द्या. काचेच्या बरणीत आमचे बदाम बटर इतके स्वादिष्ट आहे की ...